@AdelbertVonBimberstein z moich głupich wyliczeń wynika, że aby schudnąć trzeba nie jeść

@AdelbertVonBimberstein musimy się kiedyś ustawić, nauczę ją plaskacza w bęben w zamian.

@AdelbertVonBimberstein Pięknie! Czasem trzeba wejść "na zero" jak się odchudzasz, nawet jak trenujesz czy chcesz się dociąć. Po prostu za bardzo brnie organizm w adaptacje do ciągłego deficytu i w końcu zacznie Ci coś nie domagać, albo kontuzja, albo faktycznie spotaniczna aktywność fizyczna Ci siądzie. Dobrze robisz, że się nie zajeżdżasz, mądrze!

@AdelbertVonBimberstein uczysz się norweskiego?

• "Zjedzone: wchuj kcal
  

• Spalone: tyle co nic kcal
  

• Kroki: kilkaset xD

Niedługo znikniesz z horyzontu, jak tak mało będziesz jadł

@AdelbertVonBimberstein na liście powinno być jeszcze wygenerowanie obrazka do wpisu

A tak na serio to miło czytać, że się komuś chce nad sobą pracować, trzymaj tak dalej!

Pastujesz buty robocze?

Podciągnięcia: 6+6+4 (czuję, że potrzeba mi dwa dni przerwy)

@AdelbertVonBimberstein wydaje Ci się

raz w tygodniu wymiana recznikow. zwierzeta xD nam wymieniaja codziennie

ale w domu to wiadomo, ze uzywam jednego przez miesiac

jeszcze czas na rendera znalas (´･ᴗ･ ` )

@AdelbertVonBimberstein jak liczysz spalone kalorie? Zegarek?

Ej ej nie tak szybko a czytane bylo? Norma sama się wyrobi?

Nie zajedz sie byczku

Z tym spaniem to bez sensu…każdy potrzebuje spać tyle co potrzebuje¯\_(ツ)_/¯ ustawianie “normy” się nie sprawdza.

@AdelbertVonBimberstein bardzo fajne cele. Wiesz co jest spoko opcją? Zrobić sobie w notatniku (ja mam na telefonie) rozpiskę na miesiąc z odliczaniem ile czego masz do ogarnięcia i sobie odejmujesz jak coś zrobisz. U mnie się to bardzo fajnie sprawdza od ponad roku. I tak np. mógłbyś mieć:

Norweski 300min

Podciągnięcia 150

Rower 180min

Czytanie 400 stron

Siłka 3x

Dzięki temu na bieżąco widzisz swoje postępy i masz dodatkową satysfakcję na koniec miesiąca jak sobie to wszystko pozaliczasz, albo jak mało braknie. Widzisz też wyraźnie swój progress po jakimś czasie.

@Szoguniasty Tempo 6:01'/km nie jest takie dziadkowe, sam zaczynałem od około 7:00'/km. Polecam skorzystać z jakiejś opaski lub zegarka, który pokazuje Ci strefy tlenowe i trzymać się 2 strefy. Bieganie jest o wiele przyjemniejsze i mniej kontuzjogenne. Biegam tak 3x w tygodniu po 30 min i powoli zwiększam intensywność, a wyniki w górę bez większej napinki. A, i jak zagościsz na dłużej, to polecam dodawać wpisy za pomocą aplikacji: https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/rankings .

jesli bola cie barki przy wyciskanie na skosie to jest kilka mozliwosci ale proponuje zaczac pod poprawnej postawy

• lopatki mocno sciagniete do tylu i do dolu, wypieta klatka
  

• lokcie blizej ciala, im szerzej tym bardziej boli itym wieksze prawdipodobienstwo urazy (been there, done that)
  

jak sobie uszkodzisz naramienny to dlugo nie powyciskasz wiekszych ciezarow, wiec koniecznie technika do poprawy.

to, ze pieczenie wystepuje to przeciez o to chodzi, nie?

@Szoguniasty a niby jaką kuchnią konkretnie to inspirowane czy po prostu arabską?

@Szoguniasty Co oprócz tego będziesz szamał w ciągu dnia?

@Szoguniasty lekarstwem jest dieta z picki i aperolki w Napoli

@Szoguniasty jak chcesz zwiększać masę to polecę jeden z moich ulubionych przepisów, który staramy się ograniczać, bo to jednak bomba kaloryczna i tłuszczowa.

Gnocchi z boczuchem i pieczarkami.

W większym naczyniu najlepiej takim które można wrzucić do piekarnika smażymy boczuś (polecam na odrobinie masła i oliwy, będzie bardziej kremowo), później dorzucamy pieczarki. Potem dolewamy śmietanki 30stki i trochę startego sera. Jak ładnie się wymiesza, dorzucamy gnocchi ugotowane osobno. Całość gotuje się kilka minut, posypujemy startym serem i na chwilę do piekarnika aby ser się rozpuścił.

Ilości daję na oko, ale zazwyczaj około:

• 500g gnocchi
  

• 250g boczku
  

• 250g pieczarek (można walnąć trochę więcej)
  

• ok. 50-100g sera (elementaler, gouda, nawet cheddar, choć ten będzie pływał)
  

• ok. 150ml śmietanki
  

Przyprawiam jedynie pieprzem i słodką papryką, bo różowa nie lubi pikantnych taka porcja powinna wystarczyć dla dwóch osób na dwa dni. Niestety u nas nagminnie znika na raz...

Guga food na YT to kiedyś robił jako side dish, ale nie pamiętam na którym filmie to było...

69 kilo szybko siostro podać mu metanabol

ach, męska przyjaźń.

Potwierdzam. Więcej facetów zapyta ile wciskasz i jaką masz dietę.

Tak samo z Moto. Raczej starsi panowie będą cię zaczepiać i mówić że kiedyś mieli taką wsk

@Szoguniasty Niech cię dunder świśnie, z samego rana apetyta robisz.