#chlopskadyscyplina #silownia #hejtokoksy

Tydzień 2/52, trening 2

Za drugim razem zawsze jest trudniej.

Rozgrzewka na wioślarzu - tym razem dokumentacja na zdjęciach, 5 minutek i trochę się namachałem.

Poza tym:

• Independent chest press 3x15, 40kg - nadal zmęczony po tym co tam pocisnąłem dwa dni temu, nie dałem rady więcej xD
  
• Pec fly rear delt 4x8, 30kg - tym razem lepiej mi poszło, czułem, że faktycznie przykładam się do tego ćwiczenia, plus obejrzałem filmik instruktażowy i jakoś mi raźniej.
  
• Wioślarz 4x10, 35kg - tu tak samo, poprawiłem technikę i od razu trudniej. Ale jest satysfakcja.
  
• To gówno na siedząco na nogi, 5x20, 90kg - tu akurat postanowiłem zwiększyć ilość powtórzeń i dodałem jedną serię, o dziwo czułem, że nadal jest pole do popisu. Mimo że we wtorek i całą środę ciężko mi się wchodziło na moje 4 piętro xD
  
• Nowość, czyli krzesełko do ćwiczenia dolnej partii pleców - 4x15 przy obciążeniu 55kg, w sumie trochę z ciekawości, a trochę dlatego, że inne sprzęty były zajęte.
  

Lecę pod prysznic, miłego wieczoru wszystkim i samych gainsów

Dobiłem kalorii dla Bartka.
#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 840 kcal
  
• Spalone: 2 800 kcal
  
• Kroki: 15 000
  
• Norweski: słuchanie i ćwiczenia
  
• Książka: zacząłem i skończę dzisiaj
  
• Pompki: 30+30+30+30+30=150
  
• Pompki z nogami podniesionymi: 10+20+20+20+20=90 (ostatnia seria lekko oszukana technicznie)
  
• Sauna: 15+15+ ile wyjdzie
  

Dobry obiad dzisiaj wszedł (kalafior 500g i wołowina 200g plus surówki oraz zupa pomidorowa).
No i standardowo - 970g serka wiejskiego na śniadanie bo bardzo go lubię.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Środowa noc, to odpoczynku czas, odpo- czynku czaaas.

I czas na wpis #galaretkanomore

• Zjedzone: 2 450 kcal
  
• Spalone: 2 650 kcal
  
• Kroki: 17 000
  
• Norweski: był
  
• Książka: była i będzie czytana
  
• Sauna: delikatnie 3x 12 minut
  

Dzień regeneracji dzisiaj. Idę wcześniej spać bo chciałbym te 7.5 godziny dzisiaj.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina #silownia i pewnie nie powinienem, ale #hejtokoksy xD

Tydzień 2/52, trening 1

Pierwszy tydzień w tym roku odpuściłem, więc już żadnego nie mogę (poza wyjazdami). Karma mnie dopadła - chciałem wpaść, zrobić swoje i wybiec na autobus, tyle że ten ostatni miał inne plany i zwiał 3 minuty wcześniej.

Na rozgrzewkę poszedł wioślarz, 5 minut i średnia 2:08 na 500m. Nie włączyłem zegarka, więc z tego podsumowania nie będzie.

6x15 na poziomej wyciskarce na klatę i trica, obciążenie 40kg.
4x8 bary, 25kg - bieda, poczułem swoją słabość.
4x15 wioślarz, 35kg. Następnym razem chyba zmniejszę, bo podszedł ziomeczek i skorygował moją technikę. Potem robiło się już trudniej
4x15 poziomo na quady, 90kg.
Wszystko ofc na maszynach, bo chociaż na siłowni parę razy już byłem, niczego nie ogarniam i na pewno chwilę minie zanim się wezmę za ławeczkę. No i przyda się ktoś do towarzystwa.

Chętnie przyjmę wszelkie komentarze. Chcę też wiedzieć jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami robicie, ile powtórzeń w serii i ile serii robicie, jakie obciążenia itp. porady dietetyczne też mile widziane.

O mnie - 26 lat, 190cm, 72kg. Adhd już dawno przeskoczyło z programu "hiperaktywny" na "nie skupisz się na niczym", także chcę osiągnąć głównie spokój i zmęczyć się ćwiczeniami przed snem. Przy okazji może zbudować sylwetkę i przedłużyć sobie trochę życie, bo praca, studia, przyszła praca w zawodzie - wszystko na siedząco..

Skapnąłem się, że mówię do żony:

Miałem dzisiaj nie robić treningu, ale to nie zrobię jutro.

A kiedyś zrobienie treningu odłożyłbym na przyszłość. oto #dobrenawyki i #chlopskadyscyplina

• Spalone: 3 000 kcal (może wyjdzie 100 kcal więcej)
  
• Zjedzone: 2 700 kcal
  
• Kroki: 18 000
  
• Podciągnięcia: 6+6+4=16 (rozwalił mi się drążek, jutro spróbuję naprawić, jak się nie uda to będę robił tylko pompki).
  
• Pompki: 30+30+30+30+30=150
  
• Norweski: zrobiłem, krótkie ćwiczenie i aplikacja się wysypała (wina po ich stronie), usiądę dosłownie na 10 minut do gramatyki
  
• Sauna: 15+15+ ile wyjdzie minut
  

Bardzo dzisiaj przemokłem, wczorajszy śnieg zaczął topnieć i zrobiła się plucha, po to aby dzisiaj przymarznąć bo idą mrozy. Będzie wesoło. xD

#galaretkanomore się zbliża, bo czuję miejsca na ciele, gdzie jeszcze niedawno był tłuszcz i już znika.

Śnieżyca jest fest, wieje fest i głowa mnie boli fest.
#galaretkanomore

Po napisaniu powyższego zdania stwierdziłem, że jednak zacznę coś robić i po pierwszych seriach ból głowy zniknął.

• Zjedzone: 2 950 kcal (poszalałem i zjadłem rolkę 74g norweskich pralinek Snil, som pycha ale kalorii wchuuu).
  
• Spalone: 3 050 kcal
  
• Kroki: 13 000
  
• Podciągnięcia: 6+6+6+6+6=30
  
• Pompki: 30+30+30+30+30=150
  
• Sauna: 12+12 (dzisiaj nie mam na to mocy).
  

W ogóle trochę #chwalesie , nie dość, że dwa dni temu dostałem komplement jak się schładzałem po saunie od gościa, który zawsze był lekko złośliwy i zazdrosny o moje osiągnięcia (coś w stylu "wow ale ci się klatka poprawiła i łapa jak urosła"); to dodatkowo przyszedł do mnie jeden z "koksów" i z zapytaniem, co zrobić aby spalić tłuszcz z brzucha (nie można spalić tłuszczu z samego brzucha, a odpowiedzią jest deficyt kaloryczny i odpowiednią podaż białka dla zachowania mięśni).
Więc generalnie zaczynam budować "swoją markę".

Norweskiego nie robię, skończyłem książkę. Za mało wody wypiłem więc zaraz postaram się uzupełnić.

No i śnieg mnie zaraz zasypie. Niektóre zaspy usypało już powyżej metra.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

KW01_2025
#chlopskadyscyplina
Niedziela - NOK - cośtam przygotowałem do lektury, ale wygrały #gryplanszowe - Pojedynek o Śródziemie ( 10/10)
Ankiweb usunęło moją bazę danych słówek do odlewnictwa zbieraną przez ostatnie 3 lata.. no trudno, zrobi się na nowo!
Ze sportu poza domowym żonglowaniem dziećmi, udało się pojeździć na snowboardzie.

Myślę, że mogę zrobić dzisiejsze podsumowanie #galaretkanomore

Wczoraj wyłączyłem budzik aby pozwolić organizmowi pospać ile będzie potrzebował, no i obudziły mnie bolące boki po 10.5 godziny xD
Wstałem więc o 10.30, a że w planach miałem 30 km wędrówkę to wyszedłem w ciągu 30 minut.
Gdzieś po 9 km zrewidowałem swoje zamiary i odbiłem w przeciwną stronę i ostatecznie wyszło 20.5 km po śniegu i momentami w śnieżycy. Gdybym zrobił te 30 km to wróciłbym po ciemku, a tego chciałem uniknąć, bo pomimo, że jest mróz to ścieżka ta prowadzi w ostatnich kilometrach przez bagniste lasy. Dodatkowo wiele tras, które były na locus map już nie istnieje bo Norwegowie robią "porządki" w lasach

• Zjedzone: 2 900 kcal
  
• Spalone: 3 300 kcal
  
• Kroki: 29 000 w tym:
  
• Wędrówka: 20.7 km
  
• Norweski: słuchanka podczas wędrówki, usiądę jeszcze na chwilę do ćwiczeń
  
• Czytanie: dzisiaj czytam i w planach 100 stron
  
• Sauna: już się nagrzała więc będzie 12+12+ ile wyjdzie minut
  
• Podciąganie: 5+5+5+5+5+5=30 więcej ćwiczeń dzisiaj mi się nie chce.
  

#chlopskadyscyplina
#galaretkanomore

#galaretkanomore wpis begins

Jutro wolne, nie powiedział bym, że to dobrze czy niedobrze. Jeżeli miałbym powiedzieć, co najbardziej lubię w wolnej niedzieli to ludzi, ludzi którzy zostają w hotelu jak ja sam mogę sobie iść w ośnieżone góry.

• Zjedzone: 2 550 kcal
  
• Spalone: 3 000kcal
  
• Kroki: 15 600
  
• Podciągnięcia: 6+6+6+6+6+6=36
  
• Pompki: 30+30+30+30+30+30=180
  
• Sauna: 15+15+ ile wyjdzie minut
  

Kupiłem raczki na buty (za 200 koron) i jeszcze inne skarpety wełniane 80 procent na testy jutro. Też fajna kominiarka Outdoor Research za 100 koron na wyjścia i rower wpadła.
Planuję minimum 30 km jutro.
Mam makrelę w tubce na drogę. XD Ogrzewacze do rąk, fajny wodoodporny plecak, termos, butelkę na wodę i Bonda Tytoń Whisky Cedr elegancki zapach na klatę. Norwegio- nadciągam!

Pytacie, czy to nie za dużo tej sauny codziennie... Wydaje mi się, że nie, zwłaszcza po 12 godzinach pracy na dworze przy temperaturze poniżej zera- dobrze się wygrzać.

Miałem wczoraj czytać, ale już padłem, więc zamiast tego poczytam dzisiaj. Norweskiego dzisiaj nie robię.
#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dzisiaj bez treningu, odpoczynek więc sauna, nacieranie śniegiem (mam nadzieję, że nikt nie widzi jak skaczę nagi obok skały za barakiem pracowniczym xD) a potem zrobię pół godziny wypisywanie norweskich słówek i godzinę poczytam meekhan.

• Zjedzone: 2 880 kcal
  
• Spalone: 3 000 kcal
  
• Kroki: 18 000
  
• Norweski: robiłem i jeszcze zrobię
  
• Czytanie: będzie
  
• Sauna: 15+15+ile minut wyjdzie.
  

To chyba wszystko.

#galaretkanomore nadchodzi.
#chlopskadyscyplina nie odpuszcza.
#dobrenawyki utrwalamy.

Czuję mięśnie po wczorajszym treningu, więc dzisiaj delikatniej, a jutro zrobię przerwę i usiądę do czytania.
#galaretkanomore
#chlopskadyscyplina

• Zjedzone: 2 650 kcal (głodny wpadłem do sklepu i kupiłem ciperki smak ribbe- zjadłem 18g- są średnie).
  
• Spalone: 3 000 kcal
  
• Kroki: 17 800
  
• Pompki: 30+30+30+30=120 (ostatnie 3 leeedwo)
  
• Podciągnięcia: 5+5+5+5=20
  
• Norweski: słuchanka i sporo ćwiczeń
  
• Sauna: 15+15+ ile minut wyjdzie
  

Stwierdziłem, że treningi z samą masą ciała robię do upadku. W przypadku ciężarów będę zachowywał ten zapas 1-2 powtórzeń.

Było dzisiaj zimno, ale sucho, więc znośnie. Pokazało się słońce.

Chyba udaje mi się utrwalać #dobrenawyki i #samokontrola. Bo nawet jak mam okazję i zapas kaloryczny to nie objadaam się jak szalony. Słucham organizmu. Jak jestem pełen i najedzony to fajnie. Jak stwierdzę, że będę potrzebował jeszcze kcal to dobiję z 200 gorzką czekoladą.

Saunuje się ale w przerwie mogę napisać.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 700 kcal
  
• Spalone: 3 100 kcal
  
• Kroki: 15 000
  
• Pompki: 30+30+30+30+30=150
  
• Podciągnięcia: 6+6+6+6+6=30
  
• Sauna: 15+15+ile wyjdzie minut
  
• Norweski: zrobię jeszcze słuchankę
  

Trening zrobiłem dzisiaj dosyć intensywny, co faktycznie czuję.
Możliwe, że zjadłem ±100 kcal bo ciężko mi było oddzielić pulpety od sosu aby policzyć xD
No ale generalnie powinno mniej więcej się zgadzać.
#dobrenawyki #chlopskadyscyplina

Szybki wpis i zaraz idę spać.
#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 500 kcal
  
• Spalone: 2 600 kcal
  
• Kroki: 14 000
  

Żadnego treningu, żadnej nauki, myję się i idę spać wcześnie.

Zimno i spadł śnieg.

Szczęśliwego nowego.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Wczoraj dzień w podróży więc przy spalonych ok. 2 500 kcal zjadłem lekko 3 000 kcal ± 100 kcal.

Dzisiaj jest lepiej:

• Zjedzone: 2 700 kcal
  
• Spalone: 2 800 kcal
  
• Kroki: 14 000
  
• Norweski: zrobiłem słuchanie plus ćwiczenia.
  
• Podciągnięcia: 6+6+6+6+6=30
  

Idę jeszcze na saunę, którą liczę do kalorii... Ale musi się najpierw nagrzać.
85 kg to na razie moja waga i jem na utrzymanie.

Poprawiło się jedzenie na kantynie i to znacznie. Być może moje donosy coś podziałały.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Poświąteczny wpis.
Waga dzisiaj: 85.5 kg, co jest w normie względem pomiaru sprzed świąt gdy było 84.7 kg. Ten kilogram to normalne odchyłki tygodniowe.

• Zjedzone: 2 800 kcal
  
• Spalone: 3 000 kcal
  
• Kroki: 10 000
  
• Rower: 24 km
  
• Pompki: 150 (taki jest plan i tyle zrobię)
  
• Książka: czytam codziennie od kilku dni.
  

Jestem zadowolony samokontrolą, zwłaszcza, że z jedzeniem przez dwa dni u teściowej było ciężko: nic treściwego, bo poza obiadem były tylko ciasta, słodycze i ciasteczka- a taki sposób odżywiania to już mi nie smakuje i sprawia, że nie chce mi się nic- muli strasznie. Dlatego na śniadanie ukradłem coś normalnego- kostkę twarogu.

Jeździłem konno, strzelałem ze strzelby u szwagra.

Dzisiaj rower, jutro podróż i Norwegia więc zaczynam znowu regularnie naukę języka i trening pompki/ podciągnięcia.

#galaretkanomore
#chlopskadyscyplina
#chudnijzhejto #odchudzanie

Powoli będę też zmieniał tag odchudzanie na
#dobrenawyki

#galaretkanomore

Byłem w Gdańsku na szkoleniu, cała podróż samochodem więc ani dużo kroków ani kalorii.

Nie było czasu na obiad podczas kursu więc zjadłem tabliczkę gorzkiej czekolady 80% (80g), dwa banany i sok pomidorowy. W sumie trzymało dobrze.
Po powrocie wrzuciłem 400g gotowej lasagne bo bardzo ją lubię i taka porcja ma zaledwie 556 kcal, ale wiedziałem, że będę głodny więc ugotowałem jeszcze kilogram brokułów i kalafiora i zjadłem.

• Zjedzone: 2 250 kcal
  
• Spalone: 2 250 kcal
  
• Kroki: 6 000
  
• Pompki: 40+40+40+30=150
  
• Książka: trochę poczytałem i myślę, że jutro skończę.
  

W sumie te wpisy pomagają mi w utrzymaniu #chlopskadyscyplina , bo jakoś tak wstyd mi przed wami i sobą nie zrobić chociaż tych głupich pompek, a czasami naprawdę mi się nie chce.
Ale przecież nie będę kolegom i koleżankom kłamać ani nie mogę ich zawieść, nie? A już na pewno nie będę robił tego sobie.

#chudnijzhejto
#odchudzanie

#galaretkanomore

• Zjedzone: dzisiaj tak na oko 2 700 kcal
  
• Spalone: 2 250 kcal
  
• Kroki: 7 000
  
• Książka: czytam
  
• Norweski: zrobiony
  

Leniwa niedziela, ale Garmin zaleca mi regenerację. Jutro jadę do Gdańska na szkolenie więc może dopiero pod wieczór zrobię jakieś ćwiczenia.
Waga pięknie 84.5 kg.

#chlopskadyscyplina
#odchudzanie #chudnijzhejto

Myślę, że przez święta nie będę wrzucał wpisów pod tym tagiem, co nie znaczy, że pozwolę sobie na rozpasanie. Cały czas kontrola. Powoli uczę się jak zaspokoić głód ale się nie napchać.

Dzisiaj krótko:

• Zjedzone: 2 650 kcal
  
• Spalone: 2 700 kcal
  
• Podciągnięcia: 5+5+5+5+5=25
  
• Kroki: 9 000 ale wydaje mi się, że powinno być więcej bo pchałem wózek i się nie liczyło.
  

Zaraz idę spać.
#galaretkanomore
#chlopskadyscyplina
#odchudzanie #chudnijzhejto

No i pojeździłem. Jutro skoczę na drążek. Na pompki już nie mam ochoty. Siadam do książki. Język odpuszczam, ale fajnie bo podczas jazdy przypominały mi się całe frazy i kminiłem, co znaczą oraz jak bym coś powiedział, jakich słów użył.

• Zjedzone: 2 920 kcal
  
• Spalone: 3 310 kcal
  
• Kroki: 9 500
  
• Rower: 41 km
  
• Waga: od kilku dni pomiędzy 84.5- 85.2 kg więc jest bomba. Myślę, że może przed nowym rokiem, tak z rozsądkiem zjadę jeszcze kilo -dwa.
  

Chyba uzależniłem się od sportu.
Zjadłem fishburgera własnej roboty.
Jadąc po dzieciaki do przedszkola miałem mocne ssanie (zjadłem mniej niż spaliłem i to z 1000 kcal i przyszedł napad wilczego głodu, ale jakoś go opanowałem wodą i małymi porcjami kabanosów, ogórków i kostką gorzkiej 95 % czekolady). Piłem kefir.

Posprzątałem kuchnię.
#galaretkanomore
#chlopskadyscyplina
#odchudzanie #chudnijzhejto

Nie mam dzisiaj za bardzo siły. Za mało chyba śpię. Na pewno za mało wody piję, dlatego nabyłem drogą kupna zgrzewkę Muszynianki.

• Zjedzone: 2 400 kcal
  
• Spalone: 2 400 kcal
  
• Kroki: 9 200
  
• Podciągnięcia: 6+6=12 (niestety nie mam gdzie się podciągać, a drążek w moich drzwiach nie zdał egzaminu).
  
• Pompki: 25+25+25+25+25=125
  
• Książka: czytam.
  

Dzisiaj, nie wiem czy to ten czas w roku, czy pogoda, trzymam się tylko dzięki #chlopskadyscyplina , no ale tak chyba działają na mnie te święta. Z całej siły staram się nie zepsuć tego dzieciom.

Posłuchałem trochę takiego biblijnego podcastu, co go dawno nie słuchałem ( #chrzescijanstwo taguję dla wrażliwych).

#galaretkanomore

#odchudzanie #chudnijzhejto