Hejto.pl

#ziomanbiega

2
360
Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
24 722,01 + 12,9 = 24 734,91

Tempo z rana, 5 razy po 9 minut na tętnie ok 160. Weszło elegancko, bo człowiek nawet nie wiedział kiedy, a się trochę napocił i zrobił prawie 13k z rana - podoba się to dla mnie Tak jak ostatnio te interwały pozostawiły jakiś niedosyt, to dzisiejszy trening wszedł tak akurat.

#ziomanbiega #sztafeta
e524a5df-4557-4ebe-8cff-819530d8191c
dbdf855d-dfea-4fd0-9a89-c8995fccafa8

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
24 621,98 + 9,55 = 24 631,53

Interwały w cieplutkich warunkach. Była minuta szybszego tempa, trzy minuty recovery. Następnym razem trzeba będzie zrobić 2/2, bo czułem się dość świeżo po tych sesyjkach.

#ziomanbiega #sztafeta
4fccc8a5-7a5a-4929-bd38-58484a082852

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
24 352,91 + 17,01 = 24 369,92

Na długasa wybrałem się do południowej części Liverpoolu, zahaczając o Hunts Cross i odbijając na Allerton. Bardzo fajna traska, jest w górę i w dół trochę, chociaż elementy pod górkę testowały moją cierpliwość bardziej niż nogi (bo serducho zaczyna przebijać 155). Springwood Avenue okazało się fajną dróżką, pomimo faktu, że po jednej stronie mamy duży cmentarz a po drugiej krematorium

Tydzień zamykam łącznym dystansem 47,2k - może za tydzień wpadnie 50?

#ziomanbiega #sztafeta
4602772c-9563-487c-a418-60b6067c705a
pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

Spory kliometraż, pięknie się Pan rozkręcasz, byle by regeneracja była i zero kontuzji! Powodzenia @Zioman \o/

Zioman
Zioman

@pluszowy_zergling dzięki! Powoli i do przodu, to moje motto

Zaloguj się aby komentować

Zostań Patronem Hejto i odblokuj dodatkowe korzyści tylko dla Patronów

  • Włączona możliwość zarabiania na swoich treściach
  • Całkowity brak reklam na każdym urządzeniu
  • Oznaczenie w postaci rogala , który świadczy o Twoim wsparciu
  • Wcześniejszy dostęp, do wybranych funkcji na Hejto
Zostań Patronem
Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
24 191,86 + 10,15 = 24 202,01

W tym tygodniu były interwały, tempo, to teraz trochę luźniej - kilometraż się zgadza, ale tempo było bazowe. Najwcześniejszy bieg ever! Żona mnie zaskoczyła o 6 rano, bo żartowaliśmy, że skoro mamy najcieplejszy dzień w roku (zapowiada się na 26-27 max), to trzeba jakoś ominąć upał Nie spodziewałem się jednak, że żart stanie się rzeczywistością.

Serducho też fajnie ogarniało, równe kilometry wchodziły a średnia raczej niska.

#ziomanbiega #sztafeta
cd89b730-2357-46e1-ad2e-8f1aee987993

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
24 063,04 + 10 = 24 073,04

Tempo Run, czyli 4 razy po 8 minut takim tempem około półmaratońskim, weszło całkiem przyjemnie. Ogólnie od tych 2 miesięcy, kiedy zacząłem biegać na tętno, zauważyłem, że nie żyłuję siebię tak bardzo, jak to kiedyś bywało. Jasne, może nie zapierdzielam szybko, ale zwiększyłem kilometraż i nie odczuwam jakichś efektów ubocznych. Podoba mi się to

#ziomanbiega #sztafeta
099f3ffc-ec57-420a-994e-54dfaa478ade
pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

No, fajne to jest no nie ? Te easy-runy wchodzą jak w masełko i takich szalonych dystansów też sam nie osiągałem bez kontuzji po chwili, tak trzymaj!

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
23 894,36 + 10,01 = 23 904,37

Interwały plus trochę biegania easy. Śmiesznie, ale akurat na tym treningu wleciała najniższa średnia serca od miesiąca

#ziomanbiega #sztafeta
f447b3ce-3c6e-490d-bc0f-0e92791748a3

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
23 671,49 + 16,75 = 23 688,24

Niedziela, zatem dzień święty longiem święcić - trochę górek, trochę dołków, ogólnie bardzo spoko. Cieszy serducho 150, bo chociaz tempo nie zachwyca, to było solidnie, a człowiek zmęczył jedynie trochę nogi.

Tydzień zamykam wynikiem 44.4 - zadowolony

#ziomanbiega #sztafeta
e99ebf28-2753-4874-bb87-891de949a97d
pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

@Zioman

Bardzo ładnie, bo dystans solidny a temperatury... no powiem tak, ja o 21:30 zjeżdżałem na chatę mokry jak wieprz po longu...

Zioman
Zioman

@pluszowy_zergling mam za dobrze tutaj! Dopiero w tym tygodniu będą w okolicach 20 stopni się zaczynać...

pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

@Zioman no tera to zazdroszczę

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
23 243,40 + 8,48 = 23 251,88

Miłe klepanie bazy - pierwszy kilometr wszedł w miarę szybki, ale potem trzeba było delikatnie spuścić nogę z gazu. Spokojnie, jeszcze kiedyś zrobi się te 5 kółek tempem poniżej 6:00/k

#ziomanbiega #sztafeta
47bce58b-6cb7-48e0-be1e-ffc9b48107e4

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
23 213,80 + 10,73 = 23 224,53

Threshold Run

10 min Z2 (148, 6:22/k)
18 min Z4 (173, 4:53/k)
5 min Z1 (138, 9:16/k)
18 min Z4 (172, 4:59/k)
10 min Z2 (149, 7:34/k)

Dzisiaj był mocniejszy trening, już trochę czasu takich nie było. Zegarek ogarnął, że człowiek wypoczęty i zaserwował mięsko. Fajnie się cisnęło, pogoda dopisywała, utrzymałem obydwa szybsze segmenty poniżej piątki. Zadowolony

#ziomanbiega #sztafeta
e8d79fde-7d65-4389-8b22-7ad481389ca0
pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

Jezusicku, mocno Pan pobiegał i długo!

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
23 047,78 + 8,47 = 23 056,25

Najpóźniejsze bieganko w ciągu ostatnich 6 miesięcy. Wpadło 18 minut na progu (tempo 5:10). Śmiesznie to zabrzmi, ale to najcieplejszy trening w tym roku - sam trening w takiej mżaweczce, ale najważniejsze, że udało nam się wyprzedzić burzę, która rozpętała się jakiś kwadrans po moim przyjściu. Żonę lekko przechrzciło już pod samym domem.

#ziomanbiega #sztafeta
50974593-d950-451f-b744-179536bc77cb
HerrJacuch
HerrJacuch
★

Wiesz, jakby to powiedzieć, jest Twoją żoną. Mogłeś sobie odpuścić to 5:10 i na nią poczekać jednak xD

Zioman
Zioman

@HerrJacuch trening musi być! A tak na serio, to się nie zanosiło i nagle chlusnęło. Ja wyszedłem wcześniej, to wcześniej skończyłem.

HerrJacuch
HerrJacuch
★

@Zioman Dobra, liczyłem, że odpiszesz, że poszła do Lidla po mleko po prostu i ją złapało xD

Pozdrów tuptaczkę, moja nibyżona w życiu się nie zgodzi mi potowarzyszyć bez roweru.

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
22 896,87 + 13,01 = 22 909,88

Pierwszy bieg w trailowych butkach (Asics GEL-Venture 9), które zabrałem do takiego parko-lasu. Zauważalnie cięższe od zwyklastych, ale przy bieganiu już wcale o tym nie myślałem. Jedno kółko to jakieś 2.3 km, więc się raczej nie nudzi - trochę pofalowanego terenu, delikatna ilość błotka, większość pod koronami drzew, trochę na odsłonięciu. Śmiesznie, ale wystarczyły 4 okrążenia, żeby dostać Local Legend na Stravie Na samym końcu zacząłem sobie eksplorować i w pewnym momencie musiałem się wrócić, bo przez takie chaszcze ciąłem, że nie sprawiało mi to już przyjemności. Tak czy owak - trening bardzo spoko, tydzień zamykam lżejszym wynikiem 35K!

#ziomanbiega #sztafeta
bd32999f-7e15-44b0-a780-e6a395ef1925

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
22 460,82 + 6,78 = 22 467,6

Wow, jeszcze chyba nigdy nie dodawałem kilometrażu bezpośrednio do swojego wpisu

No dzisiaj Z2 weszła elegancko - pierwszy raz chyba z takim tempem, jak kiedyś, a przynajmniej w jego okolicach. To pewnie zasługa tych ostatnich szybszych biegów, które przypomniały ciału, że dawało radę zdrowo poginać. Bardzo zadowolony, humorek od samego rana

#ziomanbiega #sztafeta
bbe2f2d9-c904-4d7d-906b-bb19819d2c16
pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

Interwały, podbiegi i mocne akcenty sprawiają, że bieg spokojny się szybszy robi Fajna sprawa, tak trzymać!

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
22 453,82 + 7 = 22 460,82

19 minut w Z4, weszło elegancko, ale ja nie o tym. Na samym początku pas HRM Pro Plus zaczął odmawiać posłuszeństwa - zaczyna się rozgrzewka a ten mi piszczy "za nisko, za nisko!". Patrzę, a nawet 110 nie przekroczyłem, mówię WTF... Wziąłem przystanąłem, zdjąłem, założyłem ponownie - to samo. Trochę się wkurzyłem, bo ciężko biegać na serce bez monitoringu serca Już miałem się poddać aż wpadłem na genialny plan przyjebania sprinta, po którym pasek "zaskoczył" i do końca już pokazywał dobre (mam nadzieję) dane.

No nic, biegać obserwować. Używam go od półtora roku, raz bateria wymieniana. Pierwsza taka wpadka.

#ziomanbiega #sztafeta
6359e722-5c46-4b0e-827b-be6a388674db

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
22 419,22 + 8,25 = 22 427,47

Szybsze bieganko, elo! Zegarek zasugerował 23 minuty w okolicach progu, to się posłuchałem - dawna forma jest nadal gdzieś na wypożyczeniu, ale biegło się miło. Wyszło 4.5 kilometra szybko, trzymałem serducho w ryzach - progresywnie było coraz wolniej (5:07, 5:09, 5:10, 5:16), ale ostatnią połówkę przycisnąlem pod limit HR i pykło 4:56 A kiedyś w takim czasie robiło się mocne 5K... no ale ku dobremu, biegam i cieszę się bieganiem - to chyba najważniejsze!

#ziomanbiega #sztafeta
5f59941b-d716-42cb-884a-0bfe289622d2
pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

Pięknie! Ja troszkę czuję prawą nogę, więc zamiast dużo tuptać łażę i bawię się w ciężary

Zioman
Zioman

@pluszowy_zergling najważniejsze, że nadal aktywnie!

pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

@Zioman No szczerze to takie wzmacnianie jedynie może te stawy poprawić, zamiast klepać non stop ten sam wzorzec ruchu warto czasem lekką przerwę. Zresztą w planach treningowych jest też nacisk na gimnastykę i siłownię.

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
21 949,58 + 15,01 = 21 964,59

Niedziela, zatem dzień święty trzeba uświęcić - padło na 15 kilometrów, akurat tego badża mi brakowało w tym miesiącu na Garminie. Wziąłem sobie pociąg, który wywiózł mnie poza miasto i po 18 minutach jazdy wracałem z buta ponad 100 minut Ogólnie spoko, może ostatnie kilometry już trochę nogi zmęczone, ale było trochę góra/dół, ładne widoczki i nowe ulice do pozwiedzania.

Tydzień kończę z 40 kilometrami, co cieszy - powoli zwiększamy do pięciu dych!

#ziomanbiega #sztafeta
f83b6b88-9561-4784-bbe8-57f99585e47b
7c058a20-29d8-4869-a0a3-a8b03323d6fb
ca18d75d-15ec-4041-a9c1-2a9eba7556a7
8e94d566-4efe-43ce-81e6-f63b1241b8e5
pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

Piknie natuptane! Fajno, że zwiększasz stopniowo, a nie od 0 do 60 km tygodniowo lub więcej na rympał, oby żadnej kontuzji nie było!

Zioman
Zioman

@pluszowy_zergling yup, najważniejsze, żeby sobie nie zaszkodzić a móc regularnie biegać!

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
21 561,58 + 6,5 = 21 568,08

Dzisiaj w planie było 6x po minucie takim tempem powyżej progu, parę minut recovery pomiędzy. Weszło elegancko, człowiek się nawet mocno nie upocił - ale na większe wysiłki przyjdzie jeszcze czas. Na razie obciążenie progresywnie w górę.

#ziomanbiega #sztafeta
a2e153cd-45c9-4f14-8201-5b92dee3579e
pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

Dzik, mi troszkę ten upał utrudnia biegańsko, no ładnie

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
21 194,36 + 13,01 = 21 207,37

Weekendowy długas zrobiony - tym razem wpadłem na pomysł odwiedzenia dwóch okolicznych lasków, w końcu zapisałem się na trailowy wyścig Bardzo fajnie w środku, na pewno wpadnę tam ponownie. Serducho zaczyna się ogarniać, tempo jak na taki długi bieg bardzo mi pasujące. Pewnie też trochę pomogło, że temperaturka spoko i pełne zachmurzenie.

#ziomanbiega #sztafeta
604fda81-42f0-442a-a65e-b6b5811103d2

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
20 982,67 + 6,78 = 20 989,45

Poranna baza, miło się klepało, chociaż nogi/stopy czują trochę wczorajsze popindalanie. Z ciekawszych newsów - zapisałem na wyścig! Trailowy! Nigdy jeszcze w takim nie brałem udziału, upu będzie 500 metrów, długość 22K, jeden duży podbieg ogólnie. Wklepałem sobie datę do Garmina i dziś rano sugerowane treningi powitały mnie wiadomością, że biorą wyścig pod uwagę i zrobiły nawet podział nadchodzących tygodni na bazę/zwiększenie/szczyt/taper. Plan na bieg ogólnie jest taki:

  1. Nie zabić się
  2. Bawić dobrze
  3. Ukończyć

Nie mogę się doczekać!

#ziomanbiega #sztafeta https://www.youtube.com/watch?v=ViwJPid7Ry4
62c40a7c-1dca-47dd-a2a4-2b255e78c616
Trypsyna
Trypsyna

@Zioman biegi trailowe to super zabawa 💪

Zioman
Zioman

@Trypsyna liczę na to - niech tylko pogoda dopisze!

Zaloguj się aby komentować

Poprzednia
456
Następna