Halo, słychać mnie? 1 sierpień nas zaskoczył, więc lecimy z podsumowaniem naszych wypocin zarejestrowanych w #garmin

Identycznie jak miesiąc temu, przyjąłem kilka nowych zaproszeń do naszej grupy, ale kilka osób uciekło, dzięki czemu wciąż jest nas równo 70!

Kroki zarejestrowało ponad 65%, czyli 45 osób, a najwięcej:

1. Patryk - 725,238
   
2. @scorp  - 630,320
   
3. @Trypsyna - 581,275
   

#bieganie #biegajzhejto #sztafeta zachęciło 44% czyli 31 z nas, a największe dystanse pokonali:

1. @scorp - 348.8 km
   
2. @enron - 318.6 km
   
3. @Trypsyna - 266.9 km
   

Połowa (prawie) grypowiczów wyruszyła na #rower #rowerowyrownik , 32 osoby, a największe dystanse, to:

1. Tom Ash - 2,957.3 km
   
2. @Pomidorek - 1,601.5 km
   
3. @pluszowy_zergling - 1,436.9 km
   

#ksiezycowyspacer 22 uczestników, co daje lekko ponad 30%, a najdalej zaszli:

1. @bacteria - 139.5 km
   
2. Krzysiek - 133.2 km
   
3. @scorp - 90.3 km
   

#plywanie jak zwykle niewielu śmiałków, jedynie 9 osób, a odległości na podium następujące:

1. @wonsz - 45,000 m
   
2. @bacteria - 13,328 m
   
3. @Pigachu - 11,106 m
   

Wszystkim gratuluję, jak zwykle piękne wyniki w każdej dyscyplinie!!
P.S. Zaraz wrzucam nowe wyzwania na sierpień:)
P.S.2. Pojawiło się sporo nowych, anonimowych osób w czołówce, jeśli chcecie być wołani po nicku dajcie znać na PW, bądź w komentarzu, który to wy

Biegaczki i biegacze! Przed nami kolejne podsumowanie naszych wspólnych zmagań biegowych w minionym miesiącu.

Podsumowanie tagu #sztafeta ~ lipiec 2024

Wspólnie wybiegany dystans: 3242,38 km
Liczba uczestników zabawy: 33 osoby

Poniżej przedstawiam listę wszystkich biegaczy z tego miesiąca, gratuluję wszystkim wyników w tej nierównej walce z upałami!
Ciśniemy dalej ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ
1. @scorp - z dystansem 347,94 km
2. @Trypsyna - z dystansem 267 km
3. @pluszowy_zergling - z dystansem 204,36 km
4. @Sorokawojcie.ch - z dystansem 204,11 km
5. @HerrJacuch - z dystansem 181,55 km
6. @mkbiega - z dystansem 174,41 km
7. @Zioman - z dystansem 168,61 km
8. @mordaJakZiemniaczek - z dystansem 150,85 km
9. @nxo - z dystansem 112 km
10. @Mjelon - z dystansem 111,8 km
11. @TheCaptain - z dystansem 107,53 km
12. @Aleksandros - z dystansem 97,34 km
13. @TrzymamKredens - z dystansem 94,91 km
14. @enron - z dystansem 89,96 km
15. @Barcol - z dystansem 88,58 km
16. @K44 - z dystansem 88,09 km
17. @bacteria - z dystansem 84,19 km
18. @lukmar - z dystansem 81,71 km
19. @Zielczan - z dystansem 68,69 km
20. @kkdawid - z dystansem 67,66 km
21. @Onestone - z dystansem 64,7 km
22. @splash545 - z dystansem 60,1 km
23. @notak - z dystansem 59,74 km
24. @rith - z dystansem 55,8 km
25. @CapraCrepa - z dystansem 43,15 km
26. @duk - z dystansem 40,56 km
27. @twombolt - z dystansem 35,28 km
28. @minaret - z dystansem 26,98 km
29. @Rmbajlo - z dystansem 20,54 km
30. @imnotokej - z dystansem 20,13 km
31. @Loginus07 - z dystansem 11,65 km
32. @Morfi_pl - z dystansem 8,12 km
33. @Rossi - z dystansem 4,34 km

#bieganie #podsumowaniesztafeta #biegajzhejto

25 671,80 + 11,12 + 5,84 = 25 688,76

Dziś miałybyć mocniejsze interwały, ale dyspozycja dnia niestety słabsza przez bardzo kiepsko przespaną noc. Po prostu biegłem by było wymagająco, ale nie na maxa.

• Rozgrzewka 4km i 10 min rozciagania.
  

• 3 rytmy 100mx100m na przetarcie
  

• 7x1km w tempie 4.00 na 3" przerwy w truchcie.
  

• 2km schłodzenia
  

Pierwszy interwał przebiegłem w 4.08 więc sporo wolniej niż plan zakładał i to co pisałem na początku - dziś 4.00 byłoby myślę bardzo blisko maxa.

Kolejne odcinki to 4.33 (xD, wyglada jakby GPS zwariowal), 4.08,4.09,4.07,4.09,4.06 i 4.04. A samopoczucie po treningu? Oprócz tego że pierońsko chce mi się spać, to wiem że spokojnie 2 odcinki bym jeszcze trzasnął, a o to mi dziś chodziło.

Rozbite na 2 wpisy, bo pomyliłem jednostki jak wklepywałem trening i ustawiłem 4" biegu zamiast 1 km (nie pytajcie jak, sam sobie sie dziwie)

Lipiec skończyłem ze 174km - to pierwszy raz od marca kiedy mam 150km+ w miesiacu, wiec jest lepiej w koncu!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 661,78 + 10,02 = 25 671,8

Wg Garmina zaczynamy fazę budowania formy, chodzi głównie o zwiększanie intensywności przez następne tygodnie. Tym razem wleciało 4x7 minut progiem, weszło łatwiej niż 2x19 ostatnio Przelało przez noc, a przygrzewające słoneczko zrobiło lekką parówę z asfaltu, chociaż zauważyłem to tylko na samym początku. Segmenty, wiadomo - pierwszy najszybszy, ostatni najwolniejszy, ale różnice małe (tempo 4:43, 4:47, 4:54, 4:56 - serducho zawsze 171).

#ziomanbiega #sztafeta

25 595,49 + 4,94 + 10,00 + 8,62 + 10,11 + 21,07 + 5,91 + 5,64 = 25 661,78

Ehh... :( końcówka miesiąca to bieganie z doskoku, otarcie się o fizjologiczną tragedię na najdłuższym zaplanowanym longrunie i jeszcze jakieś zatrucie na dobitkę, żeby przez tydzień wypaść z gry. Oby to była ostatnia taka przeszkoda w tym sezonie.

Z pozytywów, to wpadła po drodze Piekarska ZaDyszka, gdzie pociagnąłem dwójkę przyjaciół do niezłego wyniku, fajnie było.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 589,43 + 6,06 = 25 595,49

Otwieram sierpień poranną 6 o 6🙂 Powodzenia dla wszystkich truptajacych!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 585,43 + 4,00 = 25 589,43

Nocna 4 na zakończenie miesiąca.

Lipiec kończę z prawie 65 km, a w czerwcu było zaledwie 18, więc jest postęp :)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 573,43 + 12,00 = 25 585,43

To i ja dorzucam jeszcze swój trening na koniec miesiąca.

Ogólnie w planie było "lajtowo zrobić 11,2km" i w sumie tak było.

Do 10km szło dość gładko, pierwszą dyszkę w życiu zamknąłem w 57:01. Potem było ciut gorzej, ale głównie dlatego, że bolały mnie kolana.

Kondycja imo znacznie lepiej niż w Poniedziałek.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 561,43 + 12,00 = 25 573,43

Dorzucam jeszcze wczorajszą baze z przebieżkami

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 545,60 + 11,01 + 4,82 = 25 561,43

Dzisiaj wpadło w sumie 16km. 5km po odstawieniu auta do mechanika i 11km jakiegoś tam bieganka. Były to biegi typu: nabij kroczki, spal kalorie. Bez żadnych większych założeń ¯(ツ)/¯

Miesiąc kończę z wybieganymi 349 kilometrami.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 526,54 + 11,18 + 7,88 = 25 545,60

Wczorajsza baza i dzisiejsze podbiegi.

Wpis z partyzanta w środku tygodnia, bo koniec miesiąca.

Dzięki za kolejny miesiąc zabawy, cochani.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 486,73 + 10,11 + 13,13 + 16,57 = 25 526,54

Dump na koniec miesiąca.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 473,69 + 13,04 = 25 486,73

Dzisiejszy bydlaczek w niezbyt sprzyjających warunkach (słoneczko i wietrznie)

3.2km BS; 4x1200m/3’ truchtu; 3,2km BS

Był to trening typu przed którym odczuwałam „pokorę” bo jest to dla mnie wymagające fizycznie jak i mentalnie. Weszło idealnie w założeniach i nie było tak źle jak się spodziewałam (ʘ‿ʘ)

Lipiec zamknięty z moim największym jak dotychczas przebiegiem: 266,9 ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°) km, mimo tego że pierwszy tydzień lipca był regenerujący po starcie w ultra to ładnie wytuptałam. Extra, bo nie czuję fatygi z tym związanej ʕ•ᴥ•ʔ

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 438,41 + 6,97 + 6,55 + 8,42 + 6,95 + 6,39 = 25 473,69

Jakoś latem forma spadła. A może nie chce mi się po prostu długo biegać.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25330,88+16,01+7,13+5,75+10,54+5,17+5,17+11,51+12,12+11,78+10,02+12,33 = 25 438,41

Lipiec to wypadkowa wielu różnych zbiegów okoliczności, które przerodziły się na sumę wyniku tygodnia biegania w czerwcu xD

Same nudne bazy + jedno wbiegnięcie do sanktuarium San Luca, które na dystansie 1,6km ma skromne 200m pod górę, co przekłada się na średnie nachylenie 12°, max to 14-15° ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Dokładając do tego ok. 35 stopni, włoskie słońce, weszło mocno.
Dodatkowo cała trasa prowadzi nas przez piękne portyki, których jest 666. Pic rel

#sztafeta #bolonia #capitanbiega

25 264,32 + 4,56 + 2,74 + 4,11 + 10,14 + 5,31 + 7,96 + 3,76 + 7,09 + 6,12 + 11,76 + 3,01 = 25 330,88

Lipiec zakończony.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 214,53 + 8,02 + 6,49 + 8,56 + 13,17 + 13,55 = 25 264,32

Biegi od 15.07. do 28.07.2024.

Skromnie, bo tylko pięć biegów, ale czas i zdrowie na więcej nie pozwoliły.

Zdjęcie pochodzi z wieczornego długiego biegu 21.07. i zostało wykonane na granicy Frankfurtu i Bad Vilbel. Jest to widok na góry Taunus po zachodzie słońca. Światła to północne dzielnice Frankfurtu, ale też zapewne miejscowości Oberursel i Bad Homburg. Żałuję, że nie wybiegłem trochę wcześniej, bo byłoby więcej widać, ale fotka i tak mi się podoba.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 211,57 + 2,96 = 25 214,53

Chciałem wieczorem trochę pobiegać i zauważyła to różowa. Zapytała czy może dołączyć, ale będzie wolniej i mniej. Jako, że przyda mi się osoba, która będzie mnie motywować na jesień to powiedziałem, że nie ma problemu. Wzieła sobie psa, żeby jej pomagał trochę i poszliśmy nad lokalny stawek. Ja zrobiłem 3 kółeczka, ona 1, ale ważne, że wyszliśmy coś porobić dla zdrowia. Delikatne rozbieganko, więc nawet się dobrze czuję teraz chociaż tętno w porównaniu do prędkości za wysokie ^^

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 194,25 + 7,30 + 10,02 = 25 211,57

Improwizowane 10k w pełnym słońcu. Z domu wychodziłem z zamiarem zrobienia bazy, ale stojąc już na drodze poczułem zew biegu progowego. No to wpadło 10km ciągłego. 7km to powrót do domu już spokojniej, 4:53/km avg hr 157

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 173,78 + 20,47 = 25 194,25

Kolejny cieply bieg chociaz tym tempem to raczej trucht xD

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/