26349,94 + 7 + 9 + 7 = 26372,94

Dziś i zaległe dwa treningi. Skrypt od @mulek10d już całkiem leży 😭

#sztafeta #bieganie

26349,94 + 5,01 +23,60 + 5,00 + 8,20 + 19,36 +3,61 (64.78) = 26 414,72
Dodawanie do #sztafeta wciąż nie działa? Doliczyłem ręcznie do ostatniego wpisu.

Spieszę donieść, że pogłoski o moim końcu były znacznie przesadzone. Wróciłem do zdrowia i trochę o siebie zadbałem. Udało się wrócić do regularnego #bieganie, a ostatni tydzień to praktycznie przebicie 60km (no 200m zabrakło...) w jednym tygodniu ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ Znalazłem też kilka dobrych miejscówek w nowej okolicy, więc nie ma wymówek. Zaostrzam intensywność, wsadziłem nawet 2 biegi około 20km blisko siebie, ale czuję, że forma zwyżkuje.

26344,84 + 5,1 = 26349,94

Skarpowo

#sztafeta

26320,92+6,28+5,49+4,11+8,04= 26344,84

Chyba noga już cała i zdrowa po wypadku, powoli zwiększam sobie ilość tygodniową, przynajmniej przed urlopem XD Głównie jakieś spokojne wybierania w Z1-Z2, ale trafiło się też jedno wyjście z osiedlowego klubu z jakimiś akcentami i innymi ćwiczeniami mobilności i formy. Ta ostatnia to jest w lesie ale powoli się odrdzewiam

Całuski
#sztafeta

26320,92 + 19,09 = 26340,01

Hejo, w tym tygodniu tylko jeden dzień biegania, powiedzmy, że mi troszkę nadążanie za bardzo szybką koleżanką zdarło stopy w czwartek (chód... spróbujcie spacerować z tempem 7:20/km ... ale tak z 10k ciągle bez przerwy... ajć ajć )

Anyways
W sobotę rano dla rozgrzewki testowałem nóżki i ledwo co 4:28/km utrzymałem w próbie czasowej na 5 minut
A po południu sobie poturlałem na zajęcia "Biegaj w Krakowie" i tam sobie leciutko 2x4000m robiliśmy po Parku Jordana, to akurat było dość lajtowe, ale w tej grupce są też początkujący, więc nie wszystkie treningi są mocne.

No, tyle z biegania, ja tu tylko wrzucę tempo z chodu, bo jeszcze tak szybko w życiu nie chodziłem... serio, pożar w stopach.

Udanego tuptania w nadchodzącym tygodniu życzę wszystkim!

P.s. Dziś wieczorem sobie rozbijałem swoje pierwsze butki New Balance (1800 v13), zobaczymy jak się będą sprawdzać do longów, podobno fajne tuptacze na dłuższe dystanse dla #siłowniaBiega

Wrzucam wam też sobotnie zdjęcie grupki "Biegam w Krakowie", no sporo nas ^_^

#sztafeta #bieganie

26267,8 + 16 + 11,11 + 26,01 = 26320,92

Zaległe: 16km BS z piątku i 10km BS + 6 przebieżek z wczoraj

A dzisiaj wpadł bieg z narastającą prędkością. Zacząłem od tempa 4:40/km i co 5 kilometrów podkręcałem je o 10 sekund na kilometr. Finalnie biegłem odrobinę szybciej niż w założeniach, no i elegancko. Dodatkowo cieszy praca serducha, na tempach zbliżonych do 4:00/km byłem na początku progu.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #bieganie

26 256,25+ 11,55 = 26 267,8

baza i 1km szybszy

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

26 246,25 + 10 = 26 256,25

Niedzielna dyszka w bardzo przyjemnych warunkach piękny początek dnia!
#sztafeta

26 227,84 + 18,41 = 26 246,25

Poranny niedzielny bydlaczek.
1.6km BS; 16 km w tempie maratońskim (5:05); 4x100m/100m
Mimo mocnego wiatru całość udało się utrzymać w Z3 (｡◕‿‿◕｡) Tydzień zamknięty z 67km
#sztafeta#biegajzhejto #bieganie

26 214,79 + 0,77 + 10,05 + 2,23 = 26 227,84
Misja wykonana, PB zrobione - 40.38. Trasa w pełni po asfalcie, po 2.5km wybiegaliśmy na otwartą przestrzeń gdzie zaczęło niemiłosiernie pizgac i w sumie nie potrzebnie odłączyłem się od grupy zostając z tyłu. Na 6 kilometrze miałem już niezły kryzys. Po skończonym 7 kilometrze gdzie widziałem tempo ostatniego kilometra 4.15 wkurzyłem się i zacząłem przebierać szybciej nogami. Pół kilometra później schowaliśmy się znowu między drzewami i już tak nie wiało. Ustawiłem w zegarku pacera na 40.35 i też mnie wkurzało że byłem ponad 20s w tym momencie do czasu który założyłem. Ale wkurwiłem się niemiłosiernie jak na ostatnim kilometrze miałem 18s straty. Zaczynał się krótki podbieg a potem dzida aż do mety. Ostatni kilometr zrobiłem w 3.44 co było dla mnie lekkim szokiem na mecie. Więc nie dość że odrobiłem te 18s, to jeszcze z nawiązką (bo na mecie zegarek pokazał 50m więcej)
Widzę że siedzi w głowie sporo, bo skoro byłem w stanie tak odpalić ostatni kilometr, to mogłem znacznie więcej na trasie nadrobić. To może następnym razem sub 40? :D

Jeśli chodzi o skrypt - napisałem do hejto i czekam. Wybaczcie za falstart w tej sprawie
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

26 167,09+6,2+7+7,5+6,5+7+6+7,5+= 26 214,79
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Padł automat, więc trzeba było przejść na sterowanie ręczne, a że nie za bardzo mi się chciało, to macie zbiorczo od początku sierpnia;)

26 155,09 + 12 = 26 167,09

Wrzucam zaległe biegi. Udało mi się zrobić mega trudny trening z zegarka, nawet całkiem nieźle zmieściłem się w czasach – na tyle, że zegarek pokazał mi ~40% wyrobionego celu.

Niestety, to koniec dobrych wieści. Przekonałem się na własnej skórze, że lepsze jest wrogiem dobrego. Miałem fajne, cichobiegi, ale na Zalando wjechały super promocje na „lepsze” buciki.

Buty są piękne, wydawały się wspaniałe i w ogóle. Niestety, mają swoje wady i okazuje się, że to nie jest but dla mnie. Na długość są okej, ale z drugiej strony – są po prostu za duże (szczególnie przy kostce, przez co nie mogę ich tak zawiązać, żeby pięta nie wychodziła). Biegło się w nich spoko, ale od tamtej pory bolą mnie kolana.

Sprawdziłem to z moim rehabilitantem – moja stopa źle pracuje w tym bucie i nie mam za bardzo jak tego poprawić.

Drugi bieg w nich (a potem spacer) zakończyły się bólowo, a nie mam tego uczucia w moich starych butach.

Tak więc, jeśli ktoś chciałby kupić Altra Olympus 5 w rozmiarze 46,5 – nówki sztuki, ledwo co śmigane – to tanio oddam ( ͡° ʖ̯ ͡°)

https://www.4camping.pl/p/buty-do-biegania-dla-mezczyzn-altra-olympus-5/#45-niebieski
#sztafeta

26 143,09 + 12 = 26 155,09

Baza bazunia i 8 przebieżek. Serduszko praca top, avg hr 153

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

26 136,39 + 6,7 = 26 143,09

Krótko ale za to wolno

#sztafeta

26 131,28 + 5.11 = 26 136,39

Nocna piątka odbyta

#sztafeta

26 124,28 + 7,0 = 26 131,28
Luźne 5km, kilka minut rozciągania, 6x100m/100m i chwilą schłodzenia.
Chyba ready na zawody.

Dodaje już za pomocą skryptu - wieczorem naprawiłem kilka błędów wczoraj. Spróbowałem na 2 telefonach dziś i śmiga, ale gdyby ktokolwiek miał problemy - dajcie mi znać!
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

26 111,41 + 12,87 = 26 124,28
Na dzisiejszy deserek wleciał ten o to el wariato progowy (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
3.2 km BS; 3 mile w progu; 4x200m/200m; 3.2 km BS
Wpadło zaskakująco łatwo ʕ•ᴥ•ʔ

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

26 102,27 + 9,12 = 26 111,41

Problemy z baterią w pasku po 40min biegu ale niech już będzie 9 (było 10 )

#sztafeta

26 089,29 + 12,98 = 26102,27

Dzisiejszy bieg boży.
3km BS + BT + 1km wyciszenia

BT: 5km po 3:50/km z przerwą 3 min, następnie 3 powtórzenia 1km po 3:30/km z przerwą 2 min
Weszło bardzo ładnie. Trening od początku do końca w pełni kontrolowany. ez

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Dobra ludki, udało mi się zrobić już taki prototyp, żeby to działało i kalkulatora nie trzeba było używać. Ranking co prawda nie działa poprawnie przez limity, ale to rozkminie innym razem. Wiem że @scorp czuwa nad poprawnością, to się tym tak nie przejąłem.
Jeśli coś nie działa - dawajcie mi znać! Postaram się poprawić. Jedyne o co się martwię, to o sesję - tzn czasem możecie dostać dziwny błąd (o ile już tego nie naprawiłem :D) - wtedy usuńcie ciasteczka dla strony i będzie git.

https://hejto.sztafetastat.eu/

Zapytacie mnie - czemu strona na .eu? No bo ja cebulak jestem a ta domena taniej wychodzi ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Zapraszam do używania i dawania informacji zwrotnej jak się sprawdza.
#bieganie #sztafeta