@Mynameis60 hejto to zdecydowanie nie jest miejsce, w którym znajdziesz odpowiedź na to pytanie - zbyt mało aktywnych użytkowników na tym tagu, a w ogóle nie wielu jest ludzi w Polsce, którzy odpowiedzą Ci na to pytanie za darmo, z sensem, na bazie wiedzy i doświadczenia

Tutaj w ogóle mało jest ludzi na środkach, a jak są, to raczej na skromnych zestawach

Pić, obserwować.

@LondoMollari co to daje ta kreatyna? @ErwinoRommelo

@LondoMollari Nie musi zaszkodzić ale działanie aktywne pewnie straci.

Przerwa 8 minut? Podciąganie na max, 5 serii z 90s przerwy tylko?

Ta rozpiska jest z czapy. Ćwiczenia z masą ciała warto robić z RIR 2-3, żeby uczyć się prawidłowego ruchu a nie non stop grindować byle jakie powtórzenia.

A będziecie chodzić minimum 6 razy w miesiącu na basen? 2 razy w tygodniu? Wątpię xd

(Przy założeniu że wejście na basen 30zł, wtedy przy tak intensywnym pływaniu wychodzisz około na zero)

U mnie dla osób towarzyszących 211,37 (serio xd) za plusa i 159 light 8

Najniższa stawka o jakiej słyszałem to 30zl za Classic (z dofinansowaniem pracodawcy)

Fentanyl to zło! Nie grzeje tego, błagam Cię!

Tak zwane nygusy :V

Kiedyś cała noc graliśmy na amidze z braćmi i mi się zrobił taki od joysticka, że krwią podszedł xd

mialem takiego kolege jak ty - niski, gruby, bez dziewczyny.... Ale problem byl w nim akurat(raczej w jego mysleniu). On to lubil sobie jakiegos dropsa lyknac, pozniej wyzywal bagiety przy kontroli, jezdzil po pijaku, kumpli tez wyzywal od choojkow.

Zaczynalismy go jako paczka unikac, ale jego zdaniem, to my bylismy problemem a nie on.

I cyk na czarno:)

Czarno. Rzygać mi się chce od takich wypocin o prawie jazdy, które jest jakimś nieuchwytnym celem czy od pierdolenia o wzroście

Aż se zamowie dzisiaj kebsa.

@HolQ to ja klasycznie do siłowni polecę wizytę u Fizjo i jakiegoś sensownego trenera (najlepiej trenera który jest fizjoterapeutą).

Warto nabyć trochę wiedzy o poprawnym wykonywaniu ćwiczeń oraz warto się dowiedzieć o swoich ograniczeniach (zwłaszcza jak masz siedzącą pracę) i jak je naprawić ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Wystarczy rozmiar większe majty kupić (☞ ﾟ ∀ ﾟ)☞

@gaciarz no ładne brzusio. Ma potencjal

bądź naturalnie w miarę docięty

zacznij od 12-13% BF

nie miej apetytu, żeby nie ciągnęło cię na cheat-meale

@mordaJakZiemniaczek zajebiste porady

Czapka trumpa? Serio?

szacun za muszynianke

@Dudleus Nie wiem jak to jest z czapkami z daszkiem ale w kapeluszach jest zasada że kapelusz nosi się "out" a zdejmuje "in" ale mniejsza o to, tak naprawdę chciałem spytać co przy tym zdjęciu robi tag # moda nawet nie męska bo do tej to masz hektar ale jakakolwiek?

Moda zaczyna się gdy zestaw założonych na siebie szmat tworzy jakąś całość, bez tego to po prostu ubranie.

Gx

A kto oprócz dzieci i emerytów ma na tym ćwiczyć jak w większości przypadków te maszyny są skopiowane z siłownianych maszyn do ćwiczenia z ciężarem ale zamiast ciężaru nie ma nic, nawet przeciwwagi?

Siłownia opisana przez Ciebie ma sens, sam za granicą widziałem takie siłownie na świeżym powietrzu, które są oblegane przez młodych, wysportowanych ludzi. Ale w Polsce tak się nie da, bo miasto zapłacić musi, aby zarobić ktoś mógł.

Mam w mieście taką siłownię na świeżym powietrzu i uważam, że to jest jakiś niezbyt urodziwy projekt artystyczny, bo funkcjonalnie jest do kitu. Dla młodych i silnych nie ma to żadnego sensu, bo wszystkie maszyny są bez oporu/obciążenia, a dla starych jest niemożliwym wgramolenie się na te maszyny, bo nawet dla mnie było to niezbyt komfortowe.

O ergonomii nawet nie wspomnę XD

Z takich "sprzętów" do ćwiczeń, to sens mają na pewno drążek i poręcze do dipów - ale oczywiście ich u mnie nie ma, bo są zbyt proste i nikt by na nich nie zarobił. A tak to mamy np. rowerek z zupełnie płaskim metalowym siodełkiem, bez możliwości regulacji wysokości z zerowym oporem - od razu wygląda na bardziej skomplikowany, a przede wszystkim drogi sprzęt, który wytrzyma lata, bo nikt nie będzie go używał - sukces.

Mi tam wystarczyłby zwykły drążek na którym można się podciągnąć - w bani mi sie nie mieści że projektując te osiedlowe siłki nikt nie pomyślał o drążku na którym można swobodny zwis zrobić bez podciągania nóg czy ciągania twarzą po szczebelkach.

Drążek + pierścienie gimnastyczne i cały trening sobie możesz zrobić.

@Ziomek1998 jak już było wspomniane wielokrotnie razy wyżej.

Musisz sam zacząć. Od choćby głupich spacerów, tylko nie dwa razy w pracy. Tylko regularnie dla siebie. Trenowałeś już, więc umiesz w systematykę. Masz jakąś traumę... Nawet, jak będziesz wyglądał jak Pudzian w okresie największej świetności, to znajdzie się ktoś lepszy i może się z ciebie śmiać. Lajf iz brutal. Pierwsza sprawa, przepracuj swoje lęki. Załóż słuchawki i puść sobie muzykę, czy inny audiobook i zrób pierwszy krok. Idź, na spacer, poćwicz w domu. Chyba robisz to dla siebie. Puść sobie na YT kawałek z treningów z filmu Rocky, albo w ogóle odśwież sobie tą serię. Najważniejsza jest praca nad sobą i można to wszystko zrobić samemu i w nawet w domu. Masz w necie milion trenerów, którzy są dobrzy nawet jak ich tylko oglądasz. Ot pierwszy przykład Michał Kanclerz... Wkręć się do nas tutaj, na #pompujwpoprzekziemi, to będziesz miał wirtualny doping, ale najpierw zacznij. Znajomi i wspoltrenujacy, znajdą się sami. Wiem jak to jest, kiedy się z Ciebie śmieją, bo wyglądasz, według powszechnie panujących trendów "chu*jowo" . Z resztą skoro już trenowałeś, to bez sensu jest przekonywanie, że trzeba zacząć, bo to już znasz. Porozmawiaj sam ze sobą i dopóki się nie przełamiesz, to nic się nie zmieni.

Jeśli jesteś trolololo, to ch*uj Ci w dupe, ale jeśli nie, to życzę powodzenia i obym Cie zobaczył na jakimś tutejszym sportowym tagu. 🙂

Nie lubię z facetami bo potem każą mi na ławkę i asekurować wtedy jego jądra są koło mojej głowy i tak czuję się nieswojo.

Odnoszę wrażenie, że Ty szukasz po prostu kogoś, kto raz na parę tygodni pochwali Cię za postępy i w ten sposób zmotywuje do dalszego trenowania. Ale nie warto polegać na takiej zewnętrznej motywacji stawiając sobie cele sylwetkowe, związane z utratą wagi i trenowaniem.

Ogarnij sobie zeszyt i zapisuj postępy w ciężarach. Kup najtańszy krokomierz i dokładaj powoli dystansów i czasu na cardio. Jak cyferki będę szły w górę, to będziesz widział, że jest postęp i warto kontynuować.

Wspomniane wyżej tagi z liczeniem pompek, spacerów i inne, gdzie można raportować treningi mogą Ci też sporo pomóc. Ale pamiętaj, że Hejto to portal dla starych ludzi. Za starzy jesteśmy na pojękiwanie "nie mam pomysłu na spacer". Trochę odpowiedzialności musisz za siebie wziąć sam. Powodzenia.

Powiem szczerze że wolę tych małych bo wydaje mir się ze oni bardziej patrzą na rozwój niż na "napierdalanie w łapę"

@Dudleus

zmień siłkę na osiedlową mordownie

zobaczysz wielkich chłopów, klimat i nabędziesz kontakty w lokalnym półświatku

@Dudleus mnie chyba bardziej by martwiło, że "na co dzień pracuje jako informatyk", co oznacza że prawdopodobnie nie ma żadnego wykształcenia z zakresu np. anatomii. Oraz chyba nie jest dobrym informatykiem skoro dorabia jako trener, więc jego zdolności samolształcenia też się nie wydają wybitne.

Co lepsze, jak cię suszy o 2:00 w nocy czy napić się ale wstawać znowu sikać o 5:00?

Początek roku szkolnego, mieli siedzieć do 16 w szkole?

@starszy_mechanik @cebulaZrosolu @MementoMori

Całe wakacje jak byłem, to nigdy nie było tyle młodzieży co dzisiaj. Było więcej, niż w roku szkolnym, ale dzisiaj to z 3 razy więcej.

Dorosłych też było dużo, wszystkie racki, ławki zajęte były gdy kończyłem.

plot twist: op jest nauczycielem wf-u

Jest spoko, a będzie z czasem jeszcze bardziej spoko! Grunt, to konsekwencja i jak najmniej kontuzji

"Po treningu koniecznie trzeba uzupełnić węgle"

@Shagwest To siooo na kopalnię do roboty! xd

Uzupełnisz chyba dla jednego palca u nogi, weź coś dorzuć dla chłopa

Smaczności

@Dudleus ja miałem paski z Ostrovita i to w sumie jeden chuj jest skąd weźmiesz. Chyba że szukasz jakiś z uchwytami jak dla bab to nie wiem.

Co do maty to ja mam takie coś i w sumie zadowolony jestem, chociaż tej poduszki nie używam w ogóle

Paski uzywaj tylko do maksowania, inaczej nigdy nie wytrenujesz porzadnego chwytu

Polecam te paski

https://www.googleadservices.com/pagead/aclk?sa=L&ai=DChcSEwjazpDnv4OIAxWoC6IDHYSRBXAYABAQGgJsZQ&co=1&ase=2&gclid=CjwKCAjw_ZC2BhAQEiwAXSgCluIg2dgKT4_-ZTvzWtYolB1pifrrvwTjDY6WGRg-dlTakIOca2CsIhoCpMMQAvD_BwE&sph=&ohost=www.google.com&cid=CAESVuD2x-Llv2GcQ6-2DJdla1IbZKxrkcjmyrUD6fQalIZQOqF1IkTPsEILY34riWN2ejGikCn_4OwTA6FNrWkTeCRyXDc_m8sQTnawDErsE8yD6ubAneOi&sig=AOD64_0eQwTukxY4RZWME6hpMy3o2RiXng&ctype=5&q=&nis=4&ved=2ahUKEwjG8Ijnv4OIAxUcHRAIHSAhPIcQwg8oAHoECAgQHg&adurl=

Do ciągów są dosyć grube, ale przydają się, jeśli masz trochę wyobraźni i stosujesz jako przedłużenie uchwytów:

- face pull albo reverse fly jedną ręką

- triceps zza głowy 1/2 ręce

- uginania nóg na brzuch

- jako uchwyt na nadgarstku czy nodze przy różnych wymachach na wyciągu