@rain gryf 220cm z tulejami na talerze 50mm ma 20kg.

Patrzac po tym co udalo Ci sie wykrecic, nadal jest potencjal na zwiekszenie ciezaru. Ja bym to zrobil tak, zeby robic 6 powtorzen w ciezkich wielostawach, 8-10 w lzejszych cwiczeniach i z tego pulapu progresowac iloscia powtorzen: z 6 na 8, z 8 na 10 a z 10 na 12

Kiedy uda Ci sie zrobic o te dwa powtorzenia wiecej we wszystkich seriach roboczych danego cwiczenia, znowu dodajesz ciezar i lecisz z mniejszego zakresu do wiekszego.

Progressive overload i cwiczenie blisko upadku miesniowego to 2 najwazniejsze filary hipertrofii miesniowej.

W tym ciągu jako pierwszym ćwiczeniu by pewnie z 90x6 poszło, ale jak Ci pasuje

@rain i jak ten martwy na mniejszej liczbie powtórzeń? Tak samo, czy jednak czujesz to inaczej?

Srogo!

@Dudleus widze mamy ta sama stylowke xD czarne spodenki biala koszulka, liceum mnie zniszczylo XD

Ładnie to już idzie!

Spoko, jakbyś trochę wyprostował nadgarstki, żeby ciężar siedział Ci nad całym ramieniem, a nie wisiał w palcach i albo ściągnął łokcie do ciała albo opuszczał trochę wyżej na klacie, żeby w dole mieć pięści skierowane w górę, nie do przodu, ale git, szybko lata

@Dudleus stary zajebiscie idzie Keep going

Twoje kg na arnoldach zawsze mi imponują

Cudnie!

Gdy człek podnosi ciężka rzecz, to smutny głos w głowie cichnie, co nie ?

@Shagwest to do ściskania czy rozciągania?

@Shagwest co to jest?

Ale za to jaki śliczny BLÅHAJ w tle!!!

Czy młody Marian Glinka też zdobędzie jakiegoś pioruna?

@rain ( ͠° ͟ʖ ͡°)

Ale Vacuum dowalony. Wtedy jeszcze sportowcy mieli brzuchy, a nie bezbzole zalane od robienia masy.

Od razu posypały się słowa krytyki. Ludzie, oni żyli w takich czasach, kiedy nie było internetu, produktów ,,high protein'' i trenerów personalnych, a siłownie to były piwniczne mordownie wypełnione różnegi rodzaju złomem. Sam Paweł Filleborn (gimby nie znajo) w którymś wywiadzie się wypowiadał, że podczas budowania masy wiedzę budowali na własnych błędach a ich dieta opierała się o pieczarki i żółty ser, bo nic innego nie było.

@rain nie myślałaś żeby zamiast 12 powtórzeń martwego robić np. 8, ale większym ciężarem? Mi by się nie chciało jebać z taką liczbą powtórzeń na tym ćwiczeniu. Łatwiej jest mi wtedy wyczuć moment upadku mięśniowego, a nie zwyczajnego znudzenia ćwiczeniem.

Ja tam uważam, że robisz workouty "konkret"

Mi do końca moich dni @rain będzie na brzuchu zwisała skóra i nauczyłem się to akceptować, bym się nie spinał. Jak Ci wleci któryś tam tydzień treningu to się zawsze możesz pochwalić, ale po jakimś czasie wielgachnych różnic w sylwetce nie będzie.

Progresuj progresuj, sam jestem ciekawy na ile mi trening do półmaratonu wpłynie na "overall look"

Kibicuję Ci nieustannie ^_^ \o/

(Dziś idę zrobić pump'a, bo ostatnie cokolwiek siłowe robiłem w poniedziałek, tak to tylko tuptańsko i wyzwania rowerowe, kiedyś cza siłę podtrzymywać heh )

no i?

@rain proszzzz

https://allnutrition.pl/ALLNUTRITION_Nutlove_Crunch-opis40882.html

Hmm jedyna rzecz która sprawia, że się z tymi różnymi wynalazkami czy to sfd czy ich allnutrition, to przedawkowanie słodzików, można dosłownie zrobić pod siebie, stosuj z rozwagą @rain

trytki

duże

@Shagwest ◉_◉ nigdy bym sie nie spodziewal, ze taki pas mozna popsuc, new fear unlocked.

To sie zdarzylo podczas liftu, czy jebles nim o ziemie i sie zlamal?

Co do pytania - mozesz kupic sama klamre, nie ma co calego pasa kupowac.

Ja mam jakies gowno ze strenghtshopu za 500pln i wytrzymywal cwiartki tony w ciagach i siadach i wydaje sie niezniszczalny

a nie możesz sobie w nim wybić dziur i na jakiś rzemień zawiązywać?

Najbardziej powalony typ roweru na jakim miałem kiedykolwiek okazję jeździć, pedałujesz i pedałujesz, spocisz się a w miejscu stoisz ¯\_(ツ)_/¯

Wolę spinnerek od combata

Najgorszy to jest taki z wirującą stalą gdy siadasz pierwszy raz, nie wiesz jak to działa, ale kręcisz jak pojebany. Potem nagle kręcić przestajesz i wyrzuca do góry, spadasz dupą na siodełko i potem boli przez trzy dni. A jak masz pecha to całkiem z tego rowerka lecisz i jeszcze pedaly nogi potną xd

jebac prundem lat raise hantlami. tylko kable w pochyleniu DO linek i startujac z linkami na wysokosci dloni, a nie glebie. najleposza praca od samego poczatku, w rozciagnieciu miesnia i prostolinijnie rosnacy opor.

ty koksie ty

@RACO wygląda jak deska klozetowa

a nie możesz wsadzić kubek w ten uchwyt? (´･ᴗ･ ` )

Żebyś se kiedyś w gościach twarzy nie obił jak już się do tego przyzwyczaisz :D

@rain Próbowałem wygenerować "Idzie Rain korytarzem uniwerka a dookoła przerażeni studenci bo jak podpadną to mogą dostać plaskacza" ale coś się mnie Leonardo nie słucha.

@rain Zazdroszczę Ci tak szczegółowych statystyk, ale coś tam jest popieprzone. Niby masz 2,5 kg kości a tutaj piszą, że szkielet waży 10 kilogramów. Nie rozumiem tego. Jesteś naukowcem, to mi proszę to wytłumacz.

https://pl.wikipedia.org/wiki/Uk%C5%82ad_kostny_cz%C5%82owieka

dawaj redukcje tych 2kg szybko i zaczynamy mase

@rain Musisz się kiedyś pochwalić, tyle pasji w to wkładasz. Oczywiście zamazane co trzeba i w neutralnym miejscu, żeby cię spermiarstwo nie zdoxowało.

Sam dla siebie chcę prowadzić statystykę ile przejechałem w tym roku.

Huop jak do tej pory przejechał na #rower 290km

TRANSMISJA BATĄ BATĄ DO KTÓREJ DOSZŁO PODCZAS DELOADINGU

https://youtu.be/JtS60kthDuE

https://www.youtube.com/watch?v=KxGRhd_iWuE

ty koksie

@rain i jednak waga leci a tak się martwiłaś. Dzień klaty po pracy dopiero uświęce

Czy ktoś może podać nazwę aplikacji z której pochodzi screen? Widziałem wiele razy screeny tego typu ale nigdy nazwy aplikacji.

Według mnie jeżeli masz na tyle silnej woli i dyscypliny, żeby regularnie chodzić na siłownię i zapieprzać, to oznacza, że masz też siłę psychiczną. W końcu bez niej nie pojawiłaby się na siłowni razu. Także może czas ja odkryć w sobie, wymaga to trochę wysiłku, ale warto, tak samo jak warto iść na siłownię, mimo że się nie chce.

Ps: jaka to apka?