#silownia

78
927
Dostałem voucher, do sklepiku z siłowni za 100zł, tylko nie mam pojęcia na co go wydać. Czasu jeszcze sporo, ale tak patrzę, że niczego mi nie potrzeba. Białka i kreatyny mam dużo jeszcze bo kupuje je na zapas, z witamin to magnez i D3 biorę, ale jeszcze trochę jest i nie widziałem czy mają. Przed treningówek nie biorę bo nie potrzebuję. Może magnezie chociaż też nie biorę na tyle dużych ciężarów, że trzeba.
#silownia
2db3d22f-1d45-42a2-9f33-7e9064283632
A_a

@Dudleus weź se na próbę przedtreningowke, nic Cię to nie będzie kosztować, a spróbujesz czegoś nowego i będziesz miał porównanie

Fly_agaric

Wydaj na dziwki i dragi, a resztę przepierdziel na głupoty!

mordaJakZiemniaczek

Spoko jakby mieli dobre pasy albo chociaż gumy. Lekka guma przydaje się do wielu pierdół i długo posłuży.

Zaloguj się aby komentować

Dziękuję za otrzymane głosy.

Nadaję z #silownia więc do takiej tematyki rymujemy.

duży-wróży-boli-roli

Powodzenia!

#zafirewallem #naczteryrymy #poezja #tworczoscwlasna
splash545

Tak jak szafa chcę być duży

Genetyka słabo wróży

Poślad od zastrzyków boli

Wtłaczam w niego w chuj steroli

Cybulion

Bartuś to czlowiek bardzo duży

Moll z jego mieśni wróży

Owce każda seria boli

Ale dzielnie nie wychodzi z roli


@moll @bartek555 @bojowonastawionaowca :*

Skończyłem prace. Po tygodniu. Jezu drogi pozdrawiam was rodacy!

Tapporauta

Dziś mój obwód będzie duży,

“pompuj w poprzek” mi to wróży.

Z #codziennepiciu łeb nie boli,

Jeszcze tylko… wytrwać w roli.

Zaloguj się aby komentować

Zostań Patronem Hejto i odblokuj dodatkowe korzyści tylko dla Patronów

  • Włączona możliwość zarabiania na swoich treściach
  • Całkowity brak reklam na każdym urządzeniu
  • Oznaczenie w postaci rogala , który świadczy o Twoim wsparciu
  • Wcześniejszy dostęp, do wybranych funkcji na Hejto
Zostań Patronem
Dzisiejszy trening zaś był taki sobie. Tj. miałam pewien problem, który mnie gryzł i chciałam wszystko jak najszybciej skończyć, żeby już wreszcie iść na chatę i móc się nim zająć. Ale jakieś rzeczy udało się osiągnąć: +2 powtórzenia w lat pulldown, +5 kg, ale -4 powtórzenia w arnoldkach, + 2.5 kg w landmine press, no i zamiast wiosłowania hantlami było na maszynie + 10 kg wobec ostatniego razu. Gdyby wszystko w życiu było tak łatwe jak ćwiczenia, byłabym bardzo zadowolona.
Trochę spadła mi waga = dziś jest to 55.3 kg. Ale już mi wychodzą żyły na brzuchu, więc nie wiem, czy jeszcze dalej cisnąć. Bo z drugiej strony - mam jeszcze trochę fatu w dolnej części brzucha i na udach. Ale żeby się ich pozbyć pewnie musiałabym stracić jeszcze z 5 kg. A i to mogłoby się okazać za małym spadkiem. Wiem, bo w zeszłym roku przy wadze 55.5 kg nadal miałam wałki na brzuchu.
#terning #silownia
950e2d0d-9995-485e-a219-029caaddf3ae

Zaloguj się aby komentować

Krótkie podsumowanie dzisiejszego treningu. Dość ładnie weszły przysiady na 10 powtórzeń. 50 kg to 85% mojej wagi, czyli to chyba dobry wynik. W martwym ciągu dodałam po 1 powtórzeniu na serię i to na razie w ogóle jest mój max z tym ciężarem. Muszę się z nim zresztą trochę "oswoić". Zakroki: 2.5 kg, można było pewnie dorzucić jeszcze więcej. Odwodziciele: +5 kg (ale wymęczone), przywodziciele: + 2.5kg (lekko).
Oczywiście na screenie jest pomyłka z odwodzeniem nóg do tyłu. Nie wyobrażam sobie nikogo, kto dałby radę zrobić to ćwiczenie z 157 kg XD Było to po prostu 15 kg, czyli + 2.5. No i unoszenie kolan w zwisie - takie sobie 20 powtórzeń.
Ogólnie - chyba idzie mi dość dobrze.
#silownia #trening
8fe801f1-a926-4ca6-b222-821c492e8b26

Zaloguj się aby komentować

Po dwóch dniach przerwy od siłowni (thanx pracunia, naprawdę lubię siedzieć u ciebie do bardzo późna ) znów dziś tam polazłam. Tym razem wyciskanie na ławce było prawilnie ze sztangą, więc zachowawczo wzięłam tylko 40 kg, ale na dość dobre 8 powtórzeń, więc git. Wpadło 1 podciągnięcie w serii więcej, więc 10 powtórzeń jest bardzo blisko. A wtedy nie wiem? Sky is the limit. Dipy niby "assisted", ale wydaje mi się, że ta pomoc była mniejsza niż 5 kg. W rozpiętkach +2.5kg. Ale to na maszynie. Gdybym robiła taki wynik z linkami to byłoby to pewnie jakieś osiągnięcie. Unoszenie przodem: hantle większe o kilogram.
No i te ćwiczenie o długiej nazwie: chodzi po prostu o ćwiczenie prostowników bioder, które przecież przez siedzący tryb życia (chciałabym mieć takie stojące biurko...) są przykurczone.
#trening #silownia
Urzekło mnie to, co dr Mike mówi w tym filmiku: "most people are too weak to hurt themselves" https://youtube.com/shorts/3pQrgcgQZ_4?si=8QYwPaSy01yNOrBl
1854573b-e27e-49ca-9a13-de22fa6a28f4
BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta

@rain serio machasz dwudziestkami na skosie przy wyciskaniu? Kurwa, silna jesteś.

Zaloguj się aby komentować

robie 10 pompek za każdym razem gdy padnę w Elden Ring. Na razie w dwa dni zrobiłem 370 pompek xD

https://kick.com/ilikepushups

Strimuje codziennie
#silownia
#eldenring #patostreamy #gry #darksouls
myoniwy

@BAJDO Też tak robię.


Z tym że nie gram w żadne gry.

Tapporauta

Widzę, że masz jakąś p̶s̶y̶c̶h̶o̶f̶a̶n̶k̶ę̶ artystkę w followersach ( ͡° ͜ʖ ͡°)

johnyB

@BAJDO 480 and counting

zacna inicjatywa. sport to zdrowie

Zaloguj się aby komentować

Zapomnijmy na chwilę, że nie lubimy Dudy.

Prezydent pokazuje jak ćwiczy na siłowni (mało profesjonalnie to wygląda, jak przeciętny człowiek, który siłownią się nie interesuje).

Cześć mediów się śmieje (Hanna Lis wyśmiewa, że ma tylko 13 kg obciążenia), inni piszą, że są dumni, że Prezydent promuje zdrowy styl życia.

A wy co sądzicie?

#polityka #silownia #hejtokoksy
8f309073-d086-4e09-955d-dfec7132707c
f9113359-365d-44b8-afd6-a39b8f6fdad4
6022baa3-7a9e-4bc6-928d-eabd9c2aa827
7b47ead6-730d-4ae7-bd85-7d0e0cd9b62c

spoko czy nie wypada?

557 Głosów
RufusVulpes

Przynajmniej jest memiczny a wszyscy wiemy, ze to najwazniejsza cecha prezydenta

sireplama

@smierdakow tego oczekujemy po jego wyjeździe? Selfie z silki i nowych ziomali?

Zaloguj się aby komentować

Porwałam się dziś na za duże wyzwania na treningu i... można się domyślać co się stało. Ale jak widać - żyję i mam się dobrze.
W każdym razie - MC wszedł na 77.5 kg, czyli 2.5 więcej niż ostatnio, ale też czułam, że więcej niż 4 powtórzenia to już stanowczo za dużo. Więc raczej nie będę ich zwiększać. Czy uda mi się dojść w tym miesiącu do 80 kg na 4 lub 6 powtórzeń? Może. Ale nie wiem czy warto.
Leg press - o 5 kg więcej niż ostatnio. Ugułem dokucza mi trochę moje "gorsze" kolano i mam wątpliwości czy np robienie przysiadów w takiej sytuacji to byłby dobry pomysł. Stąd też właśnie używam suwnicy.
Zakroki - tym razem robiłam je nie na maszynie Smitha, która daje pewną stabilizację i poczucie bezpieczeństwa, ale z wolną sztangą. No i... nie udało mi się dokończyć 4 powtórzenia z 60 kg w pierwszej serii. Sztanga mnie przeważyła na jedną stronę i zaliczyłam glebę. Jeśli chodzi o reakcje innych obecnych na sali: no f*cks given. XD Mam wrażenie, że nie jestem najbardziej lubianą postacią na tej siłowni. XD
Z mniejszych ćwiczeń: + 5 kg w odwodzicielach, + 2.5 w przywodzicielach, 1.5 w odwodzeniu nogi do tyłu.
#silownia #trening
68c8bdb5-626c-45a8-9c18-31217d0fb35c
Tylko-Seweryn

@rain zobaczyli, że nic się Tobie nie stało to po co mają dawać o to fcki

Zaloguj się aby komentować

Jak wyglądają finanse, RZiS, modele biznesowe klubów fitness? Nie mogę wykminić w jaki sposób się to spina bo przykładowo takie FitFabric co jest w Łodzi i Tomaszowie Maz. To karnet normalny bez ulg, kosztuje 150zł miesięcznie, instruktor zajęć mówił, że w TM dostaje 100zł od uczestnika, a jeszcze uczniowie mają taniej, ludzie mają multisporty z pracy. Jest sklepik, bo można kupić wodę, suple, kawę czy shake białkowy, ale trudno mi w to uwierzyć, że z tego spory zysk jest. #silownia #ekonomia #pytanie
Yossarian

@Dudleus


Jak wszystko - pilnowanie kosztów, obłożenie pełne, dobre pilnowanie stałych klientów.


Multisport płaci klubom.


Jeśli naprawdę Cię to interesuje, to poszukaj szkoleń Małgorzaty Piaseckiej Mróz.

Zaloguj się aby komentować

Odchudzam się już jakiś czas i wraz ze zmianą masy tracę trochę perspektywę własnego wyglądu. Osiągam kolejne pułapy minimum, o których (będąc dużo cięższy) myślałem że mi wystarczą. Zastanawiam się jednak gdzie się zatrzymać. Mam 192 cm wzrostu i są dla takich wymiarów różne zalecenia. Najłatwiej wzorem Broca 192 cm – 100 = 92 kg. Gdzieniegdzie widzę że u młodych mężczyzn należy odjąć 5%. Ale nikt nie pisze kto to jest ten "młody" mężczyzna i do ilu lat te 5% odejmować.

Jestem też raczej masywnej budowy, od dzieciaka silny, ostatniego roku ćwiczę - trochę ketla, trochę orbitrek, tyle co w domu. Ale i żaden ze mnie kark i chcę żeby tak pozostało. Zastanawiam się jednak gdzie się z tą masą zatrzymać? Z BMI to mi wychodzi że powinienem ważyć od 69 do 92, stąd przez dłuższy czas myślałem czy nie celować w środek tego zakresu, ale czy warto? Czy BMI jest w ogóle sensowną metodą wyznaczania masy?

#diety #dietetyka #silownia #hejtokoksy #odchudzanie #waga #dieteteyk
LondoMollari

@Gracz_Komputerowy Zmierz sobie procent tłuszczu, następnie ustal sobie w co celujesz (picrel), i redukuj aż nie osiągniesz oczekiwanego poziomu. Redukowanie do środka BMI, przy tym wzroście, i ćwiczeniu doprowadzi do utraty mięsni oraz siły.

60938689-afe0-479a-9ea8-c8979f305a4f

Zaloguj się aby komentować

Są wśród nas prowokatorzy, którzy piszą "jak zrobisz martwy ciąg na początku treningu na pewno zrobisz serię z 90 kg". (przecież to tylko 130% masy twego ciała, na pewno dasz radę). Nie będę rzucać nickami, ale wierzcie mi, są tacy wichrzyciele. I oni oczywiście kłamią. Bo udało mi się zrobić z 90 kg tylko jedno powtórzenie i stwierdziłam, że w tym momencie jest to naprawdę niemal mój one rep max. Więc w seriach zeszłam tylko do 75 kg. Na 6 powtórzeń, choć pewnie dałoby się wycisnąć 8.
Oprócz prostowania na ławce rzymskiej reszta ćwiczeń jest z progresem: + 5kg w leg press i przywodzicielach, + 10kg w zakrokach (ale one są na maszynie Smitha, więc to żaden wyczyn), + 2.5 w odwodzicielach.
Zamiast włażenia na boxa (trochę śmiesznie wyglądałam podczas tego ćwiczenia) zrobiłam odwodzenie nóg. Trochę mały ciężar, ale trudno, czasem trzeba po prostu ćwiczyć jak człowiek, a nie jak jakiś dzik.
Unoszenia nóg też bez zmiany.
Teraz najważniejsze - nawet nie wiecie jaką walkę ze sobą musiałam dziś stoczyć, żeby iść na siłownię. Nie wiem czemu, ale obudziłam się z tak sztywnymi i bolącymi plecami, że aż wydało się to dziwne. Miałam problem, żeby w ogóle podnieść się z łóżka, bynajmniej nie przez lenistwo. I przez jakąś godzinę toczyłam ze sobą negocjacje w stylu: "nie pójdę dziś na siłownię, jest niedziela, a chodzę codziennie", potem "no może pójdę, ale np. wieczorem", następnie "no to pójdę teraz, ale wywalę wszystkie trudne ćwiczenia i zrobię trening z youtuba na rozciąganie", aż po (już na samej siłowni): "jeśli zrobię martwy ciąg jako pierwsze ćwiczenie to może da się zrobić go z 90 kg?" Czy to już etap przeradzania się w Gogginsa? XD
#silownia #trening
e83190a6-457a-49d0-be20-b2304a0b492b
dsol17

Kobieto co ty kurna się za terminatora uważasz ?

Zaloguj się aby komentować

Jak to jest, że można sobie naciągnąć mięsień uda robiąc wyciskanie na klatkę? Bo mi się dziś udało odblokować to osiągnięcie. XD I to nie dlatego, że jak błędnie wpisane jest na screenie zrobiłam 67 powtórzeń z 48 kg. To pomyłka przy wpisywaniu, tak naprawdę wszystkie 3 serie były po 6 powtórzeń. Ale żeby też nie było - to ćwiczenie robiłam na maszynie, nie wiem czy z normalną sztangą potrafiłabym podnieść 48 kg aż 6 razy.
Dipy dziś też ładnie weszły, tylko -5 kg. Czyli w zasadzie już mogę próbować robić je "normalnie", bez asysty. Tak jak zrobiłam dziś podciągnięcia. Udało się po 5 w serii, ale te piąte to były raczej takie wymęczone chin up. Wiosłowanie było z normalną sztangą, ale może jednak wygodniej je robić z hantlami, wobec ostatniego raz +2.5 kg. Rozpiętki też + 2.5kg, unoszenie przodem - ostatnio były hantle 7.5 kg, dziś aż 8. No i tricepsy - 2kg więcej, ale 2 powtórzenia mniej.
Muszę zmodyfikować treningi, bo łapy mi za bardzo urosły i zaczynam się już tego trochę wstydzić.
#trening #silownia
fd56552a-d7bb-414e-8004-aba64b34988d
Opornik

@rain nie znam się ale pewnie tak samo jak możesz mieć uraz stawu łokciowego od biegania. To wszystko razem jakoś pracuje.

Tuniex

@rain stare porzekadło mówi "o dniu nóg nigdy nie zapominaj, bo sobie mięsień uda naciągniesz jak klate będziesz robić"

Dudleus

@rain

wiem czy z normalną sztangą potrafiłabym podnieść 48 kg aż 6 razy.

Trzeba spróbować

Zaloguj się aby komentować

Idąc za radą @BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta zmniejszyłam liczbę powtórzeń w seriach i zwiększyłam ciężar. Efekty na załączonym obrazku Tylko nie jestem do końca pewna ile mi wyszło w MC, bo gryfy mają różny ciężar, ten który wzięłam miał długość jakieś 220 cm? No więc policzyłam go za 18 kg. Ale nie jestem pewna tej wartości. Raczej na pewno nie było to 20 kg.
Może najbardziej cieszy mnie dodanie 2.5 kg w wyprostach na ławce. Pewnie zresztą dość dobrze poszłoby 37.5 kg. Jest tylko jedno ale - muszę najpierw zanieść taki wielki hantel do tej ławki. A to już jest pewne wyzwanie. XD
I tak to się ćwiczy na tej siłowni. XD
#trening #silownia
90bedcc4-74dc-4e4f-8395-6d33fae54b50
hesuss

@rain gryf 220cm z tulejami na talerze 50mm ma 20kg.

Patrzac po tym co udalo Ci sie wykrecic, nadal jest potencjal na zwiekszenie ciezaru. Ja bym to zrobil tak, zeby robic 6 powtorzen w ciezkich wielostawach, 8-10 w lzejszych cwiczeniach i z tego pulapu progresowac iloscia powtorzen: z 6 na 8, z 8 na 10 a z 10 na 12

Kiedy uda Ci sie zrobic o te dwa powtorzenia wiecej we wszystkich seriach roboczych danego cwiczenia, znowu dodajesz ciezar i lecisz z mniejszego zakresu do wiekszego.

Progressive overload i cwiczenie blisko upadku miesniowego to 2 najwazniejsze filary hipertrofii miesniowej.

mordaJakZiemniaczek

W tym ciągu jako pierwszym ćwiczeniu by pewnie z 90x6 poszło, ale jak Ci pasuje

BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta

@rain i jak ten martwy na mniejszej liczbie powtórzeń? Tak samo, czy jednak czujesz to inaczej?

Zaloguj się aby komentować

Po mału ciągle dokładam 2.5kg do wyciskania, po 5kg przysiad i martwy ciąg. #hejtokoksy #silownia #chwalesie
https://streamable.com/g7j4d9
Sweet_acc_pr0sa

@Dudleus widze mamy ta sama stylowke xD czarne spodenki biala koszulka, liceum mnie zniszczylo XD

Dudleus

@Sweet_acc_pr0sa to po prostu było i tyle, mam rożnego koloru ciuchy. Spodenki też mam szare, brązowe. Koszulki faktycznie większość biała, mam też granatową i czerwoną.

mordaJakZiemniaczek

Ładnie to już idzie!

Spoko, jakbyś trochę wyprostował nadgarstki, żeby ciężar siedział Ci nad całym ramieniem, a nie wisiał w palcach i albo ściągnął łokcie do ciała albo opuszczał trochę wyżej na klacie, żeby w dole mieć pięści skierowane w górę, nie do przodu, ale git, szybko lata

Tylko-Seweryn

@Dudleus stary zajebiscie idzie Keep going

Dudleus

@Tylko-Seweryn jeszcze, aby tak każdej z 3 osobowości szło

Zaloguj się aby komentować

Poćwiczone. W lat pulldown wpadło 7 kg więcej, ale na mniej powtórzeń. T bar row + 2.5 kg i 2 powtórzenia mniej, landmine press + 2.5 kg, paloff rotation + 1 kg, reszta jak poprzednio.
Dziś bawiłam się trochę w ćwiczenie równowagi na piłce gimnastycznej. Dzięki czemu mam lekko stłuczone kolana. Ale szło mi całkiem ok. No i zrobiłam parę zwisów ciała pod front lever. Nie mówię, że w ogóle na poważnie będę się uczyć fronta, choć fajnie byłoby umieć przynajmniej coś takiego. Zobaczę czy będzie mi się chciało.
#trening #silownia
f3582ea2-5c79-4c43-9401-3b3abc9cfbb9
mordaJakZiemniaczek

Twoje kg na arnoldach zawsze mi imponują

rain

@mordaJakZiemniaczek ale przecież to jest 2 x 15 kg, więc nic wielkiego.

Zaloguj się aby komentować

No coś czuję, że dzisiaj martwy będzie szedł jak zły \m/

Jakie to cholerstwo wydaje się ciężkie. Jak wrócę do domu, to porównam z gównolitem od Power System.

#hejtokoksy #silownia
dcc11e72-02e3-4f4d-a81f-af7e75d1fe24