@e5aar 20 km biegu. Chłop oszalał. Dawaj dalej!

A ja przytylem na redukcji i co mi pan zrobisz 😂

@e5aar ładnie lecisz, wahania wagi tego typu to pikuś!

Moja redukcja to aktualnie +5kg xD Ale obwody lecą jak trzeba. Tanita pokazała, że to co przyszło to mięśnie Dla mnie najważniejsze jest odbicie w lustrze.

Jakaś poważna kontuzja przedramienia?

ja nie schudłem - no może w granicach 0,5kg po kilku miesiącach. Ale najważniejsze że nie przybrałem

@Pimenista2 Gratsy! Byle do przodu

@Pimenista2 dzięki. Tobie również miłego

"Plus wczoraj jak biegłem bez koszulki po mojej bergisches wsi, szła jakaś mloda parka. Pani najpierw ładnie się do mnie uśmiechnęła, a potem nie powstrzymała się - rzuciła okiem na mój powoli odznaczający się abs" XD

@e5aar where nagie foty? Świetnie Ci idzie, oby tak dalej!

@e5aar

"Jako, ze nie zwiększyłem (na początku) kaloryczności posiłków odczułem efekty zbyt szybkiego zrzucania wagi na wynikach na siłowni, prawie wszędzie lekkie spadki - mniej powtórzeń w ostatnich seriach i siły"

Eh, też niedawno dołączyłem do tego klubu. Niby człowiek wiedział, a i tak się łudził że jego akurat ominie xD

@Pimenista2 z tym ważeniem się to też różnie bywa czasem wstaniesz rano a w kichach zalega sporo żarcia z dnia poprzedniego i jeszcze jakieś gówno i siury to może być nawet różnica 500 gram. W szczególności jak ktoś późnym wieczorem se zjadł dużo. Nie przejmować się takimi różnicami w krótkim czasie i trzymać michę trzeba

Zawsze brakuje wzrostu przy tych wszystkich wymiarach

@e5aar przykro mi z powodu tego, przez co teraz przechodzisz. Ale wierzę, że dasz radę. Niech Zyzz trzyma kciuki za przemianę Twojej sylwetki.

ja położyłem lagę na pomiary i trening, coś sobie czasem popedałuje i tyle

@Pimenista2 Powodzenia, mi na moj ciezki okres redukcja strasznie pomogla, bo nie tylko czulem sie lepiej sam ze soba, ale przede wszystkim czuje sie zdrowszy, sprawniejszy. To daje energie na poradzenie sobie z przeciwnosciami!

Cale zycie bylem chudy, szczuply. Jak dokurwilem masy (miesniowej) i mam teraz 100kg to myslalem ostatnio zeby troche fatu zredukowac, zeby miec taka porzadna kostke. Myslalem, ze redukcja to jest takie latwe, bo wystarczy mniej zrec. Teraz wiem, ze ja po prostu kocham zrec i moge co najwyzej zrobic rekompozycje, jebac redukcje xD

@Legitymacja-Szkolna ja bym se rower kupił i do roboty jeździł ale nie wiem czy to nie słomiany zapał. Poza tym nie wiem czy składakiem dam rade dziennie 32-35km robić (rano do roboty i po robocie do domu)

kurna ja podobnie z tym żarłem miałam, w robocie śniadanie jogurcik obiad owoc a kolacja jak przychodzilam do domu JEB KIEŁBASA JEB SZYNECZKA JEB PASZTECIK łooo kurwa i na nic energii. Trzeba sie nauczyc rozsadnie posilki jesc o podobnej kalorycznosci w ciagu dnia, no moze oprocz sniadania bo z rana mam zazwyczaj mdlosci wiec obiad chociaz wiekszy

A masz na celu nabrac masy, zrzucic czy utrzymac?

@Stashqo czy kremówka została spożyta? A tak btw, jak tam z odchudzaniem? Jesteś na elastycznej diecie? Jak leci? Jak wrażenia?

O kurwa. Trzymaj się tam mocno.

W dwa miesiące poleciałeś 11.5cm z brzucha. Przecież to jest w chuj dużo, na fotkach też widać. Inny chłop się robi

Btw nie żebym się żalił czy coś, ale fajnie, że masz przyjaciół co z Tobą są, jak rozstaliśmy się z dziewczyną po wieloletnim związku to dosłownie jeden mój ziomek powiedział że jest mu przykro i coś tam pogadaliśmy. A tak to chuj

@e5aar Gratulacje za progress i szacun za obszerne relacje, ale miej świadomość, że część z tego białka organizm "przerabia" na węgle. Jeśli robisz to świadomie, czyli by zwiększyć sytość i korzystać z termicznego efektu pożywienia (generować dodatkowy deficyt) to spoko - też tak robię, ale jeśli po prostu walisz w opór białka "bo tak trzeba", to radziłbym zwiększyć ilość węgli kosztem białka - dieta wyjdzie taniej, a i siła do ćwiczeń też powinna podskoczyć. Wszystko co powyżej 2g białka na kg docelowej masy ciała (nawet na redukcji) to "overkill".

@e5aar masz super progres - w 3 miesiące minus 10 kg to naprawdę świetny rezultat. Gratuluję

@Tylko_Seweryn a co szamiesz? Mam po jedzeniu tak, ze spac mi sie strasznie chce. Wczoraj salatke z wątróbka opierniczylam i ze 2 godziny musialam walczyc zeby sie spac nie polozyc. Jak keto daje ci kopa to moze warto sprobowac. Tylko gotowac nie chce, nie lubie. Cos co w sklepie kupisz i jesz wole. Jest cos takiego?

A i z węgli to miód wpierdzielam dużo, łyżką w ramach kolacji. Jest cos keto jak miod? Czy chce nie wiadomo czego? xD

@Tylko_Seweryn Technicznie rzecz biorac IG nie ma wplywu na odchudzanie, dopoki zachowujesz identyczna kalorycznosc (ma wplyw na uczucie sytosci, ale to zupelnie inny temat). To znaczy, ze mozesz zrodlo wybrac jakie lubisz, jezeli Ci uczucie glody po niektorych nieprzeszkadza. 1g wegli na kilogramy masy ciala na dobe, bedzie ok. Jak trenujesz i sie duzo ruszasz, to nawet do 2g na kazdy kilogram masy ciala mozesz dobic.

Btw ziemniaki sa kapitalnym zrodlem wegli, bo maja mnostwo wody, czyli duza objetosc. JEszcze jak zrobisz w parownicy, to jest to swietne zrodlo wegli.

@Tylko_Seweryn Low Carb to dla mnie też idealna droga. Na carnivore czy keto jestem słabszy fizycznie, a na LC mogę precyzyjnie sterować ilością węgli, tak by niezbyt często wchodzić w ketozę, a jednocześnie mieć power na treningach i w pracy.

Ja poleciłbym ziemniaki, ale już przeczytałem, że ci nie służą. Mi natomiast nie pasują owoce, więc widać u każdego może być inaczej. Musisz chyba sam potestować co i jak na ciebie działa.

@czomik słodki Jezu, 3h biegania w kółko, to trzeba mieć silną głowę. Szacun!

@czomik podziwiam determinację. Ja mimo wszystko wybrałbym plener. Szczerze, to w nocy właśnie się czuję najbezpieczniej - kamizelka odblaskowa, mocna czołówka, na plecach pasywny "mrugajek" i wiem że jestem dla samochodów zdecydowanie lepiej widoczny niż gdyby był środek dnia. Do tego tychże aut jest zdecydowanie mniej

@czomik Ja ostatnio robiłem 19km km na bieżni i stwierdziłem, że nie mam z tym problemu. Jakby trzeba było to bym mógł maraton cisnąć ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Początek chudnięcia to kuchnia, a ćwiczenia to dodatek który spina całość

@Legitymacja-Szkolna Dobra młody, już ci daje protip na zapchanie kichy. GALARETKA ZERO. bierzesz jakiś napój zero, wedle uznania kolka, albo ten slynny szprajt. Dodajesz żelatynę i robisz galaretkę. Do tego ekskluzywnie jakiś sosik zero kcal i jesteś ustawiony do końca życia.

@Legitymacja-Szkolna ja mam zupełnie odwrotnie. Po mocnym treningu nie mam w ogóle ochoty jeść xD Szczególnie jak trening wypada jakoś wieczorem. Ale chłopak ma tak, ze po treningu koń z kopytami byłby za mało Piekę mu póki kilo ziemniaków + gzik na twarogu i zadowolony!

Tak jak radzi @Randy_Robinson możesz spróbować opcji z produktami zero. Jednak warto po treningu wrzucić jakieś białko. Więc polecam kupić normalną galaretkę, rozpuścić w mniejszej ilości wody, zblendować z kostką twarogu/skyrem/innym źródłem białka. Zostawić aż zastygnie. Wyjdzie taka pianka - coś jak ptasie mleczko. Mój się tym zajadał swojego czasu.

I pamiętam, że jeżeli chodzi o samą objętość niektórych posiłków to robotę robiła (chyba) guma ksantanowa

Jest opcja, że posiłek przedtreningowy wpada za wcześnie

Tak BTW to ładnie piszesz, dobrze się czyta.

A fat leci i widać to na fotkach .

Broda typowego żula

@e5aar gratuluję progresu!

Jak masz kupca na skórę, to może nawet za darmo xD

@anonimowehejto zrób tak

Anonim: Masz bana na google?

Zaakceptował: HannibalLecter

Kiedy #pokazforme #pokazprzemiane

@e5aar a co z izolacją brzucha?

@e5aar zaplanowane wszystko dokładnie. Mocno trzymam kciuki

Próbowałeś może robić na brzuch przyciąganie kolan do brzucha, ale wisząc na drążku? Nie wiem jak profesjonalnie nazywa się to ćwiczenie, ale powinieneś wiedzieć o co chodzi Mi taka forma bardziej pasuje, bo przy okazji wzmacniam sobie chwyt. A też wydaje mi się, że jakoś bardziej angażuje brzuch niż różne brzuszki w leżeniu.

Ile dźwigasz? Ogólnie to zajebiście Ci to idzie i jest to motywujące do dalszej zapierdalki

@e5aar powodzenia! W drodze po formę na całe życie zawsze są lepsze i gorsze momenty. Ale warto Trzymam kciuki!

@e5aar Tak jak pisałem pod twoim poprzednim podsumowaniem, wyniki masz imponujące i zdania nie zmieniam . Zapytam tylko z ciekawości - im człowiek starszy tym organizm mógłby się zacząć buntować. Ile masz lat?

A co byś wolał? To będzie odpowiedź, jak masz głodny jutro chodzić to sobie rozłóż na parę dni