@rith Elegancko, gratsy, i cisnij dalej

Jak rekord na klate to tylko bez asekuracji ; wycisniesz albo smierc niema lepszej motywacji.

@bartek555 @e5aar @tyci_koks dzisiaj pierwszy trening z paskami. Kuuurła, ale to się wszystko lekkie wydawało. ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

ja położyłem lagę na pomiary i trening, coś sobie czasem popedałuje i tyle

@Pimenista2 Powodzenia, mi na moj ciezki okres redukcja strasznie pomogla, bo nie tylko czulem sie lepiej sam ze soba, ale przede wszystkim czuje sie zdrowszy, sprawniejszy. To daje energie na poradzenie sobie z przeciwnosciami!

Cale zycie bylem chudy, szczuply. Jak dokurwilem masy (miesniowej) i mam teraz 100kg to myslalem ostatnio zeby troche fatu zredukowac, zeby miec taka porzadna kostke. Myslalem, ze redukcja to jest takie latwe, bo wystarczy mniej zrec. Teraz wiem, ze ja po prostu kocham zrec i moge co najwyzej zrobic rekompozycje, jebac redukcje xD

jebane laski na silowniach z kamerami, nie wolno sie na nie patrzec bo je traktujesz jak obiekt seksualny i oskarzaja o molestowanie potem publikuja nagranie i robia afery w sieci, a jak cos sie stanie jakis wypadek czy cos tam, to chca natychmiastowej pomocy od facetow, ja bym nie podszedl do zadnej takiej suki chocby skamlala z bolu.

@naziduP ja na hejto takiego nie postowałem :D

@Lubiepatrzec nigdy nie rozumiałam tego konceptu.

Stosowałem, fajnie psychika odpoczywa na takim reffedzie ale czy ma wpływ na sylwetkę? Może pośrednio

@Lubiepatrzec Odpoczynek dla łba, a i organizm dostaje z zaskoczenia tyle żarcia, że myśli sobie: "Łolaboga, ile żarcia dostałem, może jednak nie będziemy głodować" i natychmiast dostaje się siły do życia. Ważne tylko by po cheat day/meal nie było kolejnych. Ja niestety często po takiej akcji wpadam "w ciąg", więc to czasem igranie z ogniem. Całe szczęście, że ja już po redukcji

@Pimenista2 a nie możesz zastosować diety MW?

@Pimenista2 Powodzonka i cisniemy

@Pimenista2 rowerek to super sprawa powodzenia!

@evilonep

Trochę rozstrzał 4-10 xD

A ciekawe ile osob zrobi to poprawnie technicznie, a nie jak ryba typu fisz jak crossfitowcy

@evilonep taki w jednej serii to wchodzi czasami 8 podchwytem i jestem turbo dumna, bo jeszcze na początku roku zakres był tak 6-7 powtórzeń.

nachwytem to już prawie jeden. Póki co sobie nie zaliczam, ale do końca roku na pewno wleci to jedno powtórzenie.

@redve mam wrażenie że czasem po 2-3 miesiącach ćwiczeń jak zrobi sie przerwę tak na tydzień czy maks 2 to po pworocie można nawet więcej podnieść niż wcześniej. Ale może mi się wydaje tylko.

a potrafisz tak do muzyki pana Krzysztofa Krawczyka?

Ale śliczne, nieźle!

Jak się zabrać do nauki tego? Podciaganie u mnie ok - max 18 razy, treningowo robię 4x12/10. Nie ogarniam do końca tego ruchu nogami żeby sobie pomóc

@Dudlontko zobacz w guiltfree

@Dudlontko wystarczy przejść na keto to będziesz głównie majonez wpierdalał

@Dudlontko Polecam majonez wege z biedry. Połowa kaloryczności zwykłego. A smakuje wybornie. Ten majonez to żyćko. Co do sosów zero to polecam stronkę guiltfree. Zwariujesz od nadmiaru wyboru wśród produktów

@Legitymacja-Szkolna ja bym se rower kupił i do roboty jeździł ale nie wiem czy to nie słomiany zapał. Poza tym nie wiem czy składakiem dam rade dziennie 32-35km robić (rano do roboty i po robocie do domu)

kurna ja podobnie z tym żarłem miałam, w robocie śniadanie jogurcik obiad owoc a kolacja jak przychodzilam do domu JEB KIEŁBASA JEB SZYNECZKA JEB PASZTECIK łooo kurwa i na nic energii. Trzeba sie nauczyc rozsadnie posilki jesc o podobnej kalorycznosci w ciagu dnia, no moze oprocz sniadania bo z rana mam zazwyczaj mdlosci wiec obiad chociaz wiekszy

A masz na celu nabrac masy, zrzucic czy utrzymac?

@Pimenista2 ale po co ?

@rith a nawet mnie nie denerwuj! Machałam sobie ostatnio serie na klatę 50kg (co jak na mnie jest super wyczynem), a w niedzielę 42,5 ledwo dźwignęłam xD Totalnie demotywujące.

@e5aar nie znam chłopa ¯\_(ツ)_/¯

Jest tutaj pewne przeświadczeniem że szczupły dociety tors to szczyt męskiej przemiany

@e5aar nie powiem nic nadzwyczajnego, ale Zyzz to była (i jest) niezapomniana postać. Dowiedziałam się o nim już w kilka lat po jego śmierci, no i oczywiście dla mnie, jako kobiety, nie mógł stanowić wzorca, ale nie da się nie podziwiać tak estetycznie wypracowanej sylwetki.

z tą solą wokół cała sceneria wygląda jak rytualny obrzęd xD

@Pan_Tomat Na tą chwilę, ale będzie klasyczny drucik, bo na sól mają wyjebane lekko.

@grzyp-prawdziwek Jaką funkcję pełni pierdolnik?

@SiostraNieZdradziDziewczynaTak OHP chuja warte jest. Skup się na bocznym i tylnym aktonie - rób wznosy, bo to one nadają naramiennym pełności.

imo zredukuj fat, zjedz jeszcze kilka %BF, bo dalej jestes dosc otluszczony mimo niskiej masy ciala i zacznij robic mase miesniowa (bo jej brakuje) przy nizszym BF i z wyzsza wrazliwoscia insulinowa. Masz malo miesni, wiec ciezko ci je teraz odslonic. obczaj apke transformacja 5.0, tam ludzie na czysto robia niesamowite progresy. a jak nie to wbijaj na bombe i pojdzie troche szybciej jesli dopniesz miske i trening. Btw. jak robisz hipertrofie to pamietja zeby cwiczyc do lub blisko upakdu miesniowego, inaczej nie dajesz miesniom sygnalu do rozrostu, bo po co maja rosnac jesli sie nie zajezdzaja?

1. primo - polecam odstawianie social mediów
   

2. primo - dopracowanie diety, bo dieta nie polega tylko na trzymaniu macrosów BTW Ile jadasz wołowiny i ryb, bo na kurczaku i WPC mięśni nie zbudujesz
   

3. primo ultimo polecam post przerywany i głodówki 24-48h (nawet do 72h raz w miesiącu) podczas głodówki dochodzi do lepszego ukrwienia tkanki tłuszczowej wokół narządów wewnętrznych i na brzuchu co za tym idzie organizm więcej spala tłuszczu z tych okolic.

@Elozapiekanka Szczerze - zmarnowane siedem lat.

teraz zaczyanm pod hipertrofie 8-10powt fbw

10-15 do upadku da lepszy bodziec, jeżeli twoim celem jest hipertrofia. Czucie mięśniowe, technika i czas pracy to podstawa.