Czy po zjedzeniu szpinaku wchodzisz na bombę i rosną Ci przedramiona?

@bartek555 najgorzej

Ale u mnie w drugą stronę! Za mało obciążeń 1,25kg , 2,5kg i 5 kg xD dobrze, że mam swoje krążki 0,5kg i 1kg to daję radę.

Chociaż poszukiwania krążka 20kg też często kończą się niepowiedzniem.

Pływasz dla polskiego armatora ?

@bartek555 Bujanie nie przeszkadza w cwiczeniach? Nie ma ryzyka? Czy po prostu silka jest na srodku statku, gdzie buja najmniej? (pytam calkiem serio)

5km XD

Jesteś prosiakiem że to dla ciebie wyczyn?

@Jazon super!

@AmbrozyKalarepa jak wegetarian jeszcze jestem w stanie zrozumieć (biedne zwierzątka i takie tam) tak weganie to dla mnie całkowita abstrakcja

@e5aar 20 km biegu. Chłop oszalał. Dawaj dalej!

A ja przytylem na redukcji i co mi pan zrobisz 😂

@e5aar ładnie lecisz, wahania wagi tego typu to pikuś!

Moja redukcja to aktualnie +5kg xD Ale obwody lecą jak trzeba. Tanita pokazała, że to co przyszło to mięśnie Dla mnie najważniejsze jest odbicie w lustrze.

Jakaś poważna kontuzja przedramienia?

ja nie schudłem - no może w granicach 0,5kg po kilku miesiącach. Ale najważniejsze że nie przybrałem

@Pimenista2 Gratsy! Byle do przodu

@Pimenista2 dzięki. Tobie również miłego

@cweliat FBW Sakera za 3... 2... 1...

@cweliat Greyskull dla początkujących od Kasahara.

@cweliat ...0

FBW SAKERA

https://youtu.be/dlu_nv-0tdI

Do 500zl bedzie ciezko znalezc dobry gryf, ale jak juz to na kulkach.

"Plus wczoraj jak biegłem bez koszulki po mojej bergisches wsi, szła jakaś mloda parka. Pani najpierw ładnie się do mnie uśmiechnęła, a potem nie powstrzymała się - rzuciła okiem na mój powoli odznaczający się abs" XD

@e5aar where nagie foty? Świetnie Ci idzie, oby tak dalej!

@e5aar

"Jako, ze nie zwiększyłem (na początku) kaloryczności posiłków odczułem efekty zbyt szybkiego zrzucania wagi na wynikach na siłowni, prawie wszędzie lekkie spadki - mniej powtórzeń w ostatnich seriach i siły"

Eh, też niedawno dołączyłem do tego klubu. Niby człowiek wiedział, a i tak się łudził że jego akurat ominie xD

Co najlepiej jest zrobić?

@Anon ćwiczyć.

@Anon wal konia lewą ręką

@anon każdy ma, rób taką samą ilość powtórzeń, takim samym ciężarem na obie

@Pimenista2 z tym ważeniem się to też różnie bywa czasem wstaniesz rano a w kichach zalega sporo żarcia z dnia poprzedniego i jeszcze jakieś gówno i siury to może być nawet różnica 500 gram. W szczególności jak ktoś późnym wieczorem se zjadł dużo. Nie przejmować się takimi różnicami w krótkim czasie i trzymać michę trzeba

@Jazon bede brutalnie szczery. Jak sam robiles, to brawo Ty, mozesz byc z siebie dumny, ale nikomu go nie pokazuj. Jak za to zaplaciles, to popros o zwrot pieniedzy

To jest filmik promocyjny, ale co promuje? Zero w nim wartosci marketingowej, jak robisz takie rzeczy to chcesz sie sprzedac i pokazac jak z najlepszej perspektywy. Ludzie kupuja oczami. Kurła filmiki ktore wrzucasz na hejto jak cwiczysz maja wiecej wartosci promocyjnej niz ten filmik. Ludzie kupuja i placa za marzenia, za "doswiadczenie".

Wracajac do pytania ktore zadalem powyzej, co promuje?

• male i ciemne pomieszczenia?
  

• grubych ludzi?
  

• ludzi cwiczacych?
  

Tutaj nie ma historii, tresci. Ktos nagral telefonem jak ludzie cwicza, w slow mo i wieje nuda, ciezko sie to oglada.

Nagranie siebie samego jak robisz te cuda, bardziej dynamicznie, z pokazaniem Twojej sylwetki, plus kilka przebic jak tam cos komus tlumaczysz, najlepiej tez juz 'wysportowani'. Proste, sztampowe, ale dziala. Lepiej zrobic standardowy filmik, z zachowaniem zasad marketingowych, niz no, taki co ziewasz po 10 s

ps. Jeszcze ta czarna kanapa mnie rozwalila #pdk

Chłop co zakręcił

Brzuch robi mega robotę żeby trzymać ciało w tej pozycji

@rain ale powinienem tak założyć od pierwszej serii?

Jak padnę na ryj po pierwszym ćwiczeniu, to wtedy reszta ćwiczeń idzie wyjątkowo chujowo, bo oprócz tego że mogłem opaść z sił, to jeszcze jeżeli zmęczony mięsień wykorzystuje potem przy innym ćwiczeniu, to również szybko się poddaje.

Coś w stylu: jak napierdolę ile fabryka dała ciężaru przy leg press, to potem przy przysiadach z obciążeniem odpadam praktycznie na starcie, i nie dam rady poćwiczyć reszty mięśni jeżeli nie dam rady zrobić nawet jednego powtórzenia.

Ja osobiście (ale jestem amatorem żeby nie było) staram się zacząć trening od tego, co było w środku serii ostatnio, i jak czuję że idzie lekko to dokładam kilogram z każdej strony na kolejne powtórzenia. Jeżeli czuję że nie dam rady, ale mimo to od dawna nie zrobiłem progresu, to robię tyle ile dam radę, i staram się zwolnić bo z danym mięśniem już wiem że nie mam co przesadzać z dokładaniem ciężaru za szybko.

@Dudlontko

@Dudlontko prosze https://www.youtube.com/watch?v=3CqZ4pmEZio stalowy szok zrobil material o tanszych produktach. Sam moge polcic, zebys porownywal ceny, np twarogi z biedry sa DUZO tansze niz 'markowe'.

Wciaz najtaniej wychodzi suplmenetowanie bialkiem serwatkowym w proszku (jak przeliczysz per 1g czystej proteiny). Wiec tez polecam sobie kupic jakis worek od kfd wpc80 czy cos. Jednak nawet 50-60g to niecala 1/3, reszte warto dostarczac z 'normalnego' jedzenia.

@Dudlontko Jak najtaniej (pomijając odżywki) to:

180g bialka = 4x250g twaróg chudy

4x 3.39zł=13,56zł

całość to jakieś 900 kcal

reszta do dobicia 2000kcal według uznania xd

@Dudlontko zdubluje odpowiedz, ale w sumie czemu nie, sam jade na 2000kcal, to moze cos Ci sie spodoba:

• sniadanie zawsze robi platki owsiane 'nocne' - 60g platkow gorskich, 20g dzywki, 1 lyzka duza erytrytolu, 12g nosion chia, 120 ml mleka - wrzucasz wszystko do sloiczka, mieszasz lekko, wrzucasz do lodowki, bez gotowania, gotowe.
  

• zapomnij o pieczywie, tak podbija kalorycznosc, ze sie go nie da jesc
  

• zwiazku z powyzszym, jak jem wedline to sama z musztarda, otwieram opakowanie cale, rzucam na talerz i z musztarda. Ewentualnie ostre papryczki, ogorka kiszonego, lub inne warzywo
  

• Jajka sa spoko, ale trzeba pilnowac, zeby nie przekroczyc kalorycznosci, i sa drogie obecnie
  

• twarozki/serki wiejskie - lubie na slodko je jesc na kolaccje (przed snem) - dodaje bialko, dla smaku
  

• jakis owoc po treningu jako zrodlo wegli
  

Jakbys mial jakies pytania to wal smialo

Cholernie wazne, BLONNIK, nie wiem jak, ale niezapominaj o nim! Przy wysokobialkowej redukcji, jak go pominieisz, to powodzenia ze spuszczeniem kloca w kiblu, powaznie mialem z tym problemy. Sam teraz napierdzielam na sniadanie nasiona chia (szałwia hiszpańska), a na kolacje siemie lniane dodaje. W ciagu dnia warzyw troche jem, to musi wystarczyc, ale planuje glebiej policzyc, bo wciaz mi sie wydaje, ze za malo blonnika przyjmuje.

Solidny bebzon, propsuję!

@Dudlontko chuj po zdjęciu, jak nie wiadomo, co było pół roku temu.

Ja tam widzę efekt. Po siłowni przytyłeś, i włosy na brzuchu Ci urosly. Dawaj dalej. 😁. Żartuję. Jeśli efektu nie zobaczysz, to dla samego zdrowia i samopoczucia warto.

Zawsze brakuje wzrostu przy tych wszystkich wymiarach

@e5aar przykro mi z powodu tego, przez co teraz przechodzisz. Ale wierzę, że dasz radę. Niech Zyzz trzyma kciuki za przemianę Twojej sylwetki.

@Potezny_Odyniec dawaj kody hejtusiu