mozesz jesc nawet 200g bialka i nic sobie nie uszkodzisz, nie wiem gdzie to slyszales. Po prostu zbedne bialko spuscisz w toalecie i bedziesz puszczał ciagle bąki. Kolejna sprawa, ciezka praca fizycznaprzez 8 godzin nie sprawi ze urosna ci miesnie, bedziesz sie robil chudy i wyżyłowany jak maratonczyk jesli miesnie nie dostana odpowiedniego bodźca w postaci siłowni i odpowiedniego treningu. No chyba ze w pracy bedziesz bral cos ciezkiego i robił tym serie xD

Dorzuć jajko do śniadania i będzie git.

Bedzie git. 1,6g / kg masy ciala wystarczy. Nadmiar bialka nie ma wplywu na nerki u zdrowej osoby.

@SerasVCT 100pompek.pl z podserwisami miało chyba swoją apkę

nie wiem, korzystałem wyłącznie z wersji online

Poka łapę

https://www.amazon.com/dp/B00GP4ZNNO?ref_=cm_sw_r_apan_dp_A4KABM2PBRYAKCMBY4XX

Imo lepiej normalne paski do martwego ciagu tylko, ze te sa bezsensownie krotsze. Kup takie i bedziesz mial for life. https://taniesuple.com/silownia-i-fitness/7013-mex-lifting-straps-velcro-paski-do-martwego-ciagu.html

@Kontraktor_Cywilny https://satinvacollection.pl/index.php/produkt/gripy-uchwyty-treningowe-black

takie coś?

@Dudlontko masz nauczkę

@Dudlontko no to tym bardziej dzisiaj nie powinieneś uprawiać leżonka i opierdalantos (´･ᴗ･ ` )

@Dudlontko No i elegancko szybko przychodzi rezultat hah

@e5aar ale sztos, jakbym był babom to bym szarpał jak pojebany 🔥 u mnie zegar stanął na 86-87 kg i nie chce zejść niżej. No chyba że się ważę po jakimś dłuższym wybieganiu, ale to wiadomo, że po uzupełnieniu płynów wszystko wraca.

Rzeźba rzeźbą, ale brody to Ci zazdroszczę najbardziej 😆

Myślę, że zapomniales o tagu #gejto

@e5aar nie czułeś jakiegoś zmęczenia/wolnej regeneracji przy 5 treningach w tygodniu?

@Dudlontko zdrowe odżywianie się lub rezygnacja z konsumpcji miesa - wybierz jedno. 84 kg i 12% tkanki tluszczowej, to albo ten ktos ma ze 1,90 wzrostu, albo jest wielkim chlopem i jedzie na witamienie S. Co to za ksiazka/magazyn?

I od razu wiadomo, że autor książki debil. Można przestać czytać

Dla mnie pojęcie zdrowego odżywiania się to jeść taką żywność, która jest jak najmniej przetworzona.

>aczyna sprawiać przyjemność po prostu patrzenie.

@e5aar gdyby tylko człowiek się od tego patrzenia najadł, to bym sam oglądał z większą atencją

@e5aar Miałem tak samo na ostrej docince. Nigdy wcześniej nie oglądałem żarcia na YT, a teraz już mi tak zostało i oglądam jak ktoś je

Ciagnie wilka do lasu 😂

@e5aar Jakiego Arnolda? Boczka?

@e5aar Dobra robota, trzymam kciuki za ustabilizowanie życiowe i za dążenie do stopniowego czyszczenia backlogu

A ja dzisiaj wycisnalem 130kg x5 po raz pierwszy 👌 jeszcze 2 tyg temu nie moglem 4x pocisnac. A wiec nastepny tydzien wjezdza 135 👌

@Jazon Matko bosaka!

Dzięki, teraz muszę swoje ringi dzisiaj odkurzyć!

@Jazon jako osoba po wybitym barku, zadrżałem z zimna w 16 sekundzie.

@Shagwest @rain https://youtu.be/unowqBYbWeg you’re welcome, bodajze od 10 minuty

Bonus BGC czy to Ty?!

"która porusza bardzo ważny temat - depresji wśród dzieci."

Człowiek zdaje sobie sprawę Kiedy dotyczy to własnego dziecka i tak od 3 lat wielokrotne terapie od 7 miesięcy wspomaganie farmakologiczne a teraz leży w szpitalu po nieudanej próbie samobójczej, żal i bezsilność do siebie że pomóc bardziej nie może

@Soadfan Booooonus! Booooonus! Booooonus!

@Dudlontko dobry typ XD Wmawiaj sobie dalej ćwoku XD

@Dudlontko wtf przeciez nie ma żadnego przymusu chodzenia na siłownie. Jak tego nie lubisz to znajdź sobie inny sport. Rower, basen, piłka, ścianka wspinaczkowa, bieganie, rolki od wyboru do koloru. W ogóle to nie musisz uprawiać żadnego sportu nawet xD skąd to pierdolenie o siłowni. ja na przykład lubię chodzić na siłkę i se chodzę ale jakby nie sprawiało mi to przyjemności to bym nie chodził wcale XD

@Dudlontko BRUTALNY ZAAR NADCIAGA MORDO. Masz mentalnosc przegrywa. TAKIE NJAGORSZEGO SORTU, TAKIEGO Z WYKOPU. TAKIEGO NA KTORYM BIALEK NABIJA OGLADALNOSC NA REKLAMACH ORLENU.

Nie dosc, ze porownujesz sie do innych to jeszcze masz marzenia scietej glowy. Nie masz predyspozycji do sily, a chcesz byc silny. Dosc, pora pogodzic sie, ze nie bedziesz, takie masz geny. To jakby karzel plakal, ze ON NIE MOZE BYC KOSZYKARZEM, A CHCIALBY.. WIEC JEGO ZYCIE JEST BEZ SENSU.

Mierz sily na zamiary, szukaj i eksperymentuj co sprawia Ci frajde, a co nie. I mordo przede wszystkim:

POROWNUJ SIE DO SIEBIE, SIEBIE Z PRZESZLOSCI, SIEBIE SPRZED MIESIACA.

Od tego goscia zawsze mozesz byc silniejszy i lepszy.

Zaakceptuj swoja genetyke, swoje wady. Szukaj zalet, kazdy jakies ma NAWET TAKI PLACZLIWY PRZEGRYW JAK TY.

Glowa do gory i cisnij.

A bedzie elegncko.

@Pimenista2 ważymy tyle samo piona mordo! Ale w ogóle szybko zszedłeś z wagi 3tygodnie i 5 kilo. Ja w 3 tygodnie to 2 kilo ucialem tylko xD jak to robisz tak szybko?

@Pimenista2 Elegancko, cisniesz dalej Gratsy!

Od pazdziernika 16kg ;)

@BAJDO Poszła kupa?

Czemu taki wąski chwyt? Próbowałeś robić szerszym?

O panie, ale nad technika to musisz popracowac. Pokaz jeszcze filmik z boku, ale przede wszystkim za waski chwyt. Przedramiona w najnizszej fazie ruchu musza byc prostopdle do podlogi. Wiekszy mostek i leg drive, lapatki sciagaj do srodka i w dol.

@redve Limity są dla słabych xD Generalnie na zrzucenie wagi wiąże się kilka elementów:

• woda w organizmie
  

• tkanka tłuszczowa
  

• tkanka łączna
  

• tzw. "masa mięśniowa" (nie mam głowy do oficjalnych nazw, ale raczej zrozumiesz).
  

I teraz zależy jaki masz cel, możesz różnie zrzucać wagę. Nie licząc sportowców, którzy chcą się odwodnić do ważenia, większość z nas, chce zrzucić tkankę tłuszczową.

Niestety nie jest możliwe zrzucenie tkanki tłuszczowej, bez równoczesnego zrzucenia tkanki "mięśniowej". Cała zabawa polega na MINIMALIZOWANIU utraty "mięśnia", a maksymalizacja utraty tłuszczu.

No właśnie i teraz sedno. Podczas mojego researchu powtarzająca się wartość optymalna chudnięcia to 0,5-1% masy ciała na tydzień, żeby 'stosunek" utraty jednego do drugiego był jak najbardziej korzystny.

Sam obecnie jadę na 2% na tydzień i doświadczam mocnych spadków na siłce, w ilości powtórzeń, a nawet muszę odejmować dźwigany ciężar.

Jak już wspomniał bartek555 pełny post to generalnie debilizm, a jedyny jego cel to WYZWANIE, sprawdzenie siebie i swojej siły woli. Nie ma żadnych udowodnionych korzyści robienia pełnego postu. Tzw. "post przerywany" to co innego, można stosować, jak się wie po co

Z Twojego punktu widzenia powinno Ci wystarczyć, że pełen post to MAKSYMALIZOWANIE utraty tkanki mięśniowej względem tłuszczowej podczas odchudzania. Masz za dużo mięśni? Chcesz mieć mniej? To śmiało, jedziesz z pełnym postem

ps. wszystko powyższe dotyczy braku wspomagania, jak wchodzisz na chemie, wtedy reguły gry się zmieniają.

TL/DR: Nie ma limitu, organizm sam wyreguluje, najwyżej zemdlejesz. Zbyt szybkie chudniecie powoduje niekorzystny stosunek utraty masy miesniowej do tlusczowej.

@redve robiłam całkowity 3 dniowy post i schudłam wtedy 3 kg (dużo z tego to woda i kilogram z powrotem po zaprzestaniu postu). Jeśli chcesz się odchudzać na stałe to bezpiecznie max 1 kg na tydzień. Jeśli odchudzasz się np. w celach oczyszczających, autofagii - to dopóki się czujesz dobrze to możesz ciągnąć ile chcesz (oczywiście nie więcej niż tydzień, bo taki tryb to już hardcore) - pamiętaj tylko o dobrym nawodnieniu i wypoczynku.

@redve nie wiem jaki jest limit, ale "zawsze" słyszałam, że bezpieczne tempo chudnięcia to max 2% masy ciała tygodniowo.

Masz dobry uklad miesniowo-szkieletowy. Teraz tylko dopierdolic ze 25kg masy i bedzie git.

@redve trochę małe te obciążenia. Ja w wieku 17 lat robiłem 50kg w seriach i to nie było dużo bo mój kolega wyciskał 100kg.

Przy wzroście 188cm ważyłem 80 kg. Teraz 42 lata na karku i ważę 94kg. Chcę schudnąć na 85-88kg.

Po prostu rób większy ciężar niż wydaje ci się że dasz radę. Przełamuj bariery organizmu. Mniej powtórzeń a większy ciężar.

@redve Suchy nie garb się

@redve Nie widzę takiej opcji niestety. W sumie to ciekawy pomysł!

Ja używam fatsecret. Baza produktów jest dość rozbudowana.

Fitatu mi szybko odpisało. W skrócie jezeli dobrze zrozumialem (hah), to wartosci te potrafia sie roznic na opakowaniach, czyli na opakowniu masz oddzielnie kcalorie i makro, i te juz sie nie zgadzaja. O kaloriach wiedzialem, ze sie nie zgadzaja. Nie wiedzialem jednak, ze odddzielnie przelicajac kcal, a podaja makrosy (Stad te potem drobne roznice). Sa roznie normy w zaleznosci od kraju, rozne rzeczy trzeba brac pod uwage i to tez ma wplyw. Genralnie odpisali szybko, ja to strasznie uproscilem, ale starali sie wytlumaczyc pi*oko, wiec nie szukam alternatywy. Doceniam dobra obsluge klienta.

Co jeszcze mega istotne, nie liczyłem BŁONNIKA! A, że jem go więcej stąd mogą być różnice. Ciekawe, ekscytujące, jeszcze tyle do nauczenia się Z jakiejś wiki:

"W zależności od przepisów obowiązujących w danym regionie lub woli producenta danej żywności, przyjmuje się, że kaloryczność błonnika jest zerowa, wynosi 2 kcal/g lub tyle ile zwykłych węglowodanów, czyli 4 kcal/g. W Stanach Zjednoczonych przyjmuje się, że rozpuszczalny błonnik ma 4 kcal/g, ale nierozpuszczalny błonnik 0 kcal/g. Zgodnie z rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady Unii Europejskiej z 25 października 2011 od 13 grudnia 2016 włącznie producenci żywności będą mieli obowiązek przyjmowania, że kaloryczność błonnika wynosi 2 kcal/g. Do 12 grudnia 2016, włącznie, informacje te będą przekazywane na zasadzie dobrowolności. "

@e5aar where nagie foty? Kurcze, 6x siłownia, 100 km biegu, jesteś pewien, że się nie zajeżdżasz?

Spokojnie, to tylko nowotwor. A tak serio, jesli nie zmieniales diety, ilosci ruchu itp. to bardzo duza zmiana

@Pimenista2 Ignoruj nieoczekiwane różnice 1-2 kg. Czasami tak się dzieje i nic na to nie poradzisz. W następnych tygodniach to się wyrówna.

@Pimenista2 Jak nie skoczy do góry nagle - to super. Jak skoczy - nie przejmuj się, normalne. Ważne, żeby trend był odpowiedni. Elegancko i cisnij dalej!