#hejtoloszki #hejtokoksy
https://youtube.com/shorts/9oezJ3ukdt4?feature=share

Coś dla Pani Wellman. #hejtoloszki #hejtokoksy
https://youtube.com/shorts/NJUMn1pyfIA?feature=share

Felice Beato, Odawara, lata 70. XIX wieku. Chłop ciągnący wóz ma aż komicznie umięśnione łydki a la kulturysta na sterydach.

Wieksza rozdziałka

#historia #starszezwoje #hejtokoksy

Dzień dobry! W tym tygodniu spadek masy jest symboliczny, na granicy błędu pomiarowego. Powód jest prosty, może nie jedyny, delegacje przez co nie było 3 dni rowerkowania. Lecimy dalej! Pozdrawiam, miłego dnia i tygodnia Wam życzę!

Stan 2 tygodnie temu: 81,7kg (spadek o 1,8kg)

Stan 1 tydzień temu: 80,8kg (spadek o 0,9kg)

Stan dzisiaj: 80,5kg (spadek o 0,3kg)

#redukcjapimenisty #hejtokoksy #oswiadczenie #odchudzanie #zdrowie

#hejtokoksy
yong i yang
leg press - rekord, 80kg
przysiad - zjebala sie na mnie sztanga przy 45
<br /> idk co zrobic z nogami, wychillowac czy dopierdolic

#hejtokoksy kreatyna grejfrutowa z olimpu ma pełno brązowych kropek. Można to pić? Nie śmierdzi ani nic

#kalistenika #streetworkout #hejtokoksy #silownia
Wczoraj organizowałem mały meet up w mieście gdzie pracuję (dosłownie, bo było nas łącznie 4 osoby xD).
Ale przynajmniej nowe drążki przetestowane i fajnie czas spędzony ᕙ⁠(⁠⇀⁠‸⁠↼⁠‶⁠)⁠ᕗ

https://streamable.com/m073cr

QUO VADIS TKANKUS TŁUSZCZUSZ?

TL/DR: Zrobiłem DEXA scan, mam 15.5% tkanki tłuszczowej, szczegóły na screenshotcie, fota zrobiona 2 dni wcześniej.

No siema.

Dzisiaj krótki apdejt

Przygotowuje się na wejście w kolejny etap budowania boskiej sylwetki. Jeszcze bardziej planuje wszystko uporządkować i połączyć moje obecne projekty i pasje w jeden duży. Będzie hit

JEDNAK dzisiaj nie przychodzę z pustymi rękami! Zrobiłem sobie DEXA SCAN. (W CELU SPRAWDZENIA TKANKI TŁUSZCZOWEJ)

BODY FAT CULTURE

Wraz z tym jak sie chudnie, coraz czesciej pojawia sie temat procentowej zawartosci tkanki tluszczowej i sprawdzania tej wartosci.
Jest kilka sposobow, niestety wszystkie sa niedoskonale. Czy to prad eleketryczny mierzacy opornosc, czy metody wypornosciowe, konczac na promieniowaniu. Zadna nie jest precyzyjna, zadna nie daja nam wartosci prawdziwej. Niemniej jednak moj wybor padl na dosc popularny "Dexa scan", ze wzgledu na jego dosc duza popularnosc w swiecie fitness.
Po polskiemu nazywa sie to skan densytometryczny i przede wszystkim jest uzywany do wykrywania osteoporozy (mierzy gęstość kostną).

ALE NA CO TO PANU? PO CO TO?

Orientując się wczesniej telefonicznie, że test jest dostępny i nie trzeba się umawiać za wczasu udałem się do osiedlowej przychodni w moim rodzinnym mieście, które krótko odwiedziłem.

Oznajmiając Pani, że chce się zapisać na skan, ta chciała wiedziec, którą część ciałą będę skanował. Moja odpowiedz była krótka i stanowcza - WSZYSTKIE xd Całe ciało.
To spowodowało jej wielkie zaskoczenie, krótka wymianę zdań "ale po co to panu? Kto to panu przepisal? Co chce lekarz?".
Jak odpowiedzialem, ze robie to prywatnie, to byla jeszcze bardziej zestrofowana i wyslala mnie do gabinetu dogadac sie tam bezposrednio.

Miła, młoda Pani, wyjątkowo urodziwa z usmiechem na ustach powiedziala, ze zrobimy caly test i wie o co mi chodzi

Szybciutko wyskoczylem z ubran zostajac w samych majtach (cos ostatnio chetnie sie rozbieram jak tylko moge haha) i sam test potrwal kilka minut, gdzie ja mialem lezec bez ruchu.

GENETYKA TO STARA KURA

Uwaga uwaga, moje wyniki to.. srednia 15.5% tłuszczu Wrzucam zdjęcie poglądowe, dla osób, któe nie wiedzą jak wygladam. Co ciekawe, zawsze byłem przekonany, że mi się kijowo rozkłada tłuszcz, bo na brzuchu.. ukazało się, ze mi się rozkłada kapitalnie.. 19% nogi, 16% ręcę, a brzuch .. 10%. Nie moge narzekac Screenshot samych wyników poniżej.

I CO TERAZ?

Teraz kwestia zaplanowania 3ciego etapu, mam jeszcze sporo tluszczu, wyjasnia to, czemu sie tak dobrze czuje wciaz. Skan planuje powtarzac miedzy etapami, zeby obserwowac i miec porownanie.

Jest elegancko i cisniemy dalej!

#hejtokoksy #odchudzanie #dieta #silownia #chlopskadyscyplina #refleksjecezara

Gdyby ktoś miał w planach treningi domowe z kettlami, ale nie ma miejsca i kasy na pojedyńcze kettle to polecam taki adapter do hantli

W ameryce już bardzo popularne pod nazwą "kettle gryp". Tam sprzedawane za 35$, w Polsce bez fikuśnej nazwy za 60zł.

#protip #hejtokoksy #silownia

#kalistenika #streetworkout #hejtokoksy #silownia
Chillerka na drążkach

https://streamable.com/2g0wc7

Trenujemy mięśnie, a czy można trenować kości?

Prawo Wolffa (znana również jako prawo remodelowania kostnego) jest fundamentalnym konceptem w dziedzinie ortopedii i biomechaniki. Zasada ta została sformułowana przez niemieckiego chirurga Juliusa Wolffa w 1892 roku i mówi, że tkanki kostne w organizmach żywych dostosowują się do obciążeń, które na nie działają. Innymi słowy, jeśli na kość działa większe obciążenie, to organizm reaguje na to zwiększając jej wytrzymałość.

W przypadku np. osób, które rozbijają cegłówki rękami, zasada Wolffa jest ważna, ponieważ trening i powtarzające się uderzenia prowadzą do adaptacji tkanki kostnej. W wyniku regularnego treningu kości stają się gęstsze i silniejsze, aby sprostać wymaganym siłom.

Tkanka kostna może stawać się silniejsza w odpowiedzi na mikrouszkodzenia. Proces ten jest nazywany remodelacją kostną. Kiedy kości są narażone na mikrouszkodzenia, na przykład podczas treningu lub innych aktywności fizycznych, organizm reaguje przez wzmacnianie tkanki kostnej w tym obszarze.

Mikrouszkodzenia to drobne pęknięcia lub uszkodzenia w tkance kostnej, które mogą wystąpić w wyniku powtarzających się obciążeń. Na przykład, podczas biegania lub innych aktywności, w których kości są obciążane, mogą wystąpić mikrouszkodzenia.

Proces remodelacji kostnej polega na resorpcji (czyli rozkładzie) starej tkanki kostnej przez komórki zwane osteoklastami, a następnie na odbudowie nowej tkanki kostnej przez komórki zwane osteoblastami. Ten proces prowadzi do wzmacniania tkanki kostnej i dostosowania jej do obciążeń.

Ostatecznie, jeśli kości są regularnie narażane na mikrouszkodzenia, organizm dostosowuje się poprzez zwiększenie gęstości i wytrzymałości tkanki kostnej w tych obszarach. Dlatego sportowcy i osoby zaangażowane w aktywność fizyczną często mają gęstsze kości i większą wytrzymałość w porównaniu do osób o małej aktywności fizycznej.

Jednak ważne jest, aby zapewnić odpowiednią równowagę między obciążeniem a odpoczynkiem. Zbyt intensywne obciążenie i brak odpowiedniego czasu na regenerację mogą prowadzić do nadmiernego uszkadzania tkanki kostnej i zwiększać ryzyko kontuzji. Dlatego ważne jest, aby zachować umiar i słuchać sygnałów, jakie wysyła organizm.

https://streamable.com/arjquc

#ciekawostki #hejtokoksy

#hejtokoksy #heheszki
https://youtube.com/shorts/-WM5xi5eb78?feature=share

#memy #hejtokoksy

Może nikt mnie nie pogoni z moją amatorszczyzną, a tak będzie mi łatwiej mobilizować się do ćwiczeń...

Jako, że nie lubię biegać, a po ciąży chciałabym zacząć wracać do formy lepszej niż aktualna figura ziemniaczana, postanowiłam wykonywać treningi interwałowe w postaci skakania na skakance

Dotychczasowe "osiągnięcia":

• mało nie zabiłam się podczas pierwszego podejścia do skakanki (długość i technika)
  
• zapoznanie się z krótkim instruktażem jak prawidłowo skakać - okazało się, że można to robić źle, a ja robiłam to fatalnie xD
  
• właściwe dopasowanie skakanki do swojego wzrostu
  
• pierwszy sensowny trening - udało mi się poskakać w interwałach (niestety nie wiem ile, bo nie zabrałam żadnego czasomierza), najdłuższa seria 14 przeskoków pod rząd, co jak na starszą panią bez formy uważam za dobre osiągnięcie na pierwszy raz
  

#hejtokoksy #skakanka

#hejtokoksy #heheszki
https://youtube.com/shorts/Rm6-FEkiqxA?feature=share

#heheszki #hejtokoksy
https://youtube.com/shorts/jyrTwjInerA?feature=share

Nie wiem co to za ćwiczene ale śmiechłem. #hejtokoksy
https://youtube.com/shorts/iwZgK5JWI4c?feature=share

Zaczynam ósmy miesiąc masy, tu wpis sprzed 2 miesięcy:
https://www.hejto.pl/wpis/ciag-dalszy-masy-69kg-76-kg-trening-bez-zmian-3-x-tyg-fbw-3000kcal-byla-przerwa-

69kg ➡️ 76 kg ➡️ 81.8 kg
Trening bez zmian 3 x tyg FBW, 3300kcal.
Czerwiec przećwiczony na 50%, dużo wyjazdów, poza domem, treningi z doskoku. Nie było zajawy na pobijanie wyników, raczej próba utrzymania tego co wypracowałem.
Kalorii mi wystarczy, powoli będę z nich schodził (może na 2700-2800) i w idealnym scenariuszu zrzucę trochę fatu i utrzymam siłę. Czy tak będzie czas pokaże

Martwy - 115x6 - 125x7
Płaska - 77.5x5 - 82.5x6
Przysiad - 95x6 - nie robiłem, zastąpiłem Hack Squatem do odciny

#hejtokoksy #mikrokoksy #silownia #dieta

Pora na cotygodniowy wpis relacjonujący mój spadek masy tłuszczowej. Otóż w tym tygodniu zwolniło, ale tylko dlatego że zdarzyło mi się spożyć odrobinę więcej niż do tej pory. Ale nadal jest bardzo dobrze.

Stan 2 tygodnie temu: 83,8kg (spadek o 2,3kg)

Stan 1 tydzień temu: 81,7kg (spadek o 1,8kg)

Stan dzisiaj: 80,8kg (spadek o 0,9kg)

#redukcjapimenisty #hejtokoksy #oswiadczenie #odchudzanie #zdrowie

#hejtokoksy #heheszki
https://youtube.com/shorts/rcQWyM_ic98?feature=share