@grzyp-prawdziwek Słaba ta motywacja. Technicznie tragedia. Przy wyciskaniach na ławce robi niepełny ruch. Rozumiem, że piersi ją ograniczają, ale mogłaby te hantle trzymać normalnie po bokach ciała i robić pełen zakres. W OHP to samo - sztanga tylko do brody, zero spięcia brzucha i wybija się z kolan. Z taką motywacją to można sobie tylko krzywdę zrobić.

PS. Tak, wiem że odpowiadam na śmieszny filmik z cyckami, ale może komuś się przyda.

Jaką literaturę polecasz przed rozpoczęciem przygody?

Jakich podstaw brakowało?

@SiostraNieZdradziDziewczynaTak widzę że jesteś szczery. Wyślę Ci na PW fotę z zamazaną twarzą i stwierdzisz czy ułaniec czy nie - 171 przy 68 kg, pasi? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@SiostraNieZdradziDziewczynaTak Po co szukać zagranicznych wzorców jak mamy krajowe!

@SiostraNieZdradziDziewczynaTak gladaiatores co przeżyli 4 lata walk na arenie?

tu już jest szacun sam w sobie

@SiostraNieZdradziDziewczynaTak Cudze chwalicie...

To nie była twoja kupa, przecież nie złapali cię za dupę XD

A siedzial ktos na niej? Jak nie to nie ma sprawy

@redve w tych sieciówkach wszystko im przeszkadza

Pierwsze słyszę. Na stronie nic nie ma.

jakim debilem trzeba być żeby lodów nie odłożyć do zamrażarki

Ktoś kto to zrobił to idiota.

@Klopsztanga @Lubiepatrzec @Felonious_Gru @jotoslaw @walus002

A tak serio, to pewnie w czasach atencji i ilości obserwujących jako znacznika poziomu czlowieczenstwa, jeden płatek śniegu ułożył to specjalnie dla fejmu swojego zdjęcia ze sztampowym tekstem

Szpagat wykroczno zakroczny zrób

@bartek555 gratsy Elegancko!

@bartek555 jeżeli był okrzyk przy rwaniu "tsjeeeee!!!!" to zaliczam

@bartek555 Gratki, a jak wiadomo technika to wymówka słabych więc nie ma co się przejmować

Nigdy nie miales lepszego brzucha

przy takiej skoliozie i po 3 operacjach to przyhamuj lepiej z tym martwym ciągiem.

Przestałeś pić - super. Teraz naucz się jednocześnie nie pić i nie trenować 6 razy w tygodniu.

@Howhigh Elegancko Gratsy! Nie ma innego sposobu dla wiekszosci z nas. Tylko dyscyplina i zaparcie, ale warto. Powodzonka, cisnij dalej!

@Suodka_Monia Straszna choroba

@evilonep białko greatone się przydało czy jeszcze nie? XD

ile masz ffmi?

@redve Zbadaj cały pakiet hormonów.

Testosteron normalny oraz wolny, prolaktynę, kortyzol i jeszcze kilka.

Jeżeli masz naturalnie niski testosteron i zaczniesz go podawać z zewnątrz to albo zrobisz chwilowy cykl i przypakujesz oraz poprawisz samopoczucie ale potem wrócisz do swojego stanu, albo wejdziesz na htz do końca życia.

@redve Jeżeli masz niski poziom tłuszczu i do tego mało jesz, to z automatu pewnie urządzasz sobie restrykcje kaloryczną. Oznacza to w twoim przypadku mimowolną redukcję (albo na granicy podtrzymywania już niskiej wagi) i co się z tym wiąże, niski poziom testosteronu.

Tak więc w pierwszej kolejności proponuję nauczyć się jeść.

Co do reszty:

Białko - jeżeli dobrze trawisz to jakiekolwiek.

Kreatyna - ok, ale codziennie te zalecane 5g (obojętnie kiedy w ciągu dnia).

Cytrulina - Przed treningiem, szczególnie mniejsze zakwasy na drugi dzień

Przedtreningówka - Kofeina w tabletkach albo proszku. Tanie, dobre i sprawdzone. Przed treningiem (nie bezpośrednio przed) jeszcze dobrze jest zjeść coś lekkostrawnego, chociaż tu są różne rutyny i niektórym dodatkowy posiłek nie jest potrzebny (bardziej osoby które po treningu robią jeszcze cardio).

Dobrze jest się też koncentrować na czymś, na co nie musisz wydawać kasy ctyli: Regularnośći i Regeneracji

Trener który by Cie pokierował przez kilka spotkań to dobry pomysł.

@redve przed badaniem teścia, nie pij ze 3 dni, 0 uzywek, duzo spij i sie wysypiaj. Ja popelnilem ten blad i wynikiwyszly idiotyczne. Pamiętaj, ze nawet TRT działa antykoncepcyjne i płodność może nigdy nie wrócić :) ale po co koni gowniaki? Dlatego zrób jeszcze test nasienia, jak jesteś mega płodny to luz, jak nie, to Ty ryzykujesz.

@redve czy to tak wygladaja ci zdrowi, aktywni, dynamiczni i szczupli mlodzi ludzie?

@redve łapiesz się drążka, zwisasz na nim i unosisz nogi wraz ze zagięciem w brzuchu, tak żeby cały tyłek podnieść. Nie ma lepszego ćwiczenia. I przy okazji przedramiona ćwiczysz bo zwisasz. Plus rozciąga kręgosłup. Kozackie cwiczenie.

@redve to sie chyba split nazywa

Jak nie bierzesz się za kulturystykę napoważnie to FBW jest najlepsze. Zrób sobie jakiś mikrocykl SPLIT na odskocznię. Plan zawsze można zmienić, ćwiczeń jest mnóstwo, a progress z biegiem czasu zawsze zwalnia. Ja pomimo stażu na silce uwielbiam FBW wychodzę z siłowni nabity cały i nie mam tego uczucia że jeszcze bym zrobił bicka np.

@redve spróbuj najpierw push pull :)

Rośnie wydajność ćwiczenia. Sam stosuję w różnych wariawariantach.

@redve w sensie na core? Nie wydaje mi sie to dobrym pomyslem

@redve co masz na mysli przez nierównomierny ciężar?

@Shagwest z tego co wiem BMI nie jest nic warte przy kokszeniu bo kazdemu kto juz cos wiecej podnosci wyjdzie ze jest otyly.

@Shagwest BMI jest wyznaczane dla przeciętnego człowieka. Jak już się trenuje to bardziej uwagę trzeba zwracać na FFMI.

@Shagwest w redukcji trochę to samo, dolna norma bmi to naprawdę bycie chudym, chorobliwie chudym haha