@grzyp-prawdziwek po co ty je chcesz wypuszczac? mnostwo szkod robią w uprawach

Smakowa jest git, nie czyści:😅

@grzyp-prawdziwek bedo na łobiad? Daj przepis ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Ciekawe po co chodujesz XD

@grzyp-prawdziwek kurwa piszesz ze ptaszek na muszli a tam jakies "v". Normalnie kutasa mu narysuj jak prawdziwy facet.

@grzyp-prawdziwek Wszystkiego najlepszego dla Twojej ekipy!

a po co?

Ja bym im mety dosypał.

25g białka? Reszta na wykopie została? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@kobiaszu też je lubie, ale w moim lidlu są wykupywane w ekspresowym tempie, więc rzadko je jem :(

@kobiaszu te 25 g białka jest w jakiej objętości tego serka? I jaka jest cena?

Zamów sobie Bolta

@redve a byłeś u lekarza? Może to coś więcej niż przeciążenie? Bo już trochę trzyma

@redve

Ze dwa lata temu skręciłem kostkę i po dziś dzień, po dużym jej obciążeniu robi się trochę spuchnięta.

https://img.obrazkowo.pl/images/fc40554e49735188c4c5032389c11902.jpg

Tren zbiera zniwa ;)

Cyberpsychoza xD

Dostał filet z twarzy o smaku policyjnej interwencji ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@tomilidzons o matko... nie mogę na to patrzeć. dosłownie przeszły mnie ciarki.

btw to chyba hipermobilność, dlatego gość się tak wygina.

Odpuść, lepiej stracić jeden trening niż 3 miesiące rehabilitacji. Zrób najlepiej tydzień przerwy, jak Ci yebnie Achilles to masz po zawodach pół roku.

@redve lepiej odpuścić w większości ćwiczeń musisz stać stabilnie, zapierać się nogami - więc ból będziesz odczuwał i kto wie, może skończyć się większą kontuzją niż przeciążenie,.

Zdrówka!

@redve To zalezy, jezeli jestes w stanie cwiczyc bez bolu w kostce, to wtedy te cwiczenia mozesz robic. Jednak, jak nie jestes zawodowcem, to lepiej kilka dni, tydzien odpuscic i potem wrocic 'ostroznie'. Wedlug mnie

O kurwa. Trzymaj się tam mocno.

W dwa miesiące poleciałeś 11.5cm z brzucha. Przecież to jest w chuj dużo, na fotkach też widać. Inny chłop się robi

Btw nie żebym się żalił czy coś, ale fajnie, że masz przyjaciół co z Tobą są, jak rozstaliśmy się z dziewczyną po wieloletnim związku to dosłownie jeden mój ziomek powiedział że jest mu przykro i coś tam pogadaliśmy. A tak to chuj

@e5aar Gratulacje za progress i szacun za obszerne relacje, ale miej świadomość, że część z tego białka organizm "przerabia" na węgle. Jeśli robisz to świadomie, czyli by zwiększyć sytość i korzystać z termicznego efektu pożywienia (generować dodatkowy deficyt) to spoko - też tak robię, ale jeśli po prostu walisz w opór białka "bo tak trzeba", to radziłbym zwiększyć ilość węgli kosztem białka - dieta wyjdzie taniej, a i siła do ćwiczeń też powinna podskoczyć. Wszystko co powyżej 2g białka na kg docelowej masy ciała (nawet na redukcji) to "overkill".

@e5aar masz super progres - w 3 miesiące minus 10 kg to naprawdę świetny rezultat. Gratuluję

@Tylko_Seweryn a co szamiesz? Mam po jedzeniu tak, ze spac mi sie strasznie chce. Wczoraj salatke z wątróbka opierniczylam i ze 2 godziny musialam walczyc zeby sie spac nie polozyc. Jak keto daje ci kopa to moze warto sprobowac. Tylko gotowac nie chce, nie lubie. Cos co w sklepie kupisz i jesz wole. Jest cos takiego?

A i z węgli to miód wpierdzielam dużo, łyżką w ramach kolacji. Jest cos keto jak miod? Czy chce nie wiadomo czego? xD

@Tylko_Seweryn Technicznie rzecz biorac IG nie ma wplywu na odchudzanie, dopoki zachowujesz identyczna kalorycznosc (ma wplyw na uczucie sytosci, ale to zupelnie inny temat). To znaczy, ze mozesz zrodlo wybrac jakie lubisz, jezeli Ci uczucie glody po niektorych nieprzeszkadza. 1g wegli na kilogramy masy ciala na dobe, bedzie ok. Jak trenujesz i sie duzo ruszasz, to nawet do 2g na kazdy kilogram masy ciala mozesz dobic.

Btw ziemniaki sa kapitalnym zrodlem wegli, bo maja mnostwo wody, czyli duza objetosc. JEszcze jak zrobisz w parownicy, to jest to swietne zrodlo wegli.

@Tylko_Seweryn Low Carb to dla mnie też idealna droga. Na carnivore czy keto jestem słabszy fizycznie, a na LC mogę precyzyjnie sterować ilością węgli, tak by niezbyt często wchodzić w ketozę, a jednocześnie mieć power na treningach i w pracy.

Ja poleciłbym ziemniaki, ale już przeczytałem, że ci nie służą. Mi natomiast nie pasują owoce, więc widać u każdego może być inaczej. Musisz chyba sam potestować co i jak na ciebie działa.

@Legitymacja-Szkolna nagraj się i wrzuć gdzieś do oceny

@Legitymacja-Szkolna ooo, no ja jak się wyprowadzę to może wznowie. Chociaż nie wiem, może lepiej zacząć od cardio i redukcji, i zaczynać od szczurka? Jestem w stanie codziennie robić cardio powiedzmy po godzinie na tętnie 150bpm

@Legitymacja-Szkolna wszystko zależy od tego ile ważysz.

Co do techniki, to zawsze patrz przed siebie, nie w dół. W klasycznym martwym: stopy ustawione na szerokość barków, kolana skierowane na zewnątrz. Sztangę ciągniesz po piszczelach w górę. Ciężar ciała skierowany na pięty, nigdy na palce. I ot cała filozofia tego ćwiczenia

Biedny Giertych

@le_Roi_des_fous Dlatego zostawia się tą starą miarkę z poprzedniego pudełka. Ehhh... amatorzy biorą się do zabawy. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@le_Roi_des_fous Za kazdym jeb.. razem XD

@mcy Powodzenia dalej, jakis cel konkretny ile chcesz byc wstanie zrobic?

@mcy ehh ja to zawsze miałem silne ręce z których byłem dumny. A teraz kręgosłup mi siadł i jest dupa.

@mcy jaki super progres! Powodzenia!

Czy zmieniasz sobie ułożenie rąk? Wąsko, szeroko, "diamentowo", jedna ręka?

Początek chudnięcia to kuchnia, a ćwiczenia to dodatek który spina całość

@Legitymacja-Szkolna Dobra młody, już ci daje protip na zapchanie kichy. GALARETKA ZERO. bierzesz jakiś napój zero, wedle uznania kolka, albo ten slynny szprajt. Dodajesz żelatynę i robisz galaretkę. Do tego ekskluzywnie jakiś sosik zero kcal i jesteś ustawiony do końca życia.

@Legitymacja-Szkolna ja mam zupełnie odwrotnie. Po mocnym treningu nie mam w ogóle ochoty jeść xD Szczególnie jak trening wypada jakoś wieczorem. Ale chłopak ma tak, ze po treningu koń z kopytami byłby za mało Piekę mu póki kilo ziemniaków + gzik na twarogu i zadowolony!

Tak jak radzi @Randy_Robinson możesz spróbować opcji z produktami zero. Jednak warto po treningu wrzucić jakieś białko. Więc polecam kupić normalną galaretkę, rozpuścić w mniejszej ilości wody, zblendować z kostką twarogu/skyrem/innym źródłem białka. Zostawić aż zastygnie. Wyjdzie taka pianka - coś jak ptasie mleczko. Mój się tym zajadał swojego czasu.

I pamiętam, że jeżeli chodzi o samą objętość niektórych posiłków to robotę robiła (chyba) guma ksantanowa

Jest opcja, że posiłek przedtreningowy wpada za wcześnie

@Jazon Elegancko! gratsy i cisnij dalej.

Zrobiłem podobnie i też mi się świetnie ćwiczy, tylko u mnie jest ciężko z regeneracją i dawaniem z siebie wszystkiego bo rano mam siłkę, a wieczorem ściankę Pokaz tę rozpiskę!

Tak BTW to ładnie piszesz, dobrze się czyta.

A fat leci i widać to na fotkach .

Broda typowego żula

@e5aar gratuluję progresu!

@redve nogi sa za duzym miesniem zeby laczyc je z góra, przynajmniej takie jest moje zdanie. Na nogi potrzeba minimum 20 setów i łydki oddzielnie czyli kolejne minimum 6 setów podczas jednej sesji, chyba ze dopiero zaczynasz to spoko