@tyci_koks a dzięki, dzięki ja teraz próbuje pompkę 90 stopni zrobić, ale mam problem wypchnąć - już jestem w ogródku, już witam się z gąską, ale finishu brak

@e5aar no właśnie znowu kusi pouczyć się stania na jednej, ale to zazwyczaj się kończy na tym, że nie odpuszczam innych rzeczy i przeciążam nadgarstek któryś xD

@Jazon I tak jest kozacko! Super forma.

@Curumo a dziękuję

@NaCoToKomu brzmi to jak jakiś pomysł. Zwlaszcza, ze latwiej tez żonglować priorytetami w danym tygodniu w zależności od sportów z wyższym priorytetem, bez specjalnego rozkminiania za każdym razem

@smierdakow Hmm w sumie mogę zrobić pierwsze porównanie w poniedziałek. Przed rozpoczęciem "projektu", podczas (już wrzucałem ze 3 tygodnie temu) i obecnie. Zapisane Stay tuned!

@NaCoToKomu Fak! Zapomniałem napisać o brzuchu, bo nie mam go w apce do treningu. Z edytowałem wpis o poniższy tekst:

Po każdym CARDIO robię brzuch, a dokładnie cztery serie, brzuszki (tylko wznos łopatek) 30 powtórzeń i 30 powtórzeń (w super-serii) podciągnięć kolan do klatki leząc.

@tyci_koks Dokładnie tak się to nazywa, unoszenie nóg w zwisie na drążku. Kiedyś jak robiłem jakąś modyfikację a6w to robiłem takie ćwiczonko. Trzeba uważać, żeby się nie rozbujać na drążku.

Koniec końców dla mnie na koniec każdej serii na brzuch na "dobicie" króluje plank.

@czomik plank to złoto!

@mcy Tez teraz waze sie codziennie, bardziej w celach analitycznych, w sumie ciekawe sa wyniki. Jak waga sie zmienia w zaleznosci od ruchu i treningu z dnia na dzien (zbieranie wody).

Tak, ja raczej podchodze do sprawy 'na stale' nie planuje nigdy zejsc z 'diety', tylko najpierw chce szybko zjechac do minimum, a potem juz cyklowo - masa/scinki/maintenance.

@Sezonowiec Ile czasu, czy ciezary? Jezeli pytasz o te drugie, to naprawde niskie, nigdy nie mialem potencjalu silowego, stad tez podkreslam, ze robie trening hipertroficzny, totalnie mi na sile nie zalezy. Plus na takim deficycie to ten progres i tak mnie zaskakuje. Musze sie zgodzic, jak tak idzie jak idzie duzo latwiej jest cisnac dalej i nie przestawac Ale tez nei moge sie doczekac, az za miesiac czy dwa wejde na mase i sie zacznie prawdziwe budowanie sylwetki.

@e5aar Ciężary. A trenujesz jakimś konkretnym planem czy sobie coś złożyłeś sam?

@czomik Dzieki wielkie! Staram sie, zeby tez inni zobaczyli, ze sie da, jak jestes zwyklym gosciem. No wlasnie zostala mi koncoweczka zanim zacznie sie powazny zjazd hormonalny i rozklad miesni, rocznikowo 37. W przyszlym tygodniu planuje zrobic badania krwi w tym tescia, chce zaczac to monitorowac.

@e5aar Szacun. Wychodzi na to, że jestem 4 lata młodszy i w sumie teoretycznie też bym tak mógł. Szkoda, że teoria z praktyką się rozjeżdżają... Dobra, nie ma co się tłumaczyć, w końcu też co nieco robię ku lepszemu. Muszę wreszcie wagę kupić. Kusi mnie żeby wykorzystać ostatni wolny dzień i zrobić jutro jakąś rekordowo długa trasę, zobaczymy co z tego wyjdzie.

@smierdakow czyli rowerek nie spali mi tego i lepiej jutro odjąć?

Spali, jak jesteś na siłach, to siadaj na rowerek

Dużo tych kalorii dobiłeś?

@plemnik_w_piwie kumam kumam tak w Google było, ale wiadomo o co chodzi

@Tylko_Seweryn ja się nie wkurwiam na ciebie tylko na idiotow piszących te głupie treści i google, bo to indeksuje.

I potem na podstawie tych glupot urośnie AI układające diety i na redukcję będzie polecać torty i smalec, bo mają, 500 kalorii/100g co czyni je mniej kalorycznymi niż sałata z 6 kilokaloriami na 100g.

@e5aar a białe wytrwane może być? Ma niby 66, a czerwone 68? Ja z dzikiem zero pije wina

@Tylko_Seweryn Co to dzik zero? Białe też jest ok, tam juz nie idzmy w przesade z 1kcal w ta czy druga strone! wazne, zeby wytrawne. Wtedy tylko przyjmujesz kcal z alko, a nie dodatkowo z cukru ktory doslodzili. Ja lubie to polaczenie, bo tez sporo wychodzi napoju i jest smaczny. Voda tez nie ma cukru, ale tam latwiej stracic kontrole ile sie pije haha

@JackTheRipper właśnie kurwa

@JackTheRipper @zboinek łapię schizy w trakcie robienia, ze się pomyliłem właśnie.

@smierdakow Liczenie kalorii nazywasz obsesja? Ktos tu nie podchodzi powaznie do tematu diety haha.

Wiesz, dla mnie istotne sa produkty, a wiem, ze nie wszystkie moge znac, tak jak wlasnie z tymi wedlinami w galarecie (w Aldi w Niemczech zauwazylem, teraz bede szukal podobne w lidlu i aldi w Polsce). Nie jestem fanem jedzenia w kolko tego samego tez. Pomijajac, ze 90% wedlin w Polsce psu bym nie dal, a ludzie to normalnie jedza. A gwarantuje Ci, ze jak jedziesz na 2000 kcal to bardzo zaweza sie pole do popisu w codziennych posilkach.

@e5aar hmm... Nie jestem w stanie przejeść 1800kcal dziennie (teoretycznie moje zapotrzebowanie) i jakoś nie mam wąskiego pola do popisu w codziennych posiłkach xD

@czomik Ja licze wszystko bez wyjatku, wiadomo, jak jem u rodziny, to musze sie gimnastykowac i czesciowo zgadywac. Jednak w skali miesiaca 3/4 czasu jem wszystko co sam przygotuje lub kupie. Apka Fitatu mi ulatwia liczenie.

Waga to tez jedna sprawa, ale wlasnie z powodu rekompozycji i przyrostu masy miesniowej mierze wymiary. Mialem 1 tydzien, gdzie waga wyszla na 0, a wymiary spadly, czyli wiem, ze zrzucilem troche tluszczu, ale miesien przyrosl.

Obecnie slucham wybrane rozmowy (ktore wygladaja dla mnie interesuje) Joe Rogana i Lexa Fridmana. Jak robie cardio na maszynie, to znowu ogladam rozne filmiki zwiazane z dieta, treningiem i moda na youtube Staram sie laczyc przyjemne z pozytecznym.

W sumie czemu nie, wpadne na tag po nastepnym biegu Ja cardio robie zawsze, tylko najczesciej na maszynie. Teraz jak jest pogoda to chce to wykorzystac, slonce zarabiscie laduje baterie!

@Guma888 Haha, przyjme to jako komplement xD 175 cm

@Sezonowiec Tak jestem zadowolony! Sila powolutku rosnie, ale wynika to z faktu, ze mialem po prostu kilka lat przerwy, wiec jeszcze daleko do tego co bylo. Z drugiej strony, sila nie byla nigdy moim talentem, znowu masa.. byla. Pamietam jak na studiach mialem 43 w lapie, przy mniejszym body fat jak teraz, i sie kumple dziwili, ze cwiczylem obciazeniem 30 kg na 2 rece, a na sztangielkach 10-12 kg

@smierdakow w tym tyg 1 trening siłowy i 2 cardio (godzina na rowerze w 1 cardio 700kcal w drugim 800 poszło) ale nie wiem czy to zasługa cardio czy po prostu organizm miał zastój z dupy

@Zielczan Jak wszedlem na diete i zaczalem sie jej trzymac to 1 kg per tydzien, 7 tygodni obecnie. Ah, i generalnie robie rekompozycje, bo napieprzam 2,5g/kg bialka i trening kulturystyczny 4-5 razy w tygodniu.