Jest bardzo dużo materiału na YT i forach, możesz przeczytać wszystko ale nic nie zastąpi dobrego zapierdolu.

@redve ja ci rozpisze lepszą:

2x w tyg 5x5 push pull

podstawowe wielostawowe ćwiczenia z wolnymi ciężarami:

MC, przysiady, wyc. żołnierskie, płaska ukośna ławeczka, podciąganie podchwytem i nadchwytem, wiosłowanie sztangą i hantlami

jesz wołowinę, jagnięcinę, jajka, ryby i owoce morza, nie pijesz słodzonych napojów ani nie słodzisz kawy herbaty

alkoholu unikaj, do grilla kieliszek wytrawnego winka

normalnie brał bym 300zł ale poczuj łaskę pana, dzisiaj mam dobry humor

@redve Szczerze, jak nie chce Ci sie poswiecic kilku godzin na przeszukanie treningow dla poczatkujacych i jakis poradnikow dietowych to bede brutalnie szczery - daj sobie spokoj, z taka motywacja zrezygnujesz szybciej niz ChatGPT wygeneruje odpowiedz

Wiekszosc ludzi trenujacych nigdy nie byla u trenera, a w dzisziejszych czasach ilosc informacji dostepnej za darmo jest ogromna. Jak chcesz isc na skroty juz na starcie to zacznij od malej rzeczy, czegos co wydaje Ci sie najprostsze. Na przyklad sam trening dla poczatkujacego, jakis co wystarczy 2-3 razy w tygodniu robic, multum tego na yt. Jak nie trening, to np. wzgledem diety rezygnacja calkowita z alkoholu, slodyczy i jedzenia na miescie na miesiac, zero, null, nada, nawet nie jeden gram. Male kroki, zobaczysz co w ogole jest dla Ciebie, a co nie.

@e5aar z utrzymaniem diety i aktywności u rodziny i na wszelkich innych wyjazdach jest zawsze utrudnione - ale do zrobienia

Powodzenia!

@kajman jaka kaloryka 2 miesiące temu i teraz?

@kajman Przyczyną braku utraty masy może też być np. insulinooporność, więc po prostu idź do lekarza i niech da skierowania.

Jak dla mnie to ograniczenie aktywności trochę słabe jest. Rób trening i dołóż więcej cardio jak nie chce fat lecieć.

Smuteczek

Tam jest też coś takiego jak max rep calculator i powiem szczerze, że jest całkiem dokładny. Nie musisz robić maksów żeby zorientować się mniej więcej jaki jest Twój rekord. To też polecam. Fajnie śledzić progres w ten sposób nie robiąc dni rekordów.

@nobodys A wyświetla ilu ośmiolatków mogę położyć, zanim oni mnie dojadą ?

@smutnylizak Łeee.... oddałbyś 20 kg, zapłacę gotówką.

@smutnylizak Siła masa moc kiełbasa...

@smutnylizak gruby ulaniec, który nie ma szans u fajnych lasek?

@smutnylizak a na czym chlop robi? medlitewnik ? wyciag dolny ? czy hantelki ?

Komu?

@smutnylizak powiem tak...

Ja zacząłem po czterdziestce ale u mnie to bardziej fullbody (czasami z ciężarami)+ kalistenika. Ale też jest zajefajnie

jestem z ciebie dumna niebieski kulku, powodzenia!

@evilonep powodzenia!

@chuop Może masz złą technikę i przez to Ci trudniej? Druga sprawa, może zacznij od pompek damskich, to żaden wstyd, a zaczniesz wzmacniać mięśnie bez mordęgi.

@chuop róż codziennie te 5, kilka razy np rano i po południu po jednej serii , poczujesz jak dasz radę więcej to rób więcej i tak cały czas

@chuop https://youtu.be/l9GPtVUeANY

@e5aar Witam w klubie XD ogólnie w tym roku z rana się ważyłem prawie codziennie na zwykłej wadze, ale sprawdzę na ile będą się pokrywać też dokładniejsze dane ze smartwatcha W sensie, będę się ważył tak jak zwykle na wadze + sprawdzał resztę skład ciała z pomiarem w zegarku (podobno jest na tyle dokładne jak te specjalne wagi)

@e5aar jak cię to motywuje to dobra rzecz, ale tam jedynie waga i BMI są dobrze mierzone

Pozdrawiam spoko firma. Nie produkują w Chinach i wspierają Ukrainę. Sam sprzęt łatwy w obsłudze. Sam czaje się na wagę ale z BT bo maja spoko appke

@jaktologinniepoprawnyWTF juz z nami nie ma, miał piękny pogrzeb

@JaktologinniepoprawnyWTF ryju, żyjesz czy zasrałeś się po uszy? Odpowiedz ryju!

@JaktologinniepoprawnyWTF

@BettyLou Szczerze mówiąc to z mojej perspektywy siłownia w domu po prostu nie działa. Tylko się katujesz myślami, że sprzęt leży i zbiera kurz, a tak wgl to masz milion rzeczy innych wokół do zrobienia. W moim przypadku wyjście na siłownię pomaga, bo idę tam tylko w jednym celu konkretnym i jest to jedyne co tam można robić. Może o tracę trochę więcej czasu, ale jak już wychodzę na siłownię to idę tam, żeby ćwiczyć.

A dlaczego drążka nie zamontujesz?

Yhym na pewno ci się nie znudzi po kilku razach jak będziesz musiał zmieniać talerze na hantelkach i hantle będą niewygodne przez rozmiar talerzy

W USA mówią, że serwatka to odpad po produkcji sera i Polacy to podludzie, skoro za to płacą takie kwoty.

To białko jest już od kilku lat na rynku. To takie standardowe "tanie białko". Na allegro kupisz kilka zł taniej. Smakowo dupy nie urywa, ale da się to wypić. Przynajmniej producent wydaje się rzetelny, więc to co napisane na opakowaniu powinno być w środku

Jak dla mnie, to w tym budżecie wolę Activlab smak "krówka".

@JaktologinniepoprawnyWTF Na różnych grupach FB jak i pepperku widziałem sporo feedbacku, że po tych białkach mlekovity ludzie mieli sensacje żołądkowe. Cena też standardowa, bez szału. Wolę (jak i ostatnio wiele innych osób) GreatOne które mi smakuje, brak jakichkolwiek sensacji, ma bardzo dobrą rozpuszczalność no i cenowo wychodzi dużo lepiej od "renomowanej" konkurencji. Opakowanie 2,1 kg kosztuje aktualnie 70zł. Od kilku lat wcinałem Ostrovit i żałuję, że nie poznałem wcześniej marki.

@e5aar ale fajna broda, to juz lvl rasputina, zaraz koniec redukcji i dajesz silowy trening, lapy masz bedzie z ciebie jeszcze monster.

@e5aar nie podałeś wzrostu,bo przy takich obwodach i wadze,to sądzę,że niski

@e5aar Brawo za odwagę! Dobrze wyglądasz. Zmiana z pewnością jest znacząca względem +15 kg. Ciśniesz dalej z progresem a potem to co tygryski lubią najbardziej czyli masa Jak nabierzesz więcej mięsa to będzie Ci łatwiej utrzymać wagę, bo mięśnie same w sobie z racji samego istnienia potrzebują dużej ilości energii więc spalasz nawet jak nic nie robisz No i sylwetka lepiej wygląda z mięśniami nawet pomimo jakiegoś nadmiarowego tłuszczu na sobie.

@Shagwest zawsze jak zaczynam się zastanawiać czemu omijam leg pressa to zaraz trafiam na taki post i już nie muszę się zastanawiać , jak do tego doszło? Zdrówka

@JaktologinniepoprawnyWTF czemu ty masz wszystko w domu przeterminowane?

@JaktologinniepoprawnyWTF Jakiś czas temu znalazłem puszkę śliwek w syropie. Data ważności zakończyła żywot produktu około 4 lata wstecz. Rozpakowałem w celu sprawdzenia jak wygląda zepsuty produkt. O dziwo, wyglądało to idealnie, pachniało super. Rozpoczęła się konsumpcja. Wszyscy jedli. Nikt nie miał problemów. Oczywiście próbujesz na własne ryzyko

@JaktologinniepoprawnyWTF Moj brat ostatnio mial weekend na kiblu, po przeterminowanym pol roku, ALE otwartym. W smaku i wygladzie nie bylo roznicy, wiec zanim sprobujesz, upewnij sie, ze kolejny dzien masz wolny haha

@parapet-inferno Nogi to sie robia pasywnie jak odnosisz ciezar na stojak ( ͡~ ͜ʖ ͡°).

Dobry fizjo sportowy oceni przysiad pod kątem biomechaniki, może szereg akcesoriów naprawi problem. Raczej bym w to nie szedł dalej. Btw ja na rozkurwionym kolanie mogę robić tylko lekkie Bułgarian split squat i to też nie zawsze. Ktoś kiedyś polecał mi box squat z szerokim rozstawem nóg, to się tam jakoś nazywa American hamburger sracz squat czy cos takiego, podobnie Intruder robi. Nie pomogło. Zdrowia życzę

@parapet-inferno idz do fizjoterapeuty sportowego, powaznie. Sprawdzi Twoja mobilnosc i motoryke, znajdziecie razem powod. Mi bol kolan minal od.. wkladki do butow, bo krzywilem staw skokowy, a ta krzywizna przechodzila na cale cialo! Nie warto rozkminiac tutaj samemu, lepiej wydac te pieniadze raz, to wkoncu Twoje zdrowie.

@BettyLou no żeś człowiekowi narobił smaka!

Fajnie ale moja córka robi 120 hip trusty

@smierdakow Ode mnie, poza pieronem dostajesz jeszcze tank topa

Sasina kacapom trzeba jakoś wcisnąć jako "eksperta" z zachodu. Zatęsknią za zwykłymi, szarymi sankcjami.

bardziej niż do 18, warto skupić się na skróceniu okna czasowego na jedzenie. Dziwna ta dieta

@Dudlontko wyglada jak typowa dieta wydawana przez gruba dietetyczke w latach 90.Dziwne, ze w polecanych nie ma slimfasta haha

@Dudlontko

Z doświadczenia powiem, że liczenie kalorii + post to najlepsze połączenie. Ciężej zacząć ale potem jest super. Jestem ulańcem, dopiero na początku odchudzania (-7kg w półtora miesiąca, średnio 0.5kg na tydzień, 40kg do zgubienia), kilka razy już do odchudzania podchodziłem ale dopiero taki zestaw, pozwolił mi zachować spokój w głowie. Psychika to 90% w odchudzaniu. Jem w godzinach 12 - 18 (indywidualne, możesz mieć inne godziny), pierwszy posiłek ok 1000kcal (jestem wtedy na full i szczęśliwy), a dalej to już w zależności od samopoczucia. Albo kilka mniejszych przekąsek, albo średnia kolacja i przekąski. Pełna dowolność, ważne żeby pilnować zadanego limitu (u mnie póki co 2000kcal) i godzin. Jem co chcę i lubię, nie podjadam i waga sobie systematycznie spada. Jak popiwkuję w weekend to tragedii też nie ma. No i udowodniłem sobie, że średnia pizza też jest ok, nie trzeba zamawiać dużej XXL. Generalnie polecam.

A to z obrazka to wygląda jak montignac, oparta o indeks glikemiczny. Spoko dieta, ale gwarantuje jojo jak jej nie będziesz stosować do końca życia.