@parapet-inferno Nogi to sie robia pasywnie jak odnosisz ciezar na stojak ( ͡~ ͜ʖ ͡°).

[#hejtokoksy](/tag/hejtokoksy)﻿ , podpowiedzcie bo nie wiem czy nie zjebałem. Ćwiczę od ponad roku, mialem

przerwę dwa lata. Od fajnej wtedy jak na mnie formy. Jestem 30+

  

Ale do rzeczy.

Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Nie mam żadnego planu a lubię ćwiczenia na dolne partie. Wypoczęty spokojnie zrobie serię 100kg leg extension, w przysiadach wrzucałem swoją wagę, ale postanowiłem wstępnie fatygować mięśnie na leg extension i robić tylko lekkie przysiady. Zrezygnowałem z rowerka po siłowym. Zazwyczaj robiłem jeszcze 30-40 min na ciężkich obrotach.

no i zaczęły mnie walić kolana ostatnio, nie mogę do końca zlokalizować przyczyny.

  

zaczalem mniej skupiać się na dole i ruszyć mocniej górę. I mimo ze jestem już zregenerowany, to nadała czuję bol w kolanach lub ucisk.

  

chyba ze to normalne i cisnąć dalej? :sunglasses:

#hejtokoksy﻿ , podpowiedzcie bo nie wiem czy nie zjebałem. Ćwiczę od ponad roku, mialem
przerwę dwa lata. Od fajnej wtedy jak na mnie formy. Jestem 30+
Ale do rzeczy.
Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Nie mam żadnego planu a lubię ćwiczenia na dolne partie. Wypoczęty spokojnie zrobie serię 100kg leg extension, w przysiadach wrzucałem swoją wagę, ale postanowiłem wstępnie fatygować mięśnie na leg extension i robić tylko lekkie przysiady. Zrezygnowałem z rowerka po siłowym. Zazwyczaj robiłem jeszcze 30-40 min na ciężkich obrotach.
no i zaczęły mnie walić kolana ostatnio, nie mogę do końca zlokalizować przyczyny.
zaczalem mniej skupiać się na dole i ruszyć mocniej górę. I mimo ze jestem już zregenerowany, to nadała czuję bol w kolanach lub ucisk.
chyba ze to normalne i cisnąć dalej? :sunglasses:

#hejtokoksy﻿ , podpowiedzcie bo nie wiem czy nie zjebałem. Ćwiczę od ponad roku, mialem
przerwę dwa lata. Od

Dobry fizjo sportowy oceni przysiad pod kątem biomechaniki, może szereg akcesoriów naprawi problem. Raczej bym w to nie szedł dalej. Btw ja na rozkurwionym kolanie mogę robić tylko lekkie Bułgarian split squat  i to też nie zawsze. Ktoś kiedyś polecał mi box squat z szerokim rozstawem nóg, to się tam jakoś nazywa American hamburger sracz squat czy cos takiego, podobnie Intruder robi. Nie pomogło. Zdrowia życzę

@parapet-inferno idz do fizjoterapeuty sportowego, powaznie. Sprawdzi Twoja mobilnosc i motoryke, znajdziecie razem powod. Mi bol kolan minal od.. wkladki do butow, bo krzywilem staw skokowy, a ta krzywizna przechodzila na cale cialo! Nie warto rozkminiac tutaj samemu, lepiej wydac te pieniadze raz, to wkoncu Twoje zdrowie.