40 809,17 + 21,37 = 40 830,54
Papaton w tlenie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Avg hr 154
#bieganie #sztafeta #biegajzhejto
Papaton w tlenie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Avg hr 154
#bieganie #sztafeta #biegajzhejto
Ty, bardzo dużo tego tlenu masz
Zaloguj się aby komentować
Społeczność
Sztafeta
Garmin - connect.garmin.com/modern/group/3971467 Strava - strava.com/clubs/hejtobiega
l__p
Osobistość
40 796,15 + 3,92 + 4,0 + 5,1 = 40 809,17
Ten tydzień:
Wtorek: 10’ + 5’ + 10’@ Easy
Czwartek: 30’@ Easy
Sobota: 6x5’@ Easy
Każdy bieg zaczyna i kończy się 5min marszem.
W tym tygodniu zapierdziel, ale dałem radę z wszystkim. Kolejne dwa tygodnie nie będą lepsze 😪
Jeszcze 2 tygodnie do końca aktualnego programu.
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Ten tydzień:
Wtorek: 10’ + 5’ + 10’@ Easy
Czwartek: 30’@ Easy
Sobota: 6x5’@ Easy
Każdy bieg zaczyna i kończy się 5min marszem.
W tym tygodniu zapierdziel, ale dałem radę z wszystkim. Kolejne dwa tygodnie nie będą lepsze 😪
Jeszcze 2 tygodnie do końca aktualnego programu.
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Bardzo konsekwentnie robisz, oby były postępy!
Zaloguj się aby komentować
40 774,78 + 21,37 = 40 796,15
NO ELO, NA EKSPRESÓWCE KURŁA A GDZIE?
Czapka jest, bo było -3°C i żona kazała założyć. Lepiej raz posłuchać, niż przy każdym kichnięciu słuchać "a nie mówiłam?" xD
Miłej niedzieli!
#sztafeta #bieganie #2137
NO ELO, NA EKSPRESÓWCE KURŁA A GDZIE?
Czapka jest, bo było -3°C i żona kazała założyć. Lepiej raz posłuchać, niż przy każdym kichnięciu słuchać "a nie mówiłam?" xD
Miłej niedzieli!
#sztafeta #bieganie #2137
@enron przyznaj się, że czapka tylko na chwilę do zdjęcia xd
Jak w innym miejscu, przekroczenie prędkości znowu Pan notuje! Gratulacje ^_^
@enron jakim byś guru biegania nie był, to za wbieganie tam gdzie nie wolno minus...
@crs333 aale wiesz, że to jest plac budowy i auta się tu pojawią za 2 tygodnie? Tak, są też pracownicy budowy ale o 6 rano w niedzielę niewielu ich niepokoiłem 😉
@enron nie wiedziałem, także wybacz. Robisz robotę, motywujesz, ale jakbyś się na żywej ekspresówce przebiegł i się tym chwalił, to bym Cie kijem bił.
Zaloguj się aby komentować
Zostań Patronem Hejto i tylko dla Patronów
- Włączona możliwość zarabiania na swoich treściach
- Całkowity brak reklam na każdym urządzeniu
- Oznaczenie w postaci rogala , który świadczy o Twoim wsparciu
- Wcześniejszy dostęp, do wybranych funkcji na Hejto
40 768,50 + 6,28 = 40 774,78
Dzisiaj masakra jakaś, jednak brak snu robi różnicę.
Najpierw tuptanie przez 5 minut jako rozgrzewka, później pod niskie tętno czyli jakieś 6;45
Następnie szybkie tempo przez 10 minut (szybkie to dla mnie 4:00-4:15)
I chill przez 5 minut, który już po prostu maszerowałem.
Jadę na zupę i idę spać 😄
Ale co tam, ciśniemy dalej :)
#sztafeta #bieganie
Dzisiaj masakra jakaś, jednak brak snu robi różnicę.
Najpierw tuptanie przez 5 minut jako rozgrzewka, później pod niskie tętno czyli jakieś 6;45
Następnie szybkie tempo przez 10 minut (szybkie to dla mnie 4:00-4:15)
I chill przez 5 minut, który już po prostu maszerowałem.
Jadę na zupę i idę spać 😄
Ale co tam, ciśniemy dalej :)
#sztafeta #bieganie
Ciśnij, ciśnij, z czasem to zdrowie procentuje!
Zaloguj się aby komentować
40 720,70 + 11,25 + 12 + 11,25 + 13,30 = 40 768,50
Wtorek: baza z 8x200m/200m (wpadły po średnio 42”)
Środa: baza 12 km
Czwartek: baza z 8x200m/200m (wpadły po średnio 43”)
Sobota: baza 13 km
#sztafeta #biegajzhejto #bieganie
Wtorek: baza z 8x200m/200m (wpadły po średnio 42”)
Środa: baza 12 km
Czwartek: baza z 8x200m/200m (wpadły po średnio 43”)
Sobota: baza 13 km
#sztafeta #biegajzhejto #bieganie
Pięknie Pani zasuwa, tak "czymać"
Zaloguj się aby komentować
40 673,03 + 4,2 + 4,2 + 7,3 = 40 688,73
#sztafeta #bieganie
#sztafeta #bieganie
Zaloguj się aby komentować
40 668,14 + 4,89 = 40 673,03
HM Plan - W1D4 - Stride Repeats
10 min warmup
8x 20s hard/45s recovery
10 min cooldown
Dzisiaj strides, czyli praca nad formą i systemem neuromięśniowym. 8 razy starałem się wyklepywać jakieś 195 kroków na minutę przez 20 sekund, trucht przez 45'' pomiędzy. Było gites, park trochę przelało ostatnio (nadciąga #stormdarragh) ale dało radę bocznymi zrobić okrążenia.
#ziomanbiega #sztafeta
HM Plan - W1D4 - Stride Repeats
10 min warmup
8x 20s hard/45s recovery
10 min cooldown
Dzisiaj strides, czyli praca nad formą i systemem neuromięśniowym. 8 razy starałem się wyklepywać jakieś 195 kroków na minutę przez 20 sekund, trucht przez 45'' pomiędzy. Było gites, park trochę przelało ostatnio (nadciąga #stormdarragh) ale dało radę bocznymi zrobić okrążenia.
#ziomanbiega #sztafeta
Zaloguj się aby komentować
40 634,24 + 18,36 + 7,05 + 8,49 = 40 668,14
Zaległe biegi od początku grudnia. Jeszcze tylko 85 i możemy zamknąć wyzwanie na ten rok.
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Zaległe biegi od początku grudnia. Jeszcze tylko 85 i możemy zamknąć wyzwanie na ten rok.
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Zaloguj się aby komentować
40 605,19 + 14,0 + 15,05 = 40 634,24
Wczorajsze 14km
Dzisiejsze bydle rogate:
3,2km BS + 2x(4 min. na tempie 3:25/km z przerwą 3') + 3x(3 min. na tempie 3:25/km z przerwą 2') + (4 min. na tempie 3:25/km z przerwą 1') + 3,2km BS
Chyba wracam do formy. Tydzień temu złapał mnie jakiś wirus z kosmosu i moja wydolność kompletnie leżała. Czułem się jakbym wychodził biegać po spalonej paczce fajek xD. Nawet wczorajsze przebieżki po 100m nie wchodziły po bożemu. Wychodząc na dzisiejsze bydle byłem gotów na przerwanie treningu i zamianę w bieg spokojny jeśli nadal z moimi płucami będzie złom.
No ale finalnie wyszło mega cool, wszystko w założeniach.
Trening zaskakująco lekki i przyjemny, pełna kontrola ruchu i oddechu na interwałach. No to jedziem dalej, ekipa 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Wczorajsze 14km
Dzisiejsze bydle rogate:
3,2km BS + 2x(4 min. na tempie 3:25/km z przerwą 3') + 3x(3 min. na tempie 3:25/km z przerwą 2') + (4 min. na tempie 3:25/km z przerwą 1') + 3,2km BS
Chyba wracam do formy. Tydzień temu złapał mnie jakiś wirus z kosmosu i moja wydolność kompletnie leżała. Czułem się jakbym wychodził biegać po spalonej paczce fajek xD. Nawet wczorajsze przebieżki po 100m nie wchodziły po bożemu. Wychodząc na dzisiejsze bydle byłem gotów na przerwanie treningu i zamianę w bieg spokojny jeśli nadal z moimi płucami będzie złom.
No ale finalnie wyszło mega cool, wszystko w założeniach.
Trening zaskakująco lekki i przyjemny, pełna kontrola ruchu i oddechu na interwałach. No to jedziem dalej, ekipa 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Jeszcze fajniejsza sieczka ( ͡ʘ ͜ʖ ͡ʘ)
I tempo zabójcze!
Mocny wariat! Ja się grzecznie leczę voltarenem, bo przeciążyłem stawy skokowe
@scorp lubię oglądać, jak ktoś uczciwie trenuje a nie klepie bez sensu jak ja xD
@enron No nie wiem czy Twoje klepanie bez sensu, musisz mieć płuca jak jakiś robokop
Zaloguj się aby komentować
40 597,19 + 8 = 40605,19
Myślałem że dzisiaj będzie lekkie bieganko z uśmiechem na twarzy niczym @enron
Myliłem się xD
#sztafeta #bieganie
Myślałem że dzisiaj będzie lekkie bieganko z uśmiechem na twarzy niczym @enron
Myliłem się xD
#sztafeta #bieganie
@sleep-devir fajna sieczka ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Niezły zawał serca, żyjesz ? Regeneruj
To jest fajne w treningu biegowym, nie ma nudy!
@sleep-devir serducho konkretnie popracowało
Zaloguj się aby komentować
40 589,82 + 7,37 = 40 597,19
HM Plan - W1D3 - Easy Run
5 min warmup
35 min easy
5 min cooldown
Zegarek mówi, że poszło w Tempo. Czułem się podobnie, jak przy ostatnim Easy, więc wylane
#sztafeta #ziomanbiega
HM Plan - W1D3 - Easy Run
5 min warmup
35 min easy
5 min cooldown
Zegarek mówi, że poszło w Tempo. Czułem się podobnie, jak przy ostatnim Easy, więc wylane
#sztafeta #ziomanbiega
Bardzo ładnie, zegarek czasem swoje, a Twoje odczucia inna sprawa
@pluszowy_zergling yup, lepiej nie być wieźniem zegarka, a serducho potrafi być zmienne
Zaloguj się aby komentować
bacteria
★Kosmonauta
40 556,93 + 21,37 = 40 578,3
Z okazji narodzin syna (piona #rodzicielstwo) pępkowa połówka / papaton
#sztafeta
Z okazji narodzin syna (piona #rodzicielstwo) pępkowa połówka / papaton
#sztafeta
Gratulacje z Papatonu, bo z okazji urodzin nowego członka rodziny już Ci chyba sporo osób składało
@bacteria Gratki, połówkę z takiej okazji zdecydowanie należy zrobić
@bacteria Gratulacje! Będzie kolejny zawodnik do nabijania z nami kilometrów ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zaloguj się aby komentować
40534,13 + 2,4 + 12 + 8,4 = 40556,93
Dadaje ręcznie bo strona mi nie trybi znowu 🤬
Dzisiaj szybko bo dużo roboty jeszcze przede mną, między innymi reanimacja Nokii z poprzedniego wpisu xD
Nie za dobrze się biegło bo się najadłem za dużo i flaki mi latały na wszystkie strony 😉
Aaaa i dodaje poprzednie dwa bieganka bo albo źle dodałem, albo nie dodałem licznika
#sztafeta #bieganie
Edit : średnie tętno 172 💀
Dadaje ręcznie bo strona mi nie trybi znowu 🤬
Dzisiaj szybko bo dużo roboty jeszcze przede mną, między innymi reanimacja Nokii z poprzedniego wpisu xD
Nie za dobrze się biegło bo się najadłem za dużo i flaki mi latały na wszystkie strony 😉
Aaaa i dodaje poprzednie dwa bieganka bo albo źle dodałem, albo nie dodałem licznika
#sztafeta #bieganie
Edit : średnie tętno 172 💀
Bardzo zacne tempo! Dobrze potuptane
Zaloguj się aby komentować
40 459,27 + 10,32 + 9,14 + 15,76 + 14,13 + 15,01 + 10,5 = 40 534,13
Czołem biegacze!
Nieźle pobalowałem, że spóźniłem się na podsumowanie miesiąca :) Przez to wypadło mi prawie 40km z rankingu (10.5, 15.01, 14.13). No trudno się mówi, moja wina.
Na bieganie zbyt dużo czasu nie mam ostatnio, więc te 6 aktywności to wszystko co zrobiłem przez blisko 3 tygodnie, z czego ostatnie 3 biegi w ostatnie 4 dni xD
Zakończenie sezonu już tuż tuż, więc ostatnie podrygi żeby nie zdechnąć w trakcie biegu.
Z drugiej strony, mały kilometraż, a tempo wciąż na dobrym poziomie, więc jest gituwa.
Ten tydzien (niedziela) to 6km rozgrzewski, 10x400 na 3' przerwy tak na 90-95% mozliwosci, a potem jeszcze 2x300m już w trupa mna 2' przerwy. Wtorek - 2.5 km rozgrzewki, 3x1km w tempie startowym na 3' przerwy i 2x200m w trupa na 2; przerwy ponownie. I dzis luzna dycha.
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Czołem biegacze!
Nieźle pobalowałem, że spóźniłem się na podsumowanie miesiąca :) Przez to wypadło mi prawie 40km z rankingu (10.5, 15.01, 14.13). No trudno się mówi, moja wina.
Na bieganie zbyt dużo czasu nie mam ostatnio, więc te 6 aktywności to wszystko co zrobiłem przez blisko 3 tygodnie, z czego ostatnie 3 biegi w ostatnie 4 dni xD
Zakończenie sezonu już tuż tuż, więc ostatnie podrygi żeby nie zdechnąć w trakcie biegu.
Z drugiej strony, mały kilometraż, a tempo wciąż na dobrym poziomie, więc jest gituwa.
Ten tydzien (niedziela) to 6km rozgrzewski, 10x400 na 3' przerwy tak na 90-95% mozliwosci, a potem jeszcze 2x300m już w trupa mna 2' przerwy. Wtorek - 2.5 km rozgrzewki, 3x1km w tempie startowym na 3' przerwy i 2x200m w trupa na 2; przerwy ponownie. I dzis luzna dycha.
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
A te kilometry lecą i lecą, doskonale!
Zaloguj się aby komentować
40 351,67 + 7,6 = 40 459,27
Deszcz
pewien raz deszczową porą
lasem biegłem nad jezioro
się spociłem i przemokłem
lecz sam siebie nie zawiodłem
było warto to mój czas
więc powtórzę to nie raz
#sztafeta #bieganie #zafirewallem
Deszcz
pewien raz deszczową porą
lasem biegłem nad jezioro
się spociłem i przemokłem
lecz sam siebie nie zawiodłem
było warto to mój czas
więc powtórzę to nie raz
#sztafeta #bieganie #zafirewallem
A czy, mój kolego drogi,
były w tym jeziorze zwłoki?
@George_Stark
Pewnie były, lecz gdzieś w mule
Nie widziałem ich w ogóle
¯\_(ツ)_/¯
@George_Stark @splash545
To ja w te słowa zapytam kolego:
Czy w wodzie nie było trupa bladego?
Zaloguj się aby komentować
40 341,34 + 10,33 = 40 351,67
I AM SMILING 😶
#sztafeta #bieganie
I AM SMILING 😶
#sztafeta #bieganie
@enron where uśmiech
@Felonious_Gru you have to believe 😏
@enron Z tego Pana się dymi
Cześć Jesse, pogotujemy trochę ( ͡° ͜ʖ ͡°)?
#breakingbad
Zaloguj się aby komentować
40 334,86 + 6,48 = 40 341,34
HM Plan - W1D2 - Easy Run
5 min warmup
30 min easy
5 min cooldown
Miłe klepanko z rana, temperatura raczej z tych zimniejszych. Trzymałem się naturalnie w widełkach i zegarek chyba tylko raz coś zapipczał
#ziomanbiega #sztafeta
HM Plan - W1D2 - Easy Run
5 min warmup
30 min easy
5 min cooldown
Miłe klepanko z rana, temperatura raczej z tych zimniejszych. Trzymałem się naturalnie w widełkach i zegarek chyba tylko raz coś zapipczał
#ziomanbiega #sztafeta
Średnie tętno 149 to nie wiem czy easy, ale zacnie. Którą strefę pokazuje zegarek ? Pas z pomiarem tętna masz na klatę lub ramię ?
@pluszowy_zergling druga strefa, HRM Pro Plus
@Zioman Kurcze to masz wysoko tą Z2, ale w sumie, każdy z nas inny
Zaloguj się aby komentować
Drugi raz dodaje ten wpis, za pierwszym próbowałem przez stronę ale wywaliła błąd.
Dzisiaj pierwszy bieg nie licząc wzorowego w nowym planie HM
Miało być godzinka trzydzieści, ale zadzwonili do mnie z warsztatu że auto gotowe do odbioru więc trzeba było szybciej skończyć 🥲
Ehhh odbije sobie następnym razem 😉
Sporo ludzi dzisiaj biegało, jednego pana to mijałem trzy razy bo biegł w drugą stronę wokół jeziora.
Fajnie ale czuję niedosyt xD
#sztafeta #bieganie
Dzisiaj pierwszy bieg nie licząc wzorowego w nowym planie HM
Miało być godzinka trzydzieści, ale zadzwonili do mnie z warsztatu że auto gotowe do odbioru więc trzeba było szybciej skończyć 🥲
Ehhh odbije sobie następnym razem 😉
Sporo ludzi dzisiaj biegało, jednego pana to mijałem trzy razy bo biegł w drugą stronę wokół jeziora.
Fajnie ale czuję niedosyt xD
#sztafeta #bieganie
@sleep-devir Dodaj licznik!
@Zioman czekaj, zaraz Cię zasypie statystykami xD
@sleep-devir edytuj wpis a nie
Widać nawet kiedy mi dzwonił telefon xD
Dlatego zwykle go nie zabieram ale dzisiaj wyjątkowa sytuacja.
@sleep-devir ja w takim tempie mam srednie tętno 180+
@notak chłopie, ja rok temu bym raczej nie przebiegł 12 km więc i tak jesteś w lepszej sytuacji 😉
Zaloguj się aby komentować
40 320,96 + 1,89 = 40 322,85
HM Plan - W1D1 - Benchmark Run
2 min warmup
5 min szybko
2 min cooldown
Witam na nowym garminowym planie! Założeniem jest 1:45 na marcowej połówce w Liverpoolu, trening 5 dni w tygodniu (jeden dzień więcej jak zwyczajowo), padło na Grega.
Każdy plan zaczyna się benchmarkiem, zatem wiedziałem, że trzeba będzie cisnąć mocno przez te pięć minut. Dłużyło się! Ale człowiek zadowolony, bo zaczyna z wysokiego C, czyli z nowym rekordem na kilometr
#ziomanbiega #sztafeta
HM Plan - W1D1 - Benchmark Run
2 min warmup
5 min szybko
2 min cooldown
Witam na nowym garminowym planie! Założeniem jest 1:45 na marcowej połówce w Liverpoolu, trening 5 dni w tygodniu (jeden dzień więcej jak zwyczajowo), padło na Grega.
Każdy plan zaczyna się benchmarkiem, zatem wiedziałem, że trzeba będzie cisnąć mocno przez te pięć minut. Dłużyło się! Ale człowiek zadowolony, bo zaczyna z wysokiego C, czyli z nowym rekordem na kilometr
#ziomanbiega #sztafeta
@Zioman bardzo dobry wynik, IMHO nawet bez intensywnego planu spokojnie się zmieścisz w zakładanych 1:45 - o ile po tym benchmarku nie zdechłeś i nie umierałeś na glebie przez 10 minut
Niemniej, jeśli masz czas i ochotę na plan treningowy to zdecydowanie go rób - same profity
@enron powiem tak - nie zdychałem, ale przeszedłem do chodzenia po tych 5 minutach na chwilę
@Zioman moja stała porada jest taka, żeby zmniejszyć tempo (nawet w okolice 6:00/km) i wydłużać dystans. Gdy już robisz spokojnie godzinę takiego truchtu bez zadyszki, to można zacząć się bawić w podkręcanie tempa
Co do 1:40 na połówce to jest to bardzo fajny wynik, z takich co już wymagają od człowieka konkretnego sprężenia organizmu (średnia 1:44/km). Z Twoimi możliwościami celowałbym właśnie w to, jeśli nawet nie w 1:35
Tez zacząłem wczoraj trening do HM b garmin nie ma programu pod maraton :'(
Wrzucam zaraz wpis i możemy się motywować razem xD
@sleep-devir jak się wejdzie do Garmin Connect przez przeglądarkę, to tam są jakieś maratońskie plany (ale bez trenerów, tylko rozpiska). Tak czy siak, chętny do motywowania!
@Zioman faktycznie są, akurat na wiosnę skończę plan HM więc będzie co robić 🤭😄
Świetna robota z tym sprintem, powodzenia!
Zaloguj się aby komentować
40268,97 + 5,14 + 10,36 + 5,24 + 5,15 + 10,00 + 4,96 = 40309,82
Przeleciał ten listopad, więc powoli czas na srogą pogodę - do biegania idealnie
Oby do świąt!
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Przeleciał ten listopad, więc powoli czas na srogą pogodę - do biegania idealnie
Oby do świąt!
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
@Sorokawojcie.ch chyba będzie trzeba edit zrobić, bo z enronem się zgrałeś
Dodałem swój wynik do waszych połączonych, to już nie trzeba
@Sorokawojcie.ch sroga jak sroga - przede wszystkim szansa że będzie rześko i sucho
No, Tyś też sporo w "Ten Listopad" przeleciał kilometrów
Zaloguj się aby komentować