Zdjęcie w tle
Sztafeta

Społeczność

Sztafeta

62

Garmin - connect.garmin.com/modern/group/3971467 Strava - strava.com/clubs/hejtobiega

37 739,98 + 8 = 37 747,98

Mgliście

#sztafeta #bieganie
82a9b913-8fe1-4c02-a93f-c304f8da60b9
2483dfd0-016a-43ee-ae81-3b0595d09446
2212f873-8f37-4abc-a2db-cdcd7a543848
a1eb3c24-9347-4635-91ab-1b66c575a8ef
bb20edd7-8bf4-4243-82a3-e7a582936064
pluszowy_zergling

Mgliście... Panie ja wczoraj jak wracałem z siłowni i dziś rano jak objeżdżałem skarbówkę to wręcz przez "Smog Wawelski" się przebijałem, brrr

splash545

@pluszowy_zergling no wiadomo, że to było tylko wspomnienie po tej mgle co była rano

Zaloguj się aby komentować

37 710,96 + 5,77 + 11,05 + 12,20 = 37 739,98
POV: spotykasz Enrona wieczorem we mgle xD

Tak na szybko po dwóch dniach od GPK jakoś do siebie dochodzę, dziś rano dałem już radę uczciwie się przebiec 11 km. No dobra, wczoraj rano xD Ale coś mnie męczyło, chciałem wyskoczyć na trening ze znajomymi na bieżnię nad Zalewem Nowohuckim. Jeszcze wyszło, że trzeba skoczyć do apteki a że akurat wypiłem winko do obiadu to przecież nie mogłem jechać... no i tak jakoś wyszło

Pobiegłem, dobiegłem, oczywiście spóźniony i już nikogo nie zastałem. Ale nic to, zrobiłem parę rundek 200/100 żeby sobie sprawdzić, czy micoach ładnie pokazuje również zmiany tempa - i kurczę, rewelacja! Nareszcie widać jakieś interwały! Fragment wykresu w załączniku. Kiedyś to musiałbym 500/500 biec żeby cokolwiek było widać! No i pomiar dystansu w punkt, równiutkie 400m na bieżni

A biegło się bardzo fajnie w tej mgle - oczywiście, jak widać w załączniku, byłem odpowiednio zabezpieczony. I tak, była to mgła a nie smog! BTW, muszę przetrząsnąć garaż bo coś maski nie widzę

Miłej nocy!
#sztafeta #bieganie
58c9f461-15db-4714-9d20-c3ed1294e5d5
b63580a8-af8f-42e0-9869-f2406dcdbc3c
pluszowy_zergling

O Ty, ale masz fajne oświetlenie! Skąd taki patent ? Dobre!

Edit: No, i tak, też mnie ta "mgła" zaskoczyła, dobrze, że dziś wyszło słonko i troszkę temat nam spacyfikowało!

enron

@pluszowy_zergling Dawno temu kupiłem na promce w Aldim. Ale już mnie ktoś pytał i znalazłem w końcu ofertę online dokładnie tego modelu - jest mega, bo przednia lampka świeci tak że TIRy przełączają z długich świateł na krótkie xD


https://www.loombard.pl/index.php/products/kamizelka-bezpieczenstwa-led-bikemate-zolta-s-m-9tee


Z tyłu ma jeszcze mrugające czerwone LEDy na pastylkę CR2032, ale słabiutkie toto i szybko wyczerpuje bateryjkę. Zamiast tego mam bezbateryjną lampkę inercyjną z decathlona, która świeci zarąbiście jasno


Jedyna wada to to, że nie da się odpiąć elektroniki.


Update: a, widzę 0 sztuk. Ale powinno się jeszcze gdzieniegdzie znaleźć na allegro i olx


Update #2: ha, mam!


https://allegro.pl/oferta/kamizelka-bezpieczenstwa-led-bikemate-s-m-15159563893

pluszowy_zergling

@enron Dzięki Ci dobry człowieku, że tak powiem KUPIONE

Zaloguj się aby komentować

37 703,96 + 7,0 = 37 710,96

Dzisiejsze wolne bieganko.
Serio trzeba buty zmienić bo już się ubiły xD
Już wiem dzięki wam że nie ma co brać na siłę wodoodpornych, popatrzę w decathlonie co tam mają :)

#heheszki muszą być
Dodaje ponownie bo się obrazek popsuł ;(

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie
4e01f302-c9d7-4a01-b58e-00d814e2f711
174fb83a-1161-4149-9bd8-75027c4cc5cb
pluszowy_zergling

Ogólnie z gore jest tak, że fajnie izolują od mżawki i chłodu, ale jak tam się dostanie woda, to Ło Panie, będą schnąć tydzień.

sleep-devir

@Jim_Morrison bóg widział co tam napisałeś :-)

Zaloguj się aby komentować

Zostań Patronem Hejto i odblokuj dodatkowe korzyści tylko dla Patronów

  • Włączona możliwość zarabiania na swoich treściach
  • Całkowity brak reklam na każdym urządzeniu
  • Oznaczenie w postaci rogala , który świadczy o Twoim wsparciu
  • Wcześniejszy dostęp, do wybranych funkcji na Hejto
Zostań Patronem
37 698,91 + 5,05 = 37 703,96

Siemka #sztafeta myślałem, że będzie wielki powrót ale kolano zaczęło znowu boleć także tylko 5km dzisiaj i znowu będzie przerwa ;(
5a0f6d42-b144-4a71-a4c8-e675ab13ccfb
sleep-devir

Za szybki bieg bakterio, trzeba wejść pomalutku.

Przerabiałem to u mnie z kolanem

pluszowy_zergling

Spokojnie Jeszcze forma wróci ^_^

enron

@bacteria miałeś jakiś uraz czy po prostu zaczęło boleć?

bacteria

@enron miałem uraz po ostatnim półmaratonie.

Zaloguj się aby komentować

37 684,43 + 14,48 = 37 698,91
Bieg spokojny wraz z 8 przebieżkami, których to średnie tempo wyniosło 3:28 ʕ•ᴥ•ʔ
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
1a97d14c-a98b-4760-96c2-faf76f95d63d
Trypsyna

@Yes_Man Chciałabym, ale to odnośnie tempa przebieżek 🥹 dajcie mi dłuższą chwile i dojdę do takiego tempa na dłuższych dystansach 😎

Yes_Man

@Trypsyna nie pomagasz

Zaloguj się aby komentować

37 664,61 + 0,65 + 6,6 + 1,16 + 1,85 + 1,01 + 4,83 + 3,72 = 37 684,43
Kolejne krótkie treningi z Amy. Po trzecim tygodniu zmieniłem program treningowy,bo niestety 4 razy w tygodniu trening i raz piłka to trochę sporo jak dla mnie. Jedyny program to albo Greg albo Galloway. Wybrałem Gallowaya. Jeden z nich na pętli w Młocinach. Ciemno straszno ,ale szło biegać. Po drodze szukające skarbów dziki ;p Próba Gallowaya była mega ciężka. 4x 4x0:30 w tempie 152-165 spm i 0:30 przerwy . Następnie 1,60 km w tempie docelowym między 545/ km. A na dobicie niby 6 x 800 m i 3:00 przerwy w tempie docelowym. Zrobiłem tylko dwie serie,bo na więcej nie miałem siły i trochę poczułem ból w jednej nodze. Zdecydowałem,że lepiej odpuścić niż nabawić się kontuzji. Wróciłem do programu Grega 3x w tygodniu.
<br /> Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
pluszowy_zergling

Robisz konsekwentnie, no moim zdaniem na "Amy" można się zaklepać, bo ten kilometraż narasta i narasta, mi w pewnym momencie dobiło do takiego średniego jak maratończycy robią, a tu pod półmaraton trenowałem. Mądrze robisz ,że odpuszczasz, zamiast przeholować!

Zaloguj się aby komentować

37 657,93 + 6,68 = 37 664,61

10 min rozgrzewkowo
18 min progiem
10 min schładzania

Wow, zaskoczony równością trochę tego progu - piąteczką poginało się spoko. Nogi jeszcze delikatnie czują górskie wędrówki, ale to nic przeszkadzającego. Smashrun zaskoczył mnie wiadomością, że to moje najszybsze 6K od roku I najszybszy bieg od miesiąca. Śmiesznie dostawać takie update'y

#ziomanbiega #sztafeta
15cf51be-af68-4579-bb86-cd780952a73e

Zaloguj się aby komentować

37606,32 + 5,19 + 5,14 + 10,11 + 5,16 + 5,03 + 5,02 + 5,30 + 5,47 + 5,19 = 37657,93

Citibrejkowy łykendzik nie mógł zakłócić lekkich treningów

A teraz do następnego długiego weekendu!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
c2381966-90a4-4580-a450-f1f149b0a725
Ten_koles_od_bialego_psa

@Sorokawojcie.ch kurcze nie byłem w Raciborzu 3 lata a tu palmy, no szok w kropki. Czas się chyba znowu do was wybrać ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

Sorokawojcie.ch

@Ten_koles_od_bialego_psa A i infrastruktura bardziej południowa się zrobiła

pluszowy_zergling

Masz przebiegi niesamowite jak zawsze

Zaloguj się aby komentować

37 556,0 + 26,02 + 8,91 = 37 590,93
Hejo biegaczki, biegacze, tuptaczki i tuptacze

W tym tygodniu (a tak naprawdę to w tej połowie, bo wrzucam od 1 Listopada) grobbing/nekrobiznes/najsmutniejsze święto w roku.

W piątek, by dać sobie "kopa" na początek dnia zrobiłem 2 swoje pętelki po parku lotników w "progu" lub okolicach, ale warto sobie "Treshold" robić raz na jakiś czas, w około 43 minuty blisko 9 kilometrów, no cieplutko się zrobiło bardzo

Dziś za to trening NBRC, przygotowanie pod KrakoskiKross (W którym nie biorę udziału, ale same treningi doceniam za budowanie formy) połączony z Longiem, wyszło mi najdłuższe tuptanie w życiu do tej pory, niesamowite 26 km, dla @scorp, @enron czy @trypsyna to pewno "bieg po bułki", ale ja już pod koniec miałem dość konkretnie "dość"
Było sporo podbiegów, zbiegów, też zakręcaliśmy ostro jak to w przełaju, chłop żywy, ale lekko zmęczony

Dla uśmiechu na twarzy wrzucam nasze foto z rzucania liśćmi i trochę garminstatsów

Bądźcie zdrowi i jak najwięcej uśmiechów na twarzy wam życzę!
\o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
444b346b-7c36-4a8e-8af5-120b6bf47c18
ad56ff24-b64b-47f6-b75f-674147153049
ef684dc3-58a3-4b01-ab76-776690db1cc3
23ce2e85-7d90-44b9-93b2-4ae4e7a6c800
pluszowy_zergling

A czemu 26 i dziś ?

No bo Maraton Nowojorski.

Nie uważam, że jestem gotowy na taki dystans, ale jakoś tam "dotuptałem" do odznaki

206f762a-14c5-405b-a062-08775505eeed
Yes_Man

@pluszowy_zergling Jesieniarze w pełnej krasie, świetna ekipa

enron

Elegancko, piękny dystans! Takie odległości to nie są przelewki 😎zwłaszcza, gdy w grę wchodzą podbiegi!

pluszowy_zergling

@enron Fakt, Darek nie chciał nas zajechać na tych liściach, ale robiło się gorąco, celowo czekaliśmy kilka minutek przed kolejną "rundą", fajny nawet plan, dłuższa pętelka wolniej i mała pętla na pełnej dawaaaaj, ładny speed wychodził

enron

@pluszowy_zergling fajne są takie przemyślane treningi Sama świadomość, że robisz coś z głową daje powera!

Zaloguj się aby komentować

37 456,89 + 9,24 + 8,77 + 4,25 + 8,01 + 12,06 + 4,00 + 0,82 + 0,80 + 7,01 + 5,00 + 2,34 + 2,34 + 22,44 = 37 543,97

Mija kolejny tydzień - i choć chciałbym robić wrzutki codziennie, to nijak nie jestem w stanie się do tego zmobilizować. Z drugiej strony w sumie nie ma się czym chwalić - ot parę kilometrów, w najlepszym wypadku 10 z hakiem, do tego w nędznym tempie 🙄 Ale jak już wiele razy powtarzałem - żaden ze mnie wielki biegacz, fajerwerków nie będzie, a ja sobie grzecznie klepię kilometry 😁

W końcu zdecydowałem się na skalibrowanie kupionego jeszcze w czerwcu micoacha - dingsa zakładanego na but, żeby precyzyjniej liczyć tempo i dystans (mój fenix 5 miewa już demencję, choć ostatnio zaczął dobrze liczyć wysokość). W piątkową noc przeskakiwałem przez płot na bieżnię przy Zalewie Nowohuckim, by najpierw polecieć kontrolne 10 okrążeń, a potem jeszcze dwa testy po dwa okrążenia. W sobotę sobie potruchtałem, a potem wpadłem na lokalny parkrun, żeby sprawdzić czy dobrze skalibrowałem. Wyszło nieźle- drobna poprawka i pomiar będzie perfect.

No dobra, a dlaczego te kalibracje? Bo ten tydzień jest ciutkę inny – dziś pobiegłem GPK (https://krakowbiega.pl), a że znany jestem z mądrych i przemyślanych decyzji xD to wziąłem sobie najdłuższy dystans - 23 km i ok. kilometra podbiegów 🤣 A co tam, przynajmniej bieg był o znośnej porze (9 rano).

Nie żebym się bał, ale od lipca zeszłego roku unikam typowo górskich tras - moje lewe kolano nie jest z nimi zbyt kompatybilne. Owszem, zdarzały się biegi z poważnymi podbiegami, ale zawsze dbałem by w dół prowadziły trasy asfaltowe i najlepiej dość łagodnie opadające. Tak więc to mój pierwszy wyskok na takie - jak by nie patrzeć - szaleństwo 😉

Pogoda trafiła się... IDEALNA! W chwili startu na termometrze równe -1°C, suchutko bo od wielu dni nie padało, cudne Słońce - stare wygi GPK od razu sobie ostrzyły zęby na rekordy, bo tak dobrych warunków już od dawna nie było. Ja tradycyjnie w krótkich ciuchach - mało brakowało i byłbym nawet bez rękawiczek, ale jakieś dwie (nawet nie od pary xD) dorwałem wychodząc z domu.

Start nastąpił szybko, od razu wyprzedziła mnie masa dzików - myślałem, że koło setki, ale aż tak źle nie było. Zresztą ja tu przyszedłem sobie pobiegać, a nie ścigać się jak szaleniec 😃 Na początku podbieg, potem chwila asfaltem (też do góry), potem znowu do góry i od 3. km taaaaki zbieg leśnymi ścieżkami 🤪 Doceniłem decyzję ostatniej chwili, gdy zmieniłem asfaltówki na terenowe Salomony - w sumie jakieś trekkingowe do zwykłego łażenia. Byłem pod wrażeniem, że dobrze mi się biegnie z górki, tym bardziej że zbieg był naprawdę długi. A potem przyszły podatki i trzeba było się mozolnie wspinać xD

Log story short, było bardzo fajnie 😊 Piękne okoliczności przyrody, bardzo równomiernie rozłożone odcinki pod górę i w dół, dzięki czemu nie było miejsca na jakiś ekstremalny kryzys. Trasa 23 km to dwie pętle, więc na drugim okrążeniu człowiek już trochę wiedział czego się spodziewać i na co uważać. Parę razy się potknąłem, ale tylko raz zakończyło się to lądowaniem na kolanie - na szczęście delikatnie i od razu ruszyłem dalej. Przygotowałem sobie 4 żele SISa - pierwszy wjechał po 7. km, drugi po 12, trzeci po 16. Czy mi pomogły - nie wiem, ale na pewno nie zaszkodziły (zresztą ja żołądek mam pancerny) a ja w trakcie całego biegu nie odnotowałem ani jednego momentu z drastycznym spadkiem formy. Chyba nadal będę stosował 😎

Na metę wbiegłem mniej więcej w połowie stawki (tak open jak i M40), 2:20 z groszami. Jestem zachwycony nie tyle wynikiem, co przyjemnością jaką dała mi ta trasa. Szczerze mówiąc, to gdybym biegł jedno okrążenie na 11,5 km to czułbym mocny niedosyt - całość minęła zaskakująco szybko 😅
Jedyne co mnie zastanawia, to pomiar odległości- wyszło mi 22,44 km. Może specyfika tego biegu z podbiegami, ciasnymi zakrętami, przeszkodami... nie wiem 😉

Tak więc było bardzo fajnie, a za miesiąc powtórka. I tak jeszcze 4 razy, bo biegów jest 5 😁 Pewnie przyjdzie mi doświadczyć pełnego przekroju warunków pogodowych. Dziś było idealnie, więc wątpliwe b poprawił wynik - ale kto wie? 😉

Pozostaje mi życzyć...

miłej niedzieli! ❤️

#bieganie  #sztafeta
6751346b-594b-4593-907d-c9eb66891987
Opornik

Tak właśnie się zastanawiałem, gdzie ten enron "uśmiecha się jak nie polak" się szlaja.

Opornik

@enron Enron, wiem że jest Halloween, ale nie przeginaj!

0bc8b23b-4856-4486-b578-f2c68b90a70f
enron

@Opornik THERE COMES EEENROOON 😉

Opornik

@enron możesz założyć tag #codziennebiegu jak #codziennepiciu kto nie biega tego w nocy odwiedzi Wujek Enron.

pluszowy_zergling

@enron O TY TY, niesamowicie! Ja ledwo co dotruchtałem po płaskim a Ty góry zdobywałeś, nieźle! Gratulacje !!!!

Zaloguj się aby komentować

37 430,8 + 9,47 + 16,62 = 37 456,89
Udało się coś tam pobiegać bo dłuższy weekend.
W piątek patrol po okolicy i w sumie to co na zdjęciu. Humor ostatnio też w takim stanie trochę, ale taka proza życia, co poradzić. 16.62 przez czasem długie podbiegi.
A dziś z rana trochę w palnik dałem. 2km rozgrzewki, 2 rytmy po 100m i 5x1km w planowanym tempie startowym na 5km. Cóż, życzeniowe trochę tempo 3.40-3.45, ale 3/5 odwiozłem jakby nie patrzeć. Z jednej strony widzę że brak regularności się odbił na dyspozycji. Z drugiej strony - pół roku temu tego treningu bym pewnie nie zrobił.
Czyli elegancko!
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
7764aa02-9ed7-42c1-a14a-28477f7f0c9e
77217dd9-a378-4de3-b008-74383f06ce97
pluszowy_zergling

Tak szybko zasuwałeś, że się kierowca zagapił, co ?

mkbiega

@pluszowy_zergling no właśnie wygląda jakby już dobre miesiące tam odpoczywał

enron

@mkbiega nieźleś pognał

Zaloguj się aby komentować

37 422,31 + 2,71 + 2,87 + 2,91 = 37 430,8
Biegi z tego tygodnia. Robię dalej mój program C25K, do końca jeszcze 7 tygodni.

Wtorek: 3x5’@ Easy
Czwartek: 2x8’@ Easy
Sobota: 20’@ Easy

W przyszłym tygodniu powtórka
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
pluszowy_zergling

No i ładnie, jak samopoczucie ? Coś dolega czy moc jest i forma ?

l__p

@pluszowy_zergling a powiem Ci, ze samopoczucie super. Wczorajszy bieg trochę bardziej wymagający, ale i tak dzisiaj czuję się rześko 😁

Zaloguj się aby komentować

37 412,07 + 10,24 = 37 422,31
O tym biegu mozna powiedziec "takiego wała" i odnosiloby sie to do mojej kondycji jak i nadodrzańskiej trasy.
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
b69ef745-c861-46e6-a1e1-c3e31cc4e22e
pluszowy_zergling

Raz na wozie, raz pod wozem, ale dyszka zrobiona, więc ogólnie chyba fajnie co nie ?

CapraCrepa

@pluszowy_zergling a bylo przyjemnie. Teraz tylko wrocic do regularnosci co ostatnio jest wyczynem.

Zaloguj się aby komentować

37 393,07 + 19,0 = 37 412,07
Leśne dziady ponownie w akcji 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ
Wpadło 16km BS; 6x100m/100m i wyciszenie. Poznaliśmy się bliżej z trzema fajnymi górkami w okolicy, wpadło 300m wzniosu z groszami ʕ•ᴥ•ʔ Speedgoaty super sobie radzą. Tak to ja mogę świętować urodziny ᕙ(✿ ͟ʖ✿)ᕗ
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
7dc3d1b9-c5bd-43e8-a1bc-70c53d65da8e
0c290cfa-26dd-49ba-ab68-5e260a26bad9
mkbiega

@Trypsyna wszystkiego najlepszego!

Trypsyna

@mkbiega Dziękuję 🥳

pluszowy_zergling

Wszystkiego najlepszego :):) Ciekawe urodziny, "Boże" lub inna istoto czy tam potworze spaghetti, daj mi poznać taką Pannę, co tak świętuje urodziny


Bądźcie zdrowi oboje, piękna robota!

Trypsyna

@pluszowy_zergling Dziękuję bardzo! 🥳

enron

@Trypsyna cudne są te jesienne biegi po lasach Aż chce się gnać!

Zaloguj się aby komentować

37 384,67 + 4,2 + 4,2 = 37 393,07

Pierwsze biegania z tego tygodnia po 13 latach przerwy. Może to chwilowy zryw, może dłuższa zajawka, czas pokaże

Dodaję z łapy, bo https://hejto.sztafetastat.eu wymaga logowania hasłem, a ja cisnę przez konto google cały czas ¯\_(ツ)_/¯

#sztafeta #bieganie
2d2023f2-408c-4622-af9d-6a2b943a9729
HerrJacuch

Świetna robota, pielęgnuj zajawkę. Zastanawiałeś się dłuższą chwilę czy to raczej impuls?

Piechur

@HerrJacuch W poprzednim tygodniu biegałem za Myszą jak jeździła na rowerze, pierwsze zakwasy miałem za sobą, więc pomyślałem, że pójdę za ciosem, bo najgorsze za mną Myślę, czy nie robić formy na Bieg Trzech Kopców (brałem udział w VIII edycji xd), ale na przeszkodzie stoi to, że jestem leniwym glutem ze słomianym zapałem.

HerrJacuch

@Piechur A kto nie jest xD

Ale akurat biegańsko oddaje z nawiązką poświęcony czas i zapał, więc trzymam kciuki.

pluszowy_zergling

Powodzenia, może zagościsz na stałe w #sztafeta

enron

@Piechur No pięknie, byle kontynuować! I nie przegnij, żeby się nie zniechęcić

Zaloguj się aby komentować

37 363,15 + 6,52 = 37 369,67
Pierwszy bieg po dwutygodniowym urlopie i dwóch dniach imprezowania
Przy okazji chwalę się bo zapisałem się na swój pierwszy bieg w życiu. Spróbuję nie przybiec na metę ostatni podczas biegu Olszynki Grochowskiej 30/11/2024

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
2a085993-3636-4e0d-82ec-92eeb33a5c4e
pluszowy_zergling

Fajnie, na jaki dystan się zapisałeś ?

Yes_Man

@pluszowy_zergling 10km, zastanawiam się jak się przygotować. Chcę do tego podejść nazwijmy to "profesjonalnie". Już sobie ustaliłem trasę u siebie na te 10km. Jutro lub pojutrze pobiegnę. Chcę trenować co drugi dzień. Chyba będzie najbardziej optymalnie. Jakieś porady?

pluszowy_zergling

@Yes_Man Ło Panie ja chciałem 5 dni w tygodniu trenować to musiałem odpuścić, różnorodność pomaga, masz w okolicy jakieś treningi biegowe w grupach, może bardzo pomóc czasem zrobić mocniejsze jednostki. Próbowałem planu na półmaraton od "Kołcz Ejmi" z Garmina i też troszkę hardkorowy kilometraż zapodany był.


Osobiście: Do dyszki nie potrzebujesz longów strasznie często trzaskać, ale lepiej się oswoić z takim biegiem spokojnym 7-9 km raz/dwa w tygodniu, jakiś jeden dzień z mocniejszymi akcentami typu interwały/podbiegi i trochę dorzucić do tego siłowni + jakiś jeden dzień w tygodniu znajdź chwilę na rozciąganie.


U mnie to przeważnie akcenty biegowe się kumulują ze względu na pracę, robię przeważnie jedno tempo w środku tygodnia (między 1 a 2 progiem, tak nie wiem u mnie to wychodzi 510/km), raz na dwa tygodnie progi, pewno powinienem częściej (to już 450), no i chodzę na grupowe treningi jak mogę to w sobotę (biegaj w krakowie) i niedzielę (new balance run club z azs awf kraków masters). Jak mam siły i chęci to też ekstra akcenty dorzucam w tygodniu, zależy od samopoczucia. W soboty wieczorami obowiązkowo robię stretching (kółko masochistów), dzięki temu nie jestem zabetonowany A co do gimnastyki to się nie będę rozpisywał, bo powiedzmy nie jestem standardowym biegaczem i liczba jednostek na siłowni się zbiera w ciągu miesiąca sporo, a jest to ogólnorozwojowe i nie stricte pod bieganie.


Różnorodność to klucz, jak masz w zegarku plan na 10k to można spróbować, tylko odpuść gdy ci zacznie jakiś ból doskwierać w miarę ciągle i powtarzalnie, bo to pierwsza oznaka nadchodzącej kontuzji, lepiej trochę wolniej zrobić i mieć fun niż się uszkodzić jakoś piłując pod wynik.

Zaloguj się aby komentować

Biegaczki i biegacze! Kolejny miesiąc za nami, a więc czas na podsumowanie tagu #sztafeta
~ październik 2024

Wspólnie wybiegany dystans: 2845,19 km
Liczba uczestników zabawy: 29 osób

Poniżej przedstawiam listę wszystkich biegaczy z tego miesiąca, gratuluję wszystkim wyników!

Ciśniemy dalej ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・゚

1. @scorp - z dystansem 344,21 km
2. @enron - z dystansem 310,44 km
3. @Trypsyna - z dystansem 273,18 km
4. @Sorokawojcie.ch - z dystansem 211,01 km
5. @pluszowy_zergling - z dystansem 183,51 km
6. @Z_buta_za_horyzont - z dystansem 173,92 km
7. @Zioman - z dystansem 132,29 km
8. @sleep-devir - z dystansem 105,71 km
9. @nxo - z dystansem 101,5 km
10. @splash545 - z dystansem 97,5 km
11. @mordaJakZiemniaczek - z dystansem 87,09 km
12. @HerrJacuch - z dystansem 85,05 km
13. @mkbiega - z dystansem 79,55 km
14. @rith - z dystansem 78,06 km
15. @robert-zabel - z dystansem 69,16 km
16. @minaret - z dystansem 64,69 km
17. @emdet - z dystansem 59,2 km
18. @Rossi - z dystansem 58,95 km
19. @Loginus07 - z dystansem 51,56 km
20. @Barcol - z dystansem 50,66 km
21. @duk - z dystansem 48,17 km
22. @twombolt - z dystansem 43,67 km
23. @darek-kantorski - z dystansem 38,72 km
24. @K44 - z dystansem 31,9 km
25. @Yes_Man - z dystansem 19,37 km
26. @bacteria - z dystansem 16,6 km
27. @CapraCrepa - z dystansem 15,42 km
28. @TheCaptain - z dystansem 8,01 km
29. @l__p - z dystansem 6,09 km

#sztafeta #bieganie #podsumowaniesztafeta #biegajzhejto
emdet

@scorp 13 pozycji w górę, yeah

rith

@scorp top 15? Nice. A zapomniałem dodać ostatni bieg i do tego strasznie się obijam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

bacteria

@scorp dzięki za podsumowanie miszczu wprowadzę mała korektę (która btw nic nie zmienia ) ale wybiegałem 25.96km w październiku - leczę kolano

Zaloguj się aby komentować