Najlepsze to późniejsze pierdolniecie żelastwem xD

@LM317T szatan ją opętał

@naziduP patrząc na zainteresowanie czeka nas pandemia problemów żołądkowych ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Anon to cwiczenie złożone i pracuje wiele grup mięśni, pytanie jest bez sensu. nogi, poślady, plecy

@Anon Zależy od wariantu.

@Anon ogólnie to uważaj na ekspertów

@Negative Sojowa dieta usmażyła mózg.

czy jajko można nazwać mięsem ? hmm może to ten sekret mu dopomógł ? jajko to nie zwłoki

@AmbrozyKalarepa od kiedy SAA jesz? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Kiedys_mialem_fejm ogólnie to z rozgrzewką jakieś 90/100 minut. właśnie czuje się wyjebany jak koń po westernie ale zależy mi na dużej objętości w przeciągu całego tygodnia np. 20 serii na nogi, 20 na plecy itp

@cbum A jaki masz staż? Bo 20 serii w tygodniu to raczej górny pułap i przy większej ilości treningów w tygodniu

@Kiedys_mialem_fejm początkujący jeżeli chodzi o siłownię, wcześniej trochę wiosłowałem i jeździłem na rowerze

Ale ciężki Allah, ja jebe

popraw technikę mordo krzywdę sobie zrobisz w młodym wieku później już nie polatasz

Domyślam się, że to nie Ty jesteś na tym filmie ale mało brakowało żeby złamać kręgosłup... Aż strach patrzeć co ludzie robią na siłowni tylko po to żeby podbudować swojego ego i walczyć z dużym ciężarem

@BillyFuckboy

Właściwie to ja nie mam co gubić

@Daniel_Obajtek to z gorki

@Daniel_Obajtek Ławeczka, najlepiej skos górny i dolny to za kilka stówek kupisz.

Sztangą zrobisz klatę, plecy, barki, przysiady, bicek/triceps.

Jak dokupisz hantle, lub kupisz taki zestaw sztanga i hantle ( te same obciążenia do tego i tego, coś jak na zdjęciu), to na początek spokojnie wystarczy, bo do tego później dokupisz sobie samo obciążenie

@rain Czy ta apka wylicza też mniej więcej ile kcal zużyłeś w czasie treningu?

@art-tru nie, na szczęście nie. Bo żadne takie "narzędzie" tego nie potrafi, a tylko można sobie wkręcić, że się spaliło jakieś dzikie ilości energii.

@Endeon apka to "strong", najlepsza imo

@Merkury wyciskania leżąc i stojąc w tym samym dniu, to chyba trochę dużo? Czemu po prostu fbw Sakera nie weźmiesz jak jest bardzo podobny?

@Merkury dramatyczna ta rozpiska ćwiczeń (bo planem ciężko to nazwać). Jak jesteś początkujący to sugeruję wziąć gotowca typu greyskull, saker czy jakiś push/pull/legs.

@smierdakow @p3sman Dzięki za opinię, faktycznie chyba średnio udany ten plan, rozważę Greyskulla i Saker

https://open.spotify.com/album/2B1LYZR5xpoEOwdLeJrVbt

ja to lubie

Nie wiem czy Ci się spodoba ale łap moją, cały czas dochodzą nowe tracki

https://open.spotify.com/playlist/5HKhpjslMA4e3iZ8VKs2ys?si=QAcWXvI7QjG1R1UZmeYssA&utm_source=copy-link

Łap:

https://open.spotify.com/playlist/35uBGymzei5xVL6GVUknrZ?si=e27344ad65734c0a

@kajman rób pompki na palcach

@kajman "Jeśli tak to jak go wzmocnić?" - no raczej, że podciąganie na drążku i zwisy.

walenie gruchy wzmacnia paluchy

@KatowickaKryptyda nie rób negatywów podciągania przy takiej masie, bo nawet ich technicznie dobrze nie zrobisz. Zbijaj masę i co najwyżej rób podciąganie australijskie, a pompki na kolanach, lub opierając się o skrzynię. Stawy ma się jedne, nie szarżuj, to trzeba na spokojnie i stopniowo.

@KatowickaKryptyda aktualnie to w ramach treningu rob kroki czy inny basen i trzymaj diete Twoj zwykły siad to obecnie jak dla chudego z 50kg na sztandze

@smierdakow kiedyś ćwiczyłem z trenerem i wolne ciężary mam ogarnięte ale siady z wyższym obciążeniem niż 40-50kg to już dla mnie brak techniki choć siły jest duży zapas. Robiłem dzisiaj z 40kg i nie progresję aż schudnę. Robie stare fbw Sakera a zamiast drążka wyciąg i tyle. Dieta ogarnięta od grudnia 159,7 -> 141,1kg

@AmbrozyKalarepa ale ja jestem chudy (67-70kg/178cm), do tego uprawiam dużo sportu (min. 10h/tydzień). Słodycze jeść mogę, co nie znaczy, że to jest dobre. Zamiast słodyczy, lepiej zjeść coś zdrowszego, tym bardziej, że słodycze uzależniają.

@czupki Co rozumiesz pod pojęciem zdrowszego? Nieprzetworzone?

Zgadzam się, iż podstawą diety powinny być produkty nieprzetworzone, aczkolwiek jakaś przekąska wliczona w zapotrzebowanie nie zniszczy ci efektów, a może wręcz odciążyć cię psychicznie.

@AmbrozyKalarepa ja tam nikomu nie mówię jak ma żyć, za to wiem, że mam słabość do słodyczy i z tym walczę. Nie męczy mnie to, raczej bawi, jak mem z tego posta.

@tadeuszhulajnoga Zależy jak ciężko trenujesz i co to znaczy dla ciebie przebiec 5-10 km bo dla jednego to jest przebieżka a dla innego duży wysiłek.

@smierdakow redukcja nie miała u mnie żadnego związku z wypróżnieniem ale za to zauważyłem olbrzymie zmiany związane ze składem diety.

Nie wiem czy chcesz szczegółów wiec daj znać jeśli masz jakieś dalsze pytania.

@smierdakow -35kg czystego tłuszczu w ok. 10 lat. Po każdej redukcji niestety gorsza perystaltyka. Jak byłem największym grubasem to nie było problemów. Żarłem kupę jedzenia i wydalałem jak złoto. Teraz jak jestem "suchy" to mam wrażenie, że jelita są bardziej poskręcane/ściśnięte i muszę wspomagać się suplami/lekami, przy czym ratuję się również jedzeniem małych objętości gęstych kalorycznie produktów.

@smierdakow -32 kg w dwa lata. Nie zauważyłem żadnej różnicy.

Co za creep

@Petrorogal powinieneś też dostać bana na hejto, na wykopie będzie ci lepiej

@smierdakow ale to Ty dzwonisz