@AmbrozyKalarepa w tej wersji nawet lepsze

@Chmurkins Zrobienie tylu przysiadów z masą ciała to byłoby praktycznie cardio.

@AmbrozyKalarepa

@American_Psycho no chyba przedobrzyłeś z tym ostatnim powtórzeniem i wszystko poszło do kosza

@BettyLou no na pewno spada średnie tętno, czyli praca wykonywana przez układ krwionośny jest mniejsza, jest też mniejszy wydatek energetyczny. To nie tyle, że działa słabiej, tylko organizm mniej wydaje na uzyskanie tego samego efektu.

@naziduP @Zielczan Racja, w sumie ma to sens

Na początku włączałem sobie bieżnię 3.6 km/h na maksymalnym incline i miałem tętno ok. 135-145, po 4 miesiącach cardio 3-5 x w tygodniu od 30 do 60 minut, latam teraz 4.4 km/h z tętnem 130-135, po treningu siłowym i zależy czy brałem kofeinę. Bez stymulantów to i pod 130. Jak chcę pocisnąć, to teraz 4.6 km/h wrzuca mnie na ok. 140.

@KHOT nie pierdzę bo nie chadzam w tamte rejony

@Noxter20 no to przesadzasz w drugą stronę, jak cię to męczy, a różnica jest w praktyce bez znaczenia, to bez sensu się męczysz xd

@smierdakow nie przesadzam bo trenuje bezpośrednio po pracy, a kręte robię sobie wieczorem dzien wcześniej przed spaniem. Nie mam kiedy indziej jej zrobić dlatego stąd moje pytanie.

@Noxter20 nie ogarniam, przecież to albo mieszasz z wodą albo sypiesz do ust i zapijasz, to kilka sekund zajmuje

A pijesz kiedy chcesz, nie musisz zaraz po treningu

ale bez sensu, ze wrzuca linki zamiast gifa bezposrednio

Pójdzie w cycki

@Frus chciałbym, ale teścia jeszcze nie wrzucam XD

@Tapporauta

@KatowickaKryptyda ja pierdole prawie połowa siebie w tłuszczu

@ParisPlatynov toczę się Ci wpierdolić ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Luker ale ujebanie nogi nie jest rozwiązaniem

@smierdakow Fajna opcja na bazę, pomyślę jedynie czy by czegoś nie dorzucić jeszcze ale jest ok

@toniemajami Właśnie ku wolnym ciężarom się skłaniam, dobrze trafiłeś z podciąganiem bo właśnie z nim mam problem i muszę je póki co zastąpić maszyną

@Merkury To już lepiej lat pulldown rób zamiast podciągnięć asystowanych na maszynie.

a w szczególności ramiona?

Po głównych ćwiczeniach wielostawowych, które i tak zmęczą biceps i triceps rób 3-4 serie ćwiczeń na biceps i triceps do upadku, takim ciężarem, żeby zrobić maksymalnie 15 ruchów. Kontrolowane ruchy, bez zarzucania. Nie ma żadnej magicznej sztuczki, żeby doszło do hipertrofii, musi być nadwyżka kaloryczna i trening do upadku lub dostatecznie blisko niego (nie więcej niż 3 ruchy w zapasie).

@Pigachu bo to był trening dołu. Trenuję splitem góra dół. Lepiej usuń swój komentarz.

@HmmJakiWybracNick ech, sam bym zjadł taką kanapeczkę teraz.

@cweliat Odpowiem tak, kalorii liczyć nie trzeba ale kalorie się liczą Jak będziesz w deficycie to będziesz chudnąc, czy będziesz liczyć czy nie, nawet stołując się w mcdonalds.

Ten pomysł z kurczakiem to idiotyzm, musisz mniej więcej wiedzieć ile co ma kalorii, wiadome że najlepiej napychać się skyrem, warzywami gotowanymi i chudym mięsem bo wtedy da się chodzić sytym i tracić na wadzę. Ale jesli masz np. niski neat itd i musiałbyś jeść np 2k kcal żeby redukować to taka głupia lasagne sama w sobie może spokojnie pod 1k podchodzić.

Da się pod warunkiem że nieświadomie będziesz na deficycie

@cweliat u mnie też kolejność żarcia zadziałała. Zawsze było musli skyr owoc sniadanie, jakiś obiad losowy i najczęściej kanapki na wieczór. Od jakiegoś czasu zamieniłem i zacząłem na sniadanie jeść kanapki, jajoche, kiełbaski itp a na kolację jogurt nat/skyr z musli i owocem . Jak zmieniłem tak szybciej zaczęło ze mnie schodzić. Oczywiście siłka do tego 2-3x w tygodniu.

@naziduP problem jest inny - od kwietnia zaczynam sezon na kite, i jak wywalę 10k na latawce, to troche glupio jak schudne jeszcze kilka kilo i beda do wymiany, bo za duze xD a kajt ma u mnie aktualnie zdecydowanie wyzszy priorytet niz krata na brzuchu

@pasta_o_serwerowni A to nie miałem pojęcia, że tak to działa. Sądziłem, że to coś jak narty, gdzie wystarczy pokręcić śrubokrętem przy zadanej wadze wypięcia nart i cyk, pora na CS-a xD

Jak wiesz co robisz to spoko. Zajebista przemiana - ile kg/cm(wzrostu #pdk) było na starcie redukcji?

@naziduP na starcie jakies 116/183, jesli dobrze pamiętam. Obecnie 86.

A z latawcami dużo ciężej niz z nartami, bo jak jest za duzy, to po prostu bedzie Cie wyrywac nad wode/wyciagac w otwarte morze, w kazdym razie nie da rady go kontrolować. Pojebany sport xD

@vexXd lata praktyki, ale lubię to po prostu

@Jazon kiedyś widziałem na YT show, gdzie występowali marynarze i pokazywali sztuczki na maszcie/wysokiej rurze. Wyglądało obłędnie.

@Jazon

Mallakhamb

https://www.youtube.com/watch?v=EICkwimL3AI

https://www.youtube.com/watch?v=-CMsGJAbRNs

https://www.youtube.com/watch?v=0b0lpvqWqoU

@FullBorsukWorkout kurwa, ale wypierdolone, piona

@FullBorsukWorkout W pytę koszulka.

@FullBorsukWorkout fajny, silny.

@Mikry_Mike :v

@Oczk dziękuje dobry człowieku XD

@badziebadla Morawiecki też dojebał

@zoinks Moim zdaniem jest git, a te nogi już powinny być troszkę większe kolejnym razem na scenie.

@uxie Laski które same mocno trenują i bikiniary najbardziej takie coś doceniają bo same chcą mieć kogoś ze środowiska, a tak to raczej kwestia gustu, są takie co powiedzą ble, a są takie co powiedzą że git. Na powodzenie nie mam co narzekać.

@sprite Nigdy nie miałem!

@Jazon To pozdrów Maćka.

@lewusx ćwiczysz coś?