@smierdakow tak, chest fly to rozpiętki, ale na maszynie. Jak na filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=GdlZ_NPPFH8

W sumie nie wiem, czy 2x15 kg na wyciskanie to dużo czy mało dla kobiety. Na screenie pokazane są najlepsze serie, np. w wyciskaniu udało mi się zrobić dwie serie po 8 powtórzeń, trzecia tylko na 7, bo nie dałam już rady.

@nobodys też nie bardzo lubię ćwiczenia od rana, ale jest styczeń, a siłownia, na którą chodzę i tak jest dość popularna, więc nie chcę chodzić popołudniu bo będzie mnóstwo ludzi. Nawet o 8 jest już 10, czasem więcej.

@NaCoToKomu pewnie głównie dlatego, że nie potrafię ustawić prawidłowej. Tylko raz w tygodniu robię "górę" na siłowni, jako drugi raz liczę 45-minutowe wspinanie się na ściance wspinaczkowej.

@django najlepiej kupować bezpośrednio ze strony producenta, nie ma takich problemów

@Tervaskanto polecisz jakas kreatyne w proszku smakowa? jaki producent? chcialem KFD pierwotnie, ale sporo dziwnych opinii na allegro...

@django Zobacz z treca

@witam101 ja pierdole nie mogę na to patrzeć...

kurde musze to obejrzeć jeszcze raz xD

Szluga chyba

@Sail_and_boats no elo, niestety nie ja. Chciałbym takiego testa. Pewnie bomba.

@Piwniczak1991 natural

@Sail_and_boats zazdroszczę.

Uwielbiam ten park na Redłowie.

@moria Jak czasem przesadzę z treningiem to też serducho nie może wyrobić potem i nie idzie zasnąć. Niby sport to zdrowie, ale jednak trza zachować umiar bo nie uwierzę, że organizm nie cierpi po takiej tyrce.

@MasterChef ale chodzi o dziary czy że jest lepiej umięśniona od ciebie? XD

Chociaż w sumie może chodzić o kompletny brak cycków...

Chociaż w sumie może chodzić o kompletny brak cycków...

@wonsz a to nie kwestia napięcia klatki piersiowej w tej pozycji? Tak samo jak podczas leżenia na plecach

Się skubana napracowała. Tylko pogratulować.

@Tapporauta dzięki, za taką obszerną odpowiedź, spróbuję jak ty, wieczorem po kąpieli. A jeszcze jakbyś mógł zdradzić jak używasz tej maty podczas pracy na stojąco przy biurku. Na niej stoisz bosymi stopami?

@jedikk tak, jednak radziłbym postać lub pochodzić sobie kilka razy boso przed takim staniem. Mnie strasznie spinało z początku i później kręgosłup bolał. Małymi krokami trzeba po kilka minut. Ja nie dawałem rady ustać nawet 5 minut na początku, to co innego niż jak się chodzi, ciężar się inaczej rozkłada. Generalnie ciało ma się nie bronić mocno, bo wtedy miesnie się spinają tylko i jest lipa. Polecam Pomodoro app, mi pomógł we wprowadzaniu takich przerw w pracy.

@Tapporauta mi przy długotrwałej pracy przy biurku pomaga jeżyk. Można go trzymać pod stopami, albo siedzieć na nim. Taki jeżyk wymusza, że trzeba pracować nad stabilizacją, utrudnia długotrwałe statyczne siedzenie. Polecam

@Anon ja całe życie brałem losowe z apteki i żyje

@Anon ja wszystko co wymieniłem biorę z KFD i nigdy nie miałem żadnego problemu. Patrząc po ilości ocen pozytywnych to mam mieszane uczucia, może to akcja konkurencji? Magnezu od nich nie brałem nigdy, więc się nie wypowiem.

@Anon Najbardziej przyswajalna forma to cytrynian magnezu. Ja ze swojej strony polecam saszetki Gaja Promagnez, biorę je już od kilku lat. Te saszetki zawierają węglan magnezu i kwas cytrynowy, po dodaniu gorącej wody tworzy się aktywny cytrynian magnezu świeży do wypicia. Inne firmy mają gotowy cytrynian w tabletkach albo w proszku, także możesz popróbować, ja wolę jednak te saszetki gdzie mam na świeżo przygotowany.

@moderacja_sie_nie_myje @KierownikW10 Connor Murphy

@Anon A co z nim nie tak? Serio pytam bo kompletnie nie czaję co tu śmiesznego. Wygooglałem gościa i ot kulturysta zwyczajny z kanałem na yt.

@moderacja_sie_nie_myje no odwaliło mu i brał jeszcze ayahuasca po czym kompletnie stracił poczucie rzeczywistości.

@rain jak bułgary wydają ci się wyzwaniem to spróbuj tego ( ͡° ͜ʖ ͡°) https://youtu.be/q9iwkSqUHao

@Purple_Pimp mam wrażenie, że nawet jeśli nie robię tej "izometrii" na końcu, ćwiczę równie ciężko jak ta laska z filmiku. Używam hantli 2x15, czyli łącznie 30 kg na 10 powtórzeń, ona max 20 kg na 8 i nie robię dropsetów. Po drugie - niczego się nie trzymam robiąc powtórzenia. Matematykę zostawiam Tobie.

@matti05 Strong

@disstnc https://allegro.pl/oferta/zestaw-hantli-bitumicznych-sztanga-meteor-2x10-kg-12619079844 ja mam te i są całkiem spoko

@Nougat Wygląda fajnie, dziekuję serdecznie!

@disstnc bitumiczne maja w sobie cement/piach. Jak dopakujesz łape to Ci obciązenia nie wejda xd Ja zamawiałem przed covidem oddzielnie hantelki z allegro i oddzielnie obciazenie z olx (samorobki 3ziko za kg + dostawa). Za pare groszy nawet zrobili otwory w obciazeniach na lape

@Lopez_ o ile jest talia to gitóweczka.

@Lopez_ Przecież to jakiś fejur. Laska wygląda jak z jakiejś gry MMORPG z ok. 2008 roku. Kobiety tak nie wyglądają - a przynajmniej ja nie spotkałem żadnej, która miałaby choć zbliżoną figurę.

@naziduP moja różowa taka ma. Ćwiczy od dawna.

najlepszy smak to kokosowy

@lunaria kolagen to raczej na stałą suplementację, coś tam pomaga, do tego MSM bierz i mixuj w shakerze. Możesz sobie też cykl zrobić 3 miesięczny z chondroityny, w tym przypadku Structum lub Structu Activ. Structum jest na receptę i był ostatnio ciężko dostępny, bo wycofali kilka partii na Europe. StructuActiv jest sprzedawany jako suplement, ale nie powiem czy to jakaś różnica. Co do glukozaminy się nie wypowiem, bo nigdy nie brałem, ale też ludzie polecają.

@lunaria ja to satram się jeść po prostu galaretki często

@Tapporauta ooo dziękówa, dokształcę się wg tego co piszesz

@BillyFuckboy podbijam z podobnym pytaniem o Mokotów , te zdrofity jakoś mi nie leżą

@zamak s4 pulawska

@cweliat sprawdzę, dzieki!