atleta z auschwitz

nieee

Jaki tam wstyd, trzeba kochać swój bebzuszek brzuszek ( ͡o ͜ʖ ͡o)

@maybe Ćwiczę i trzymam michę dla siebie, a nie dla innych. Gdy po uzyskaniu "fit" sylwetki, zapuściłem się na jakieś pół roku, to nie mogłem na siebie patrzeć w lustrze i ciągle czułem zwały tłuszczu pod ubraniem.

@nobodys eh, te 20 powtórzeń to były trochę takie "półpowtórzenia". W zeszłym tygodniu robiłam na 63 kg i były pełne. Ale nie mam opcji na zwiększenie ciężaru na tej maszynie na jakąś wartość między 63 a 70 kg, więc ustawiłam 70. Nie udawało mi się jednak osiągnąć pełnego zakresu ruchu. Ale - dzisiejszy lekki ból pokazuje, że jednak nawet takie niepełne powtórzenia przyniosły jakieś efekty.

@ParisPlatynov będę bić za takie pytania. Już parę razy pisałam: Strong.

@rain Jeżeli było czucie mięśniowe to efekty na pewno będą . Ogólnie przy ostatnich powtórzeniach albo nawet powtórzeniu warto jeszcze dodać właśnie taki "półruch", czyli w momencie kiedy wiesz, że już nie uda Ci się zrobić pełnego ćwiczenia nadal się trochę posiłować z maszyną. Co do zakwasów to przed treningiem warto wypić cytrulinę.

@Pimenista2 Siemanko co raz wiecej nas tutaj.

@Mielonkazdzika elo, jakby nie wykop 2.0 i związane z tym perturbacje to pewnie by mi odbanowali zapasówke zbanowaną za rzekome multi xD, a że lecą w luja to zostaje tutaj.

@Zielczan zadziwiajaco dobre bylo to piwo. Przewaznie takie wynalazki sa dos kiepskie.

i oferta specjalna w gazetce od 30.01.2023

@highlander ale ta inflacja zapierdala xD

@highlander Wczoraj w moim Lidlu cena 149 zł i wywieszka "rabat 40 zł"

Galeretka zero to praktycznie doping

@WscieklyMacius szczerze polecam https://sklep.nawierzchnie24.pl/produkt/mata-sportowa/

Puzzle brałem chyba 15cm. 3 starczają spokojnie na przestrzeń na ławeczkę + obciążenia i jest trochę miejsca do ćwiczeń. Jest to mata ciężka i nie taka tania jak widać, ale podłoga podziękuje na pewno, sąsiedzi też XD W końcu można hantlami rzucać bez obawień. Jak przestrzeń nie jest problemem to 4 bym brał.

@AmbrozyKalarepa ja tam na ulańca wyglądam ;) w pół roku 13kg przytyłem ale nie poszło w bebzol tylko w uda i góre.

@Prezent 13kg fatu?

@AmbrozyKalarepa zacząłem żreć więcej+ kazeina+ kreatyna taki był plan. Praca fizyczna+ boks. wszystko wg planu ale na siłownię po prostu nie mam czasu a nawet chęci bo to nie mój sport

@s__n właśnie dziś lekko bez ognia, w poniedziałek maksy to odpoczywam

@FullBorsukWorkout czyli deload

@EgeSzegeDre yeeep sir

@Noxter20 Mi taniej i przyjemniej wychodziło wciskać w siebie w miarę dobrej jakości czekoladki nadziewane.

100g czekoladek, którymi dobijałem kcal, miały ok. 550 kcal, tłuszczu ok. 35g+węgli ok. 55g, a przy tym minimalną objętość.

@Noxter20 Nadwyzke kaloryczna.

@AmbrozyKalarepa wiem że nadwyżka, poza tym jestem na deficycie i znudzila mnie jedna firma i szukam następnej xd

@Mycha jak na trening domowy to najlepiej najpierw nauczyć sie swojego ciała, bez dorzucania dodatkowych obciążeń. Jak się za szybko leci z hantalmi czy sztangą i złą technikę robi, to tylko wszystko boli później i są przerwy od treningu.

Z materiałów to:

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine/#wiki_welcome_to_the_recommended_routine

Jak dla mnie jedna z lepszych lektur

@Mycha używam od połowy grudnia, na początku było ciężko bo kondycji nie miałem w ogóle, już po rozgrzewce byłem zmęczony. Teraz jest dużo lepiej. Aplikacja stawia mocno na mięśnie brzucha i po tym czasie widzę już efekty. Mogę wykonywać więcej powtórzeń. W aplikacji fajne jest to że pokazuje mi powiadomienia że czas na ćwiczenia, przypomina też o piciu wody a w planie uwzględnione są dni na odpoczynek. Planuję jeszcze kupić drążek do podciągania na drzwi. To na jakiś czas mi wystarczy.

@Lobotomy nie widzę jej na iOS :/

@BettyLou odpusc trening bicka, cwicz go sporadycznie

@BettyLou najszybciej to przestać go osobno ćwiczyć.

@BillyFuckboy @Dzawny Dzięki chłopaki!

Daj bez procy( ͡° ͜ʖ ͡°)

I taguj #hejtokoksy nowocioto heh lol

@Darksed oka

Super Pan wygląda

Najrozsądniej dodać amrapy spoglądając całościowo na plan jakim trenujesz, żeby w ogóle sprawdzić czy w aktualnym stanie rzeczy mają one sens. Są plany, które oparte są na amrapach i bardzo dobrze nadają się do robienia progresu, m.i.n. 5/3/1 i jego wariacje czy też choćby greyskull LP. Może być tak, że jeśli już ćwiczysz odpowiednio ciężko, to dodanie amrap sets może tylko zaszkodzić, zamiast pomóc. Wyjątkiem IMO są amrapy na bardzo małych asystach typu prehab, jak np. band triceps pushdown - tu jedziesz do upadku, żeby wpompować jak najwięcej krwi do tkanek, zapobiegawczo kontuzjom. Wrzuć plan to ocenimy co i jak.

@wpads

Poniedziałek

Barbell Bench Press (według treningu Mark Rippetoe Starting Strength, 5 serii rozgrzewkowych i własciwa praca 3x5)

Wyciskanie hantli na ławce skośnej / 8,8,8,6

Dipy / 3,4,5,6

Przysiady / istnieją (3 serie rozrzewkowe + 3x3)

Bicek

Plank

Wtorek

Barbell Bench Press

Overhead Press / 3 serie rozrzewkowe + 3x3

Negative Pull Up

Dipy / 3,4,5,6

Lunges / 3x30

Bicep

StairMaster (cardio)

Piątek

Barbell Bench Press

Dipy / 3,4,5,6

Deadlift 5,5,3,2,1

Bicek

Depth Jumps 4x10

@callousedMind xD

• wyciskanie na ławce przed siadami - no nie powinno się tak robić, gdyż siady aktywują plecy -> lepsze rezultaty na ławce (poczytaj o aktywacji mięśnia najszerszego i wpływie na stabilność podczas wyciskania leżąc) lub polecam zrobić test - aktywacja jednej strony pleców i przystąpienie do wyciskania hantli, zobaczysz, która ręka będzie w stanie zrobić więcej,
  

• OHP razem z bench pressem, no nie wiem czy dwa wyciskania mają sens w jednym dniu, dużo wyciskań, mało ciągnięcia, co może wpłynąć na postawę (tak to stąd biorą się te przygarbione koksy na siłowni)
  

• deadlift po dipach i o zgrozo znowu bench press, jak chcesz tak klatę katować to dorzuć gryf na skosie, rozpiętki na bramie, aby przećwiczyć klatę w pełnym zakresie. jeszcze DL pod siłę typowo jaki trzeci w kolejce. aha i dipy dla początkującego (skoro we wtorek jest negative pull up).
  

wygląda jak by ktoś wyciął losowe ćwiczenia z książki, i gdzie ćwiczenia na tricka przyciąganie w poziomie?

@mic333 Śmietana to raczej nie ma za dużo białka a o ryżu nie wspomne

@kajman Napisałem to dla beki bo bez mięsa to ciężko nabić białko, pozostaje Ci, jeść: sardynki, twaróg, płatki owsiane, soczewicę, ale naprawdę dużo trzeba tego wciągać

@mic333 Nie chodzi o to że nie jem mięsa bo jem ale raz na obiad wystarczy. A teraz to po prostu jednorazowa wyjątkowa sytuacja gdzie jakoś nie chciało mi się żreć cały dzień i teraz na sam koniec musze coś wepchać

@s3tmauz no to spoko, że się podoba. To tak jak pisałem, minusem jest to że jest stosunkowo mała. Ale ja w sumie nie miałem porównania za bardzo z domowymi a raczej z takimi co są na siłowniach. Ale to już gigantyczne kolosy, którego nie miałbym gdzie postawić.

Zobaczymy jak z trwałością i ile tys. km można na niej zrobić bez awarii. Takich informacji niestety nigdzie nie znalazłem. Mam nadzieję że sporo

@kalimer ha, poczekaj jak będziesz szukał tv i informacji o odświeżaniu i input lagu tam to w ogóle jest padaka

@s3tmauz akurat żona coś zagaduje o nowym tv. Ale nie zgłębiałem tematu jeszcze w ogóle. Może temat przejdzie bokiem bo mi tam nie jest on w ogóle do niczego potrzebny