Wczoraj udalo mi sie zrobic w ostatniej piatej serii, 5 powtorzen w cwiczeniu podciaganie. Generalnie dazylem do 5 serii po 7 powtorzen, ale brakujace robilem jako negatywy, czyli tak to wyszlo wczoraj 5+2, 5+2, 5+2, 5+2, 5+2 (liczba po plusie to powtorzenia negatywne). System mam taki, ze jak na treningu zrobie w kazdej serii tyle samo normalnych powtorzen, to od nastepnego treningu podbijam o jedno powtorzenie. Dobrze to robie?
Czyli od nastepnego treningu powinienem dazyc do 8 powtorzen w kazdej serii (zwykle powtorzenia + negatywy)? Wiec zwyklych powtorzen bede chcial robic 6 w kazdej serii +dobitka negatywami do 8. Tak na oko to 6 powtorzen powinienem zrobic w dwoch-trzech pierwszych seriach. Rekordow nigdy nie sprawdzalem, ale tez na oko mysle, ze bym podciagnal sie z 8 razy.
Prosze o komentarz.
Zawolam znawce kalisteniki @Jazon
@pavel ja jak się podciągałem to w ostatnich seriach zawsze robiłem tyle ile mogłem czyli właściwie aż mi sił starczyło xd dobiłem do 12-13 podciągnięć a później już nie mogłem przebić tej bariery. Znawcą nie jestem ale też kiedyś tak ćwiczyłem z masą własnego ciała x
@Legitymacja-Szkolna to piate powtorzenie w piatej serii to juz ostatek sil, wiec wiecej nie dam rady zrobic.
@pavel a siemanko
Robisz coś więcej jeśli chodzi o treningi kalisteniczne, czy tylko podciąganie? Ja zawsze polecam robić na takiej zasadzie, że robisz z negatywami tak długo aż osiągniesz wyznaczony cel, czyli w Twoim wypadku 7 podciągnięć w 5 seriach bez dobijania negatywami. Później śmiało można tę granicę przesunąć do 9-10, w zależności jak tam Ci będzie to szło.
@Jazon na plecy/biceps robie jeszcze uginanie sztangielek oraz podciaganie australijskie na obreczach gimnastycznych (co trening wydluzam dlugosc pasow).
Co do podciagania to jednak tez robie +2 negatywy co serie
Dzisiaj zrobilem 6+2, 6+2, 6+2, 5+2, 5+2 (przez tydzien, czyli 3 treningi doszly sumarycznie 3 zwykle powtorzenia wiec chyba niezle jak na mnie - anty talent do cwiczen ;] , aczkolwiek domyslam sie, ze dokladanie powtorzen do pierwszych serii idzie latwiej, i doklozenie powtorzen do dwoch ostatnich serii (czyli 5x6)moze mi zajac ze 2 tygodnie (patrzac po rozpiskach z poprzednich treningow, ale kto wie, moze bedzie szybciej)).
Zaloguj się aby komentować