Uszanowanie Tomki,
Wrzucam swój plan treningowy do oceny, jeżeli macie jakieś sugestie to śmiało.
Jestem początkującym a celem jest masa i siła
Wariant A
-Przysiad ze sztangą 5x5
-Wiosłowanie sztangą 5x5
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5
-Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 5x5
-Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x8
-Wzniosy bokiem 3x8
-Allahy 3x8
Wariant B
-Martwy ciąg 5x5
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 3×8
-Wyciskanie sztangą na ławce ujemnej 5×5
-Wyciskanie hantli nad głowę 3×8
-Uginanie Zottmana 3x8
-Uginanie ramion na modlitewniku przy użyciu sztangi łamanej 3×8
#hejtokoksy #silownia
Wrzucam swój plan treningowy do oceny, jeżeli macie jakieś sugestie to śmiało.
Jestem początkującym a celem jest masa i siła
Wariant A
-Przysiad ze sztangą 5x5
-Wiosłowanie sztangą 5x5
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5
-Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 5x5
-Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x8
-Wzniosy bokiem 3x8
-Allahy 3x8
Wariant B
-Martwy ciąg 5x5
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 3×8
-Wyciskanie sztangą na ławce ujemnej 5×5
-Wyciskanie hantli nad głowę 3×8
-Uginanie Zottmana 3x8
-Uginanie ramion na modlitewniku przy użyciu sztangi łamanej 3×8
#hejtokoksy #silownia
W sumie takie trochę bardziej rozbudowane stronglifts. Jak na start to chyba ok, zbudujesz fundamenty. Tylko pamiętaj o technice, nie idź w ego lifting.
@Merkury Nie dasz rady tego na 3 dni rozbić?
@Merkury wyciskania leżąc i stojąc w tym samym dniu, to chyba trochę dużo? Czemu po prostu fbw Sakera nie weźmiesz jak jest bardzo podobny?
@Merkury dramatyczna ta rozpiska ćwiczeń (bo planem ciężko to nazwać). Jak jesteś początkujący to sugeruję wziąć gotowca typu greyskull, saker czy jakiś push/pull/legs.
@smierdakow @p3sman Dzięki za opinię, faktycznie chyba średnio udany ten plan, rozważę Greyskulla i Saker
Zaloguj się aby komentować