Jasne że się da, nie musisz liczyć co do jednej kalorii, można oszacować. Ja praktycznie całą redukcję szacowałem, ale nie polecam tej metody początkującym.

A co do pytania o deficyt, masz milion kalkulatorów w necie, ewentualnie wzór waga x 24 x współczynnik aktywności (od 1,3 praca biurowa zero ruchu do 2,0 czyli praca fizyczna i treningi. Ja przy ciężkich 5-6 treningach w tygodniu brałem 1,7) i od tej sumy odejmujesz 300-500 kcal.

Przykłqd

80 kg x 24 x 1,7 = 3264 kcal

3264 kcal - 500 = 2764 kcal

@cweliat możesz też przejść na post przerywany. Rezygnujesz z kolacji, albo pierwszego śniadania na początek. Pamiętaj też o poprawianiu metabolizmu przez większą ilość ruchu np. 20min dodatkowego spaceru dziennie (wracasz z pracy trochę na około) , albo zamiast windy używać schodów itp.

@cweliat Zacznij od jedzenia tylko w pracy. Przez tydzień jedz tylko np. 300g skyra na śniadanie i obiad w pracy do syta. Potem już nic nie jedz do końca dnia. Jeśli będziesz chudł za szybko, to jedz więcej darmowej szamy w pracy

@NieDoMnieTak domyslam sie, ze przy -6 jeszcze nie będzie idealnie, ale w sumie cale robienie formy idzie pod kitesurfing, i tam bede mial małe pole manewru jeśli chodzi o wagę - pewnie bede zbijal po 2kg ponizej 80 (do tyle schodzę teraz), potem powoli robił sobie 4kg masy, i tak sie krecil jak klocek w przereblu. Może jak w lato nie wyrobię wystarczająco umiejętności do pływania zimą w bałtyku, to w zimę walnę dłuższą masę i potem zetnę znów do 80, i zobaczę, jak to będzie wyglądać - we will see, w każdym razie sylwetka tu jest miłym dodatkiem, ale powoli zaczynam cały trening z ogólnorozwojówki kierować pod elementy ważniejsze w kitesurfingu - i na tym jestem w 100% skupiony

@Pol616 a to różnica:)

@pasta_o_serwerowni Spokojnie do ucięcia ponad 10kg jeszcze. Ciśnij ostro i się nie poddawaj, ja redukowałem ponad pół roku, wiele razy myślałem, że "jeszcze tylko trochę", a tego fatu wciąż było dużo na boczkach. Dotnij raz a dobrze, a potem trzymaj zero kaloryczne i ciesz się życiem z sześciopakiem pod koszulką - chociażby tylko na lato.

Nie przejmuj się straszeniem, że metabolizm ci zwolni/stracisz dużo mięśni itp. Jeśli natomiast siada psycha, to zrób sobie surplus kaloryczny przez parę dni (np. w okolicach tłustego czwartku) - przyjemne z pożytecznym

2000 kcal przy takiej wadze? Tyle to powinna jeść dziewczyna 60 kg. Ruszasz się coś? Ja ćwicząc, chudłem jedząc ponad 3000 kcal, a ważyłem ponad 100 kg.

@smierdakow Przecież ten typiarz będzie chudł na takich kcal leżąc na łóżku.

@Lubiepatrzec od zbyt małej ilości kcal się nie tyje człowieku.

@bartman28 o dziekuje, to zwrócę uwagę na te rzeczy.

A co do prania, problemu nie ma od.kiedy zaopatrzyliśmy się w suszarkę bębnowa, tylko teraz się nikomu składać prania nie chce w sumie ( ‾ʖ̫‾)

@wonsz a można powiedzieć że wroclaw, jakąś oferta ciekawa?

@Elomenelo rodzice mają przywieziony z Niemiec rower którego nie używają, ale wysyłać tego nie mam zamiaru

@KatowickaKryptyda ile w udzie wariacie? mam ten sam problem..

@Half_NEET_Half_Amazing nie wiem, ale żeby zobrazować sytuacje to zamykam obciążenie na wszystkich maszynach na nogi na sieciowych siłowniach XD Kiedyś sprawdzałem z ciekawości

@KatowickaKryptyda jeżeli schudniesz samym chodzeniem, czy robiąc cardio na rowerku, to trochę spadnie, bo zmniejszy się masa ciała potrzebna do dźwigania. Ale jeżeli będziesz dalej wykonywać trening siłowy, to tych spadków na nogach nie będzie.

@smierdakow Mi też, stąd pytanie. Jakiś plank, przysiad czy pompka ale damska to da radę, na drążku utrzymam się z 5s. Podciągnięcia w negatywie nie dam rady bo chwyt mi siada. No ale może są jakieś ćwiczenia, które pozwolą zbudować bazę pod kalistenikę zanim zredukuje

@KatowickaKryptyda tak czy siak musisz być ostrożny i cierpliwy z tym zrzucaniem, sporo tego, więc chyba możesz mieć problem z rozciągniętą skórą jak dojdziesz do tych 75

@smierdakow Znaczy mam rozstępy wszędzie więc te wiązania kolagenowe i tak się nie naprawią, raczej usunięcie operacyjne pozostaje niezależnie od tempa. :c

Gratulacje. Powodzenia i tak trzymać. Nawet jak trochę podskoczy to nie ma co się dołować. Jeśli takie skrupulatne liczenie Ci pomaga to warto. W moim przypadku wyznaczyłem sobie cel i pomiar robiłem co 2 tyg.

@D4n4ri Dzięki! Mam nadzieje że jak ustabilizuje dzienne kalorie to pójdzie bardziej linearnie w dół

@Pomidorek regularne jedzenie na pewno na plus. U mnie pomogło:

• ćwiczenia po 15-20 min z własnym ciężarem, 1-3 razy w tyg., w zależności ile mam czasu dla siebie; używam apki i odpada zastanawianie się jak dobrać trening,
  

• więcej spacerów,
  

• słodycze, kebaby itp., tylko 1x w tyg., na zasadzie małej przyjemności,
  

• nie jem po 19, bez względu na to kiedy był wcześniej ostatni posiłek,
  

• pepsi/cola tylko z wódką.
  

Bez spiny, na luzie, z czasem na pewno cel osiągniesz.

@naziduP @smierdakow Praca 100% siedząca. Czasem nie zrobię nawet 3000 kroków w ciągu dnia bo nie ma kiedy. Treningi na siłowni to też nie jest jakaś rzeźnia, raczej lekkie ciężary. Przy poprzednich redukcjach musiałem schodzić do 1700-1800 momentami.

@Duomo

Spokojnie leć docelowo do tych 1800. Szczególnie, że sam piszesz, że znasz swoje ciało i niejedna redukcja za tobą.

Z jakiegoś powodu przyjęło się, że jak ktoś napisze, że schodzi ze 100kg, to automatycznie dostaje poradę - 2300kcal, jak 130 kg, no to 2500 kcal. Ludzie nie biorą jednak poprawki na to, że nie mówimy o byczkach z siłowni, tylko o ulańcach, gdzie mięśnia jest tylko tyle by w miarę poruszać się z taką masą.

Mam ziomka (drobna budowa - idealnie pod kalistenikę) 27 lvl, 172 cm, musiał do 55kg dociąć żeby zobaczyć kratkę na brzuchu. Gość na zdjęciach wygląda masywnie, a "na żywo" i w ubraniu jak dzieciak z podstawówki

Jak miał 62kg, to wszyscy pukali się w głowę, że on jeszcze chce ciąć na 1500-1600 kcal, że to nie godne chłopa, metabolizm zwolni, straci mięśnie a finalnie zrobił formę życia. Chłopak wyprawia cuda na kółkach/poręczach i jeszcze próbuje wspinaczki. Przy pracy zdalnej wychodziło mu utrzymanie masy na 1700 kcal bez ćwiczeń.

Od tej sytuacji, również moje postrzeganie pewnych spraw się zmieniło i sama waga/wzrost to dużo za mało danych bym wydał werdykt przez internet.

Powodzenia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Ciekawy tekst, chociaż moim zdaniem autorka niezbyt skutecznie rozprawia się z mitem wg. którego otyłość ma bezpośrednią przyczynę w nadmiarze jedzenia i niedoborze ruchu. Słuchałem kiedyś podcastu, gdzie dietetyk twierdził, że ostatecznie liczy się bilans kaloryczny. Jesz więcej niż zużywasz = przybierasz na wadze. Większość sztuczek i pomysłów na nawyki ma ułatwiać kontrolowanie tego poziomu.

Również podane w artykule działania (przeprowadzka na wieś, zmniejszenie żołądka) zdają się mieć na celu poprawienie tego stosunku.

@Pomidorek wygląda to ok, choć ja bym proponował 160g białka,80g tłuszczy reszta węgle. Nie rób pomiaru BF, szkoda kasy i jest to bardzo niedokladne.

@Acrivec to jest średnia z ostatnich 7 dni

Stary z tą skoliozą idź do fizjo żeby Cię obejrzał

@antyrogal Po co brać leki skoro można stosować deficyt i trochę aktywnośći fizycznej

Po co alkoholikom wszywki skoro wystarczy nie pić?

@StivRambo jak ktoś ma zaburzenia odżywiania to chyba zajebiście jak jest lek który im pomoże i to bez skutków ubocznych. Ale "zwykły" człowiek niech sobie bez leków wyrobi nawyki co do posiłków. Ale znając ludzi wybiorą opcje leniwca, te tabsy + ziółka odchudzające + cola zero i po roku można wrócić do wpierdalania xD

Jak chudłem to głodny byłem tylko przez tydzień, żołądek szybko się dostosował do nowych porcji.

@StivRambo ja pierdziele. Człowiek to już nic się nie musi wysilać. Pigułki na wszystko są. Nawet jak człowiek źle się sam ze sobą czuje, na to też są tabsy. A wystarczy trochę się nad sobą zastanowić zmienić to co złe.

@Jira te reakcje nie są powiązane z neat, już Ci pisałem, Twoje rozumowanie jest "bledne".

@Joloxx9 jak to nie są powiązane, skoro neat wpływa na szybszą przemianę materii. Wytłumacz mi, zamiast pisać, że moje rozumowanie jest błędne.

@Jira z pubmed:

Even trivial physical activities increase metabolic rate substantially and it is the cumulative impact of a multitude of exothermic actions that culminate in an individual's daily NEAT. It is, therefore, not surprising that NEAT explains a vast majority of an individual's non-resting energy needs.

Neat wpływa na ogolny metabolizm(czyli wypadkowa spalonych kalorii) ale nie przyspiesza go w żaden sposób, czyli nagle organizm nie zużywa więcej kcal do tych samych czynności. Teraz rozumiesz?