Rozciągasz się po treningu?

@Ashorun shin splints lub przewlekły zespół ciasnoty przedziałów powięziowych goleni

@Stefano_Piczente Tak, rozgrzewka tez jest.

@Abcdef90 Ma jebać. To nie perfumeria.

@Logan00 ale co to ma wspólnego z koksami?

@Watashi_wa_Knuckles U nas w mordowni byle klapeczki i ręcznik był.

promka 4 dni temu

i oferta specjalna w gazetce od 30.01.2023

@highlander ale ta inflacja zapierdala xD

@Dalmierz_Ploza Makro sera piórko jest tak dobre, że NFZ powinien dofinansować producenta XD Wiem, że to się dużo zmieniło, ale jak bujałem się jako dziecko po dietetykach to w 2012 roku żaden nie zapytał mnie o to co lubię tylko funkcjonowało podejście „to jest zdrowe i masz to wpierdalać chuju młodociany” JEDZ AWOKADO KURWAAAA MASZ TO JEŚĆ BO UMRZESZ ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@KatowickaKryptyda ''Stary pijany - jem'' ja ci jesc nie kazalem ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

@KatowickaKryptyda uśmiechnąłem się przy tej wyliczance... Jadłem Jak Polska zwyciężała i jadłem jak Polska przegrywała. Powodzenia, jak chcesz to mam kilka tricków na spalanie lepsze do diety, mogę podrzucić na priv.

@WscieklyMacius szczerze polecam https://sklep.nawierzchnie24.pl/produkt/mata-sportowa/

Puzzle brałem chyba 15cm. 3 starczają spokojnie na przestrzeń na ławeczkę + obciążenia i jest trochę miejsca do ćwiczeń. Jest to mata ciężka i nie taka tania jak widać, ale podłoga podziękuje na pewno, sąsiedzi też XD W końcu można hantlami rzucać bez obawień. Jak przestrzeń nie jest problemem to 4 bym brał.

To że cwna surowca poszła w górę to fakt, jest tyle firm które by się najchętniej pozabijały i nie chce mi się wierzyć w aż taką zmowę cenową... Akurat w moim przypadku przestałem w ogóle używać białka - bo i po co w sumie?

@poq niestety takie ceny wszędzie. Tuż przed pandemia na myprotein bralem po 110/2500g. Teraz na black Friday ceny były w okolicach 210/2500g a na Bulkpowders jeszcze drożej.

Już chyba wolę kurę żreć codziennie...

@poq Odzywka bialkowa nie ma sensu, jak twoja dieta spelnia wymagania dot. podazy bialka.

@hesuss Jak masz na siłowni dostępny worek treningowy to polecam kupić jakieś podstawowe rękawice i przetestować cardio w formie boksu.

@hesuss Cardio to strata czasu.

Kup sobie rurkę do pływania i pływaj kraulem @hesuss

@s__n właśnie dziś lekko bez ognia, w poniedziałek maksy to odpoczywam

@FullBorsukWorkout czyli deload

@EgeSzegeDre yeeep sir

@Noxter20 Mi taniej i przyjemniej wychodziło wciskać w siebie w miarę dobrej jakości czekoladki nadziewane.

100g czekoladek, którymi dobijałem kcal, miały ok. 550 kcal, tłuszczu ok. 35g+węgli ok. 55g, a przy tym minimalną objętość.

@Noxter20 Nadwyzke kaloryczna.

@AmbrozyKalarepa wiem że nadwyżka, poza tym jestem na deficycie i znudzila mnie jedna firma i szukam następnej xd

Na początek myślę, że dobrze przestudiować sobie musclewiki.com i popróbować różnych ćwiczeń. Iść w FBW (Full Body Workout) i starać się zrobić po 1-2 ćwiczenia w treningu na każdą partię ciała. Jak już podłapiesz technikę i poczujesz się pewniej z ciężarem to możesz pomyśleć nad rozbiciem partii na różne dni żeby im mocniej dowalić.

@RzecznyWunsz dziękuje za odpowiedz ;) spojrzę i przestudiuje stronę, ale niezbyt się znam na ćwiczeniach itd

@Mycha jak na trening domowy to najlepiej najpierw nauczyć sie swojego ciała, bez dorzucania dodatkowych obciążeń. Jak się za szybko leci z hantalmi czy sztangą i złą technikę robi, to tylko wszystko boli później i są przerwy od treningu.

Z materiałów to:

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine/#wiki_welcome_to_the_recommended_routine

Jak dla mnie jedna z lepszych lektur

@BettyLou odpusc trening bicka, cwicz go sporadycznie

@BettyLou najszybciej to przestać go osobno ćwiczyć.

@BillyFuckboy @Dzawny Dzięki chłopaki!

@smierdakow Mi też, stąd pytanie. Jakiś plank, przysiad czy pompka ale damska to da radę, na drążku utrzymam się z 5s. Podciągnięcia w negatywie nie dam rady bo chwyt mi siada. No ale może są jakieś ćwiczenia, które pozwolą zbudować bazę pod kalistenikę zanim zredukuje

@KatowickaKryptyda tak czy siak musisz być ostrożny i cierpliwy z tym zrzucaniem, sporo tego, więc chyba możesz mieć problem z rozciągniętą skórą jak dojdziesz do tych 75

@smierdakow Znaczy mam rozstępy wszędzie więc te wiązania kolagenowe i tak się nie naprawią, raczej usunięcie operacyjne pozostaje niezależnie od tempa. :c

@wpads

Poniedziałek

Barbell Bench Press (według treningu Mark Rippetoe Starting Strength, 5 serii rozgrzewkowych i własciwa praca 3x5)

Wyciskanie hantli na ławce skośnej / 8,8,8,6

Dipy / 3,4,5,6

Przysiady / istnieją (3 serie rozrzewkowe + 3x3)

Bicek

Plank

Wtorek

Barbell Bench Press

Overhead Press / 3 serie rozrzewkowe + 3x3

Negative Pull Up

Dipy / 3,4,5,6

Lunges / 3x30

Bicep

StairMaster (cardio)

Piątek

Barbell Bench Press

Dipy / 3,4,5,6

Deadlift 5,5,3,2,1

Bicek

Depth Jumps 4x10

@SwiatlaMiasta na YT ProHomeCooks, Ethan Chlebowski, Kenji Lopez

• czasami jakieś tematyczne pod daną kuchnię typu Middle Eats albo Chinese Cooking Demistified

@SwiatlaMiasta Chodzi Ci o polskie, czy mogą być też zagraniczne?

Nie ma zbyt wielu dobrych polskich kanałów.

Jeśli wyskoczy mi coś od Okrasy, Pascala, Nomartu, Kwasiora, Pierogów z Kimchi, UMAMI, to zainteresuję się jeśli czegoś nie znam.

Ale potem i tak porównuję przepis z 2-3 wersjami anglojęzycznymi albo "native" przepisów i składam z tego coś po swojemu.

Trzymam się z daleka od Heni Foks, Strzelczyka, Dorotki i tego typu kanałów, bo i tak nie znajdę tam niczego ciekawego, a same przepisy są raczej słabe.

@SwiatlaMiasta MC łowitch

@Darksed jestem najlepszy

@ChoNoTu hello darkness

@FullBorsukWorkout hello skunk