@Abcdef90 Ja używam zacisków szczękowych na gładkim gryfie i jestem zadowolony, inni pisali, że pasują też na gryfy z gwintem

tak przed snem trening?

@Kyr_Kaw Pozwalam YouTube'owi zarządzać, odpalam tę automatycznie generowaną "my playlist" i czasami coś nowego zaciągnie i jest fajnie.

@BillyFuckboy Się wie

@wwwho Część mojej walki psychologicznej z własnym lenistwem. Nieważne jak bardzo jestem zmęczony muszę zrobić trening.

@_hdvn w jednym z podcastów Huberman Labs było o tym, że trening wieczorem negatywnie wpływa na głęboką faze snu. Stąd moje pytanie/zdziwienie.

@mic333 Śmietana to raczej nie ma za dużo białka a o ryżu nie wspomne

@kajman Napisałem to dla beki bo bez mięsa to ciężko nabić białko, pozostaje Ci, jeść: sardynki, twaróg, płatki owsiane, soczewicę, ale naprawdę dużo trzeba tego wciągać

@mic333 Nie chodzi o to że nie jem mięsa bo jem ale raz na obiad wystarczy. A teraz to po prostu jednorazowa wyjątkowa sytuacja gdzie jakoś nie chciało mi się żreć cały dzień i teraz na sam koniec musze coś wepchać

@KO. Praktycznie non stop trenuję zatem xD

@KO. Nie taguj tego typu gówna dla Mariuszowkow tego typu tagami

Miałem wyrzuty, że noworoczne postanowienia już zaprzepaszczone, a tu taka niespodzianka, że 22 dzień treningu z rzędu.

@Anon nie ma znaczenie które wersje uginanai czy wyprostów wybierzesz. Jeśli boli Cię od skull crusherów łokieć zacznij od zakresu 20-25 powtórzeń na serię i obniżaj o 1-2 powtórzenia co tydzień lub przerzuć się na sztangę łamaną lub zastąp wyciągiem/gumą

@ParisPlatynov Dzięki nosaczu, widać pierwsze efekty bo insulina spadła z 56 do 18 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@evilonep Dziękuje, na razie w Fitatu wyglada to tak:

@KatowickaKryptyda No siemka Chupacabra

@naziduP Dzień dobry ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@maximilianan ktoś poświęcił swój czas żeby się gorzej oglądało. Tzw efekty specjalne

@smierdakow Kiedyś się o nie balem, ale okazuje się, że dobrze się trzymają, gorzej ze słuchawkami. Potrafią katapultować się na drugi koniec siłowni xD

@maximilianan Test na epilepsję ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@wojteg dokładnie xD

@Jazon dobry wariat!

@Dalmierz_Ploza próbowałeś zwiększyć trudność poprzez spowolnienie ruchów?

@Dalmierz_Ploza może takie opaski na kostkę by ci zrobiły robotę?

https://allegro.pl/oferta/hms-opaski-do-wyciagu-na-kostke-nogi-strap-opx03-10433887433

do tego kupić 2x łańcuch 30cm i 2 karabinczyki i przypinać podobnie jak do pasa do obciążenia.

@wojteg @SluchamPsaJakGra @s3tmauz Fajen, dziękuję ślicznie za podpowiedzi :3

@p3sman na początku celem jest ruszenie się w ogóle z domu i rozruszanie, potem albo lekki spadek wagi i utrzymanie, albo jak się wkręcę to zwiększenie mięśni, głównie aktualnie zawsze rozgrzewka na bieżni, rower itp, potem mam rozbicie na dzień nóg i dzień rąk, przy nogach przysiady, schody, praca na maszynach, przy rękach głównie hantle

@wwwho dzięki!

@nobodys dzięki!

@Xefirex chyba #wygryw

@Tapporauta Ja zwykle ważyłem też 67 jak spadłem do 63 to uznałem że pora na bulk i w kilka miesięcy dobiłem do 82 i potem się kilka lat trzymałem w 78-82. Teraz staram się stopniowo podnosić.

@yslkouros 78-82 to tak w normie powiedziałbym. Z którą wagą czułeś się lepiej jeśli chodzi o samopoczucie?

@Tapporauta Od 78 w górę jest podobnie jeśli chodzi o samopoczucie. A biorąc pod uwagę satysfakcję to z każdym przybranym kilogramem jest lepiej( ͡° ͜ʖ ͡°). Jeszcze trochę body fat obniżyć muszę, bo jestem na okolicach 20%, ale to w swoim czasie.

@siwy-y 2

@smierdakow dokładnie. Jeśli się forsujesz na siłę to szybko taki trening się nudzi i staje się żmudnym napierniczaniem. Jeszcze dochodzi kwestia tego jak się trenuje z kim i gdzie. Swego czasu trenowałem na chacie to praktycznie zawsze nie miałem chęci bo w domu często znajdziesz coś lepszego do roboty ( ͡° ͜ʖ ͡°), a jak jesteś już na siłowni trzeba zrobić robotę i tyle. Prawdę mówiąc nawet jak jest trochę żmudnego napierniczania to gdy już się "odpalisz" idzie z górki. Przydatna również może być motywacja kumpli itp. Po roku przerwy przykładowo wróciłem na siłkę tylko dzięki temu, że znajomy mnie namówił tak bym nawet o tym nie myślał xd

@Guts_Berserk 80/20, to tzw. zasada pareto i znajduje ogromnie praktyczne zastosowanie w wielu dziedzinach. Ciekawym przykładem jest taka zależność, że 80% czasu nosisz tylko 20% ubrań z szafy. Ofc nie wszystko jest tak idealnie proporcjonalne, ale te obserwacje często się sprawdzają i trochę ułatwiają życie. A co do samej diety, to ja bym nie rozgraniczał tego na okres masy o redukcji. Po prostu trzymasz w ten sposób michę i tyle. Jak możesz, to lepiej iść w stronę zdrowego i jesz nawet 95% czysto, jeżeli trzeba.

@Guts_Berserk co jest złego w jutuberach, którzy prezentują wiedzę opartą o badania naukowe, doświadczenie i zdrowy rozsądek?

@smierdakow tak, 4 x w tygodniu push/pull, zacząłem w lipcu 2022 z wagą 77kg, nie liczyłem kalorii, jedynie białko tak z grubsza no i tak do 81 szło ok. Na razie te 3k żeby chociaż było, ale racja, jak będę dalej pilnował to trzeba będzie dorzucić jeszcze pewnie z 300-500 nawet

jedzenie nie jest pyszne tylko kompozycja chemiczna odbierana przez mózg i układ nagrody.

@Giga_chad W skrócie: mam jeść zupki błyskawiczne.

@Saint robienie masy jest dużo cięższe niż odchudzanie #niepopularnaopinia

@smierdakow

zgodzę się, jeżeli mówisz o masie mięśniowej, jeżeli o masie ogólnie, czyli może być sam tłuszcz i woda to wystarczy tylko pić alkohol i wpierdalać fast food`y

Ewentualnie zapalenie żołądka, doskonale wyrabia nawyki żywieniowe xD 6kg w 3mies. Spytacie jak. Wystarczy mieć ochotę zdechnąć po zjedzeniu chipsów czy burgera xD. Teraz to żarcie kojarzy mi się z bólem i za chuj nie mam ochoty

@naziduP @smierdakow Praca 100% siedząca. Czasem nie zrobię nawet 3000 kroków w ciągu dnia bo nie ma kiedy. Treningi na siłowni to też nie jest jakaś rzeźnia, raczej lekkie ciężary. Przy poprzednich redukcjach musiałem schodzić do 1700-1800 momentami.

@Duomo

Spokojnie leć docelowo do tych 1800. Szczególnie, że sam piszesz, że znasz swoje ciało i niejedna redukcja za tobą.

Z jakiegoś powodu przyjęło się, że jak ktoś napisze, że schodzi ze 100kg, to automatycznie dostaje poradę - 2300kcal, jak 130 kg, no to 2500 kcal. Ludzie nie biorą jednak poprawki na to, że nie mówimy o byczkach z siłowni, tylko o ulańcach, gdzie mięśnia jest tylko tyle by w miarę poruszać się z taką masą.

Mam ziomka (drobna budowa - idealnie pod kalistenikę) 27 lvl, 172 cm, musiał do 55kg dociąć żeby zobaczyć kratkę na brzuchu. Gość na zdjęciach wygląda masywnie, a "na żywo" i w ubraniu jak dzieciak z podstawówki

Jak miał 62kg, to wszyscy pukali się w głowę, że on jeszcze chce ciąć na 1500-1600 kcal, że to nie godne chłopa, metabolizm zwolni, straci mięśnie a finalnie zrobił formę życia. Chłopak wyprawia cuda na kółkach/poręczach i jeszcze próbuje wspinaczki. Przy pracy zdalnej wychodziło mu utrzymanie masy na 1700 kcal bez ćwiczeń.

Od tej sytuacji, również moje postrzeganie pewnych spraw się zmieniło i sama waga/wzrost to dużo za mało danych bym wydał werdykt przez internet.

Powodzenia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Może za mało wody pijesz?

@tadeuszhulajnoga ie kazdy ksiazkowo reaguje na kofeine

@wwwho ja raczej z tych co pija bardzo dużo 5l+

@Zoriuszka Witamy, tutaj tag #hejtokoksy i społeczność o tej samej nazwie

@Zoriuszka

https://www.youtube.com/watch?v=sZtwXFaTpjE

Fakt wymagania weryfikacji numerem telefonu na stronie ze śmiesznymi obrazkami dalej bawi ( ͡° ͜ʖ ͡°)