@smierdakow Fajna opcja na bazę, pomyślę jedynie czy by czegoś nie dorzucić jeszcze ale jest ok

@toniemajami Właśnie ku wolnym ciężarom się skłaniam, dobrze trafiłeś z podciąganiem bo właśnie z nim mam problem i muszę je póki co zastąpić maszyną

@Merkury To już lepiej lat pulldown rób zamiast podciągnięć asystowanych na maszynie.

a w szczególności ramiona?

Po głównych ćwiczeniach wielostawowych, które i tak zmęczą biceps i triceps rób 3-4 serie ćwiczeń na biceps i triceps do upadku, takim ciężarem, żeby zrobić maksymalnie 15 ruchów. Kontrolowane ruchy, bez zarzucania. Nie ma żadnej magicznej sztuczki, żeby doszło do hipertrofii, musi być nadwyżka kaloryczna i trening do upadku lub dostatecznie blisko niego (nie więcej niż 3 ruchy w zapasie).

@KatowickaKryptyda daj znać jak coś znajdziesz

@cweliat możesz też przejść na post przerywany. Rezygnujesz z kolacji, albo pierwszego śniadania na początek. Pamiętaj też o poprawianiu metabolizmu przez większą ilość ruchu np. 20min dodatkowego spaceru dziennie (wracasz z pracy trochę na około) , albo zamiast windy używać schodów itp.

@cweliat Zacznij od jedzenia tylko w pracy. Przez tydzień jedz tylko np. 300g skyra na śniadanie i obiad w pracy do syta. Potem już nic nie jedz do końca dnia. Jeśli będziesz chudł za szybko, to jedz więcej darmowej szamy w pracy

@cweliat Odpowiem tak, kalorii liczyć nie trzeba ale kalorie się liczą Jak będziesz w deficycie to będziesz chudnąc, czy będziesz liczyć czy nie, nawet stołując się w mcdonalds.

Ten pomysł z kurczakiem to idiotyzm, musisz mniej więcej wiedzieć ile co ma kalorii, wiadome że najlepiej napychać się skyrem, warzywami gotowanymi i chudym mięsem bo wtedy da się chodzić sytym i tracić na wadzę. Ale jesli masz np. niski neat itd i musiałbyś jeść np 2k kcal żeby redukować to taka głupia lasagne sama w sobie może spokojnie pod 1k podchodzić.

@naziduP problem jest inny - od kwietnia zaczynam sezon na kite, i jak wywalę 10k na latawce, to troche glupio jak schudne jeszcze kilka kilo i beda do wymiany, bo za duze xD a kajt ma u mnie aktualnie zdecydowanie wyzszy priorytet niz krata na brzuchu

@pasta_o_serwerowni A to nie miałem pojęcia, że tak to działa. Sądziłem, że to coś jak narty, gdzie wystarczy pokręcić śrubokrętem przy zadanej wadze wypięcia nart i cyk, pora na CS-a xD

Jak wiesz co robisz to spoko. Zajebista przemiana - ile kg/cm(wzrostu #pdk) było na starcie redukcji?

@naziduP na starcie jakies 116/183, jesli dobrze pamiętam. Obecnie 86.

A z latawcami dużo ciężej niz z nartami, bo jak jest za duzy, to po prostu bedzie Cie wyrywac nad wode/wyciagac w otwarte morze, w kazdym razie nie da rady go kontrolować. Pojebany sport xD

wyzwanie matki polki

@Karol_WojtylaBDSM

@Jazon Alkohol zaburza synteze białek i obniza testosteron.

@AmbrozyKalarepa Na etapie podwórkowym ma to ŻADNE znaczenie jak się napijesz raz na jakiś czas.

@FullBorsukWorkout kurwa, ale wypierdolone, piona

@FullBorsukWorkout W pytę koszulka.

@FullBorsukWorkout fajny, silny.

@potenznybonczureq Problem jest z tym ze nie mogłem ich z nóg wybić do pozycji na press. Ale to dlatego ze zajechalem się przez ostatnie 3 miesiące chyba i musi wlecieć jakiś odpoczynek i regeneracja

@hotshops_pl Jakby doliczyć stoperan to lepiej finansowo wyjdzie mlekovita xD

@Mikry_Mike :v

@Oczk dziękuje dobry człowieku XD

@badziebadla Morawiecki też dojebał

@zoinks Moim zdaniem jest git, a te nogi już powinny być troszkę większe kolejnym razem na scenie.

@uxie Laski które same mocno trenują i bikiniary najbardziej takie coś doceniają bo same chcą mieć kogoś ze środowiska, a tak to raczej kwestia gustu, są takie co powiedzą ble, a są takie co powiedzą że git. Na powodzenie nie mam co narzekać.

@sprite Nigdy nie miałem!

@Jazon To pozdrów Maćka.

@lewusx ćwiczysz coś?

@Lubiepatrzec od zbyt małej ilości kcal się nie tyje człowieku.

@Lubiepatrzec @Furto @potenznybonczureq @Joloxx9 Dobra już jest 142,9kg wcześniej byłem odwodniony po chorobie, a później podlałem się wodą po ojebaniu dużego kebaba XD Wszystko w normie.

@KatowickaKryptyda BTW ile wzrostu? Bo waga potezna

Jelfa ma dobre suple.

@KatowickaKryptyda chujowe mięsko ( ͡° ͜ʖ ͡°)

w sensie mięsko z... okej ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@baranek_bozy ( ͡° ͜ʖ ͡°) twaróg budzi we mnie łobrzydliwe homoseksualne rządze hej

@mapache w sumie to zależy też od celu ćwiczenia, ale (w przypadku roweru) tak krótkie interwały to raczej VO2Max, czyli odczuwalny wysiłek powinien być gdzieś tak 8/10, a tętno dojść powyżej 90% maksymalnego tętna. Ogólnie to trochę uproszczenie ale może to być punkt zaczepienia

@psmstk tętno podczas wysiłku u każdego będzie inne, nie ma sensu tego porównywać U mnie 180+ to standard przy mocnych interwałach, a maksymalnie Garmin zarejestrował 200+ xd

@psmstk najwięcej 212bpm wycisnąłem