@tyci_koks Nie ma sprawy! Na negatyw tez uwazaj, bo jak technika jest zla, to bedziesz 'wisial' na bicepsie. Powodzenia, jak zlapiesz technike, to jestem przekonany, ze szybko pojdzie i osiagniesz cel

@e5aar będę "wisiała" cisnę dalej, pewnie dam znać pod koniec roku czy cel został osiągnięty!

A może jak zastosuję wszystkie wskazówki od komentujących to uda się nawet szybciej

@tyci_koks na czym się podciągasz? Ja uwielbiałem się podciągać ale miałem wysoko drążek. Musiałem do niego podskoczyć i jak zwisałem to nie dotykałem ziemi. Podciągnięcia były pełne i satysfakcjonujące.

@Zybibendu48 Super, ale nadal to nic nie mówi. Możesz jeść najzdrowsze jedzenie na świecie ale jesli nie będzie odpowiedniej ilości białka i bilansu kalorycznego to efektów nie bedzie.

• oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę wiek, wagę, poziom aktywności
  

• zakładając że wchodzisz na masę jesz 2g białka na kg masy ciała, 25% tłuszczu, reszta weglowodany - musisz sobie obliczyć ile to kalorii i rozplanować makro, info jak to zrobić masz krok po kroku z książce którą ci zaproponowałam
  

• na masie jesteś na lekkim plusie kalorycznym
  

• obserwujesz co sie dzieje - jesli nie rośniesz to zwiększasz lekko kalorie, jeśli za szybko tyjesz/łapiesz za dużo tłuszczu to obcinasz kalorie, pamiętając żeby nadal być na lekkim plusie.
  

Najważniejsze jest białko, bilans kaloryczny i progres siłowy. Podałam ci mniej więcej zarys, resztę musisz sam doczytać. Wszystko masz krok po kroku wytłumaczone w tej książce, to nie jest rocket science. Jeśli nadal będziesz zagubiony to idź do ogarniętego trenera personalnego na konsultację żeby ci to rozpisał.

@Zybibendu48 Masz słabe geny do budowy masy mięśniowej - możesz to zaakceptować, albo cisnąć 3x ciężej niż twoi znajomi, a efektem będzie połowa ich przyrostów. Każdego chłowieka można (choć na chwilę) odchudzić, ale nie każdy ma potencjał genetyczny do ładowania na siebie mięsa. Ja również takowego nie mam, ale dzięki temu spełniam się w kalistenice. Nie warto kopać się z koniem, bo w pogoni za znajomymi zaraz zaczniesz pytać o twardsze "suple".

@Zybibendu48 W temacie diety @BettyLou wyczerpała temat, ale ja jeszcze zapytam o jedną rzecz. Czy robiąc jedzenie ważysz wszystko i na bieżąco wrzucasz do aplikacji, czy jesz "na oko" pod przygotowaną rozpiskę?

@redve 194 cm i dieta 3500 nie brzmi jak cos przy czym latwo przytyc. Ja bym dal takie rady:

1. Wspomniales, ze nie masz apetytu, to wymowka podobna jak u osob odchudzajacych, ze czegos nie moga bo.. jak chcesz przytyc to przytyjesz, nie usprawiedliwiaj sie wymowkami.
   

2. Kazdy organizm jest inny, i nie bez powodu sa ludzie ktorzy 'nie moga przytyc' lub 'latwo tyja', objawia sie to rozna iloscia metabolizmu spoczynkowego (sa pewne 'normy', ale roznica tez potrafi byc znaczaca). Jezeli przy 3500 masz problem, to zwiekszasz do 4000. Dalej jest problem ? To do 4500 itd. To matematyka, jesz wiecej energii niz zuzywasz = tycie.
   

3. Licz kalorie/makro, na chlop to w szpitalu umarl. No chyba, ze Ci nie zalezy, i bedizesz mogl przez lata marudzic, ze nie mozesz przytyc, zarazem nie traktujac sprawy powaznie. Po 35tce pewnie bedziesz juz tzw. 'grubo-chudy', czyli chude raczki i barki, ale brzuszek juz jest.
   

4. Powtorzenie. Jezeli nie mozesz schudnac/przytyc to oznacza, ze przyjmiesz za duzo/za malo kalorii na swoj organizm. Zmien wartosci.
   

5. Nie chcesz przytyc samym tluszczem, to niestety czeka Cie silka. Jezeli Ci pasi tluszcz, to np. napierdzielaj dietke jak wspomnial @Kubilaj_Khan
   

6. Znowu powtorzenie, ale napisales ze najpierw przytyles, a potem waga oscyluje. Wazyc sie mozesz raz w tygodniu, rano najlepiej po 'toalecie'. Przy tym wroscie to 1-2kg to Ty mozesz miec rozna wage w zaleznosci od tego jak duzo piles plynow xd
   

Powodzenia, zycie jest zbyt krotkie, zeby byc malym

@redve niestety trzeba żreć ile wlezie, chudnięcie to jest pikuś w porównaniu do zdrowego tycia

@redve cwicz miensnie, bonc silny

@e5aar jeśli bym zjadł tak, jak ty to rzyganie gwarantowane. Obecnie mam 4 posiłki na dzień i zależną liczbę kalorii od dnia nie i treningowego

@konik_polanowy Ciekawe jakie organizmy sa rozne, w sumie rozumiem calkowicie, ze ktos moze zle sie czuc podczas treningu, gdy niedawno jadl. Pozdrawiam i przyrostow zycze!

@evilonep raczej daj sobie dwa-trzy lata. W rok może być ciężko

@Potezny_Odyniec dużo pozytywnych opinii zbiera FitTracker - u mnie póki co zeszyt i długopis

@Potezny_Odyniec najprostszy I najlepszy work it

@Potezny_Odyniec Jefit

@e5aar no ale w tym problem, że to od razu widać, że to wypchane, przecież to tak jakby skarpetka wystawała z wypchanego nimi biustonosza

Powinno to być ukryte, żeby oszukać oko

@e5aar tym bardziej na siłce, gdzie właśnie po to się chodzi, żeby nie trzeba było nic wypychać, nikt tam nie musi wciągać brzucha, stosować gorsetów, to i wypychanie trochę obciachowe

@smierdakow one nie są wypchane, to krój, po prostu wymuszają dany kształt. Bardziej bym to porównał do bielizny wyszczuplającej. I spoko nie każdemu musi się to podobać ! Ja tam lubię

Plus sam wole mieć ciuch który dobrze leży i podkreśla moje walory. Nawet głupi dres, wole wyglądać dobrze i tak się w nim czuć niż jak zul

@Seneka_Sredni Jak dla mnie to po prostu jasno wychodzi duża niedokładność w pomiarze tętna z zegarka. Jeśli zależy ci na dokładnych danych tętna to bez pasa się nie obejdzie. A na tych dwóch biegach nie ma co bazować, traktuj to jako duży błąd pomiarowy

@Seneka_Sredni powiem ci tak, abstrahując od problemu typu cadence lock o którym juz jeden Tomeczek wspomniał, na tętno wpływa zdecydowanie więcej rzeczy niż samo tempo biegu - i porównywać w takim przypadku jest sens jakieś trendy w czasie co najwyżej - albo dokładnie notować, jak spałeś i ile miałeś stresu w życiu - i obserwować jak to na tętno potem wpływa. Z dowodów anegdotycznych - ja potrafię biegnąc do pracy 4km z paskiem polar H10 na klatę (wiec nie ma mowy o złych odczytach) przy takim samym tempie i RPE mieć tętno średnie od 140 do 160

@Seneka_Sredni ja mialem podobne jazdy, okazało sie ze od potu - czytnik zaczął wariowac.

frotka na przedramię rozwiązała problem

@Antiself to się wstrzykuje, czy co się z tym robi? xD

@Jazon pisałem do Ciebie na wypok, ale chyba już tam nie zaglądasz

Jak tam 100 w dipie? Chyba nie pykło? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Juan_Pablo_Segundo wykop sobie odpuściłem, nawet nie chce mi się tak zaglądać xD zrobiłem podejście, fail, na następny tydzień miałem znowu podchodzić, ale w weekend miałem zjazd na kurs trenera personalnego i rozjebany cały system, bo praktyka xD więc nawet nie mam kiedy się dobrze zregenrowac aktualnie xD

@Kubilaj_Khan body fat

@Uzyszkodnik ok. Dzięki. To taka normalna ręka normika.

@grzyp-prawdziwek Po rękach trudno ocenić, bo tam z reguły się mało fatu odkłada.

OP: @e5aar

Lepiej jak z samym deficytem kalorycznym. Nigdy miesni jakos nie mialem, forma miska. Teraz chodze na silke x3 w tygodniu od 3msc, i moze spadlo ze mnie z 1kg, ale generalnie widze duzy progres silowy + zakres ruchu. Chodze z trenerem, ale generalnie juz mnie psychicznie meczy i mysle o przerwie na 2msc i 5x w tyg zrobic trening cardio docelowo po okolo godzinie (pewnie szybki marsz na biezni).

Ten komentarz został dodany przez osobę dodającą wpis (OP)

Zaakceptował: HannibalLecter

@anonimowehejto Ok, to jak nie cwiczyles to IMHO idz na cardio. Wazne, zebys tolerowal to co robisz, nie musisz tego lubic, ale jak Cie drazni, to nic z tego nie bedzie. Pamietaj tez, ze cardio to nie tylko bieganie lu rower, to utrzymywanie odpowiedniego tetna, nie za niskiego i nie za wysokiego. Wiec mozesz swobodnie kombinowac co jest 'najprzyjemniejsze'. Ja np obecnie jade na orbitreku, ktory u mniie w klubie naprawde jest fajny, ruch plynny. Moge utrzymywac bez problemu tetno 140-150 i cos ciekawego ogladac w tym samym czasie. Jezeli bedziesz chodzil tylko na cardio, bez zadnego treninigu silowego wczesniej to 1h to optimum, 30 za malo, bo dopiero ledwo glikogen w miesniach zostanie wykorzystany. Wiecej tez nie trzeba, jak Cie nie cisnie. Powoddzenia!

@anonimowehejto ogólnie jakakolwiek aktywność, która sprawia Ci przyjemność. Ale z bardziej profesjonalnego punktu widzenia to pamiętaj, że hipertrofia sprzyja redukcji. Więc na początek trening siłowy żeby zbudować mięsień. Więcej mięśnia = więcej spalonych kalorii. Ogólnie też polecam trening HIIT, bardziej niż cardio.

@XDDDDDDD nie wiem, szczy się na ciemno żółto czyli coś tam jakies witaminy zawiera xD

@Pimenista2 u mnie wychodzi jakiś zielono-niebieski xD

@XDDDDDDD KFD nigdy nie zlapali na problemach ze składem.