@Lubiepatrzec U mnie IF/OMAD sprawdza się idealnie, jem co mam zjeść i mam spokój z jedzeniem na cały dzień. Do tego mam mniejsze dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Stabilizują się hormony, nie skacze insulina itp. itd. Wielu ludziom IF pomaga też po prostu trzymać michę przy deficycie (nie podjadać).

ALE

Będąc uczciwym trzeba dodać, że jeśli chodzi o #hejtokoksy, czyli stworzenie idealnych warunków do budowy mięśni, jedzenie 4-5 posiłków z białkiem maksymalizuje gainsy. Różnica to jakieś 20% więcej mięśni w tym samym czasie, przy tej samej podaży białka. Jest wiele badań, które to potwierdzają.

Ile razy w tyg i po ile ćwiczysz?

@travel_learn_wine 5x w tygodniu, 2,5-3h (rozgrzewka, mobilność, elementy, ćwiczenia akcesoryjne)

@Jazon widać, że poziom nie bierze się z nikąd, super wyniki, pozdro!

@tak_bylo ale nikt tu nie wpierdala tony cukru, poza tym cukier masz dosłownie wszędzie, nie pije żadnych słodkich napojów, a większość rzeczy które widzisz to mają cukier w postaci laktozy, nie przesadzaj

@Noxter20 Ech, zazdroszczę ludziom mogącym jeść nabiał. U mnie przy jego nietolerancji redukcja jest problematyczna, a tak byłby cyk cyk serek, jogurcik, twaróg i białko się zgadza no i tanio wychodzi. Powodzenia w diecie!

@tak_bylo Typie, jem max. 50g-80g węgli dziennie, a ty mi mówisz o tonie cukru? Siedzę na keto/low-carb, bo po węglach źle się czuję, ale nie robię z tego religii i jedynej drogi życia. Przez takich zafiksowańców jak ty, ludzie potem śmieją się z keto-sekty.

Daj coś jeszcze z białkiem

daj jeszcze coś z białkiem

@Edhelraen Proszę

@BettyLou polecam jeszcze gumę ksantanową:) jest zagestnikiem, można robić puddingi z jogurtów czy platkow owsianych, bardzo podbija objętość posiłku

@KatowickaKryptyda ja pierdole biegaj bieżnia kogo ty chcesz kurwa oszukiwać?

159kg

O gurwa.

Ale grunt że postęp, gratulacje i powodzenia.

@KatowickaKryptyda Gratki

@Opornik W lutym 2022 miałem maksa 165.2kg ( ͡° ͜ʖ ͡°) No ale faktycznie redukcje zacząłem w grudniu wiec od tamtej wagi liczę.

@ParisPlatynov to jakiego planu dla początkujących można używać?

@Dudlontko treningowy czy dietetyczny?

bo patrzysz na pdf fbw sakera który leci w chuja pewnie kuje dupe patrzysz na typa i nigdy do tego nie dojedziesz w takim deklarowanym czasie, bo gośc jak w grze jedzie na haxach i tyle.

Chcesz diete czy trening mozna coś rozpisać i raczje jak już fbw zaliczyłes to teraz czas na dzień=konkretne partie a nie wszystko. Katuj ciśnij mnie cyz kogoś innego zawsze odpiszemy ZA KURWA DARMO

Ale ugólniając ja polecam zawsze 30% cardio 70% treningu

Dieta zawsze 4,5 posiłków a nie jakieś głodzenie się albo wpierdzielanie nie wiadomo jak bo 3 posiłki max.

@Dudlontko Jak jesteś na początku i masz już spadki siły to spróbuj od podstawowych rzeczy zanim zaczniesz chodzić po lekarzach.

Pozamieniaj ćwiczenia na inne których jeszcze nie robiłeś, zwiększ ciężar+zmniejsz ilość w serii (albo odwrotnie), wprowadź coś innego niż fbw.

Musisz raz na jakiś czas wszystko poprzestawiać jak organizm już się przyzwyczaił do starych wyzwań.

No i dieta... w nic się nie baw nowego bo radykalne zmiany w diecie i tak zawsze prowadzą do porażki. Zacznij po prostu liczyć kalorie żeby zawsze mieć jakąś delikatną górkę ponad twoje TDEE i staraj się jeść więcej białka, ale na razie bez żadnych targetów ilościowych.

Z drugiej strony po ch. odpisuję jak w poprzednim wpisie pytasz o sterydy i ewidentnie trollujesz xD No nic, może chociaż ktoś inny przeczyta i skorzysta.

@AmbrozyKalarepa ale ja nie chcę kulturystki tylko dźwigać ciężary większe.

@Dudlontko ale po co większe ciężary? Teścia to mozna brać po 50. Ty masz naturalnego tescia. Twoje zdrowie, twoja sprawa. Bierz tyle ile możesz, laski nie lubią zbyt dużych gości. Wystarczy ladna rzeźba. No chyba, że jesteś narcyzem uzależnionym od silowni i chciałbyś zeby cię inni podziwiali?

@Kubilaj_Khan podobają mi się chłopy co dużo dźwigają.

Nie jestem uzależniony bo nie mam efektów. Myślałem, żeby dla siebie dźwigać a najchętniej bym to robił w swojej piwnicy, ale nie mam kasy na sprzęt

Pisałem coś o laskach, albo rzeźbie? Jak robisz rzeźbę dla lasek to twoja sprawa, ale mnie to nie racuje. Trener Paweł mówił, że laski wolą wielkich chłopów. Ale i tak dziewczyny to nie dla mnie.

@kajman Co to znaczy "ćwczyłem trochę"?

@kajman Czyli pamięć mięśniowa miałaby zrobić masę na redukcji? Aha.

XD

@kajman "Guru" z YT mówią, że się da. Jeśli masz dość wysoki poziom BF, to jest to bardziej prawdopodobne. Tak czy inaczej na redukcji można budować siłę, a to robić zawsze warto.

@BlackFoo Niektórym przeszkadza nawet oddychanie, siedź na dupie i wywalone jajca. Byleby tylko nie rozbijać obozu między seriami i blokować maszynę pół godziny.

@RzecznyWunsz już po. Ogólnie pozytyw, każdy miły i chętnie dzieli się sprzętem między seriami. No może oprócz jednego zjeba, który zostawił sprzęt, poszedł na inne stanowisko i powiedział, że mu się wjebałem XD oczywiście siłownia zajebana ludźmi, a on napierdala superserie

@BlackFoo Zawsze się tacy znajdą. Jak cię zdenerwuje to zawsze możesz na poprawę humoru spojrzeć na jego łydki.

@cweliat

@cweliat Greyskull dla początkujących od Kasahara - Full Borsuk Workout - @FullBorsukWorkout

@cweliat gejskul będzie okej

@Tylko_Seweryn chlebek oopsie, znajdziesz przepis w internecie

@Tylko_Seweryn jasne placki kwaśniewskiego z diety optymalnej

https://domowe-potrawy.pl/placki-kwasniewskiego-z-jajek-i-sera/

@Tylko_Seweryn wafle ryżowe?

@vealen testosteron na recepte w polsce to chyba nie tak łatwo xd

@American_Psycho zawsze może byc bez recepty XD Tak czy siak zobaczymy najpierw co powie lekarz

@Ashorun Ciekawe co Ci powie xD daj znać jaki szit Ci pocisnie za ciężki hajs.

@pasta_o_serwerowni jak bardzo krótsze skoro w 5x5 masz tylko 3 ćwiczenia na dzień?

@SluchamPsaJakGra ale po 5 serii, w PGSLP albo po 3 serie, a martwy juz tylko 1 seria robocza (nie pamietam juz, jak z martwym w 5x5 było)

@Dan188 Robiłem, nogi ciągle zajechane. Weź sobie jakieś push pull legs ogarnij, powinno być okej do zamierzonych celów.

@ChoNoTu na siłowni mówią, że tych 1.25kg się nie używa. Jakbyś o tym wiedział to by już 110kg było