@ZBOWiD drogo xD

@Tylko_Seweryn Ja teraz jestem na ostrej redukcji 1700 kcal, minimum 2g białka na kg masy, 100-150 g węgli i reszta tłuszcze. Po półtorej miesiąca zeszło 5 kg (startowałem z około 20% BF), siłowo jest progres i wizualnie również.

@domino-jachas sieet ja nie dawałem rady przerzucać klamorów na siłce przy takiej podaży. A jak samopoczucie na redukcji?

@Sezonowiec Najgorsze są wizyty w piekarni ( ͡° ͜ʖ ͡°) Wróciłem do ciężarów po kilku latach i lekkim zapuszczeniu, więc jest duża motywacja powrotu do formy i wygrywa z uczuciem glodu. Jak na razie nie ma problemów z głową i energią do życia .

@KatowickaKryptyda "Obrażanie grubasów oczywiście często tylko pogarsza ich stan i wywołuje zajadanie stresu co jest udowodnione naukowo"

Odpowiem Ci na to tylko i wyłącznie z mojego punktu widzenia, bo zdaję sobie sprawę że każdy odbiera to i inaczej. Mi obrażanie mnie jako grubasa pomogło. Ważyłem w okolicach 130-140 kg (przy 120 przestałem się ważyć, bo po prostu się bałem spojrzeć na wage ale nadal tyłem bo wiem po ciuchach że rosły razem ze mną). Chciałem schudnąć ale motywacja była zerowa. Dopóki nie zmieniłem pracy. W poprzedniej nikt nie komentował, czasem w żartach pojawił się tekst że przytyłem ale całkiem na luzie, jak to między znajomymi.

Jak zmieniłem pracę to wiadomo starzy pracownicy mają gdzieś konwenanse do swieżaków i nie raz usłyszałem że kolacja mi nie potrzebna, czy tak bez ogródek że kilka kilo mi zbędne.

I wiesz co. Ja im jestem wdzięczny a nie tym poprzednim współpracownikom którzy omijali temat. Bo to właśnie te dosrywki o mojej wadze spowodowały że zrzuciłem koło 40 kg. Teraz na skali 82-84kg. Nadal kilka kilo za dużo, ale coraz bliżej do normalnej wagi i dalej od miażdżycy.

Reasumując jestem wdzięczny ludziom którzy prosto w twarz mówili mi że jestem za gruby, ale zdaję sobie sprawę że nie na każdego to tak podziała.

Ale wiecie ze osoby otyle nie maja czesto rozmiaru dla siebie po XXL w sieciówkach? Troche się nie trzymają kupy te wasze domysly i hipotezy

@San Dlatego zamiast palto noszą plandekę od Żuka.

https://youtu.be/FDvzJEjPelw

@Pimenista2 aaa to widzisz jeśli chodzi o oddech to w sumie mam to w dupie. Ale dzień dobry raczej nie robię bo staram się zawsze głową do góry ciągnąć żeby się plecami nie schylać do ziemi tylko bardziej pionowo. No i w sumie brzuch też mam mega słaby więc moze jakoś mi nie trzyma czy coś

@Legitymacja-Szkolna buttwink?Być może to słaba mobilność w stawie skokowym/biodrowym i podwijasz miednicę, przez co kręgosłup dostaje po dupie. Spróbuj podłożyć sobie coś pod pięty.

@Legitymacja-Szkolna Bo łamiesz się w lędźwiach. W ostateczności można założyć pas cnoty.

@Zoriuszka czyli plany z rozpisaną dokładnie progresją siłową i traktujące trochę po macoszemu hipertrofię. Przepis na wzrost siły i małe przyrosty mięśniowe. 5x10 to już w ogóle bym wywalił bo zakładając, że ostatnią serię robisz do upadku to pierwsze trzy są na jakieś 4-5 RIR. Niepotrzebne machanie żelastwem, 3x10 się bardziej opłaca.

@NaCoToKomu No dobra, a jakiś konkretny inny na hipertrofie polecasz?

@Zoriuszka 4 dni - PHUL, 5 dni PHAT, 6 dni - Reddit PPL

@Mareczuczek tez mam faze na jogurty, juz trzeci czy czwarty miesiac prawie codziennie jogurt czy dwa jem. Ale jakie dobre na jelita ( ͡° ͜ʖ ͡°)

za malo

@SiostraNieZdradziDziewczynaTak Codziennie od 6 lat jem 3 jajka na śniadanie, więc wychodzi dokładnie 21 w tygodniu, czasem więcej jak zdarzy się jakieś ciasto z jajkami. Wyniki bardzo dobre i nie, wcale nie mam wysokiego cholesterolu, bo to że cholesterol z pożywienia wpływa na cholesterol we krwi to mit. Zły cholesterol bierze się z węglowodanów.

Jako centrysta zjem se 6 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Watashi_wa_Knuckles wcale nie chodziło o naszprycowanym teściem i jakimiś syfami karków tylko o ziomków co jedzą jajka z rana i chodzą na siłke ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Davn Branch Warren i Kai Greene

@Entity Rób redukcje kiedy ty chcesz a nie ludzie z internetu...

@BettyLou kocham tę babę i nienawidzę zarazem xD robię z nią mobilność, jest idealna dla takich drewnianych debili jak ja xD ja walczę o życie w trakcie ich filmików, a ona w trakcie robi to samo, gada i jeszcze bawi się z psem czasami xD

@BettyLou ja się rozciągam po by rozluźnić mięśnie i mniej mnie nqpierdalało następnego dnia a podczas ćwiczeń musi być napięcie

Tu jest jeszce podobna tematyka

https://youtu.be/WwxfjDGURSY

@Jazon Niektórzy są z natury bardziej mobilni, np. w biodrach albo w tylnej taśmie, ja niestety należę do tych drewnianych, chociaż jest już poprawa

@Dudlontko Oczywiście że rozciągać sie trzeba, ale chodzi o to żeby nie robić pasywnego rozciągania PRZED treningiem, tylko PO.

To polecicie jakiś plan fbw?

@Miauolf_Kitler greyskull jest ok

@s__n czym zastąpić drążek?

@smutnylizak kocie plecy cie zniszcza, pojebane czwiczenia jak niemasz kogos kto cie przypilnoje z technika to lepiej nie robic wieksza szansa na krzywde niz przyrosty.

@ErwinoRommelo kurwa dzięki za radę, nagrałem się jak to robię, poprawiłem i jest o wiele lepiej

@smutnylizak zwal se konia tylko do tego się nadajesz, a tak serio wylecz plecy u fizjo ev. twoje plecki nie nadają sie na wysokie obciążenia genetycznie jesteś w pizdu

Tu jest chyba coś ciekawego ale za paywallem. Podtytuł wyniku z google zawiera:

"Opublikowana w 2021 r. metaanaliza 59 badań z udziałem niemal 3 tys. osób ... z depresją, którym wykonano przeszczep kału"

https://www.polityka.pl/tygodnikpolityka/nauka/2157227,1,przez-zoladek-do-mozgu-jak-jelita-wplywaja-na-umysl.read

Znalazlem omawianą metaanalize:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34524405/

Depleted levels of Faecalibacterium and Coprococcus and enriched levels of Eggerthella were consistently shared between major depressive disorder, bipolar disorder, psychosis and schizophrenia, and anxiety, suggesting these disorders are characterized by a reduction of anti-inflammatory butyrate-producing bacteria, while pro-inflammatory genera are enriched

@edmund-kwas też się spotkałem z podobnymi badaniami. Ogólnie przeszczepy kału, jakkolwiek obrzydliwie, by to nie brzmiało, mają bardzo szeroki wachlarz zastosowań.

Jesteś lekqrzwm @smierdakow bo ja umieram na ten brzuch cholerny i jedynie dzięki probiotykom funkcjonuje

Nie masz bramy na siłowni? Po bokach są zazwyczaj poprzeczki do ustawienia w razie jakbyś nie wstał

@Mareczuczek nie ma takich rzeczy są stojaki, to jest dość lokalna chłopska siłownia w takim stylu jak poniżej nie ma tam żadnych skomplikowanych maszyn jedynie sztangi i hantle same wolne ciężary i chłopaki tam jeszcze boks ćwiczą.

https://www.youtube.com/watch?v=bq6Zlv9v47A

Jak nie wstaniesz to zrzucasz do tyłu i spieprzasz w podskokach hahh