proste, biegasz za szybko
@no-name Hmmm, "wyprzedzają mnie dzieci, psy i emeryci o balkoniku".
Możesz też biegać na tętno ustawiając sobie limit na strefę Z2-Z3, jeśli masz coś do monitorowania. Lub na "rozmowę", czyli tak szybko, że możesz rozmawiać.
Właściwie nie ma takiego tempa, musiałabym iść.
Wydaje mi się, że ogólnie coś jest ze mną nie tak. Normalny, nieulany człowiek jest w stanie bez treningu przebiec więcej i szybciej niż ja po tygodniach przygotowań. Z reguły biegam, jak mówisz, na określony czas, a nie dystans, ale kurna, to jest żałosne, żeby się zmęczyć po pół godzinie, "biegnąc" tempem > 9/km.
Ja bym się nie przejmował prędkością, najważniejsze jest to żeby systematycznie trenować. Brak przygotowań wygląda inaczej u każdego i wystarczy chodzić do pracy zamiast jeździć lub stać przy biurku zamiast siedzieć żeby zrobić dużą różnicę dla kogoś nie trenującego. Mogę tylko zgadywać co może być przyczyną. Na przykład słaby metabolizm w mięśniach, który musi się przestawić na inny tryb. Ale jeżeli będziesz kontynuować spokojne biegi to będzie tylko lepiej - trochę czasu zajmuje namnożenie się mitochondriów w komórkach. Najważniejsze jest żeby się nie poddawać.
@no-name Dzięki, dajesz mi trochę nadziei.
@motokate Wg. mnie dla progresu dobrze biegać wg Maffetona (w uproszczeniu na tętno = 180 - wiek +- modyfikatory). Takie bieganie buduje bazę do dalszego rozwoju.
@Sorokawojcie.ch Nie słyszałam o tym systemie, dziękuję, poczytam, co to za magia.
Zaloguj się aby komentować
@Seneka_Sredni powiem ci tak, abstrahując od problemu typu cadence lock o którym juz jeden Tomeczek wspomniał, na tętno wpływa zdecydowanie więcej rzeczy niż samo tempo biegu - i porównywać w takim przypadku jest sens jakieś trendy w czasie co najwyżej - albo dokładnie notować, jak spałeś i ile miałeś stresu w życiu - i obserwować jak to na tętno potem wpływa. Z dowodów anegdotycznych - ja potrafię biegnąc do pracy 4km z paskiem polar H10 na klatę (wiec nie ma mowy o złych odczytach) przy takim samym tempie i RPE mieć tętno średnie od 140 do 160
@Seneka_Sredni ja mialem podobne jazdy, okazało sie ze od potu - czytnik zaczął wariowac.
frotka na przedramię rozwiązała problem
Dzięki wszystkim za odpowiedzi! Chyba wychodzi na to że jednak coś z zegarkiem (a najprawdopodobniej to co mówi @mickpl, bardzo mocno się pocę podczas biegów). Jako dowód moich podejrzeń, wrzucam kilka pomiarów z ostatnich dni które ciągle mają ten sam problem.
@mozgogrdyczka Zainwestuje w H10 i zobaczymy co z tego wyjdzie. Jakieś porady materiały jak interpretować wyniki/ biegać "na tętno"?
@Seneka_Sredni jako klasyka gatunku podawany jest chyba „trening z pulsometrem” Joego Friela.
Jak ktoś ci powie, że masz nie przekraczać tętna X wyprowadzanego z jakiegoś dowolnego ogólnego wzoru z dupy typu 180-wiek albo inne absurdy, to go olej. Każdy jest inny, ma inny HR max (nie znam nikogo kto ma 220-wiek); żeby w ogóle jakieś strefy wyznaczyć musisz spróbować estymować jakoś swój HR max i są na to pewne sposoby które są zupełnie nieprzyjemne (na stronie Polara jest super protokół z bieganiem pod górkę). Albo badania wydolnościowe można sobie zrobić, chociaż to drogie i różnie bywa. I potem jak już ten HR max masz, to jest kilka metod liczenia - musisz jakąś przyjąć. Są z rezerwy tętna, są z %maxa, wybór jakiś jest ale finalnie to nie są wielkie różnice.
Nie jestem jednak ekspertem, zachęcam do dalszego poszukiwania; próbowałam ale nie do końca mi się to sprawdzało (bo dużo rzeczy na HR wypływa) i osobiście preferuję skalę RPE. Tętno rejestruje i obserwuję, ale ze względu na dryf i efekt zmęczenia podczas ultra jest mi wygodniej bazować na odczuciach. Pozdro jak ci się chciało czytać
Zaloguj się aby komentować
@Seneka_Sredni to jest mantra
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
@CzaplaCzarna 26 lat, czyli utrata ulgi. Właśnie wtedy zmieniłem pracę i podwyżka już na okresie próbnym "wyhamowała" spadek
Zaloguj się aby komentować
Ja swojego czasu trzymalem wszystko u siebie na Electrum ale przenioslem sie na Trezora. Pamietaj, not your keys, not your coins
@Seneka_Sredni electrum lub mycelium. Jak ma być bezpiecznie to pamiętaj żeby nie stawiać go na urządzeniu z którego normalnie korzystasz na codzień. Najlepiej przeznaczyć do tego jakiś stary telefon z androidem, który przywrócisz do ustawień fabrycznych i będziesz używał tylko do tego celu. Albo jakiś laptop, którego już nie używasz.
Zakładasz portfel.
Robisz fizyczny backup seed phrase (na kartce, najlepiej w dwóch kopiach, nie na kompie/dysku google
Przelewasz na adres swojego portfela jakąś małą kwotę w BTC.
Sprawdzasz przez jakiś blockchain viewer (np. https://mempool.space/) czy widać środki na adresie Twojego portfela.
Usuwasz apkę portfela, instalujesz ją jeszcze raz, odtwarzasz portfel z seeda z kartki.
Jak środki są nadal na portfelu po odtworzeniu to wszystko zrobiłeś dobrze.
Przelewasz resztę BTC na portfel.
Jeżeli nie zamierzasz wypłacać z portfela to lepiej usunąć go z urządzenia.
To jest w miarę bezpieczny sposób przechowywania krypto.
Jak jesteś paranoikiem i chcesz wyższy poziom bezpieczeństwa to robisz Paper wallet: https://www.binance.com/pl/blog/all/papierowy-portfel-bitcoin-jak-przechowywa%C4%87-btc-na-kartce-papieru-421499824684903428.
Można też wygenerować portfel za pomocą USB z zainstalowanym systemem Tails (https://tails.boum.org/index.en.html) - ma wbudowany electrum. Nie zostawia żadnego śladu cyfrowego na urządzeniu do którego go podłączasz i w momencie wyjęcia go z kompa nie ma żadnego śladu po tym co robiłeś. Ma wbudowany portfel electrum.
@NullReferenceException Dzięki za szczegółowy poradnik! Odkopuję starego xiaomi i działam z tematem !
Zaloguj się aby komentować
Gratulacje, to dobry wynik, ciśnij dalej
@Shagwest Może to nie głupi pomysł
@Niesporczak 84kg a zaczynałem "trenować" z 81. U mnie kluczem było zmniejszenie węgli na rzecz tłuszczy. Mniejsza objętość robi mi robotę !
@Seneka_Sredni
Co do przygotowania pod maksy. To trochę sprawa indywidualna, jednak warto dobrze wypocząć. Zrobić jakąś rozgrzewkę na stawy etc. z lekkim ciężarem.
Najlepiej mieć asystę i nie bać się "nowego" ciężaru. Zauważyłem u siebie, że podczas fazy opuszczania czuję się niepewnie i wpływa to na technikę.
Zaloguj się aby komentować
@Seneka_Sredni Bogacz :), ja mam Ankery Soundcore Q30, stwierdziłem że za szybko niszczę słuchawki żeby wydać prawie kafla na nie.
@Fulleks Ja je już katuje 3 lata praca+czas po pracy, więc można chyba uznać że są coś pancerne. Chyba że będzie się nimi rzucać po ścianie, wtedy to pewnie nie xD
@Seneka_Sredni siema poproszę Cię o dodanie kolejnego wpisu z tymi tagami, ale w spolecznosci Sztafeta, będzie porządek większy
Zaloguj się aby komentować
@Seneka_Sredni myślę, że bliżej 8500-9000. Skoro nowego można kupić za 9900 (są takie ofery w sklepach po premierze z tego co widzę), to raczej nikt używki w podobnej cenie nie weźmie ;).
@Seneka_Sredni 9k to jest max.
meh, refurb od Apple, 8C CPU, 8149zł
Zaloguj się aby komentować
@Seneka_Sredni chyba mamy odpowiedź, przy podciąganiu podchwytem zdecydowanie bardziej pracują bicepsy, w stosunku do nadchwytu. Jak nie dasz rady zrobić wystarczającej liczby powtórzeń na początek, a przy nadchwycie to nie problem...
@Seneka_Sredni Im szerzej ręce tym ciężej, ale nie przesadzaj z częstotliwością. Ja mam taką tendencję do przesadzania na wielostawach i potem czuć odpływ siły. Jeśli nie dajesz rady zrobić kilku sensownych podciągnięć nachwytem i podchwytem to ja bym też do programu dodał pompki australijskie/inverted row. Bardzo pomagają i same z siebie ładnie budują plecy. Ja polecam robić na kółkach gimnastycznych. I jak nie używasz to kup sobie magnezję. Pozwoli ci na dociągnięcie tego 2.5 powtórzenia na 3.
@yslkouros Wygląda obiecująco! Przetestuje w sobotę i dam znać !
Zaloguj się aby komentować
