Siemka Hejtokoksy (Nie łatwo będzie się przestawić xD) Od jakiegoś czasu działam z planem greyskull od Borsuka. - Seneka_Sredni

Kompan

Siemka Hejtokoksy (Nie łatwo będzie się przestawić xD)
Od jakiegoś czasu działam z planem greyskull od Borsuka. Wszystko idzie ładnie do przodu, oprócz podciągania. Jestem w stanie zrobić z 2/3 normalne powtórzenia, a potem przerzucam się na negatywy.
Niestety przy negatywach czuję głównie biceps, co pewnie jest powodem braku progresu.
Macie jakieś rady żeby bardziej aktywować plecy w tym ćwiczeniu?
#silownia #hejtokoksy

Komentarze (8)

Tapporauta

2 lata temu

@Seneka_Sredni ehh i mnie wylogowało w trakcie pisania posta, jakaś zaraza przy fali emigracji chyba przyszła.

Jakie podciągnięcia robisz? Bo u tego Borsuka tak na szybko patrząc nie widzę czy jakieś konkretne zaleca.

Może dorzuć sobie metody na zmianę mindsetu przy podciąganiu. Plaster na środek pleców, albo sobie wyobraź że masz tam orzech i chcesz go zgnieść plecami. Były kiedyś takie metody plemienne 🙃

p3sman 2 lata temu

@Seneka_Sredni nagraj się i pokaż jak się podciągasz.

Hatman 2 lata temu

@Seneka_Sredni te negatywy robisz nachwytem? wtedy powinieneś bardziej angażować plecy i core niż biceps

yslkouros 2 lata temu

Jak czujesz bardziej biceps to pewnie za wąski rozstaw rąk.

Seneka_Sredni 2 lata temu

@Tapporauta W planie jest po prostu 3x12 podciągnięć, bez żadnej wyrafinowanej metodyki 😛 Jeśli chodzi o łopatki to staram się przy każdym powtórzeniu je ściągnąć (ruch łopatek do tyłu a potem w dół). Wydaje mi się że się ruszają, ale postaram się na to zwrócić uwagę!

@p3sman Obstawiam że musiałbym zrobić podciągnięcie bez koszulki, żeby było cokolwiek widać ( ͡ʘ ͜ʖ ͡ʘ) ?

@Hatman Robię podchwytem. Spróbuję nachwytu i dam znać !

@yslkouros Robię mniej więcej na szerokość barków. Powinienem jeszcze to zwiększyć ??

Tapporauta

2 lata temu

@Seneka_Sredni chyba mamy odpowiedź, przy podciąganiu podchwytem zdecydowanie bardziej pracują bicepsy, w stosunku do nadchwytu. Jak nie dasz rady zrobić wystarczającej liczby powtórzeń na początek, a przy nadchwycie to nie problem... 😉 porób serie z gumami oporowymi i większy stosunek negatywów. Łatwiej też wtedy o technikę poprawną.

yslkouros 2 lata temu

@Seneka_Sredni Im szerzej ręce tym ciężej, ale nie przesadzaj z częstotliwością. Ja mam taką tendencję do przesadzania na wielostawach i potem czuć odpływ siły. Jeśli nie dajesz rady zrobić kilku sensownych podciągnięć nachwytem i podchwytem to ja bym też do programu dodał pompki australijskie/inverted row. Bardzo pomagają i same z siebie ładnie budują plecy. Ja polecam robić na kółkach gimnastycznych. I jak nie używasz to kup sobie magnezję. Pozwoli ci na dociągnięcie tego 2.5 powtórzenia na 3.