@naziduP @pasta_o_serwerowni to dopiero połowa sukcesu. Teraz to utrzymaj przez co najmniej rok to pogadamy

Ciacho ( ͡ʘ ͜ʖ ͡ʘ)

@pasta_o_serwerowni gratulacje!

Wytrwałości i powodzenia!

Ile masz wzrostu?

@Atarax Gratsy! Wyglada juz na zdrowa proporcje, wiec teraz tylko powodzenia w utrzymaniu!

@Atarax Graty

@Dudlontko ja maksymalnie ograniczyłem białe pieczywo i jem po prostu mniej + więcej warzyw, schudłem 13 kilo od listopada

@Dudlontko "Nabiału nie może" brzmi tak samo jak " od chleba się tyje". Jest np. odtłuszczone mleko, chudy twaróg oraz wiele innych produktów które nie mają wiele cholesterolu.

@Dudlontko za mlo informacji. Odchudzasz sie jak juz wspomnial @Neetowiec gdy masz ujemny bilans kaloryczny. Ten tekst, ze "nabialu nie moze bo za duzo cholesterolu" brzmi idiotycznie, nabial to nie tylko smietana i sery zolte. Zrob zdjecia i wrzuc, sprawdzimy haha. Tylko podaj jeszcze wzrost i wage startowa.

Ojej trochę braki w wiedzy. Imo nie wytrzymasz. Ale powodzenia. Nie prościej dołożyć aktywność niż ciąć na wariata?

@yeebhany Ja w Fitatu ich 'wyliczeniami' sie nie sugeruje. Wpisalem sobie wlasne makrosy i % kaloryczne. A glownie korzystam zeby widziec ile zjadlem, nie przejmuje sie specjalnie ich 'propozycjami'. "Utylas" na bank przez 2ke. Ludzie panikuja jak widza taki maly podaz kaloryczny, ale dopoki sa tam tluszcze a glownie obcinasz wegle to bedzie dobrze. Jak przy 1200 czujesz sie zdrowo to tak zostaw, ale jak czujesz, ze cos jest nie tak to wroc do 1400. I pamietaj o tych tluszczach, zeby hormony, watroba i uklad nerwowy mogly prawidlowo dzialac.

Powodzenia, dzialaj!

@yeebhany nie licz na 1kg w tydzień przy Twojej wadze. Rozsądniejsze jest 1% aktualnej wagi. Redukcja zajmie trochę dłużej, ale będzie mniej wykańczająca

@ChoNoTu a o kótrej trening? Ja nie mogę nawet na 2 godziny przed treningiem takiego dużego posiłku zjeść min. 3 godziny bym musiał czekać.

@ChoNoTu Dej mie to człowieku to odpierdolę ten trening za Ciebie.

Co ty sumo trenujesz?

@e5aar powodzenia i pytanie dlaczego masz ustaloną maksymalną ilość tłuszczy?

*masa ciała

@karol-szczechowicz Czemu takie duże węgle w stosunku do reszty? Białko bym zwiększył.

@karol-szczechowicz powiedzenia! A jak z aktywnością?

@bizonsky ja jem już 3 rok od brokuła, nigdy nie narzekałem, żarcie robią spoko moim zdaniem. Nie zaznaczysz sobie, co chcesz, ale mają różne warianty diet. Posiłki powtarzają się mega rzadko

@bizonsky Na oko opisujesz dietę 2000 kcal. Co do jakości dań/cen/wyboru dań, polecam playlistę cateringową na kanale "Maciej Je" na YT. Zrobił filmy m.in. o Brokule, NiceToFitYou czy Kuchni Vikinga. Nic nie wygląda na opłacone i podaje kilka minusów.

Masz tu wszystko na temat (pomiń tylko filmy dotyczące cateringów od celebrytów): https://www.youtube.com/watch?v=KkVH1uKWkgU&list=PLElLOD7U4Xsg7mTtwsaV9TqMCklVOmhxR&index=11

@Zielczan

@naziduP

dzięki chłopacy :)

@xtreme2007 @e5aar Można też jeść jajka + majonez (najlepiej bez cukru, ale tego cukru najczęściej jest ogólnie bardzo mało) + szczypiorek i powiedzieć rodzinie, że ma się wielką ochotę na jajka i na nic innego w te święta ja nie jestem na diecie keto bo za szybko mi się przejada, ale na święta akurat jajek chyba zjem na cały rok

@xtreme2007 "pieczarki zawijane w boczku i smazone na tłuszczu" daj mnie ten przepis, mam horom curke. Keto to sztos!

@xtreme2007 Akurat wielkanoc jest dosyć przyjaznym keto świętem. Dużo jajek, mięsa, wędlin itd. I też nie popadaj w paranoje - jak raz na jakiś czas zjesz sobie ciasto czy białe pieczywo to świat się nie zawali. Jestem od kilku lat na keto i jak mam ochotę to jem np. makaron i nie czuję jakichś negatywnych skutków. Ty się dopiero adaptujesz więc musisz bardziej uważać ale tak jak mówiłem - nie panikuj tylko jedz serniczek. Powodzenia!

@Ryba_z_mordom_jenota Nie ma sprawy! Dzialaj i bedzie dobrze. Odpowiem za kogos innego w sprawie keto i dlaczego ja sie nie zdecydowalem. Keto jest swietne, szczegolnie na krotsze okresy czasy, mozna osiagnac super wyniki, jak chcesz zbic wage. Dlaczego sie nie zdecydowalem:

• jechanie na tym dluzej jest bardzo trudne (za duzo cukru wszedzie dookola plus trzeba pilnowac sporo rzeczy, zeby nie bylo niezdrowe dlugofalowo)
  

• oszukanie/pomylka jest zwiazana z przerwaniem procesu keto i dupa (czyli powiazane z tym wyzej).
  

• jak podrozujesz, znowu mega trudno utrzymac.
  

Jak masz dyscypline, lub chcesz osiagnac super efekty w krotykim czasie, to keto jest spoko. W moim przypadku klasyczna dieta m_b (bialkova) niskoweglowodanowa ulatwia przebudowe.

@Ryba_z_mordom_jenota @e5aar keto jest spoko. Ograniczasz węglowodany a wcale nie trzeba jest tłusto.

Nie wiem skąd mowa o cukrach? Cukry można całkiem wywalić.

Dobrze jest to jeszcze połączyć z okienkiem żywieniowym. Tzn jesz tylko przez pare godzin dziennie a potem pościsz.

Wada to to, że może się znudzić i trzeba pilnować, żeby dostarczać wszystkich składników odżywczych. Spróbować nie zawadzi. Ja schudłem parę kilo a potem wróciłem do normalnego żarcia.

@Kubilaj_Khan cukry w moim przypadku to skrot myslowi od wegli Jak ja robie redukcje z przebudowa, to potrzebuje troche tych 'cukrow' jednak do treningu i rano. Te 200g bialka dziennie lubi sie z nawet mala iloscia wegli. Ale jak napisalem, ja nie mam celu tylko schudnac, a zrobic przebudowe (bo mam co odbudowac). Plus jeszcze, ze robie trening hipertroficzny z 30 minutami cardio, 5 razy w tygodniu.

@deafone to jest pewnie stare, ale umknęło mi, więc miałem szanse zobaczyć to pierwszy raz i śmiechnąć szczerze

@yeebhany O kurde to nieciekawie, ja często w ogóle śniadania nie jem i jakoś daję radę i nigdy nie zasłabłem xD

@WiejskiHuop no ja pn-pt jem jogurt lub swojej roboty smoothie tak okolo 9. W weekendy to do 9 spie i wtedy to chyba okolo 11 wyszlam z domu. Ale to tez byl okres jak mialam wyczerpany organizm różnymi chorobami. Ty to wiejski chlop jestes, duzo sily masz.

@yeebhany no ale chłop czasami nie zje nic przed pracą i w pracy do 20 też nic nie je xD I potem przychodzi wieczerza dla jego a to nie za dobre bo potem sie źle śpi

@kowcio11 Nie jedz nieprzetworzonego drobiu czy wieprzowiny, serio. Ugotuj je, usmaż, upiecz, nie wiem. Ale nieprzetworzonych - nie jedz!

@sierzant_armii_12_malp z tego czytałem chdzi im o przetwarzanie przed zakłady przemysłowe jak np. wszystkie papki na hamburgery. jakby to byla cała krowa zmielona z kopytami to by było jeszcze pół biedy. Jamie Olivier ( ten brytyjski kucharz) zrobił imbe z Makdonaldsem o " pink slime beef" bo oni po przemieleniu całego syfu smarowali to jakimiś cudami konserwującymi, potem coś żeby to miało kolor, potem coś żeby to miało potem coś dla zasady i nagle z mięsa to tam nic nie zostawało

@kowcio11 Pomijając temat wątku, zawsze tak korzystam z hejto (bez znalezisk).

@VonTrupka z angielskim u mnie dobrze, pracuję w tym języku wielkie dzięki za link, z pewnością sobie sprawdzę i poczytam wszystkiego, zawsze warto się dowiedzieć

swoją drogą, temat jedzenia, gubienia kalorii, odchudzania i ilości posiłków to temat rzeka i mam wrażenie, że to się nigdy nie skończy i co jakiś czas będą się w kółko pojawiać nowe, rewolucyjne badania, aż do końca świata ale pewnie, warto się zapoznać, wielkie dzieki!

@sayda pod względem otyłości zacząłem czytać to co publikują amerykańscy lekarze dietetycy z tego prostego względu, że ilość hajsu jaki rząd pompuje w takie badania sprzyja znalezieniu odpowiednich metod i rozwiązań. W szczególności gdy koszt walki z otyłością przy ~300mln społeczeństwie jest tak olbrzymi, że taniej wychodzi już wręcz indoktrynować niż zwalczać skutki.

Czytałem publikacje o 5 posiłkach, o różnych katorżniczych dietach, ale temu wszystkiemu brakuje rozsądku osoby docelowej. Ja dopasowywałem produkty pod swoje prferencje i to z czego mogę a wręcz powinienem zejść. I efekty się sprawdzały. Cóż jednak z tego gdy przestałem uprawiać jakąkolwiek aktywność fizyczną, bo 6 dni zapierdolu w tygodniu sprawiło że nie wiedziałem jak się nazywam.

W każdym razie polecam poczytać, sprawdź jakieś publikacje amerykańskich organów zdrowia nt 2 posiłków. A i tak stare porzekadło prawdę mówi, żeby mniej żreć

@sayda powodzenia!

Pamiętaj, że lepiej wprowadzać małe zmiany i realizować je w 100%

Tag #azja ?

@yeebhany Rzeczywiscie malo haha! Ja jade na okolo 2000 kcal, ale w tym okolo 200g bialka, tluszczu 60-70 (za malo prowadzi do problemow z testosteronem, ukladem nerwowym, watroba itp, tego nie chce). Z dan gotowych na fitatu nie korzystam, wszystko wbijam sam. Super przydatny jest skaner kodow kreskowych, skanuje, wrzucam na wage ile zjem i mam wartosc. Dla mnie Fitatu dziala motywujaco bardzo, jak widze ile zjladlem, ile mi 'zostalo'. Trening 5 razy w tygodniu dodatkowo Wazenie zawsze w poniedzialek rano + pomiary ciala. Co do zbijania wagi 0.5% masy ciala to takie optimum na tydzien. Jeden procent to juz bardzo dobry wynik, powyzej zaczyna byc niebezpiecznie, chociaz np. w zeszlym tygodniu mialem 1400g w dol czyli prawie 2%, a czuje sie dobrze

Moj cel to forma zycia, a motywacji jeszcze nigdy nie mialem jak teraz.

Imho liczenie kalorii w dzisiejszych czasach wlasnie z takimi apkami jak Fitatu to przyjemnosc, duzo mozna sie nauczyc o produktach i swoim ciele przede wszystkim. Jednak jak 'uwazasz' na oko, to potem ciezko wrocic i wyciagnac wnioski plus duzo latwiej zostac oszukanym przez nasz umysl.

Przy Twojej diecie proponowalbym uzupelnic jakies witaminki i elektrolity, bo naprawde hardcore robisz

@e5aar no dziwne to, czytalam ze 1kg na tydzien to optymalne zrzucanie wagi. Fakt moja aktywnosc fizyczna ogranicza sie do dom-autobis-praca-autobus-dom, nie cwicze niczego. Zobacze czy nie zapomne do konca dnia logowac co tam bede szamac. Lykam multiwitamine dla kobiet, elektrolitow nie biore bo pije duzo wody, moze ze 3 litry na dzień, chociaz wczoraj to ze 4 weszly, tak mnie suszy. Podziwiam za sile i motywacje.

@yeebhany elektrolity i mineraly tym bardziej jak duzo pijesz, no chyba, ze pijesz wode mineralna 1kg na tydzien jest optymalnie dla osoby ktora wazy 100 kg. Robilem spory research, a mozna powiedziec, ze caly czas robie, bo ciagle szukam nowych informacji. Dlatego 1% mozna uznac za optymalne, jednak dla zwyklej osoby, ktora nie trzyma mocnej diety, tylko ogranicza jedzenie, to wcale nie jest takie proste, stad jestem fanem, zawsze posiadania realnego planu optimum, ktory musi zostac zrealizowany i drugorzednego planu ambitnego, ktory nie musi. Warto dbac o motywacje, odchudzanie to tylko i jedynie motywacja.

Sam, 2 lata probowalem sie zebrac, probowalem i za kazdym razem kleska. Teraz jedac ostro, monitorujac wszystko, jest mi o dziwo duzo latwiej niz na oko. Jednak to jestem ja i kazdzy utrzymuje swoja motywacje inaczej.

Jeszcze raz powodzenia, i dawaj znac za tydzien jak idzie