@Ryba_z_mordom_jenota protip to się wziąć porządnie za to, bo lecisz w uja, 3 kg to jest nic, dobra kupa i nie ma 3 kg

W ile kalorii celowałeś jak liczyłeś?

@Ryba_z_mordom_jenota jak chcesz motywacji to ruszaj na siłkę i wolne ciężary, będziesz coraz silniejszy, to chociaż z tego będzie motywacja

@Ryba_z_mordom_jenota to u mnie w drugą strone. 3 tydzień i +1,5kg,zakwasy aktualnie w plecach i barkach. Celuję początkowo w +5kg

@smierdakow dobra to teraz jak bede trzymac fason to nie bedzie chociaz wstyd za tydzien. Juz nie lece w uja xD

Jak cwiczylem regularnie to zarlem 2500. Teraz celuje w 2300 bo i wysilek jest nieporownywalnie mniejszy poki co

@Guma888 gratulacje kolego, rosnij duzy. Chętnie bym przetransferował trochę

wskakuje na orbitreka uwaga uwaga !

@Ryba_z_mordom_jenota no to chyba powinno być dobrze, musisz się spiąć, pewnie z czasem się przyzwyczaisz, to nie będzie takie męczące

Dietetyk na pewno pomocny, ale to też musisz sobie wszystko ważyć, to też trochę upierdliwe, w ostateczności może jakaś dieta pudełkowa?

@Ryba_z_mordom_jenota powodzenia! Na pewno warto od początku włączyć trening siłowy, ale nie pomijać jednostek kardio. Chociaż nie ma co ukrywać, dieta to klucz! Trzymam kciuki!

@Ryba_z_mordom_jenota a ja proponuję dietę keto.

@Ryba_z_mordom_jenota Moj tip: Licz kalorie, mierz obwody ciala. Polecam tez Fitatu apke do liczenia kalorii. Jezeli jedziesz na deficycie kalorycznym, to na 100% chudniesz, jezeli przystopowalo, to moga byc rozne powody (brak deficytu, bo mierzenie na oko sie nie udalo haha). Wlasnie majac wszystkie dane, wiesz, ze robisz dobrze i na pewno nie bedziesz stal w miejscu. Nie ma opcji.

Obwody ciala warto mierzyc jak cwiczysz tez sporo, nawet jak robisz duzo rowerka. Wtedy waga ciala sama moze sie nie zmieniac szybko, (wciaz bedzie spadac), ale zobaczysz, ze cos sie zadzialo z obwodami (bo rosna miesnie/zbiera sie w nich woda/krew od uzywania ich haha). Zrzucanie tluszczu i przyrost masy miesniowej jest rzecza calkowicie normalna i do wykonania(w przypadku osob, ktore zaniedbaly swoje cialo), wtedy waga moze spadac w roznym stopniu (wciaz na deficycie powinna spadac).

Powodzenia zycze i dawaj znac za tydzien! Ja jutro bede w domu i zachecony wpisami innych wrzuce swoj postep

@Kubilaj_Khan a jak ze zdrowiem na keto? Kilka razy już chciałem spróbować ale artykuły są skrajne. Koniec końców wydaje mi się ze najmniej zdrowe jest bycie grubym niż ketoza (?)

Dochodzi też fakt, że gotuje pod dzieciaki, a tak musiałbym dodatkowo dla siebie. To pewna niedogodnośc gdy brakuje czasu

@smierdakow byłem na pudełkach dwa lata temu jak schudlem 10kg, potem próbowałem jeszcze raz z innej firmy i wcale nie chudłem (może lipna firma, choc było nietanio, a może podjadałem bo jestem dziwny ;)). Ale w kontekście dzieci i nie gotowania podwójnego dla nich i dla siebie ma to jakiś sens

@e5aar Elegancko, będe śledził postępy Dzięki za tipy, niby człowiek wie co i jak, a jak przychodzi co do czego to jest po prostu ciężko. Na pewno pomierze obwody i dorzucę do checkina jako dodatkowa metryka postępu (albo regresu xD)

@Ryba_z_mordom_jenota Nie ma sprawy! Dzialaj i bedzie dobrze. Odpowiem za kogos innego w sprawie keto i dlaczego ja sie nie zdecydowalem. Keto jest swietne, szczegolnie na krotsze okresy czasy, mozna osiagnac super wyniki, jak chcesz zbic wage. Dlaczego sie nie zdecydowalem:

• jechanie na tym dluzej jest bardzo trudne (za duzo cukru wszedzie dookola plus trzeba pilnowac sporo rzeczy, zeby nie bylo niezdrowe dlugofalowo)
  

• oszukanie/pomylka jest zwiazana z przerwaniem procesu keto i dupa (czyli powiazane z tym wyzej).
  

• jak podrozujesz, znowu mega trudno utrzymac.
  

Jak masz dyscypline, lub chcesz osiagnac super efekty w krotykim czasie, to keto jest spoko. W moim przypadku klasyczna dieta m_b (bialkova) niskoweglowodanowa ulatwia przebudowe.

@Ryba_z_mordom_jenota @e5aar keto jest spoko. Ograniczasz węglowodany a wcale nie trzeba jest tłusto.

Nie wiem skąd mowa o cukrach? Cukry można całkiem wywalić.

Dobrze jest to jeszcze połączyć z okienkiem żywieniowym. Tzn jesz tylko przez pare godzin dziennie a potem pościsz.

Wada to to, że może się znudzić i trzeba pilnować, żeby dostarczać wszystkich składników odżywczych. Spróbować nie zawadzi. Ja schudłem parę kilo a potem wróciłem do normalnego żarcia.

@Kubilaj_Khan cukry w moim przypadku to skrot myslowi od wegli Jak ja robie redukcje z przebudowa, to potrzebuje troche tych 'cukrow' jednak do treningu i rano. Te 200g bialka dziennie lubi sie z nawet mala iloscia wegli. Ale jak napisalem, ja nie mam celu tylko schudnac, a zrobic przebudowe (bo mam co odbudowac). Plus jeszcze, ze robie trening hipertroficzny z 30 minutami cardio, 5 razy w tygodniu.