26 517,53 + 12,8 + 13,91 + 13,97 + 17,23 = 26 575,44
Cześć :)
Zacznę może od skryptu - nie mam odpowiedzi od @hejto jeszcze i cały czas wygląda to tak, jakby dla mojego użytkownika jako autora apka działała, a dla każdego innego nie :/
A przechodząc do treningów:
W poniedziałek BNP 8km spokojnie, a potem co 2km przyspieszenie - odpowiednio tempa 5.21, 4.51, 4.37, 4.24, 4.17 i 4.07. wyszedł mi ostatni odcinek ok. 1km, nie miałem siły na więcej - nogi ciężkie po ostatniej dyszce.
Środa to dzień.. zabawy biegowej. 6km rozgrzewki a potem 15x1'/1'. Tym razem im dalej w las tym nawet lepiej mi szło. Szybki odcinek w ok. 4.15, wolniejszy w ok. 5.20
Czwartek to 12km spokojnego truchtu I 1km w tempie docelowym na 10km - wyszło 3.56 i z tą myślą będę dalej trenował. Biegałem wtedy późno po lesie (po 21) więc człowieczka. I dużo zwierzyny mi hałasowało, więc pampers po wszystkim do zmiany.
No i dzis godzina leniwego truchtu, rozciąganie i wykroki co by zezłomować nieco nogi. Palą jeszcze teraz :)
Lecimy dalej!
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Cześć :)
Zacznę może od skryptu - nie mam odpowiedzi od @hejto jeszcze i cały czas wygląda to tak, jakby dla mojego użytkownika jako autora apka działała, a dla każdego innego nie :/
A przechodząc do treningów:
W poniedziałek BNP 8km spokojnie, a potem co 2km przyspieszenie - odpowiednio tempa 5.21, 4.51, 4.37, 4.24, 4.17 i 4.07. wyszedł mi ostatni odcinek ok. 1km, nie miałem siły na więcej - nogi ciężkie po ostatniej dyszce.
Środa to dzień.. zabawy biegowej. 6km rozgrzewki a potem 15x1'/1'. Tym razem im dalej w las tym nawet lepiej mi szło. Szybki odcinek w ok. 4.15, wolniejszy w ok. 5.20
Czwartek to 12km spokojnego truchtu I 1km w tempie docelowym na 10km - wyszło 3.56 i z tą myślą będę dalej trenował. Biegałem wtedy późno po lesie (po 21) więc człowieczka. I dużo zwierzyny mi hałasowało, więc pampers po wszystkim do zmiany.
No i dzis godzina leniwego truchtu, rozciąganie i wykroki co by zezłomować nieco nogi. Palą jeszcze teraz :)
Lecimy dalej!
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
@mkbiega pisałeś na PW czy mail? przypomnę się adminom w tej sprawie
@bojowonastawionaowca i PW i mail. Będę wdzięczny!
@mkbiega dzięki, pospieszę w sprawie odpowiedzi
Zaloguj się aby komentować
