Sztafeta

21 473,38 + 8,47 = 21 481,85

Poranna baza, tym razem jednak słoneczko przygrzewało. Trzeba było delikatnie zwolnić, żeby trzymać się widełek.

#ziomanbiega #sztafeta

21 468,18 + 5,20 = 21 473,38

Zachód słońca nad Wisłą

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

21 444,07 + 15,79 + 8,32 = 21 468,18

Tydzień temu @mordaJakZiemniaczek i @enron zareklamowali pasy do mierzenia tętna tak dobrze, że już tego samego dnia pan Decathlon zaczął szykować paczkę dla mnie. A następnego dnia zamordowała mnie klima znów. Silny wiatr w mordę podczas dojazdu do pracy i nawiew prosto na moje biurko obudził we mnie biurową Anetę. Najlepsze, że złamało mnie podczas zabawy w escape roomie, gdy przełaziłem przez dość wąski tunel. Zabawnie to wyglądało od tamtej pory. Dosłownie nie mogłem się ruszać, więc o bieganiu też mogłem zapomnieć.

Ale w piątek po pracy było już lepiej, wybiegłem przetestować nowy sprzęt. No i nie powiem dziwne rzeczy się zaczęły dziać xD. Miał być bieg progresywny, w pierwszej części udawało się na spokojnie trzymać moją trzecią strefę (~157 bmp). Jak miałem przyśpieszyć w słoneczku do ~4:30min/km wiadomo, że się zagotowałem uderzając tętnem w sufit. Potem już się nie udało uspokoić serca. Po wszystkim zegarek dumny z siebie mówi, że mi obliczył próg mleczanowy i czy chcę zaktualizować sobie strefy na jego podstawie. Akurat wyjątkowo nie robiłem notatek z biegu, więc bądź mym gościem, zegarku.

No i w sobotę jak pobiegłem, trochę się pozmieniało xD. Bo dopóki się nie podkisiłem, biegnąć, nie wiadomo po co, zdecydowanie za szybko pod dość stromą górę, Trzymałem się w górnej części drugiej strefy (~160 bpm), co dzień wcześniej dawałoby już czwartą ¯_(ツ)_/¯. A potem na miękko okolice 165-170, dolna część trzeciej strefy. A dla zwykłego tuptacza pewnie już górka xD

Biegać, obserwować. Chyba, że dupnę na zawał po drodze xD.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

21 430,96 + 13,11 = 21 444,07

Zupełnie przypadkiem kolejny PR na 10km bo wcale nie atakowałem czasówki tylko robiłem trening :)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

21 411,46 + 8,50 + 11,00 = 21 430,96

Ten tydzień bardzo słaby, tylko 28.5km, ale musiałem zluzować. Coś mnie codziennie z rana stopa boli przy pierwszych krokach, postanowiłem szybko reagować, zrobiłem sobie cztery dni przerwy. Zbyt wielkiej różnicy nie czuję więc obieram inną strategię, schodzę z objętości i intensywności, a dorzucam więcej rozciągania, rolowania i ćwiczeń siłowych. Sztafeciarzy proszę o ojojanie, na pewno nie zaszkodzi 😅

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

21 339,19 + 5,03 + 12,10 + 12,02 + 11,07 + 14,01 + 18,04 = 21 411,46

Kolejny tydzień za nami. Kolejny tydzień leniwego człapania - coś nie bardzo mi się chce wyrwać z tego ciągu powolnego dreptania 🙃 Czy mi z tym źle? Eeetam xD

Nadal ostro pilnuję ciągłości - udało się nie opuścić ani jednego dnia biegania w maju, może i w czerwcu się uda? Kilometraż przeciętny - ledwo 260 km póki co, ale nigdzie mi nie spieszno.

Dzisiaj mogłem sobie nareszcie sprawić prawdziwą przyjemność - w końcu była okazja, by pierwszy raz w sezonie pobiegać sobie po okolicy Makowa Podhalańskiego, gdzie mamy działkę i gdzie zawsze jestem zrelaksowany ☺️

Trochę mnie pobolewa lewa noga - nawet nie samo kolano co jeszcze udo i nie tylko. Już się umówiłem z Panią Serwisantką na naprawę jutro, a w ramach oszczędzania się wybrałem trochę krótszą trasę 😅 z ok. 500m przewyższeń. Priorytetem było jak najmniej zbiegania po luźnych kamieniach - to rok temu mnie dobiło, wyłączyło z biegania na 2 miesiące i generalnie popsuło wszystkie plany i cele biegowe.

Mniejsza o to. O piątej z hakiem się obudziłem, a potem leniwie pozbierałem i kwadrans przed szóstą wyruszyłem.

Trasa malownicza, ale wymagająca - nie raz i nie dwa przeszedłem do marszu, ale jak pisałem rekordy prędkości nie są moim priorytetem i to do tego stopnia, że nawet gdy już biegłem z góry czy po płaskim to tempo miałem czysto emeryckie 🤪Staruszek już jestem, to mi chyba wolno xD

Po drodze spotkałem kilka #koteczkizprzypadku z czego jeden był tak przyjazny, że trzeba było się zatrzymać i poczochrać 😻

Widoki jak zawsze przepiękne - trochę żałowałem, że tak późno wystartowałem bo poranne mgły w tej okolicy są niezwykle malownicze. Szczęśliwie nie było też specjalnego skwaru, oczywiście jak zwykle nie wziąłem nic do picia xD

Do domu dotarłem tuż po ósmej - oczywiście na dobitkę zawsze mam koszmarny podbieg na 2 km przed metą, niezależnie od tego którą trasę wybiorę. I tam się dowiedziałem, że znowu wody nie ma - więc by się móc wykąpać, kolejną godzinę z hakiem spędziłem w studni walcząc z uruchomieniem hydrofora xD Teraz jestem jeszcze bardziej obolały, tym bardziej wyczekuję spotkania z Panią Serwisantką 🛠️

#bieganie #sztafeta

21 339,19 + 6,00 + 8,00 = 21 353,19

Sam do końca nie wiem po co, ale jednak dokładam cegiełkę od siebie i dziele się z wami tymi szalonymi dystansami, które udało się przebiec w tym tygodniu XkurwaD

A tak po prawdzie, to znowu przyplataly się pyly znad Sahary i jakiekolwiek aktywności na świeżym powietrzu były niewskazane;/

#bieganie #biegajzhejto

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

21 234,56 + 14,61 + 16,73 + 15,03 + 2,74 + 17,29 + 18,53 + 19,70 = 21 339,19

Kolejna aktualizacja, już przedostatnia w czerwcu.
Czwarty wpis, czyli czwarta setka wpadła.
Bazy + kilka szybszych przebieżek po 200/400metrów, co by dać radę za tydzień na 5km.

Weekendowe bieganie po lesie nieocenione jest w porównaniu z tym po Łodzi.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

21 219,56 + 15,00 = 21 234,56

Long run leśny, avg hr 154 ( ͡º ͜ʖ͡º) wietrznie i deszczowo, ale w lesie to praktycznie nie odczuwalne

W środku lasu spotkałam samotny wózek, ciekawe jaka stoi za nim historia ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Tydzień zamknięty z 57km, cacy

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

21 207,37 + 12,19 = 21 219,56

baza + 2 km szybsze

Ostatnio trochę mniej biegania, w te temperatury lepiej siada mi rower
Garmin wyznaczył po biegu próg mleczanowy na 170 i tempo 4:46, zaktualizowałem strefy o ten próg i mam wrażenie, że teraz 1 i 2 strefa z garmina duużo bardziej odpowiada moim odczuciom z biegu, zobaczymy jak to będzie aktualizował w kolejnym bieganiu.

dobrej niedzieli!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

21 194,36 + 13,01 = 21 207,37

Weekendowy długas zrobiony - tym razem wpadłem na pomysł odwiedzenia dwóch okolicznych lasków, w końcu zapisałem się na trailowy wyścig Bardzo fajnie w środku, na pewno wpadnę tam ponownie. Serducho zaczyna się ogarniać, tempo jak na taki długi bieg bardzo mi pasujące. Pewnie też trochę pomogło, że temperaturka spoko i pełne zachmurzenie.

#ziomanbiega #sztafeta

21 174,24 + 5,19 + 14,93 = 21 194,36

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

21 163,56 + 5,41 + 5,27 = 21 174,24

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

21 145,52 + 18,04 = 21 163,56

Poranne wybieganie odbyte.

4:42/km

śr hr 159

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

21 132,50 + 13,02 = 21 145,52

Po wczorajszej manianie dzisiaj bez szaleństw.

30 min bazy + 12 podbiegów + ~20 minut powrotu do domu byle jak w 3 strefie

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

21 122,90 + 5,80 + 3,80 = 21 132,50

Jeden zaległy i jeden dzisiejszy. Szału nie było.
Ostatnio jakoś bez sił, dzisiaj zbyt gorąco.
Następnym razem nie idę biegać o 15

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

21 117,80 + 5,10 = 21 122,90

( ͡° ͜ʖ ͡°)
Nocnym deszczem zroszona gleba szybko schnąca
Gdyż padają na nią promienie żarzącego Słońca
W moją gębę to wpycha porywisty wiatr
A ja czuje się tak jakby mi ktoś na ryj siadł

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

21 089,84 + 12,00 + 1,59 + 10,07 + 4,30 = 21 117,80

Czwartkowa baza i "dzisiejszy" start w nocnym biegu świętojańskim. Nie traktowałam go jako wyścigu ze względu na ważniejszy start za tydzień, więc pobiegłam go z założeniem deliaktnego przetyrania progu. Celowałam okolice sub 50. Wyszło bardzo ładnie, taki bardziej wymagający trening ( ͡° ͜ʖ ͡°) Zapas był ładny, zero kryzysów. A w ramach powrotu przytruchtałam sobie do domu 4 kilometry co bo kwasior zutylizować, na lepszy sen. Fajnie tak wystartować dla zabawy (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

21 074,82 + 15,02 = 21 089,84

Ciężko było, szczególnie końcówka były krótkie przystanki na zbicie HR także jeszcze wiele treningów przede mną

#sztafeta

21 061,55 + 8,24 + 5,03 = 21 074,82

Dodaje kilometry i pytanko kiedy stronka z dodawaniem kilometrów będzie działać normlanie :<

#bieganie #sport

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/