Zdjęcie w tle
Sztafeta

Społeczność

Sztafeta

62

Garmin - connect.garmin.com/modern/group/3971467 Strava - strava.com/clubs/hejtobiega

32 357,94 + 6,63 = 32 364,57

Zwykła bazunia. Wkurwiłem się trochę, bo wolno lecę, a ścięgno zaczęło pobolewać. O szybszym bieganiu nie ma mowy, bo pewnie by coś jebło. Zobaczymy co będzie w czwartek.

#ziomanbiega #sztafeta
ceb584bb-c156-4816-86f4-31fef193880e
pluszowy_zergling

Nie zawsze musi być szybka, zresztą najlepsze to przeciwdziałać kontuzjom, serio jak nie idzie to naprawdę rowerkiem też można sobie ślicznie robić tlen.

mkbiega

@Zioman to szybkiego powrotu do pełni sił!

Zaloguj się aby komentować

32 347,27 + 10,67 = 32 357,94
Ostatni mocniejszy trening przed zawodami. Wleciało 3.2km BS; 3x 1 mila w progu/2’ tr; 1.6km BS
Ale nóżka podawała ( ͡º ͜ʖ͡º) 5 dni ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
ad9b1cc2-9810-483c-852f-84502faaf945
Trypsyna

Planowałam trzymać tempo 435 ale coś nie pykło, za lekko mi było chyba ( ͡° ͜ʖ ͡°)

7402db46-3d55-4c49-83a2-f4a312e941c6
Trypsyna

A, no i wbiłam nowy lvl w Garminie

07e9c8c0-16b6-4273-b038-658f0812d82e
Trypsyna

@Z_buta_za_horyzont bieg Westerplatte, na 10 km ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Zaloguj się aby komentować

Zostań Patronem Hejto i odblokuj dodatkowe korzyści tylko dla Patronów

  • Włączona możliwość zarabiania na swoich treściach
  • Całkowity brak reklam na każdym urządzeniu
  • Oznaczenie w postaci rogala , który świadczy o Twoim wsparciu
  • Wcześniejszy dostęp, do wybranych funkcji na Hejto
Zostań Patronem
32 258,69 + 10,27 + 13,92 + 11,5 + 10,69 = 32 305,07
Cześć!
Ostatnio tyle rzeczy na głowie, że nawet nie zauważyłem że się nie meldowalem tutaj już jakiś czas. Zdrowie dopisuje, to klepie kilometry.
W weekend w byłem u rodziców w Borach Tucholskich i pobiegłem w okolice, w które za dzieciaka się średnio zagłębiałem - no i wyszło wspak przez wycinkę drzew, piaszczyste drogi, trochę łąki, trochę bagna ale i utwardzona droga i asfalt też się trafiło. A to wszystko w trakcie rozgrzewki 5km + 10x400m/200m. Teren trailowy był na tyle wykańczający czasem, że marszowalem zamiast truchtać na wolniejszym odcinku. I czasy też rozrzucone - tempa 400m od 3.35 do 3.56.
Pozostałe biegi to biegi spokojne z elementami przyspieszenia w trakcie.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
59408a10-a6b8-4df8-a87c-33322ef65523
c70f86d2-d5a5-4e1c-91e2-8514afd54c3f
e9bbcc93-7e74-4c9a-9ba3-17a0985b1eed
3b8996f9-7802-485c-b716-0146e91332c8
00d57629-0ff8-427a-b59c-fa77debff876
pluszowy_zergling

Szybko i przygodowo, jakieś zwierzaki po drodze spotkałeś ? Ja mam ostatnio jakiś talent do wypatrywania wiewiór

mkbiega

@pluszowy_zergling tylko bysiory jelonki, które jakby chciały to by mnie na swoich widłach z lasu wywiozły ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Zaloguj się aby komentować

32 176,85 + 6,08 + 10,47 + 11,33 + 12,05 + 3,61 + 13,02 + 13,28 = 32 246,69

No i minęło sobie kilka spokojnych dni. Grzeczne truchtanie po Krakowie, tempo w porywach od prawie-emeryckiego (5:51/km) po leniwe (5:25/km), aż dotrwałem do niedzieli gdzie miałem - jak już pisałem - okazję zadebiutować w Business Run. Nie, nie poszedłem do korpo, tylko kolega miał kontuzję

No to o tym Business Run napiszę, bo w sumie ciekawe doświadczenie:
- po raz pierwszy od dawna pojechałem na zawody zbiorkomem - trochę (hehe, o 2 godziny) przestrzeliłem ale lepiej w tę stronę niż za późno, nie?
- dzikie tłumy. 13k startujących, rozdzielonych na 2 tury, czyli o naszej 12:30 startowało 6,5k ludzi, a że podzielone na start+4 zmiany to jednorazowo startuje 1300 osób.
- start o 12:30 przy 28-30 stopniach wydawałby się masakrą, ale szczęśliwie ścieżka wokół Błoń jest w dużej mierze zacieniona drzewami i dzięki temu nie ma masakry. Do tego dwie kurtyny wodne po drodze (jedna trochę symboliczna, ale się liczy) i było całkiem znośnie. Szczęśliwie wiało
- trochę bałagan - miała być jakaś odprawa kapitanów ale nie wiadomo gdzie, nikt nic nie wiedział - na minutę przed startem dowiadywałem się od innych biegaczy czy mamy startować gdziekolwiek czy z punktów wymiany xD
- o ile pierwsza osoba robi pełne okrążenie + dobiega do punktu zmiany i przebiega 2x przez bramkę startową, to pozostałe osoby mają już czas szacowany - trochę dziwne to podejście
- wyliczone czasy i tempa są dla mnie bardziej niż niezrozumiałe. Jak bym nie liczył, to nie wychodzi to co oni wyliczyli xD (fotka potem)

Sam bieg fajny. Drużyna super, wyluzowana i gotowa do walki, przyjęli mnie jak swojego Upał nie doskwierał jak się znalazło choćby odrobinę cienia, start w cieniu. Te 1300 luda to trochę sporo jak na Błonia - zwłaszcza na jednoczesny start, ale jakoś się pomieściliśmy. Otwierałem sztafetę i przez 2 km się żmudnie przebijałem do przodu, tracąc na to w cholerę czasu. Czyli w sumie dobrą strategią jest na otwarcie sztafety dać kogoś wolniejszego, żeby szybsi mogli łatwiej rozwinąć skrzydła - taka nauka na nic, bo raczej był to mój ostatni występ w BR

No i w sumie jak zwykle nie czułem tempa, wydawało mi się że biegnę przeciętnie a jednak ciutkę się postarałem - czas 15:53  No ale na jednym okrążeniu Błoń to byle frajer da radę. Nie będę narzekał, nawet sobie wygrawerowałem na medalu - a co mi tam!

Potem miałem sprytny plan, by zaliczyć wrześniowe wyzwanie półmaratonu - ale zeszło mi trochę czasu na pogaduszkach, zrobiło się ciut późno i jak pomyślałem że przede mną jeszcze jakieś 2h biegu po odludziach (a planowałem potem wypad z rodziną na Przylasek Rusiecki) to stwierdziłem, że nie świruję. Wyznaczyłem sobie najkrótszą trasę do domu i nią poleciałem - wpadło dodatkowe 13 km.

A dzisiaj już na spokojnie, swoim człapiącym 5:45/km, zaliczyłem traskę po okolicy połączoną z zakupem bułeczek. Tradycja się liczy!

I tym samym pierwsza setka we wrześniu zaliczona.

Tak z innej beczki - długo udawało mi się utrzymać ciągłe bieganie (od 10. kwietnia), ale wyjazd wakacyjny to przerwał i zarówno w dniu przyjazdu jak i wyjazdu musiałem odpuścić. Teraz wyjazd z żoną więc pewnie też się dziury pojawią... ale co tam, w końcu medali za to nie dają xD

Miłego dnia!

#bieganie  #sztafeta
1640f338-c656-4242-8628-2fdd255df77d
Cybulion

Ty to jesteś ziomek maszyna a nie człowiek. Ja nawet bedac w pełnym planie treningowym robilem w tygodniu dwa dni przerwy. Podziwiam.

enron

@Cybulion z nałogiem nie ma żartów

kopytakonia

Gratulacje może się dostaniesz na olimpiadę kiedyś

enron

@kopytakonia ta, jak trochę przyspieszę. Tak jakoś dwukrotnie xD

kopytakonia

@enron a mogę spytać ile masz lat? Zwyczajnie ciekawość moja sorki

pluszowy_zergling

@enron Kurde, a mogłeś się o 17 załapać na tuptanie 3 kopców z Niebieskimi To był fajny "spacerek" po piwko bezalkoholowe nawet


Co do strategii, chyba liczą czas od momentu, gdy przekroczymy linię startu, więc równie dobrze można lekko odczekać aż tłum się rozejdzie i zacząć zabawę w wyprzedzanie, też się nam to w Teamie sprawdziło (5 chłopa, udało się zamknąć czas poniżej 80 minut, 3 osoby faktycznie regularnie biegały a pozostałe 2 tak z doskoku)

79fd6202-93a7-4eaa-abcd-4914a16ebd55

Zaloguj się aby komentować

32 171,84 + 5,01 = 32 176,85

Duszno jak diabli było. Ale sensowne (dla mnie) 5k wpadło to teraz cisnę do 10k.

#sztafeta #bieganie
4e0f86fc-be26-4076-b90b-7e2ca17a35a8
pluszowy_zergling

Ładnie, przy takim tętnie to nie wiem czy sens od razu iść w dyszkę, zastanawiałeś się nad marszobiegami ? W sumie pytanie jak się czujesz po takiej 5-ce ?

Kowal04

@pluszowy_zergling Takie tętno mam przy każdym biegu dłuższym niż 5 minut

Robiłem marszobiegi przez parę miesięcy i zwykłe biegi. Ogólnie samopoczucie jest OK, zziajany, ale chwilę odsapnę i mogę kontynuować inne czynności.

Muszę to jakoś ogarnąć, ale żeby mieć sensowne tętno to mogę tylko powoli truchtać 8 min/km.

pluszowy_zergling

@Kowal04 no może to właśnie twoja strefa 2ga. Mi się ładnie uspokoiło jak robiłem sporo wybiegań w Z2 w tym roku, z 400 km się w czerwcu i lipcu zebrało


Ponadto dużo fajniejszy progres złapiesz, jak w zimie nie zrobisz pełnego roztrenowania tylko będziesz jakieś jednostki ciągnął, dużo przyjemniej się na wiosnę wraca \o/

Zaloguj się aby komentować

32 161,84 + 10,0 = 32 171,84
Noga jakaś ciężka, słońca nie ma, a po południu do roboty. Ech te poniedziałki.
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
613a6fba-5c0f-49f2-9c48-b87fcd206efc
b5b9d7be-d029-4f8c-b153-fdca5bff3eac
7ef464a6-3e10-402d-9470-682500ac584b
pluszowy_zergling

O tak, z ranka w suchych ciuchach do pracy, po południu już pelerynkowo. Zacna dyszka, zdrówka!

Zaloguj się aby komentować

32 081,65 + 21,1 + 7,18 = 32 109,93

Poniedziałkowa baza i wczorajszy półmaraton w Opolu.

Pogoda pokonała wszystkich niestety. Pełne słońce, minimalny wiatr, ponad 30°C w cieniu. Typowa lampa letniego popołudnia. No i prawie tysiąc tuptaczy.

Pierwsze 10km było spoko, bo jeszcze dało się jakoś opanować tętno i walczyć z temperaturą (a serce to ja mam słabe po ostatniej chorobie), ale później to już walka o przetrwanie. Mieliśmy partnerski bieg z @CapraCrepa, więc wszelkie kryzysy sobie razem ogarnialiśmy, co nas pewnie uratowało. Nie było tryhardowych zagrywek, ale za to rozsądne zwalnianie w newralgicznych momentach.

Czas to niecałe 2:10h. Z rozmów z innymi uczestnikami wynika, że wszyscy mieli ~20 minut więcej od planowanych i wcześniej trenowanych czasów.

Ale przetrwaliśmy, bo bardzo smutno było widzieć ludzi, ktorzy padali bezwładnie na ziemię z wycieńczenia lub/i problemów z krążeniem. Czasem również w miejscach, gdzie nie było możliwości dojazdu karetką. No bo ostatecznie...

Organizacja nie podołała. Trzy wodopoje (przy czym jeden odwiedzany dwukrotnie) to zdecydowanie za mało. W dwóch pierwszych dostałem razem może ze 100ml wody. W trzecim był brute force i sobie wzięliśmy po butelce mineralnej po prostu, bo by się pewnie wygaszacze ekranu włączyły po trzecim łyku wody, na jaki można było liczyć bez stania przy stole i blokowania ruchu. Na czwartym, oprócz wody, był jeszcze izotonik i to jedyne miejsce, gdzie udawało się sensownie złapać kubek z czymś w środku. Niczego więcej na tych punktach nie było, prócz niedoboru obslugi i ciepłej wody xD

Mam dzieję, że wszyscy ci, którzy nie dobiegli, mają się już dobrze, bo wyglądało to czasem dramatycznie. Poza tym na 1117 zapisanych i opłaconych zawodników, 195 nie ukończyło biegu. Oby większość z nich uznała, że bieganie w taką pogodę jest niedorzeczne i nic im się, prócz straty paru dyszek, nie stało.

Słońce by już mogło trochę ten łysy łeb schować.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie
HerrJacuch userbar
d6abdd3f-0cce-4c8f-99b0-1f9521cf08c5

Zaloguj się aby komentować

32 033,16 + 1,39 + 14,2 + 3,55 + 11,71 + 5,04 +4,58 (Marszobieg) = 32 073,63
Hejo, coś więcej pobiegałem niż tutaj sztafeta podaje, ale zaraz dopiszę resztę, fajnie, że skrypt działa

W środę odwiedziłem Night Runners Kraków, od ponad 2 lat się wybierałem by obczaić to wydarzenie, akurat się załapałem na marszobieg wokół błoń, dla osób w Krakowie, które chcą przyzwyczaić organizm do biegu to jest genialny sposób na rozpoczęcie przygody z bieganiem, szczegóły na grupie:
https://www.facebook.com/groups/1431160473767921

W sobotę #530 parkrun Kraków, całkiem nieźle wyszedł był, tak 4:27/km ... to są porównywalne wyniki do tych z 2021, a tam byłem oj dużo dużo szczuplejszy

Następnie Biegaj w Krakowie! 2024 robiliśmy minutówki, po rozgrzewce 15x 1' bieg z swoim tempem na 10k i 1' truchtu z tempem o 1:00/km wolniejszym... można było poczuć, że ciało żyje, przy okazji oglądaliśmy sobie jak w Parku Jordana się zaczyna cała heca z Business Runem

Dziś (Niedziela 8 Września) Poland Business Run 2024, jestem zachwycony, życiówa z 2021 pobita (co prawda o 1s/km ale zawsze coś) 4:12/km przez te 3530m wokół Błoń. (Czyli taki test coopera wyszedł w 12:00 na oko jakieś 2850-60 metrów... jest miejsce do poprawy, ale to nie taki zły wynik jak na amatora )

A po południu rekonesans B3K z ITMBW (Trener Rafał Oświęcimka), no i na koniec zbieg po piwo bezalkoholowe Ciekawe, czy nóżki będę czuł jak w tamtym roku ^_^

Zdrowia i udanego tuptania wam \o/
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
f95673df-954c-435d-a786-5c7f9a263555
42f01f8d-89d7-4bee-935c-d204b8b9018f
Mr.Mars

@pluszowy_zergling Może na razie nie dopisuj.


Najprawdopodobniej skrypt nie pozbierał jeszcze wcześniejszych aktywności.

HerrJacuch

Piękne wyniki, gratulacje!

pluszowy_zergling

@HerrJacuch Dziękować, tuptanie trwa ^_^ Teraz czas pod kopce coś tam się przygotowywać powolutku

HerrJacuch

@pluszowy_zergling My wczoraj w pełnej lampie próbowaliśmy przeżyć półmaraton, nie było lekko xD

bacteria

@pluszowy_zergling obficie i fajne wyniki

pluszowy_zergling

@bacteria Nie mów hop, zobaczymy jak wstawanie z łóżka jutro pójdzie

Oraz dzięki śliczne

Zaloguj się aby komentować

32 027,059999999994 + 6,1 = 32 033,159999999993
I cyk zachodzik do kolekcji
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
8065f920-bb7b-4486-8c7c-93a4b6b29a51
3ed7a74e-8a79-45ff-bf69-ea85cd2d2bfe
433199f5-6e8c-412a-8b79-ce11fe1490f0
620825ac-c56c-4580-b998-61181fb75008
pluszowy_zergling

@mkbiega @scorp ale nam ten skrpyt straszne dokładności zaczął liczyć, może jakieś zaokrąglenie by się przydało ?


0,159999999993 O_O


I jak zwykle, mocno... ech Panie!

splash545

@pluszowy_zergling no przydałoby się, i to zdecydowanie

mkbiega

@pluszowy_zergling @splash545 ale dokladni spryciarze no, co do milmetra liczo, no nie wyczymie ( ͡° ͜ʖ ͡°) zerkne w wolnej chwili co tam sie odwala

Zaloguj się aby komentować

32 027,059999999994 + 16,57 = 32 043,629999999994
Podczas weekendowego wypadu do stolicy wleciał dziś long run 90 minut. Biegałam po Parku Szczęśliwickim, bardzo fajna miejscówa do kręcenia pętli. Serduszko super współpracowało ʕ•ᴥ•ʔ
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
0206d5ff-7823-4d76-8186-a8efe82e2a76
pluszowy_zergling

Długoooo, strasznie długooo, ale ślicznie

Zaloguj się aby komentować

32 015,459999999995 + 11,6 = 32 027,059999999994
Ostatnie dwa biegi.
Powoli do przodu. Dostałem trochę ćwiczeń do rozciągania/wzmacniania. Kolana w sumie nie bolą, próbuję też pracować nad techniką i wyższą kadencją.
Ogólnie bez szału, ale ważne że coś się dzieje.
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
0e7beeec-2faf-4259-9a36-83736f6b4888
pluszowy_zergling

Ładnie, tuptać, obserwować, jak nie boli to dobrze

Zaloguj się aby komentować

31 993,06 + 6,19 + 3,01 + 10,01 + 3,19 = 32 015,459999999995
Dzięki @mkbiega za działający skrypt. Wrzucam koleje treningi na #sztafeta #biegajzhejto dawno nie biegłem dyszki, byłoby to z kilka miesięcy temu. Zero niedogodności, aczkolwiek powoli wracamy i te dyszki będą mniej się pojawiać niż zwykle. Póki nie zejdzie bebzon, dłuższych dystansów sobie nie wyobrażam.
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
mkbiega

@Rmbajlo do usług, robie co moge. Az za dokładnie policzyło

Zaloguj się aby komentować

31 981,98 + 11,08 = 31 993,06

Pogoda miała być deszczowa i taka była, ale nie był to jakiś mocny deszcz. Uznałem to za znak, założyłem sprzęt do dłuższych biegów i wybrałem się do parkolasu, żeby nabrać trochę ogaru w temacie i nabić kilometry w trailówkach. Na samym początku założyłem kurtkę i po paru kilometrach tego żałowałem, bo deszczyk nie przeszkadzał, a spociłem się dość mocno. Pod koronami drzew zrobiłem małą zmianę garderoby i dalej biegłem już bez okrycia wierzchniego.

Serducho w Z2, kadencja do kosza, a tempo... do zezłomowania No sorki, wiem, że pogoda nie sprzyjająca, parno wszędzie, ale żeby dreptać siódemką, żeby mi nie piszczało co chwilę? Ech... Może to trochę cięższe buty?

Tak czy siak, fajny klimat. Całkiem miłe bieganie.
5 tygodni do Ladybower 22K.

#ziomanbiega #sztafeta
9733ec21-015a-4c5c-8158-870dcd4a6fd1

Zaloguj się aby komentować

Nie jest tak źle ze starym Enronem, mimo tłoku na otwarciu biegu zmieściłem się w 16 min 😁

#bieganie
3e7eceb0-adee-4b8e-9988-ad5d3200d13f
pluszowy_zergling

Gratulacje Było lekko ciepło, nie mów Pan żeś taki czas wykręcił w 2giej fali o 12:00 O_O Toż to przepotężna forma!

enron

@pluszowy_zergling no start o 12:30 był, skromne 28°C xD Ale w sumie sporo było w cieniu 😁

pluszowy_zergling

@enron Ju krejzi! Szybkiś niczym wiaterek

Zaloguj się aby komentować