Bieganie

@minaret wycisnij wszystko ale nie przesadzaj

nie podał czasów jakie powinieneś osiągnąć?

@minaret to tak mam przy Tired Runach, niby cisnąć ale nie sprintować, takie bardziej jednostajne wysokie tempo

@duk polska odpowiedź na https://youtu.be/oAY5jOJWpg0

Kopyra dobrze się słucha w tle

@Barcol Może nie aż taki doświadczony, ale bolączki początkującego mam już za sobą. Ogólnie to powinno się większość kilometrów biegać spokojnie. Są na to różne szkoły jakie to powinno być tempo. Takie żeby dało się rozmawiać, albo pod tętno, np wg Maffatone to jest nie więcej niż 180-Twój wiek. Problem jest taki że ja samym początku bardzo ciężko jest się tego trzymać, bo serducho mocno wariuje i aż tak bym się na tym nie skupiał. Bardziej na tym żeby spokojnie sobie zwiększać dystanse poszczególnych biegów/tygodniowe (lub miesięczne), a potem skupiał się na bardziej mierzalnych i nerdowskich parametrach (jak np liczba kroków na minutę). Przeplatanie biegów marszem też jest dobrą metoda na początek ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

Na podstawie tego biegu wyznacz sobie LT i policz na niwo strefy bo widać że są mocno przesunięte w górę - nie dałbyś rady biec w czwartej i piątej strefie ponad godziny bez spuchnięcia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@mordaJakZiemniaczek Ja pierdolę. 24 lata, dramat. I w takim wieku wykręcać rekord świata. Wierzyłem że jeżeli nie teraz w Rotterdamie to gdzieś na pewno złamie Sub 2. Ogromna strata dla biegowego świata

Szkoda typa, ale co zrobisz.

@mordaJakZiemniaczek dopóki nie przeczytałem co jest na obrazku to myślałem, że ta smutna wiadomość to ta, że chłop rok tu przebiegł maraton bijąc rekord świata mając 24 lata.

@lactozzi polecam dokumentację do zegarka Garmin:

https://www.garmin.com/pl-PL/garmin-technology/running-science/physiological-measurements/vo2-max/

@dildo-vaggins https://www.youtube.com/watch?v=3KnjEYpJQjM

Weź przykład ze mnie i przejrzyj moje wpisy.

W maju 2023 nie potrafiłem przebiec kilometra.

Miałem nadwagę, po szpitalu, leżeniu. Jak tylko lekarz powiedział że mogę, pojechałem do sportowego i kupiłem buty z dużym dropem aby nie rozwalić kolan.

I tak zacząłem. 2 kg, 3 km. Potem pierwszy program Garmina na 5 km. Potem na 10 km. Teraz pracuje nad półmaratonem.

I wszystko jest możliwe. Jak czegoś potrzebujesz, pisz na priv.

@dildo-vaggins O widzisz ,ja zaczynałem od spacerów zanim zabrałem się za tuptanie. Do biegańska zorganizuj butki sobie z amortyzacją i generalnie jak Ci tu ślicznie sugerują robisz krótsze dystansy ,przyzwyczajasz nogi. Jak masz możliwość to unikaj po betonie i wybierz jakieś miękkie nawierzchnie (okoliczne parki, ścieżki). No i rowerek polecam, można bezpieczniej palić kalorie bez narażania kolan, pod warunkiem że nie kręcisz przy dużym oporze z małą kadencją (obroty na minutę).

@Morfi_pl gdzie ty mieszkasz?!

@DerSchwarzeMann odpuść sobie bieganie przy takiej wadze, (chyba ze masz 195+cm wzrostu), lepiej rower, basen czy wioslarz. Tak jak poprzednicy, stawy sobie rozwalisz i wtedy ani na rower nie wsiadziesz ani nic.

@DerSchwarzeMann posłuchaj @Marcowy_Kot. Przy takiej wadze możesz po tygodniu przez 3 lata kolana leczyć.

Zacznij od spacerów godzinnych raz dziennie przez miesiąc. Później marszobiegi krótkie co 2-3 dzień. Jak zejdziesz do górnych widelek prawidłowego BMI wtedy możesz biegać.

Nie przejmuj się wagą - ja zacząłem biegać przy takiej wadze (wzrost ok 190). Na początku warto zacząć od wzmacniania mięśni i diety. Jeśli chodzi o zakupy sprzętu, to na razie tanie i wygodne + karnet na siłownie. Po zrzuceniu kilku kg i kilkuset km przyjdzie czas na wymyślanie

a czemu wracasz do garmina ?

@Opornik czyli 2.1km do sklepu masz?

I specjalnie dla kolegów z #sztafeta

Żułto przed oczami od razu, pięknie. Wbijaj na #sztafeta!

Piękne osiągnięcie

@Cezior mmm papaton

Niektórzy polecają takie składane jak ci szkoda miejsca. Też myślałem o zakupie ale uznałem że nie będę z tego korzystać dostatecznie często

Miałem na mieszkaniu, nie byłem w stanie wytłumić hurtownią podkładek, nóżkami, cudami.... musiałem zwrócić.

Później miałem orbitrek, ale jak wkręciłem się w HIIT, ciężary i trening kolarski to orbi nie robi żadnego wrażenia więc, też oddałem, zostały mi kółka gimnastyczne

@Morfi_pl Mam, ogólnie to na szybsze bądź dłuższe biegi nie polecam. Ciężko ją wytłumić i słychać w całym domu. Przy dłuższym bądź szybszym biegu jak się nie ma otwartego okna to bardzo szybko zaczyna się robić duszno, człowiek się rozpływa i odechciewa się biegać

Do chodzenia, czy truchtu sprawdzi się.

Używam jedynie do krótkich biegów i podbiegów. Robi robotę jak się ma trenować podbiegi, można równy % wyznaczyć.

> Mój stary jest fanatykiem biegania. Pół mieszkania zawalone medalami, najgorzej.

@monke bardziej "pół szafy zajebane medalami, całe mieszkanie zajebane butami do biegania" xD

https://nastopy.pl/

Obkupiłem się jak głupi osioł na tej stronie w zeszłym roku. Kupiłem jakieś cienkie, krótkie, jakieś grube, kolorowe dla kobiet i długie, ciepłe, z myślą o bieganiu. Nic wyczynowego, bo na takie coś to lepiej mieć z 1-2 pary czegoś zajebistego, ale było tyle promocji, że całej rodzinie teraz ciepło w stopy.

@monke ja polecam smartwool. Wełniane, sprawdzają się zimą i latem. https://www.smartwool.com/shop/mens-running-socks

@Opornik ale że jak? Przecież wódkę na każdym rogu można kupić.

@minaret - chronią mniej niż bym chciał. Przemakają w kilka minut nawet w lekkim deszczu (ale nie dużo) więc podejrzewam że na pluchę się średnio nadają (ale nie ma chyba butów do biegania co się na deszcz i pluchę nadają). Z plusów jest to, że oddychają więc w miarę szybko schną (ale nie tak szybko jak lekkie buty do biegania).

Ja zacząłem w deszczu biegać w porządnych (ale lekkich i sprawdzonych w górach) butach trekingowych co nie mają siatki bo nie lubię mieć mokro i zimno w butach

@minaret  ja sobie jesień odpuszczam, ale zrobiłem zakupy na zimę i jestem bardzo zadowolony.

Kiedyś miałem air zoom pegasus shield nike'a, teraz to się nazywa winflo, całkiem ok jak jest mokrawo do tuptania po asfaltozie. Co do trailówek to kupiłęm brooks cascadia i jak dotąd idą w ruch podczas dość intensywnych zajęć nordic walking, też 0 marudzenia. Wgl super sprawa na okres zimowy.

@TheLastOfPierogi wygodne zapasowe brooks gts 23 ale maja drop 10mm, mam też hoki archai maja 5mm dropu i są mega wygodne. W obu parach biegam do 10km, powyżej zakładam asiki jak większość chyba ¯\_( ͡° ͜ʖ ͡°)_/¯

@TheLastOfPierogi Jako zawodnik z podobnym parametrem wagowym mogę polecić swojego daily: New Balance 1080 v12. Obecnie wyszła 13 więc ten powinien pojawiać się częściej na jakichś promkach. To but z większą dawką amortyzacji w portfolio NB i zdecydowanie ma dużo miejsca w środku. Z zero drop ciężko, ale ten model według runrepeat ma drop 3.3 mm (a reklamują 8 mm) https://runrepeat.com/new-balance-fresh-foam-x-1080-v-12

Chyba nie ma nic lepszego niż te Toriny...