A więc tak wyglądają ludzie na hejto. widać efekty diety

Cholera, jak to jest, że jak facet wrzuci (swoje) cyce, to tylko chłopy komentują. Halo, wołam naczelne baby hejto: @moll @UmytaPacha @GtotheG - weźcie coś skomentujcie kurna ten ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Od czego Twoim zdaniem najlepiej rosną kaptury?

69 kilo szybko siostro podać mu metanabol

ach, męska przyjaźń.

Potwierdzam. Więcej facetów zapyta ile wciskasz i jaką masz dietę.

Tak samo z Moto. Raczej starsi panowie będą cię zaczepiać i mówić że kiedyś mieli taką wsk

Mmm, tatarek z kury... ༼ ͡° ͜ʖ ͡° ༽

Jadalne Puzzle 3D

U was też kurczak ostatnimi czasy, zrobił się jakiś taki ukraiński? Jakby techniczne mięso

ta kolorowa ładniej wygląda. Ostatnio kupiłam białą i już takiego efektu na talerzu nie daje

@TryingMyBest Ludzie kochani, jak wy możecie jeść to samo przez cały tydzień? Głównie za to podziwiam

pies ma bardziej urozmaicone żarcie...

@bartek555 dawaj robimy własny plebiscyt z pytaniem kto jest fajniejszy maxi czy Bartek a odpowiedzi będą "tak" i "obaj to porządne chłopaki"

@lubieplackijohn dobra, pakuj sie, jutro o 14 wyjazd.

@bartek555 kolega prostu o fotkę

Kurwa, tez nienawidze ludzi

Pit to logujesz się na stronę, kilkasz, że wysyłasz i po sprawie

Czeknij na ogłoszenia o robocie w twojej okolicy.

Jeśli będzie coś dla operatorów ładowarek teleskopowych to czeknij też jak się kształtują ceny kursów w twojej okolicy. To już nie czasy gdy kosztowało to ponad 5k.

Może też coś dla operatorów wózków wysokiego składowania.

Zawszeć to lepszy piniondz niż tylko na podnośnikowe.

@cebulaZrosolu Masowałeś tym odbyt po ostatniej przygodzie na #srajzhejto ?

@TryingMyBest To jakieś FBW jest?

Mają rozmach, sku... ale tych największych byków to chyba nie wyhodowali w armii XD

@Opornik dziwne te uwielbienie do madmaxa i gay parade

Gdzie to i z jakiej okazji, po co? 🤨

a sie dupna zrobiła (´･ᴗ･ ` )

wiadomo, najpierw masa

tylko z czego, skoro słoja nie mogła najpierw otworzyć

Chodzi o to, że poszła na siłownie, ale pakowała tam dupę

@Opornik mało realistyczne. Przy wejściu na amerykańską siłkę powinny być schody ruchome

@Szoguniasty Niech cię dunder świśnie, z samego rana apetyta robisz.

Xd no a ja czesto pisze w komentach ze nie trzeba robic dolnych parti ciala bo nogi sie robia same pasywnie jak odnosisz ciezar na stojak. Tyle samo warte jest to rownanie z tygodniem w plecy.

@redve stalowy o tym mówił, chyba tutaj, ale nie chce mi sie go teraz odsłuchiwać:

https://www.youtube.com/watch?v=vWJs8SwCPeg

Walnij se Miłosława bezalko - i wilki syty i owca cała.

@redve Nie stracisz duzo, jak wypijesz jedno piwo po silowni. Tylko musisz odpowiedziec, przed soba, czy skonczy sie na jednym? Ja sie trzymam tylko zasady, zeby nie cwiczyc na kacu, zeby nie nabawic sie kontuzji, bycie zmeczonym/niewyspanym (co powoduje kac), mega sprzyja potencjalnej kontuzji.

Wracajac, jak 'tak skonczy sie jednym', to czy mowimy o jednym codziennie czy jednym w tygodniu? Itp. umiar to podstawa i nie picie przed snem, zeby go nie psuc, niska jakość snu to najwiekszy zabojca gainsow u naturali.

Mężczyzna zaczyna się od 40 cm w łapie ;)

@cebulaZrosolu Zależy od wzrostu i otłuszczenia. Powiedziałbym, że standard to 50-55% obwodu pasa przy bodyfacie nie większym niż 15% - można mówić o dużym ramieniu.

@rain o jeju, orbitrek to jest przecież maszyna śmierci. Przy każdej próbie walczę o utrzymanie równowagi - totalnie nie potrafię w synchronizację xD

Niestety jeżeli chodzi o plan treningowy to nie pomogę Ja jestem wolnym strzelcem. Robię na co mam ochotę. Najczęściej pośladki, klatę i plecy. W totalnie chaotycznym układzie.

@TryingMyBest kocham fasolke

Myślałem, że tylko ja jestem taki pojebany i robię jedzenie do pracy do czwartku włącznie

Ja już 3 dzień jedzenia mam dość a tu na 4 dni nieźle xD chociaż powątpiewałbym w świeżość tego 4 dnia

@rain, @e5aar napój zero? A jak one wypadają w konfrontacji ze zwykłą wodą?

@redve ile w totalu?

Najs!

@redve jeśli z jakichś powodów nie chcesz zwykłych przysiadów robić to polecam bulgarian split squats. Przy dobrym ciężarze i hantlach też wymeczą Ci trochę grzbiet.

@redve zależy, jezeli jesteś 130 kilowym prosiakiem samie mięcho, to łatwiej redukować, ale jeżeli jesteś 85 kilowym normalnym gościem to łatwiej masować xD

Dla kazdego trudniejsze jest to co jest przeciwne do jego punktu wyjscia ;) dla mnie jedno i drugie jest tak samo proste, ale mam czlowieka, ktory o to dba.

@redve czysto matematycznie w nowoczesnej kulturystyce, dla osoby ktora ma 2 lata+ doświadczenia, obliczenia ponizej.

Wklejenie sie w redukcje 0,5%-1% swojej masy ciala na tydzien daje dla faceta wazacego 80kg 0,4-0,8 kg na tydzień, w kaloriach 3080-6160 kcal, a to jest około 440-880 kcaldziennie deficytu. Wszystko ponizej jest OK, po prostu nie optymalne. Widełki optymalne 400 kcal, calosciowe ponad 800 kcal.

W przypadku masowania juz w skali tygodnia nie chcemy przekroczyc 0,3-0,5kg nadwyżki, to jest 2310-3850 kcal, a w skali dziennej wychodzi 330-550kcal. Widelki optymalne to okolo 200 kcal, całosciowe ponad 500 kcal.

Jak widac wstrzelenie sie w optimum na masie wymaga byc 30% bardziej precyzyjnym niz na redukcji.

W zwiazku z powyzszym dla mnie na papierze trudniejsza jest masa, jednak wiadomo, dotyczy to naturali plus najwazniejsze sa preferencje osobiste, jeden bedzie sie ekstremalnie męczył na redukcji inny na masie, stad podszedlem do sprawy czysto matematycznie.

Nie liczylem rowniez nowicjuszy, bo wtedy dzieja sie magiczne rzeczy, ktore trwaja jednak dosc krotko.