Tak trzymaj! Ja już od 10 lat od jutra zaczynam trening podciągania!

@Tylko_Seweryn No powodzeniu w spłaszczaniu macieja.

@Tylko_Seweryn jak nie zrobisz jednego z tych, to kto niby zmusi Cię zrobić trzy? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Tylko_Seweryn sprobuj jedno i drugie, nic odkrywczego, ale moze na jednym ciezej sie bedzie gralo i 'cwiczylo' niz na drugim i wtedy wybierzesz ten, na ktorym masz wieksza szanse dluzej cwiczyc. W przypadku obu, wydaje mi sie, ze steper wiecej spali, bo na nim wciaz musisz stac i ruszac calym cialem.

@Tylko_Seweryn Do redukcji wagi najważniejsza jest dieta a wysiłek fizyczny to dodatek. Ćwicz na tym na czym ci wygodnie.

@Tylko_Seweryn Wybierz to, które w danej chwili jest dla ciebie bardziej wygodne. Pod względem redukcji wagi nie będzie żadnej różnicy. Grając i ruszając się jednocześnie nie wejdziesz na wyższy poziom tętna maksymalnego, bo inaczej i jedno i drugie byłoby mało przyjemne. Takie kręcenie sobie przy okazji można śmiało zakwalifikować do NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) i na pewno pomoże, ale jak chcesz skuteczniej zgubić wagę i polepszyć zdrowie ogólne to dorzuć sobie minimum 2-3 sesje w tygodniu po 30-40 min, gdzie trzymasz przez cały czas 60-80% tętna maksymalnego.

@Tylko_Seweryn no i u mnie IF wjechało w zasadzie samo z uwagi na silne ograniczenie węglowodanów a tym samym spadek łaknienia.

@Tylko_Seweryn Jestem na IF od około dwóch lat. Jem w deficycie - chudnę, mam surplus - tyję. IF nie sprawia, że kalorie się nie liczą, tylko, że niektórym łatwiej jest w ten sposób trzymać się zadanej kaloryki.

Dla mnie IF ma jeszcze ten plus, że lepiej działa wtedy mój układ pokarmowy - mam z nim problemy od lat.

@Tylko_Seweryn IF to nazwa marketingowa, takie okreslenie dla 'goji' , nie jest to tak naprawde post. Pisze o tym, ze jest to wazne w tym wypadku, bo post nie jest rzecza zdrowa. IF nie jest postem, wiec zalicza sie do innej kategorii.

Ale najpierw troche historii. Przez lata byly rozne rodzej diet modne, a w ostatnich prym wiodla dieta zbilansowana zlozona z wielu mniejszych posilkow.

I potem przychodzi IF i robi w wielu przypadkach furore.

Dlaczego? To proste, przy zachowaniu podazu kalorycznym i mikroskaldnikow, nie ma istotnych roznic pomiedzy mala iloscia posilkow, a duza w ciagu doby dla organizmu. Nawet jak cwiczysz, to 2 posilki rozrzucone maksymalnie w ciagu doby przyniosa w teorii podobne rezultaty (chociaz jak sie cwiczy to wtedy ciezko zachowac rygor i latwiej jest po prostu miec te 3 posilki).

W praktyce IF jest fajnym sposobem, ktory dobierasz pod swoje preferencje. Niektorzy nie sa glodni rano, wiec pierwsze godziny jest im latwiej nie jesc, a potem czuja sie lepiej jak upakuja kcal w 'okienko' zywieniowe. Inni znowu wola nie jesc wieczorem. To jest piekno diety, ze jest naprawde elastyczna.

Na koniec wspomne, ze IF nie daje zadnych ogolnych korzysci zwiazanych z tym, ze kilka godzin nie jesz, czy zoladkowych czy zdrowotnych. Nie ma roznicy dla ukladu pokarmowego. Oczywiscie powtorze - porownujac do zbilansowanej diety zachowujac identyczny podaz kalorycznyi mikroskladniki. Wplywa na samopoczucie, ktore pozniej daje motywacje na caly dzien, jest rzecza indywidualna i jednemu posluzy, drugiemu utrudni zycie. Sam pomimo, ze wole kilka posilkow w ciagu dnia, jestem fanem IF, bo po prostu wykorzustejsz swoj naturalny 'zegar' i to jak potrzebujesz jesc. Jakbym mi nie zalezalo na maksowaniu hipertrofii, to bym robil IF, gdzie nie jadlbym rano, bo nie jestem zazwyczaj rano glodny.

U mnie ani nie spada ani nie rośnie. Stabilnie. Ciężko mi odmówić sobie jakiś słodyczy itp

@Zwalisty po co apka jak jest #srajzhejto ?

@JaktologinniepoprawnyWTF

@Lubiepatrzec Jaki wzrost, sama waga nie wiele mowi...

Brawo!!! 👏🏻

@Tylko_Seweryn Babcie to jednak kochane są. Ja mając za młodu 40+% BF i zero mięśni, za każdym razem słyszałem, że jestem "kawał chłopa" i mam "atletyczną budowę ciała"

@Tylko_Seweryn również staram się aktywować rodzinkę Mamę wyciągam na siłownię i rower, ojca na siłownię, wzajemna motywacja bardzo na plus.

Moja Babcia z kolei chorowała na Alzhaimera (okropna choroba btw.) i kiedyś popłakała się na mój widok. Byłam dość wychudzona i wzięła mnie za swoją siostrę, która wróciła wyniszczona z łagrów. Od razu wiedziałam, że to pora na zakończenie redukcji.

@Tylko_Seweryn świetnie rodzina, u mnie jest tylko „za chudy jesteś”, „ale wszystko ok?”, „tylko nie odchudzaj się za bardzo”, ehhhh. Chociaż tyle, ze nagle wszyscy zaczęli mniej jeść i się odchudzać dookoła mnie, jednak nawet biernie się motywuje innych

@Tylko_Seweryn Teraflu zatoki/gripex zatoki albo amol/armatol i czapka/turban z ręcznika na łeb jak u arabusa.

W przypadku uczulenia - wapno musujące. Dzisiaj niestety dupa,bo już 23-cia nie bardzo znajdziesz otwartą aptekę.

Płukanie i od lekarza spray do nosa z kortyzolem. Nie wiem jak te bez recepty, bo nie waliłem, ale może też pomagają.

@Tylko_Seweryn Pierwszy raz słyszę o takie przypadłości wśród kolarzy.

@Tylko_Seweryn hardstyle taki z 2008-2011? IMO tego nowego się słuchać nie da.

Zszedłem ze 130 do 100... I bardzo mi pasuje kupowanie nowych ubrań, mimo kosztu jakim jest wymiana szafy

Z fartem

Twarz nie bardzo?

możesz dopisać też co zrobiłeś w celu schudnięcia

@grubynaszosie będzie dobrze!

@Lubiepatrzec nigdy nie rozumiałam tego konceptu.

Stosowałem, fajnie psychika odpoczywa na takim reffedzie ale czy ma wpływ na sylwetkę? Może pośrednio

@Lubiepatrzec Odpoczynek dla łba, a i organizm dostaje z zaskoczenia tyle żarcia, że myśli sobie: "Łolaboga, ile żarcia dostałem, może jednak nie będziemy głodować" i natychmiast dostaje się siły do życia. Ważne tylko by po cheat day/meal nie było kolejnych. Ja niestety często po takiej akcji wpadam "w ciąg", więc to czasem igranie z ogniem. Całe szczęście, że ja już po redukcji