Sztafeta

25 766,57 + 7,04 = 25 773,61

Rano wpadło 8km, a po piętnastej jeszcze siódemka bazy. Pobiegłem sobie odebrać @Trypsyna (｡◕‿‿◕｡) z kołchozu.

BARDZO FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 744,57 + 4,00 + 8,00 + 10,00 = 25 766,57

Zaległe z zeszłego tygodnia i dycha z dziś

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 737,12 + 7,45 = 25 744,57

Wakacje się skończyły to powolny powrót to biegania żeby wstydu nie było 1 września na 10k w Wigan niestety na bieżni bo pogoda z dupy

#sztafeta

25 726,97 + 10,15 = 25 737,12

Wczoraj się obżarłem pizzy, ciężko się zasypiało i spało. Rano jednak trzeba wstać i swoje odklepać. 10K bazy, zaskakująco równo - nic nie musiałem zwalniać! Ostatni kilometr 6:10, a średnia 6:09 - weszło elegancko. Biegło się też całkiem spoko, po połowie załapałem jakiś flow i nawet nie wiedziałem kiedy, a kilometry wpadały.

Najgorsze/najlepsze jest to, że dzisiaj czeka mnie druga połówka tego placka z wczoraj

#ziomanbiega #sztafeta

25 718,97 + 8,00 = 25 726,97

Poranne dreptanie do biedronki, bo srajtaśmy zabrakło

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 710,87 + 8,10 = 25 718,97

Wstałem przed piątą i wyszedłem na krótką, poranną bazę. Biegło się bardzo przyjemnie.

śr HR 136

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 707,61 + 3,26 = 25 710,87

Witam serdecznie po nieobecności! Usprawiedliwiona zwolnieniem lekarskim, wracając z roboty rowerem tak się wydupiłem że z ciekawszych obrażeń to miałem dwa szycia i złamaną kość twarz, a z 6 godzinach na SORze pamiętam może 4 stop-klatki XD. No i najważniejsze dla nas, noga obita tak ładnie że siniaczek wyszedł prawie na pół uda, teraz już mało odczuwalne więc poszedłem wieczorem zrobić rekonesans truchtem. Myślę że powoli takie spokojne krótkie dystanse będę mógł odpalać.

No i przedłuża mi się passa udanych startów w tym roku, przed dwoma się pochorowałem, a teraz wypadek miałem przed górskim półmaratonem na DFBG. Jak dotąd startów gdzie byłem normalnie w formie - 0. Aż się boję co będzie w Krakowie w październiku. Na miesiąc przed wskakuję w pic rel XD

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 702,05 + 5,56 = 25 707,61

Kolejne nocne tuptanko. Dziś spotkałem sarnę i chyba 3 jelenie, ale nie jestem pewien bo widać było tylko ich świecące oczy

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 688,76 + 13,29 = 25 702,05

Dziś fajny progowy el wariato wleciał ( ͡° ͜ʖ ͡°)

3.2km BS; 1 mila w progu/2’ tr; 2mile w progu/1’ tr; 1 mila w progu; 4x200m/200m; 1,6km BS

Wszystko pod kontrolą, tempo wzrasta (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Biegaczki i biegacze! Przed nami kolejne podsumowanie naszych wspólnych zmagań biegowych w minionym miesiącu.

Podsumowanie tagu #sztafeta ~ lipiec 2024

Wspólnie wybiegany dystans: 3242,38 km
Liczba uczestników zabawy: 33 osoby

Poniżej przedstawiam listę wszystkich biegaczy z tego miesiąca, gratuluję wszystkim wyników w tej nierównej walce z upałami!
Ciśniemy dalej ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ
1. @scorp - z dystansem 347,94 km
2. @Trypsyna - z dystansem 267 km
3. @pluszowy_zergling - z dystansem 204,36 km
4. @Sorokawojcie.ch - z dystansem 204,11 km
5. @HerrJacuch - z dystansem 181,55 km
6. @mkbiega - z dystansem 174,41 km
7. @Zioman - z dystansem 168,61 km
8. @mordaJakZiemniaczek - z dystansem 150,85 km
9. @nxo - z dystansem 112 km
10. @Mjelon - z dystansem 111,8 km
11. @TheCaptain - z dystansem 107,53 km
12. @Aleksandros - z dystansem 97,34 km
13. @TrzymamKredens - z dystansem 94,91 km
14. @enron - z dystansem 89,96 km
15. @Barcol - z dystansem 88,58 km
16. @K44 - z dystansem 88,09 km
17. @bacteria - z dystansem 84,19 km
18. @lukmar - z dystansem 81,71 km
19. @Zielczan - z dystansem 68,69 km
20. @kkdawid - z dystansem 67,66 km
21. @Onestone - z dystansem 64,7 km
22. @splash545 - z dystansem 60,1 km
23. @notak - z dystansem 59,74 km
24. @rith - z dystansem 55,8 km
25. @CapraCrepa - z dystansem 43,15 km
26. @duk - z dystansem 40,56 km
27. @twombolt - z dystansem 35,28 km
28. @minaret - z dystansem 26,98 km
29. @Rmbajlo - z dystansem 20,54 km
30. @imnotokej - z dystansem 20,13 km
31. @Loginus07 - z dystansem 11,65 km
32. @Morfi_pl - z dystansem 8,12 km
33. @Rossi - z dystansem 4,34 km

#bieganie #podsumowaniesztafeta #biegajzhejto

25 671,80 + 11,12 + 5,84 = 25 688,76

Dziś miałybyć mocniejsze interwały, ale dyspozycja dnia niestety słabsza przez bardzo kiepsko przespaną noc. Po prostu biegłem by było wymagająco, ale nie na maxa.

• Rozgrzewka 4km i 10 min rozciagania.
  

• 3 rytmy 100mx100m na przetarcie
  

• 7x1km w tempie 4.00 na 3" przerwy w truchcie.
  

• 2km schłodzenia
  

Pierwszy interwał przebiegłem w 4.08 więc sporo wolniej niż plan zakładał i to co pisałem na początku - dziś 4.00 byłoby myślę bardzo blisko maxa.

Kolejne odcinki to 4.33 (xD, wyglada jakby GPS zwariowal), 4.08,4.09,4.07,4.09,4.06 i 4.04. A samopoczucie po treningu? Oprócz tego że pierońsko chce mi się spać, to wiem że spokojnie 2 odcinki bym jeszcze trzasnął, a o to mi dziś chodziło.

Rozbite na 2 wpisy, bo pomyliłem jednostki jak wklepywałem trening i ustawiłem 4" biegu zamiast 1 km (nie pytajcie jak, sam sobie sie dziwie)

Lipiec skończyłem ze 174km - to pierwszy raz od marca kiedy mam 150km+ w miesiacu, wiec jest lepiej w koncu!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 661,78 + 10,02 = 25 671,8

Wg Garmina zaczynamy fazę budowania formy, chodzi głównie o zwiększanie intensywności przez następne tygodnie. Tym razem wleciało 4x7 minut progiem, weszło łatwiej niż 2x19 ostatnio Przelało przez noc, a przygrzewające słoneczko zrobiło lekką parówę z asfaltu, chociaż zauważyłem to tylko na samym początku. Segmenty, wiadomo - pierwszy najszybszy, ostatni najwolniejszy, ale różnice małe (tempo 4:43, 4:47, 4:54, 4:56 - serducho zawsze 171).

#ziomanbiega #sztafeta

25 595,49 + 4,94 + 10,00 + 8,62 + 10,11 + 21,07 + 5,91 + 5,64 = 25 661,78

Ehh... :( końcówka miesiąca to bieganie z doskoku, otarcie się o fizjologiczną tragedię na najdłuższym zaplanowanym longrunie i jeszcze jakieś zatrucie na dobitkę, żeby przez tydzień wypaść z gry. Oby to była ostatnia taka przeszkoda w tym sezonie.

Z pozytywów, to wpadła po drodze Piekarska ZaDyszka, gdzie pociagnąłem dwójkę przyjaciół do niezłego wyniku, fajnie było.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 589,43 + 6,06 = 25 595,49

Otwieram sierpień poranną 6 o 6🙂 Powodzenia dla wszystkich truptajacych!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 585,43 + 4,00 = 25 589,43

Nocna 4 na zakończenie miesiąca.

Lipiec kończę z prawie 65 km, a w czerwcu było zaledwie 18, więc jest postęp :)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 573,43 + 12,00 = 25 585,43

To i ja dorzucam jeszcze swój trening na koniec miesiąca.

Ogólnie w planie było "lajtowo zrobić 11,2km" i w sumie tak było.

Do 10km szło dość gładko, pierwszą dyszkę w życiu zamknąłem w 57:01. Potem było ciut gorzej, ale głównie dlatego, że bolały mnie kolana.

Kondycja imo znacznie lepiej niż w Poniedziałek.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 561,43 + 12,00 = 25 573,43

Dorzucam jeszcze wczorajszą baze z przebieżkami

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 545,60 + 11,01 + 4,82 = 25 561,43

Dzisiaj wpadło w sumie 16km. 5km po odstawieniu auta do mechanika i 11km jakiegoś tam bieganka. Były to biegi typu: nabij kroczki, spal kalorie. Bez żadnych większych założeń ¯(ツ)/¯

Miesiąc kończę z wybieganymi 349 kilometrami.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 526,54 + 11,18 + 7,88 = 25 545,60

Wczorajsza baza i dzisiejsze podbiegi.

Wpis z partyzanta w środku tygodnia, bo koniec miesiąca.

Dzięki za kolejny miesiąc zabawy, cochani.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 486,73 + 10,11 + 13,13 + 16,57 = 25 526,54

Dump na koniec miesiąca.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/