Hejtokoksy

To jest dobre

@nobodys

https://youtu.be/cZ9Xg6tj5dU

@nobodys https://youtu.be/c8-YTfsa9RE

( ͡° ͜ʖ ͡°)

@tyci_koks Jeżeli masz na siłowni maszynę do tricepsów to dobrze jest na niej zacząć i progresować. Można też robić dipy z coraz większym obciążeniem, ale nie jest to tak bezpieczne jak maszyna, więc na początek polecam maszynę. U mnie niestety na maszynie jest maksymalnie tylko 105kg, ale wielu osobom jeszcze wystarcza do maksowania.

@tyci_koks Maszyna do dipów jak jest na siłce, polecam. Mały trik pozycyjny, który stosuje: siedzenie jak najwyżej, nogi (Stopy) maksymalnie do tyłu, tworząc pozycje podobna jak na dipach. I jak @nobodys napisał triceps ćwiczyć. Dipy to głownie ten mięsień, wiec jego musisz wzmocnić.

@tyci_koks

https://youtu.be/ybjGSN9IwaA

spróbuj takiej formy, ja dipy robię już tylko w ten sposób

@Tylko_Seweryn Tak żem czuł, że już kiedyś czytałem to pytanie Pamięć zawodzi?

https://www.hejto.pl/wpis/siema-sportowe-swiry-polecicie-ktos-dobre-bialko-spalacz-bcaa-i-kreatyne-kiedys-

@Tylko_Seweryn na chuj Ci białko w prochu na redukcji?

Spalacze i bcaa to jeden wielki lol

@BettyLou wystarczy izolat bialka serwatkowego kupic, tez nie uczula, bo jest "oczyszczony", sprawdzone na moim bracie, ktory nie toleruje nabiału. Próbowałaś?

Dietetyka to jak homeopatia, każdy może być dietetykiem. Dietetyk nie zrobi ci badań czy masz problem z przyswajaniem czegoś. Też większość osób po prostu sama siebie oszukuje ile naprawdę zjada. Jak jedną laskę znałem co dziwiła sie dlaczego dalej tyle, a je sałatki. Raz przyniosła do pracy załatkę to pytam co to to białe. No majonez. Ile tam tego dodajesz no 2 łyżki. To prawie 300 kalorii. Więcej niż ilość kalorii w tej sałatce.

@Dudlontko Dudlontko, weź Ty se doradców zmień, bo Ci ze screena to średnio wiedzą, o czym mówią. Chcesz polecajkę do sensownego dietetyka w Łodzi? Ja swojego czasu korzystałem i w przeciągu 6 tygodni wiek metaboliczny poleciał z 24 lat, na mierzalne minimum. Bodajże do 16 lat się to liczy. I nie było, że czegoś nie wolno, nawet pizze i chińskie miałem w diecie. A jak coś nie smakowało to dostawałem inny wariant.

@Dudlontko znam dietetyka, który prowadzi podopiecznych w podobny sposób - mało węgli. Ludzie chudną i są zadowoleni. Ale myślę, że taka dieta wykluczająca (nawet jeżeli przyniesie efekty) nie jest dobra.

@ciken007 i chyba o to chodzi w pomocy dietetyka - ułożyć posiłki tak, aby klient był zadowolony i stosował się do diety z chęcią. Więc jak widać, w Łodzi da się inaczej niż bez węglowodanów

@pasta_o_serwerowni dobrze wygladasz ale chociaż klatkę byś porobił.

Jest moc! zajebisty warkocz!

@pasta_o_serwerowni gratki, wygląda super. Widzę, że nawet ze skórą nie ma problemu.

@lubieplackijohn Dobre, ale do tego chyba trzeba byc cyrkowcem akrobata, zeby to wytrzymac Szacun dla nich!

Szanuje :) to część wspólna piwnicy i wszystkie fanty chowasz do Swojej później?

@Noxter20 ale klimat, 15 lat temu ćwiczyłem w takim miejscu wlasnie Wszystkie sciany obklejone plakatami kulturystow z lat 80/90.

@Noxter20 prawdziwa chłopska DYSCYPLINA!

@DobraDupaPL już z nami nie ma, miał piękny pogrzeb, ledwo się w trumnie zmieścił taki dzik

@DobraDupaPL nie kuś dioble

@DobraDupaPL wiele osob uwaza dobijanie do gornej wartosci normy nawet nie za 'doping' xD W stanach idziesz do lekarza, 'hurr durr zle sie czuje, niski testosteron, daj mnie te zastrzyki'. I voila

@ChoNoTu a o kótrej trening? Ja nie mogę nawet na 2 godziny przed treningiem takiego dużego posiłku zjeść min. 3 godziny bym musiał czekać.

@ChoNoTu Dej mie to człowieku to odpierdolę ten trening za Ciebie.

Co ty sumo trenujesz?

@e5aar powodzenia i pytanie dlaczego masz ustaloną maksymalną ilość tłuszczy?

@Dudlontko Zależy co bierzesz, w jakich dawkach i jak odporny jest twój organizm.

@Dudlontko Piszesz o sterydach, a czy to nie ty kiedyś żaliłeś się nam tutaj, że nie stać cię na odpowiednią ilość białka w diecie? Jeśli dodatkowe 4 zł dziennie na dwa serki wiejskie rujnuje twój miesięczny domowy budżet, to sprawdź ile kosztują "wspomagacze".

@Dudlontko Piszę bo mnie pośrednio wywołałeś. Nikt nic nie ma do sterydów jak ktoś jest już konkretnym prosiakiem, nie jest zadowolony z wyników i chce iść dalej.

Na poziomie zawodowym nie masz już nawet szans jak nie bierzesz.

Ale jak ktoś jest chuda pipa, nie ogarnia podstaw treningu siłowego, diety i samodyscypliny, a chce mieć "wyniki" już po paru miesiącach chodzenia na siłownię to jest to zwykła głupota. Z takim nastawieniem i wiedzą szanse na przeprowadzanie cykli z głową też są marne.

I jeżeli przy tak słabych podstawach sterydy zaczną robić swoje to mamy efekt podobny do tego jakbyś w seryjnym tico zaczął gwałtownie zwiększać moc silnika. Kwestia czasu zanim wystąpi to co wypisałeś na końcu.

@e5aar będę "wisiała" cisnę dalej, pewnie dam znać pod koniec roku czy cel został osiągnięty!

A może jak zastosuję wszystkie wskazówki od komentujących to uda się nawet szybciej

@tyci_koks na czym się podciągasz? Ja uwielbiałem się podciągać ale miałem wysoko drążek. Musiałem do niego podskoczyć i jak zwisałem to nie dotykałem ziemi. Podciągnięcia były pełne i satysfakcjonujące.

@Kubilaj_Khan na siłowni, najczęściej na tych uchwytach na bramie - biorę sobie step, skrzynkę albo coś innego pod nogi. W innym przypadku również nie dosięgam - nie byłabym również w stanie doskoczyć.

@Zybibendu48 Masz słabe geny do budowy masy mięśniowej - możesz to zaakceptować, albo cisnąć 3x ciężej niż twoi znajomi, a efektem będzie połowa ich przyrostów. Każdego chłowieka można (choć na chwilę) odchudzić, ale nie każdy ma potencjał genetyczny do ładowania na siebie mięsa. Ja również takowego nie mam, ale dzięki temu spełniam się w kalistenice. Nie warto kopać się z koniem, bo w pogoni za znajomymi zaraz zaczniesz pytać o twardsze "suple".

@Zybibendu48 W temacie diety @BettyLou wyczerpała temat, ale ja jeszcze zapytam o jedną rzecz. Czy robiąc jedzenie ważysz wszystko i na bieżąco wrzucasz do aplikacji, czy jesz "na oko" pod przygotowaną rozpiskę?

@Zybibendu48 dodam jedna rzecz do wypowiedzi Betty. Jak sobie juz wyliczysz, to wez poprawke, na to, ze indywidualne organizmy sie roznia, a to co wyliczles jest 'usrednione'. Przetestuj przez 2-3 tygodnie i obserwuj wage/wymiary/rekordy. Nie idzie dalej? To zwieksz o 200kcal i znowu to samo. To jest matematyka, gdzie sa pewnie niewiadome i eksperymentalnie nalezy je zidentyfikowac.

@redve 194 cm i dieta 3500 nie brzmi jak cos przy czym latwo przytyc. Ja bym dal takie rady:

1. Wspomniales, ze nie masz apetytu, to wymowka podobna jak u osob odchudzajacych, ze czegos nie moga bo.. jak chcesz przytyc to przytyjesz, nie usprawiedliwiaj sie wymowkami.
   

2. Kazdy organizm jest inny, i nie bez powodu sa ludzie ktorzy 'nie moga przytyc' lub 'latwo tyja', objawia sie to rozna iloscia metabolizmu spoczynkowego (sa pewne 'normy', ale roznica tez potrafi byc znaczaca). Jezeli przy 3500 masz problem, to zwiekszasz do 4000. Dalej jest problem ? To do 4500 itd. To matematyka, jesz wiecej energii niz zuzywasz = tycie.
   

3. Licz kalorie/makro, na chlop to w szpitalu umarl. No chyba, ze Ci nie zalezy, i bedizesz mogl przez lata marudzic, ze nie mozesz przytyc, zarazem nie traktujac sprawy powaznie. Po 35tce pewnie bedziesz juz tzw. 'grubo-chudy', czyli chude raczki i barki, ale brzuszek juz jest.
   

4. Powtorzenie. Jezeli nie mozesz schudnac/przytyc to oznacza, ze przyjmiesz za duzo/za malo kalorii na swoj organizm. Zmien wartosci.
   

5. Nie chcesz przytyc samym tluszczem, to niestety czeka Cie silka. Jezeli Ci pasi tluszcz, to np. napierdzielaj dietke jak wspomnial @Kubilaj_Khan
   

6. Znowu powtorzenie, ale napisales ze najpierw przytyles, a potem waga oscyluje. Wazyc sie mozesz raz w tygodniu, rano najlepiej po 'toalecie'. Przy tym wroscie to 1-2kg to Ty mozesz miec rozna wage w zaleznosci od tego jak duzo piles plynow xd
   

Powodzenia, zycie jest zbyt krotkie, zeby byc malym

@redve niestety trzeba żreć ile wlezie, chudnięcie to jest pikuś w porównaniu do zdrowego tycia

@redve cwicz miensnie, bonc silny