Hejtokoksy

@Rudolf ok brajan

@Jazon A z ciekawości mam jeszcze trzy pytania:

1. mógłbyś wrzucić przykładowy trening?
   

2. robisz jakieś cardio?
   

3. robisz jakieś stricte ćwiczenia na brzuch czy wychodzi przy okazji?

@travel_learn_wine jasne, nie ma problemu, na wszystko z chęcią odpowiem

1.

Rozgrzewka/mobilizacja 30-40min (nie będę się wdawał w szczegóły, bo sporo tego, nawet działam nad mobilnością w biodrach)

5x 90 degree handstand push ups negatywy

5x stradle planche na gumie max hold

5x tucked planche

3x10 zanetti press z hantlami 10kg

3x10 rozpietki z hantlami 15kg

3x10 dumbbell chest press z hantlami 20kg

3x wzmacnianie skosów brzucha (plank bokiem na wyprostowanej ręce i biodro góra-dół, wzmacniam się do flagi, bo mam prowadzić z niej zajęcia xd)

2. Jedyne cardio to jak idę na siłownię z buta dzień po dniu nóg żeby zakwasy rozchodzić xd
   

3. Jedynie właśnie teraz te skosy brzucha niedawno wprowadziłem z wyżej wymienionego powodu xD a tak to brzuch dostaje po dupie praktycznie przy każdym ćwiczeniu

@Jazon podziwiam za cierpliwość do mobilizacji, zawsze dla mnie rozciąganie i mobilizacja to była pięta achillesowa. Dzięki za przykładowy trening, może uda się coś poprawić w moim planie dzięki temu, ale na aż tyle to nie mam czasu

@tak_bylo ale nikt tu nie wpierdala tony cukru, poza tym cukier masz dosłownie wszędzie, nie pije żadnych słodkich napojów, a większość rzeczy które widzisz to mają cukier w postaci laktozy, nie przesadzaj

@Noxter20 Ech, zazdroszczę ludziom mogącym jeść nabiał. U mnie przy jego nietolerancji redukcja jest problematyczna, a tak byłby cyk cyk serek, jogurcik, twaróg i białko się zgadza no i tanio wychodzi. Powodzenia w diecie!

@tak_bylo Typie, jem max. 50g-80g węgli dziennie, a ty mi mówisz o tonie cukru? Siedzę na keto/low-carb, bo po węglach źle się czuję, ale nie robię z tego religii i jedynej drogi życia. Przez takich zafiksowańców jak ty, ludzie potem śmieją się z keto-sekty.

Daj coś jeszcze z białkiem

daj jeszcze coś z białkiem

@Edhelraen Proszę

@BettyLou polecam jeszcze gumę ksantanową:) jest zagestnikiem, można robić puddingi z jogurtów czy platkow owsianych, bardzo podbija objętość posiłku

@ParisPlatynov to jakiego planu dla początkujących można używać?

@Dudlontko treningowy czy dietetyczny?

bo patrzysz na pdf fbw sakera który leci w chuja pewnie kuje dupe patrzysz na typa i nigdy do tego nie dojedziesz w takim deklarowanym czasie, bo gośc jak w grze jedzie na haxach i tyle.

Chcesz diete czy trening mozna coś rozpisać i raczje jak już fbw zaliczyłes to teraz czas na dzień=konkretne partie a nie wszystko. Katuj ciśnij mnie cyz kogoś innego zawsze odpiszemy ZA KURWA DARMO

Ale ugólniając ja polecam zawsze 30% cardio 70% treningu

Dieta zawsze 4,5 posiłków a nie jakieś głodzenie się albo wpierdzielanie nie wiadomo jak bo 3 posiłki max.

@Dudlontko Jak jesteś na początku i masz już spadki siły to spróbuj od podstawowych rzeczy zanim zaczniesz chodzić po lekarzach.

Pozamieniaj ćwiczenia na inne których jeszcze nie robiłeś, zwiększ ciężar+zmniejsz ilość w serii (albo odwrotnie), wprowadź coś innego niż fbw.

Musisz raz na jakiś czas wszystko poprzestawiać jak organizm już się przyzwyczaił do starych wyzwań.

No i dieta... w nic się nie baw nowego bo radykalne zmiany w diecie i tak zawsze prowadzą do porażki. Zacznij po prostu liczyć kalorie żeby zawsze mieć jakąś delikatną górkę ponad twoje TDEE i staraj się jeść więcej białka, ale na razie bez żadnych targetów ilościowych.

Z drugiej strony po ch. odpisuję jak w poprzednim wpisie pytasz o sterydy i ewidentnie trollujesz xD No nic, może chociaż ktoś inny przeczyta i skorzysta.

@AmbrozyKalarepa ale ja nie chcę kulturystki tylko dźwigać ciężary większe.

@Dudlontko ale po co większe ciężary? Teścia to mozna brać po 50. Ty masz naturalnego tescia. Twoje zdrowie, twoja sprawa. Bierz tyle ile możesz, laski nie lubią zbyt dużych gości. Wystarczy ladna rzeźba. No chyba, że jesteś narcyzem uzależnionym od silowni i chciałbyś zeby cię inni podziwiali?

@Kubilaj_Khan podobają mi się chłopy co dużo dźwigają.

Nie jestem uzależniony bo nie mam efektów. Myślałem, żeby dla siebie dźwigać a najchętniej bym to robił w swojej piwnicy, ale nie mam kasy na sprzęt

Pisałem coś o laskach, albo rzeźbie? Jak robisz rzeźbę dla lasek to twoja sprawa, ale mnie to nie racuje. Trener Paweł mówił, że laski wolą wielkich chłopów. Ale i tak dziewczyny to nie dla mnie.

@Dudlontko słabo ci wychodzi trollowanie xD nie to jak przytaczać wk którzy sami koksuja/koksowali i muszą podtrzymywać te iluzje

@AdamKarolczak02137 jak to wk nie jest naturalne?

@Dudlontko kawa piernikowa to niestety substancja zakazana

@kajman Co to znaczy "ćwczyłem trochę"?

@kajman Czyli pamięć mięśniowa miałaby zrobić masę na redukcji? Aha.

XD

@kajman "Guru" z YT mówią, że się da. Jeśli masz dość wysoki poziom BF, to jest to bardziej prawdopodobne. Tak czy inaczej na redukcji można budować siłę, a to robić zawsze warto.

@Jajco katuj łapska jak prawdziwy chłop

@BlackFoo Niektórym przeszkadza nawet oddychanie, siedź na dupie i wywalone jajca. Byleby tylko nie rozbijać obozu między seriami i blokować maszynę pół godziny.

@RzecznyWunsz już po. Ogólnie pozytyw, każdy miły i chętnie dzieli się sprzętem między seriami. No może oprócz jednego zjeba, który zostawił sprzęt, poszedł na inne stanowisko i powiedział, że mu się wjebałem XD oczywiście siłownia zajebana ludźmi, a on napierdala superserie

@BlackFoo Zawsze się tacy znajdą. Jak cię zdenerwuje to zawsze możesz na poprawę humoru spojrzeć na jego łydki.

@cweliat

@cweliat Greyskull dla początkujących od Kasahara - Full Borsuk Workout - @FullBorsukWorkout

@cweliat gejskul będzie okej