Hejtokoksy

@markus123 warto ćwiczyć na siłownia

@markus123 warto ale trzeba jeść dobrze spać długo i nie stresować się w pracy. No i nie pracować fizycznie bo siłownia wtedy tylko niszczy organizm.

@markus123 Nie warto.

@muzg to na co mogę maksymalnie liczyć?

@Krajalnica jak nie to może być ciężko xd

@Krajalnica ale nie poddawaj sie, nie musisz iść po określony wynik, tylko napierdalać i sprawdzać swoje granice

@Tylko_Seweryn Ja teraz jestem na ostrej redukcji 1700 kcal, minimum 2g białka na kg masy, 100-150 g węgli i reszta tłuszcze. Po półtorej miesiąca zeszło 5 kg (startowałem z około 20% BF), siłowo jest progres i wizualnie również.

@domino-jachas sieet ja nie dawałem rady przerzucać klamorów na siłce przy takiej podaży. A jak samopoczucie na redukcji?

@Sezonowiec Najgorsze są wizyty w piekarni ( ͡° ͜ʖ ͡°) Wróciłem do ciężarów po kilku latach i lekkim zapuszczeniu, więc jest duża motywacja powrotu do formy i wygrywa z uczuciem glodu. Jak na razie nie ma problemów z głową i energią do życia .

@BettyLou Dzięki za sugestie. Brzuch celowo pominięty, robię osobno

@Atk0937 może tak, przez paręnaście lat robiłem klatę ciężarem 115-150% swojej masy, barki zaczeły mi wypadać jak zęby emerytce pewnie od nierownomiernej siły itp, odkad robie kalistenikę problem zelżał, imo ciekawy przypadek

@Dzban3Waza No 115-150% to w sumie zaawansowany ciezar, wiec moze ten case

super, moje ulubione cwiczenie. zaczynalem z podobnych powodow. polecam stronke musclewiki.com dla inspiracji

@EgeSzegeDre 10% więcej białka za 50% wyższą cenę? ;d

@DOgi w stosunku do czego?

@EgeSzegeDre w stosunku do zwykłego serka/jogurtu

@Zoriuszka czyli plany z rozpisaną dokładnie progresją siłową i traktujące trochę po macoszemu hipertrofię. Przepis na wzrost siły i małe przyrosty mięśniowe. 5x10 to już w ogóle bym wywalił bo zakładając, że ostatnią serię robisz do upadku to pierwsze trzy są na jakieś 4-5 RIR. Niepotrzebne machanie żelastwem, 3x10 się bardziej opłaca.

@NaCoToKomu No dobra, a jakiś konkretny inny na hipertrofie polecasz?

@Zoriuszka 4 dni - PHUL, 5 dni PHAT, 6 dni - Reddit PPL

Może żyłę przebiłeś przypadkiem, temat mógł pójść w mięso ale po drodze się stegowało.

@Entity Rób redukcje kiedy ty chcesz a nie ludzie z internetu...

@BettyLou kocham tę babę i nienawidzę zarazem xD robię z nią mobilność, jest idealna dla takich drewnianych debili jak ja xD ja walczę o życie w trakcie ich filmików, a ona w trakcie robi to samo, gada i jeszcze bawi się z psem czasami xD

@BettyLou ja się rozciągam po by rozluźnić mięśnie i mniej mnie nqpierdalało następnego dnia a podczas ćwiczeń musi być napięcie

Tu jest jeszce podobna tematyka

https://youtu.be/WwxfjDGURSY

@Jazon Niektórzy są z natury bardziej mobilni, np. w biodrach albo w tylnej taśmie, ja niestety należę do tych drewnianych, chociaż jest już poprawa

@Dudlontko Oczywiście że rozciągać sie trzeba, ale chodzi o to żeby nie robić pasywnego rozciągania PRZED treningiem, tylko PO.

To polecicie jakiś plan fbw?

@Miauolf_Kitler greyskull jest ok

@s__n czym zastąpić drążek?

@Jazon u mnie też zawalona siłownia, nawet w piątek wieczorem i niedzielę ;o co się z tymi ludźmi dzieje.

@Jazon na jakim etapie zacząłeś front lever trenować?

@Dzban3Waza ciężko powiedzieć. Kiedyś po prostu porobiłem jakieś próby, wznosy, negatywy, ale nie szło (bo głupi ja robił to na końcu treningu xD). Dałem sobie spokój na pół roku, po czym kiedyś mnie naszło na świeżości żeby spróbować i siadł jakiś słaby hold

@KUROT w sumie to wyparzałem itp. ale chyba odpuszcze

@ParisPlatynov przecież to logiczne, że jak wrzucisz coś luźno latającego to lepiej Ci się wymiesza. Są shakery, które mają w zestawie kulkę, pic rel.

A ta kulka w guinessie to jak wyżej, ma azot

@-nvm- mam takie spręzynki ale jak ktos napisał ze mi się coś tam zalęgnie to odpuściłem xDDD

@ChoNoTu ja to się pytam czy mamie to zakupy pomogłeś wnieść a nie czy stówe na ławie wywalisz, nie no żartuje szacun byku u mnie max to chyba 70kg