Hejtokoksy

@Tylko_Seweryn Jak pięć dni będziesz trzymać, a w weekend przesadzisz, to w ogólnym rozrachunku wyjdziesz na zero, albo wejdziesz na nadwyżkę.

@Tylko_Seweryn Nie ma sensu tygodniowego wprowadzać, w teorii wychodzi na to samo bo liczą się kcal ale tylko w teorii. W praktyce jeżeli codziennie jesteś na deficycie kalorycznym to wprowadzasz organizm w stan odchudzania (zachodzą jakieś tam zmiany, hormony itd.). Natomiast będąc na tygodniowym to nie wiadomo jak byś te kalorie dysponował i możesz jednego dnia być na zero drugiego na minus a trzeciego na plus i organizm nie wie co się odpierdala. Poza tym jeśli jesteś początkującym to istnieje wysoka szansa, że byś mocno przeginał początkiem tygodnia a pod koniec byś głodował.

@Tylko_Seweryn Staram się stosować dzienny, ale jak przesadzę (zjem albo za mało, albo za dużo danego dnia), to przechodzę na tygodniowy i w kolejne dni jem tak, by tydzień średnio wyszedł ok.

@Tylko_Seweryn wykroki, martwy, wariacje martwego z hantlami badz sztanga, gobel sqat

Wspiecia palców siedząc ze sztangą na kolanach

@BillyFuckboy @starszy_mechanik dzięki Tomeczki

@mati3654 przesrane w tej Azji jak nawet jajek w sklepie nie ma

@mati3654 Do wyżej wymienionych możesz dodać masło orzechowe, płatki owsiane, suszone mięso, soczewica, pestki dyni i ryby z puszki. Wszystko spokojnie rok poleży.

@mati3654 WPC Ci nie smakuje, a próbowałeś WPI? WPI nie smakuje tak nabiałowo jak serwatka. Piłem też swego czasu Syntrax Nectar, dawno już nie kupowałem ale były dostępne w większości sklepów z odżywkami, a do Azji możesz też na pewno zamówić prosto z USA.

Jeśli szukasz też czegoś na słodko to może kazeina? Dodając mało mleka/ wody uzyskujesz papkę i całkiem spoko to smakuje. Też nie lubię WPC i szukałem rozwiązań.

Białko i krete bierz najtańsze, w tej chwili whey protein z Ostrovit i zwykle mono też z tamtad. BCAA i spalacze to strata pieniędzy. Aminokwasy spożywasz i tak z jedzenia a zamiast spalacza wystarczy deficyt kaloryczny. Z fartem

@Noxter20 a dlaczego są takie różnice cenowe między pewnymi towarami? Lepsza jakość czy o co chodzi skoro mówisz że najtańsze to wnioskuję że mała różnica jest między droższymi towarami

@Tylko_Seweryn pewnie chodzi o markę, sam się zastanawiałem nad ON nutrition ale nie powaliło mnie by kupować białko za 150 zł 1kg xD serwatka to serwatka, wszędzie taka sama, jakość polskiego KFD czy Ostrovitu jest może tylko szczyptę słabsza od Optimum jak nie taka sama.

@StaryPijany Kremówkowy kulturysta mojego autorstwa, widzę, że na Hejto moje cenzopapy cieszą się niemałą popularnością XD

@Zgrywajac_twardziela elegancki kulturysta

@KHOT nie dziękuję

@StaryPijany Sam Schwarzenegger by mu pozazdrościł sylwetki( ͡° ͜ʖ ͡°)

@naziduP z 40% BF mam i jeść białka muszę więciej, a nie kalorii, bardziej mi chodziło że liczyć trzeba a nie wypierdlać do porzygu.

@Dudlontko No weź nie przesadzaj. Zakładając, że pod tłuszczem nie ma wiele mięsa, max. to 30% IMO.

@naziduP 30% to mało, nadwagę mam dużą

@Zoriuszka No ja właśnie w tym tygodniu tak dowaliłem cardio, że pierwszy raz musiałem odpuścić trening siłowy Co za dużo to nie zdrowo.

@naziduP Cardio i tak nie ma sensu robić, jak twoim jedynym celem jest hipertrofia. Wszechstronność to pierdolenie, lepiej być mistrzem świata w jednej szczególenej dziedzinie niż przeciętniakiem w dziesięciu.

@AmbrozyKalarepa Za słabe geny mam na bycie debeściakiem w jakiejś dziedzinie. Inna sprawa, że cardio sprawia mi ostatnio dziką satysfakcję, a przy okazji mogę jeść więcej pyszności.

I tu i tu się udzielam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

5/3/1 Jima Wendlera

@sierzant_armii_12_malp to znaczy?

@Potezny_Odyniec Lepiej nie dociekaj

@Dudlontko Musisz sobie oszacować ile to wychodzi gram białka, moim zdaniem to za mało. Dodaj 3-4 jajka na śniadanie i zwiększ ilość serów, jogurtów, skyrów itp.

@Dudlontko najlepiej kurczak/indyk na obiad i tak jak koledzy wyżej pisali serki białkowe takie jak skry, serek wiejski, twaróg, ser żółty, szynka. Podglądowo wbiłem w apke fitatu

@DobraDupaPL i tak codziennie, ćwiartkę twarogu, kurczaka, 100g sera, skryry itp. ile to zł dziennie wyjdzie?

@NaCoToKomu Dół pozycji jest wykonany bez żadnego problemu, wydaje mi się że nie mogę się dostatecznie "wygiąć" do tyłu tylko nie wiem czy to plecy głównie odpowiadają za tę pozycję czy może jeszcze barki albo klatka.

W czasie

@mix3d przed treningiem to banana opitol

Ja piję zawsze po, razem z kreatyna i cytruliną

@Lewusx czy da sie cos zdzialac z osoba, ktora ma obiady w pracowej kantynie i nieograniczony dostep do pracowego skyru na sniadanie?

@cweliat Da się jeśli będzie się słuchała wytycznych.

@Lewusx piorun dla zasięgu!

@dropsiaktcp Odpisałeś do mnie wsposób agresywny, a nie do autora posta, a ja nie jestem wróżbitą Maciejem, żeby wiedzieć, że wołając mnie, odnosisz się do OPa. Tak sobie to tłumacz.

@MauveVn Może to zależy od stereotypów że to "babskie" ćwiczenie bo się "hehe rozkłada nogi" a ja jestem taki męski to przecież nie będę używał Podczas gdy to ćwiczenie jak każde inne

@Osiemgwiazdek Każdy unika tego ćwiczenia dopóki w przysiadzie nie zaczną mu spierdalać kolana na boki.

@naziduP patrząc na zainteresowanie czeka nas pandemia problemów żołądkowych ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@mhu Jak sobie szukałem to wychodziło mi to samo... ale to rozumiem bez ingerencji fizjo nie da rady?

w moim przypadku dało bez, z tego co pamiętam to robiłem:

rozciąganie nadgarstka, mięśni przedramienia / rolowanie i rozluźnianie tricepsów (szczególnie przyczepów bliżej łokcia) / wzmacnianie prostowników / mocny masaż (kciukiem) miejsc spustowych tam gdzie najbardziej bolało koło łokcia / obwiązywanie łokcia taką gumową taśmą do przekrwienia.

@mhu Dziękuję Ci bardzo! Przy okazji i tak zahaczę o fizjo niech może prześwietlą to.