Hejtokoksy

@rith a nawet mnie nie denerwuj! Machałam sobie ostatnio serie na klatę 50kg (co jak na mnie jest super wyczynem), a w niedzielę 42,5 ledwo dźwignęłam xD Totalnie demotywujące.

co to za apka?

@rain podłączam się do pytania, co to za apka?

@rain Gratsy, cisniemy

Mi apel watch mowi ze podczas treningu silowego pale 500-700kcal przy wadze 100kg. I ja mu wierze ;)

Ogólnie to zastanawiam się, czy w ogóle przedłużać współpracę z tym "moim" trenerem. W zasadzie polega ona na tym, że przedstawił mi plan treningowy, no i co tydzień zdaję mu relację ze swoich ćwiczeń. I dostaję krótką informację zwrotną. W zasadzie tyle. I nie wiem czy to dalej ciągnąć, a z drugiej strony - w ogóle nie jestem asertywna, więc nawet nie bardzo umiem powiedzieć, że "już dziękuję".

Fajnie jest czytać Twoje wpisy. Dużo szczerości, brak ściemy. Nie chcę tu obrażać różowych, ale zazwyczaj laski gadając o diecie/treningu kłamią jak z nut. Fajnie, że nie jesteś taka jak większość tych kłamczuszek Zjesz za dużo, to nam o tym napiszesz, masz taką a nie inną budowę ciała - nie kryjesz tego. Wiesz, że za cholerę nie spalisz na treningu siłowym nawet połowy tego co podaje zegarek, nie walisz ściemy ani nam, ani (co najważniejsze) sobie. Masz wątpliwości czy współpraca z trenerem jest tego warta - również o tym piszesz. Kurde, mieć taką kumpelę to byłby skarb Niczego nie doceniam tak jak szczerości. Działaj dalej i miej w dupie, że nie masz idealnych genów do siłki. Jakbyś nawet w ogóle nie poprawiała wyglądu, to i tak warto to robić dla samej siły i/lub ogólnego wysportowania.

Pas najlepiej żeby był szeroki na całej długości, mi osobiście dziwnie się ćwiczy w tych cienkich i tych z poszerzeniem tylko z tyłu. Jako że pas bardzo ciężko zajechać, to możesz od razu zainwestować w taki z dźwignią żeby łatwo było go zapinać - sam mam pas z Powersystem z klamrą i też złego słowa nie mogę powiedzieć poza właśnie tym zakładaniem i ściąganiem. Zwłaszcza jak po serii zakręci się w głowie to jest z nim walka...

Paski mam najtańsze łezki z KFD i są spoko, brat ma z GymBeam camo i też nie narzeka.

Tren zbiera zniwa ;)

Cyberpsychoza xD

Dostał filet z twarzy o smaku policyjnej interwencji ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@rain Najlepiej jest ustawić sobie podczas treningu w smartwatchu coś typu "trening obwodowy" z pomiarem tętna. Dla samego spalania kalorii (pomijając strefy tętna które są odpowiedzialne za "różne" spalanie) jest to obojętne, czy aktywnie robimy serię czy kardio. Po prostu podczas serii tętno wzrasta a podczas przerwy spada, ciężko jest rozdzielić spalanie kalorii podczas aktywnych ćwiczeń z przerwami (gdzie tętno nadal jest wysokie i stopniowo spada).

Ze swojego przykładu ostatni trening to 2:20h treningu i w tym czasie spaliłem 1302kcal przy wadze 80kg (z czego 40 minut kardio).

@rain siła w górę! Na treningu siłowym na pewno spala się dużo mniej kcal niż przy cardio, więc jak chcesz dopalić kcal to ewentualnie wrzuć jakąś dodatkową aktywność.

U mnie niestety siła w dół. Na OHP ledwo sama sztanga latała

@rain Gratsy!

kurde już lata nie chodziłem w dżinsach

@tyci_koks gratsy, swietne uczucie

Pozdrów Olo Jedlina.

Odpuść, lepiej stracić jeden trening niż 3 miesiące rehabilitacji. Zrób najlepiej tydzień przerwy, jak Ci yebnie Achilles to masz po zawodach pół roku.

@redve lepiej odpuścić w większości ćwiczeń musisz stać stabilnie, zapierać się nogami - więc ból będziesz odczuwał i kto wie, może skończyć się większą kontuzją niż przeciążenie,.

Zdrówka!

@redve To zalezy, jezeli jestes w stanie cwiczyc bez bolu w kostce, to wtedy te cwiczenia mozesz robic. Jednak, jak nie jestes zawodowcem, to lepiej kilka dni, tydzien odpuscic i potem wrocic 'ostroznie'. Wedlug mnie

O kurwa. Trzymaj się tam mocno.

W dwa miesiące poleciałeś 11.5cm z brzucha. Przecież to jest w chuj dużo, na fotkach też widać. Inny chłop się robi

Btw nie żebym się żalił czy coś, ale fajnie, że masz przyjaciół co z Tobą są, jak rozstaliśmy się z dziewczyną po wieloletnim związku to dosłownie jeden mój ziomek powiedział że jest mu przykro i coś tam pogadaliśmy. A tak to chuj

@e5aar Gratulacje za progress i szacun za obszerne relacje, ale miej świadomość, że część z tego białka organizm "przerabia" na węgle. Jeśli robisz to świadomie, czyli by zwiększyć sytość i korzystać z termicznego efektu pożywienia (generować dodatkowy deficyt) to spoko - też tak robię, ale jeśli po prostu walisz w opór białka "bo tak trzeba", to radziłbym zwiększyć ilość węgli kosztem białka - dieta wyjdzie taniej, a i siła do ćwiczeń też powinna podskoczyć. Wszystko co powyżej 2g białka na kg docelowej masy ciała (nawet na redukcji) to "overkill".

@e5aar masz super progres - w 3 miesiące minus 10 kg to naprawdę świetny rezultat. Gratuluję

@Legitymacja-Szkolna nagraj się i wrzuć gdzieś do oceny

@Legitymacja-Szkolna ooo, no ja jak się wyprowadzę to może wznowie. Chociaż nie wiem, może lepiej zacząć od cardio i redukcji, i zaczynać od szczurka? Jestem w stanie codziennie robić cardio powiedzmy po godzinie na tętnie 150bpm

@Legitymacja-Szkolna wszystko zależy od tego ile ważysz.

Co do techniki, to zawsze patrz przed siebie, nie w dół. W klasycznym martwym: stopy ustawione na szerokość barków, kolana skierowane na zewnątrz. Sztangę ciągniesz po piszczelach w górę. Ciężar ciała skierowany na pięty, nigdy na palce. I ot cała filozofia tego ćwiczenia

@mcy Powodzenia dalej, jakis cel konkretny ile chcesz byc wstanie zrobic?

@mcy ehh ja to zawsze miałem silne ręce z których byłem dumny. A teraz kręgosłup mi siadł i jest dupa.

@mcy jaki super progres! Powodzenia!

Czy zmieniasz sobie ułożenie rąk? Wąsko, szeroko, "diamentowo", jedna ręka?

Ładnie, dużych przyrostów.

@Mareczuczek Elegancko, powodzenia w dalszych treningach! I nastepnym razem prosze nie dociskaj tak bicka do ciala, zeby wydawal sie wiekszy, dla starszych koksow to troche wiejskie pozowanie xD A jest i tak zajebiscie, nie musisz tego robic!

Update - dziś 120x5 martwy 😄

@Jazon Elegancko! gratsy i cisnij dalej.

Tak BTW to ładnie piszesz, dobrze się czyta.

A fat leci i widać to na fotkach .

Broda typowego żula

@e5aar gratuluję progresu!

@redve nogi sa za duzym miesniem zeby laczyc je z góra, przynajmniej takie jest moje zdanie. Na nogi potrzeba minimum 20 setów i łydki oddzielnie czyli kolejne minimum 6 setów podczas jednej sesji, chyba ze dopiero zaczynasz to spoko

Ja mam FatSecret, ale wystarczy cokolwiek byle większość popularnych produktów było.

@Jazon też tak chcę! Realnie zrobię za dwa lata

Super ogółem!

@Jazon Nice! gratsy To teraz na jednej ręce ;D

Brawo

Push pull legs można rozpisać tak żeby trening zajmował 45-60 min

jak wyglądają trzyczwarte treningu?

@tyci_koks Przyznaj sie, ze nog nie robisz xD Kazdy omija nogi! "Chociaz pojezdze na rowerze, bo mnie meczy sumienie" - znam to za dobrze haha

jest jakiś magiczny sposób na progres?

@tyci_koks #kwadraty

Kiedy #pokazforme #pokazprzemiane

@e5aar a co z izolacją brzucha?

@e5aar zaplanowane wszystko dokładnie. Mocno trzymam kciuki

Próbowałeś może robić na brzuch przyciąganie kolan do brzucha, ale wisząc na drążku? Nie wiem jak profesjonalnie nazywa się to ćwiczenie, ale powinieneś wiedzieć o co chodzi Mi taka forma bardziej pasuje, bo przy okazji wzmacniam sobie chwyt. A też wydaje mi się, że jakoś bardziej angażuje brzuch niż różne brzuszki w leżeniu.