Zioman

30 kwietnia następujące tytuły opuszczają XGP
#xboxgamepass #xbox #gry

9595,83 + 7,32 = 9603,15
HM Plan - W11D3 - Easy Run
5 min rozgrzewkowo
35 min tempem easy ~6:10/k
5 min schładzania
Wow, dzisiaj czułem się naprawdę świetnie, przynajmniej w pierwszej połowie klepanka. W sensie nie odczuwałem wysiłku, nogi same dawały radę, ja byłem zbędny W drugiej połówce już trochę poczułem wysiłku, w sensie że coś robię. Tak czy siak, średni HR 154 rok temu brałbym z pocałowaniem ręki. Kadencja trochę niżej jak zwykle (170), ale chciałem po prostu sobie pobiec tak, jak czuję.
#ziomanbiega #sztafeta

Ogólnie obecnie odbywają się zawody najdłuższego biegu w Polsce, czyli Bieg Kreta Hardcore! 377 km, Trójkąt Sudecki i te sprawy Startuje tylko 10 osób, z czego po 200-250 km mamy trzy DNFy. Pogoda dość ciulowa, ale cisną dalej.
Naprawdę dobrą robotę robi Kamil aka Black Hat Ultra, który jeździ i relacjonuje to, co dzieje się z uczestnikami - https://www.instagram.com/blackhatultra/
Pchać kropki można tu - http://www.kbsobotka.pl/bieg-kreta/
Info na bieżąco - https://www.facebook.com/biegkreta
#bieganie #biegiultra #biegkreta

9477,77 + 10,86 = 9488,63
HM Plan - W11D2 - Goal Pace Run
15 min rozgrzewkowo
30 min docelowo ~5:00/k
15 min schładzania
No no, zaczynają się tygodnie oparte głównie na tempie docelowym. Tym razem to "tylko" pół godziny, ale człowiek powoli się przyzwyczaja do zwiększonego zapierdzielania na dłuższym dystansie. To na razie początek, trzeba jeszcze trochę nabrać pewności, ale jestem dobrej myśli. Pobiegłem ciut szybciej, bo 4:54/k.
Piękna pogoda, wręcz idealna gdyby nie podmuchy wiatru.
#sztafeta #ziomanbiega

9 241,27 + 7,22 = 9248,49
HM Plan - W11D1 - Easy Run
Ten tydzień jest na luzie - 2x Easy, 2x Goal Pace. Zaczynamy od 45 min klepanka. Ładna pogoda - chłodno, ale słoneczko świeci lekko ogrzewając.
#ziomanbiega #sztafeta

9034,45 + 16,24 = 9050,69
5 min rozgrzewkowo
70 min tempem easy ~6:15/k
10 min tempem HM ~5:00/k
5 min tempem 5K ~4:30/k
5 min schładzania
15K - 1: 27 :01
10 mi - 1: 33 :56
2 mi - 15:10
Dziesiąty tydzień planu zaliczony! Klepanko swoją drogą, ale byłem zaskoczony jak raczej łatwo przestawić się na tempo HM. Ciśnięcie na 5K niewątpliwie mocniej się na mnie odbiło, ale też bez tragedii. Cały czas do przodu i raczej silnie - jestem zadowolony! Mogło tylko trochę mniej wiać
#ziomanbiega #sztafeta

8799,97 + 5,29 = 8805,26
HM Plan - W10D3 - Stride Repeats
10 min rozgrzewkowo
[20 sek szybkiej kadencji ~200 spm
45 sek regeneracja]x10
10 min schładzania
Te 20 sekundowe wystrzały już mnie tak nie orają jak na początku planu - widać progres. Wyszło łącznie 900 metrów tempem 3:44/k - byłby niezły rekordzik na kilometr Kiedyś na pewno wpadnie!
#ziomanbiega #sztafeta

8699,71 + 7,86 = 8707,57
15 min rozgrzewkowo
15 min tempem ~4:40/k
15 min schładzania
2 mi - 14:40
Przyznam bez bicia - jak plan mi pokazał te 15 minut tempem 4:40, to trochę się obawiałem. Jak widać - niepotrzebnie Pobiegłem dziada 4:34, zaliczając przy okazji życiówkę na 2 mile. Było jeszcze solidnie zapasu, dlatego pobiegłem deliktnie szybciej niż wymagano. Ekstra to działa na pewność siebie i utwierdza, że cały plan działa
#ziomanbiega #sztafeta

8 530,88 + 9,56 = 8540,44
HM Plan - W10D1 - Easy Run
5 min rozgrzewkowo
50 min tempem easy ~6:15/k
5 min schładzania
No coś się chyba ruszyło wreszcie, bo Easy runy są w większości w strefie Easy Przeważnie dokładało to do High Aerobic, nie do Low. Ciekawa zmiana. Biegło mi się dzisiaj tak znośnie, nogi trochę nie chciały się obudzić.
#ziomanbiega #sztafeta

Dostępne od dzisiaj: Loop Hero (konsole/PC)
6 kwietnia - Iron Brigade (cloud/konsole)
12 kwietnia - Ghostwire: Tokyo (cloud/konsole/PC)
13 kwietnia - NHL 23 (przez EA Play - konsole)
18 kwietnia - Minecraft Legends (cloud/konsole/PC)
#xboxgamepass #xbox #gry

15 kwietnia XGP straci osiem gier:
Life is Strange: True Colors
Rainbow Six Extraction
Moonglow Bay
The Dungeon Of Naheulbeuk: The Amulet Of Chaos - Chicken Edition
The Long Dark
The Riftbreaker
Quantum Break
Panzer Corps 2 (Windows)
Zainteresowanym polecam się... zainteresować
https://www.trueachievements.com/n53390/xbox-game-pass-leaving-soon-april-2023
#xboxgamepass #gry

8194,82 + 19,48 = 8214,3
HM Plan - W9D4 - Long Easy Run
5 min rozgrzewkowo
110 min tempem easy ~6:15/k
5 min schładzania
Podjąłem wczoraj decyzję, że jadę za miasto. Wsiadłem zatem do autobusu kierunek lotnisko, wysiadłem parę przystanków przed i... zacząłem biec. Pociekłem w kierunku miejscowości Hale, gdzie jeszcze nigdy nie byłem - przed wyprawą sprawdziłem sobie jedynie, czy chodnik przez całą trasę jest dostępny (był... tak w 99% procentach).
Pogoda całkiem spoko - pełne zachmurzenie, lekki wiaterek, coś koło 10 stopni. Zaczynamy klepanko. Opuszczając Liverpool i meldując się w Hale oczy latały mi dookoła głowy, bo co rusz to jakieś bardzo stare domy, sporo jeszcze z dachamy krytymi strzechą! Ale wszystko zadbane, piękne ogródki, podjazdy itp. Widać, że mieszkają tu jacyś bogole
Z Hale udałem się na północ, do Halebank (albo Hale Bank, na znakach obydwie wersje zapisu, sami do dzisiaj pewnie nie wiedzą jak to się pisze). Tu klimat trochę bardziej zwyklasty - domy ładne, ale jest też klimat bardziej industrialno-miejski, trochę sklepów itp. Nadal ładnie, nie ma co narzekać. Ktoś na podjeździe wystawił sadzonki, napisał ceny i elo - liczył chyba na życzliwość ludzi. Eleganckie podejście.
Po Halebank, albo nawet w samej wiosce, zaczęło wychodzić słoneczko. Niekiedy mijałem spore połacie terenów zielonych, zajeżdżało miejscami subtelną wonią obornika, były jakieś tereny podmokłe (po Hale). Przebiegłem nad torami, potem pod A562 i znalazłem się w Ditton, części Widnes. Też ładnie, niespodzianka! Wszystko kwitnie, jak mi się to kurewsko podoba!
Po Ditton czekał mnie najdłuższy odcinek między miejscowościami - niby po drodze było Tarbock Green, ale poza paroma farmami domów tam jak na lekarstwo. Chodnik wąski, ale dało radę nie wpaść pod samochody, które potrafią sobie pędzić takimi drogami bez większych zmartwień.
Po jakimś czasie wpadłem do Netherley, najbardziej wysuniętej na wschód dzielnicy Liverpoolu - czyli jesteśmy na starych śmieciach. Przez chwilę musiałem dylać po trawie, bo nagle urwał się chodnik, na jakieś 100-150 metrów. Netherley okrążyłem od północy i skierowałem się do Belle Vale - to już praktycznie moje rewiry. Mogłem przestać korzystać z mapy na zegarku - a chyba używałem jej po raz pierwszy (telefon zawsze jakoś pod ręką :P).
Okazało się, że chyba po raz pierwszy Long Easy Run był naprawdę Easy HR 153 średnio i to tylko dlatego, że pod koniec miałem górkę 30m up. Elegancko, miłe zaskoczenie! Słoneczko w drugiej połowie też już wyszło na całego, taka chłodnoletnia pogoda się zrobiła - me gusta!
Dobra, a teraz zobaczmy ile fotek da się dodać... aha, 5
#ziomanbiega #sztafeta

7995,19 + 8,6 = 8003,79
5 min rozgrzewkowo
30 min tempem easy ~6:15/k
10 min tempem mocnym ~4:30/k
5 min schładzania
Uff, po wczorajszej męczącej sesji ciężko było zrobić te 10 minut w widełkach. Nie mogłem załapać dobrego tempa przez pierwszy kilometr, dlatego wyszło 4:39. Na szczęście, niczym dobry piłkarski zespół, odrobiłem straty w drugiej połowie (4:22) i docisnąłem w doliczanym czasie (znowu 4:22). Naprawdę mocny wysił, ale trening udany.
Przeszkadza mi trochę miejsce na prawej stopie , tam gdzie przylega język - czyżby efekt nowych butów do chodzenia? Hmmm... no nic, jutro dzień odpoczynku, trzeba będzie obserwować.
A, w tym miesiącu zrobiłem po raz pierwszy w życiu ponad 200km! Zapisanych mam 199, ale jedną krótką sesję (jakieś 4K+) po prostu odrzuciłem, żeby wrócić do niej wieczorem. Najważniejsze, że nic (no prawie, przez tą gulkę teraz) nie dolega i kwiecień zapowiada się dobrze
#ziomanbiega #sztafeta

7681,66 + 13,91 = 7695,57
HM Plan - W9D2 - Goal Pace Run
15 min rozgrzewkowo
45 min tempem docelowym ~5:00/k
15 min schładzania
10K - 50:00
Dziwny był dzisiaj dzień. Bieganko miałem zamiar odstrzelić na początku z rana, ale po 25 minutach w parku nagle poczułem... zew natury Szybko ewakuowałem się na chatę i postanowiłem zrobić podejście numer DWA (hehe) popołudniu.
Trochę obawiałem się jak organizm zareaguje na taki jakby "double day", ale niepotrzebnie - w te 45 minut zrobiłem 9.19K (tempo 4:54/k, czyli z małym zapasem i nie za szybko). To chyba taki idealny przykład "comfortable hard", jeśli chodzi o wysiłek - dałbym radę pewnie tak trzymać godzinę, może trochę więcej, ale 1h45m to jeszcze chyba nie Tak czy siak, człowiek nie był wypruty, tylko czuć było wysiłek. Pozytywny motyw na zakończenie dnia
#ziomanbiega #sztafeta

To się nazywa dobry mental
Camille Herron (USA) w biegu 48-godzinnym naklepała 435.336 kilometrów (270.505 mil).
Poprzedni rekord wynosił 411.458 kilometrów (255.668 mil).
Tylko dwie osoby na świecie przebiegły dłuższy dystans w tym przedziale czasowym - Yiannis Kouros i Andrii Tkachuk.
Oprócz tego Camille posiada obecnie rekordy na: 50 mil, 100 mil oraz w biegu 24-godzinnym.
#bieganie #biegiultra #sport

7581,92 + 9,66 = 7591,58
5 min rozgrzewkowo
50 min tempem ~6:15/k
5 min schładzania
Dziewiąty tydzień rozpoczęty wolnym klepankiem. Temperatura spoko (10 stopni), ale mogłoby trochę mniej wiać.
#ziomanbiega #sztafeta

Ciekawostka - chłop się łudził, że przez to całe #bieganie natrzaska jednak trochę kroków, ale w przekroju tygodnia to nadal mało, żeby pobić rekord z 2015 roku Nachodziłem się wtedy po Górach Izerskich, Karkonoszach i trochę po okolicach Nowej Rudy.
Mój pierwszy #garmin, czyli Vivofit, dostałem jako prezent urodzinowy

7342,73 + 21,21 = 7363,94
HM Plan - W8D4 - Long Easy Run
No przyznam, że fajnie się bawiłem. Sporo osób (5100, połówka + 10 mil), ale wszyscy wiedzieli raczej gdzie się ustawiać, ogarnąłem swoją zagródkę 2h10m, pojawili się pacerzy i... ruszyli. W sensie ci z przodu, bo my dopiero po 3+ minutach przekroczyliśmy start/metę. Jedyny bardziej ambitny podbieg ogarnęliśmy na początku (jakieś 40m up na kilometrze). Cały czas trzymałem się pacerów, bliżej, dalej, zawsze byli w zasięgu wzroku. Jeden park (Princes) na szybko, drugi park (Sefton) chyba wbiegaliśmy ze cztery razy na różne ustawienia, potem trzeci park (Otterspool, nigdy nie byłem - fajne drzewa, gęsta zieleń, nawet skałki jakieś) i ostatnie 5-6 k nad rzeką, gdzie dopiero co poczułem trochę wiatru.
Biegło się naprawdę równo i na spokojnie, to nie była impreza do bicia rekordów (moich). Niekiedy jak słyszałem ludzi, jak sapią dookoła mnie, to kurwa czułem się jak cziter grający na nowym koncie Na 10 kilometrze minął mnie typ, który utykając zszedł z trasy - niekiedy i tak bywa. Tak to różni ludzie dookoła, niektórzy się trzymali dłużej pacerów, niektórzy krócej. Sporo ludzi dopingowało biegaczy przez praktycznie całą długość biegu. Ostatnią milę przyśpieszyłem, a na metę to był mocny speed, ale jeszcze nie sprint. Jak widać po wynikach - był wyścig, nie było ścigania Ale elegancka impreza ogólnie, chętnie bym jeszcze się na coś takiego wybrał (bardziej jako finał planu).
Pierwszy raz biegłem półmaraton!
#ziomanbiega #sztafeta

7023,59 + 7,27 = 7030,86
HM Plan - W8D3 - Easy Run
Dzisiaj niczym Boeing 727 Nie no, nie było źle, nawet dobrze - po raz pierwszy miałem też idealne 50.0/50.0 rozłożenie kontaktu z podłożem między lewą a prawą stopą - taka ciekawostka Biegało się miło, szczególnie jak słoneczko wychodziło co jakiś czas - czuć wiosnę!
#ziomanbiega #sztafeta

6937,53 + 11,61 = 6949,14
HM Plan - W8D2 - Speed Repeats
15 min rozgrzewkowo
[4 min ~4:20/k
3 min recovery] x4
[30 s ~3:50/k
1 min recovery] x5
15 min schładzania
Dzisiaj najmocniejszy akcent tygodnia. Przeważnie interwały robiłem w 4:30, więc 4:20 trochę się obawiałem, ale niepotrzebnie. Jasne, zmachałem się, ale do odcinki czy sapania daleko. Jeszcze dało się pocisnąć te krótkie z lekkim zapasem mocy. Pogoda jakby chciało się rozpadać, a nie mogło - nie narzekam. Człowiek zadowolony
#sztafeta #ziomanbiega