15 135,81 + 8,07 = 15 143,88
Dzisiaj zegarek zasugerował coś innego, bo trening interwałowy. Dawno nie było piłowania, zatem byłem ciekawy jak to pójdzie. Tempo 4:35/k w interwale to raczej dolny zakres ciśnienia, tak też nie było kłopotów (ale dobrze, że nie kazali jechać tak np. kilometra :P).
Rzadko zabieram ze sobą telefon, ale teraz pomyślałem, że cyknę fotkę
#ziomanbiega #sztafeta

15 007,80 + 6,62 = 15 014,42
Lepiej, lepiej idzie - wreszcie trening wleciał do base, a tempo nie było ślamazarne, tylko wolne Fajnie, że powoli serducho zaczyna ogarniać. Pogoda ekstra, bo jeszcze nie grzało a lekki wiaterek tylko odświeżał człowieka.
Coś się zanosi na rozpoczęcie planu 10K w przyszłym tygodniu - bardzo mnie to cieszy Pewnie celem będzie 48 albo 47 minut, jeszcze nie zdecydowałem.
#ziomanbiega #sztafeta

14 871,12 + 10,41 = 14 881,53
Powoli wracamy do dłuższego bieganka. Zegarek sugerował tempo ok. 6:30/k, którego trzymałem się do połowy dość dokładnie. W drugiej połówce przełączyłem sobie na ekran z tętnem i chciałem trzymać się jak najwięcej w Z2 (57% biegu wyszło), zatem tempo trochę siadło, ale patrząc na to, że jeszcze biegam z kluchą w nosie, to i tak jestem zadowolony. Pierwsza dyszka miesiąca
A wrzucę ekran numerków bo jeszcze nigdy takiego nie wrzucałem
#ziomanbiega #sztafeta

14 596,72 + 5 = 14 601,72
Z urlopu w Polsce przywiozłem przeziębienie i dopiero dzisiaj poczułem się na tyle pewnie, że chciałem zobaczyć jak będzie wyglądać bieganie.
Wyglądało... dość surowo. Z takim tempem tętno powinno być sporo niższe, a człowiek czuć się świeżej. No ale nic, w przyszłym tygodniu powinno być lepiej
#ziomanbiega #sztafeta

13 972,68 + 10,01 = 13 982,69
Interim - W1D2 - Base
Niby Base, ale poszło w Tempo - trochę może szybciej niż powinienem się biegło, ale to tylko dlatego, że było bardzo przyjemnie. Znów ten sam pies się aktywował co ostatnio, ale tym razem towarzyszył mi przez dobrych kilka kilometrów.
Ostatni taki bieg w PL - następny będzie dopiero we wrześniu
#ziomanbiega #sztafeta

14461,77 + 3,21 = 14464,98
Interim - W1D1 - Base
Zaczynam okres pomiędzy planami, dwa tygodnie. Robię to, co zegarek mi podpowie. Dzisiaj miało być 37 minut tempem ok. 6:30/k, ale musiałem skrócić. Ogólnie upał, ja nie wiem jak ludzie biegają jak jest 25+ stopni.
Następnym razem serio wstanę przed siódmą
#ziomanbiega #sztafeta

13 315,1 + 11,72 = 13 326,82
HM Plan - W16D4 - Finał Planu
Jak widać po dystansie, plan nie został uwieńczony sukcesem.
Wstałem rano, gdzieś po 6. Zjadłem na śniadanie chlebki z PB oraz banana. O 8:14 pociąg Gdańsk - Gdynia i już wtedy wiedziałem, że zimno mi dzisiaj nie będzie W Gdyni czekanie na pociąg Helski, bo miał łącznie opóźnienia 32 minuty. Sporo turystów rowerowych, bo piękna pogoda. W końcu jedziemy i w Swarzewie jestem ze sporym opóźnieniem. Jeszcze teraz dojście do początku trasy pieszo-rowerowej i można zacząć bieg.
Zaczęło się spoko, w tempie, ale coś czuję, że jest mi dość szybko ciężko. Ostatnio śmigałem 4:45/k i było git, teraz 4:55 nie napawa mnie pewnością. Nogi jakoś powłóczą, brak energii... Mówiłem, że z góry piecze słońce (po 10 rano), a temperatura sporo powyżej 20 stopni?
Zrobiłem dychę jeszcze w dobrym tempie (49:36) i czuję, jak słabnę. Damage control? Nie, jebać, w ten sposób za kilka kilometrów będę musiał przejść na tempo easy, a tego naprawdę nie chcę. Zatrzymuje się, ogarniam co się stało, rzucam soczystym "kurwa!" i zaczynam iść do Kuźnic.
Gdybym miał szukać dziur w całym, oprócz temperatury, to byłoby to:
- urlop w Polsce: brak systematyczności w jedzeniu, spaniu, często w drodze, mało odpoczynku
- choroba w 10. tygodniu planu (musiałem półtora tygodnia odpuścić)
- wybór miejscówki (fajna, ale daleko, mało pociągów rano)
- słaby taper (przez zmiany w planie i ostatni easy run, który był za długi)
A może po prostu chujowo wyszło, że finał planu wypadł w praktycznie pierwszy dzień lata
No nic, czasu nie cofnę. Mam teraz przynajmniej pierwszy jasny cel na 2024 Przede mną dwa tygodnie odpoczynku (aktywnego), a potem zabieram się za plan na 10K - 47 albo 46 minut.
Pozdrawiam wszystkich, którzy śledzili cały ten proces - chciałem mocno dowieźć dobre wieści, ale się nie udało. Zdjęcie to widok, gdzie nacisnąłem stop (a sama trasa bardzo spoko).
#ziomanbiega #sztafeta

13134,37 + 12,03 = 13146,4
HM Plan - W16D3 - Easy Run
5 min rozgrzewkowo
60 min easy
5 min schładzania
W teorii miało być tylko 30 min głównego biegu, ale zachciało mi się zrobić pewną lokalną pętelkę bez sprawdzania kilometrażu i wyszło co wyszło.
Na początek wybrałem się w kierunku lasu, gdzie po minięciu ostatniego domu za minutę czy dwie słyszę za sobą ujadanie psów. Odwracam się i widzę w oddali dwa biegnące kształty. Kurwa, pięknie - ostrzegali mnie, że ludzie tutaj mają raczej wyjebane i burki jeśli nie są na łańcuchach, to biegają samopas. Troszkę stres, szczególnie jak słyszę łapska o piach tuż za mną. Odwracam się i... Obok mnie jest taki zapuszczony trochę mały słodziak, który pół kuląc się, pół podchodząc merda ogonem. Pauza, przykuc, głaskanie, polizał nogę i po chwili wrócił do kolegi zostawionego w tle.
W lesie też ciekawie - ludzie straszyli trochę wilkami, które niekiedy podchodzą pod domy, zatem parę razy oglądałem się za siebie. Trochę górek i dołków, już prawie wybiegam na przesiekę, aż tu nagle trzask! Nagły ruch po prawej - 10 metrów ode mnie była sarna! Przystaję zrobić zdjęcie, bo się zatrzymała i patrzy, ale jest za gęstymi krzaczorami. Fota zrobiona, ale nic nie widać. Modelka nagle poszła w sprint w głęboki las, z którego za moment usłyszałem głośne pochrumkiwanie - czas na mnie!
Za chwilę zaczyna się Płoskinia i tu uświadomiłem sobie, że trening będzie dłuższy niż planowe 40 minut. Przygoda! Jeszcze fota Urzędu Gminy, gdzie kilka lat temu połączono nas węzłem małżeńskim i kombinuję, jaka trasa do domu będzie najlepsza.
Padło na polną drogę prowadzącą bezpośrednio do wsi - biegnie między polami, zatem nie widziałem problemu. Nie widział go też pewnie ten lis przede mną, bo chodził nią bez większej spiny. Dopiero jak miałem do niego może 200 metrów, krzyknąłem i dał susa w okoliczny zagajnik. Ustrzeliłem jeszcze brykającą sarnę i wreszcie zamknąłem pętlę.
Jak widać, pełno wrażeń. Tempo może trochę szybsze niż zwykle, ale serducho nadal poniżej 160 - to się liczy. Teraz wolne w Gdańsku i pełna regeneracja przed niedzielą - atak!
#ziomanbiega #sztafeta

12929,48 + 4,85 + 10,92 = 12945,25
HM Plan - W16D2 -Tempo Run
15 min rozgrzewkowo
30 min solidnego tempa ok. 4:45/k
30 min schładzania
5K - 23:47
Dwa bieganka, bo jedno na bieżni hotelowej, tak aby było, a drugie właśnie niedawno skończone. Piękna pagoda, może nawet trochę za słonecznie, ale explorer mode on i zwiedzamy okolicę. Cieszy fakt, że pomimo wyższego niż przewidywanego w niedzielę tempa nadal było sporo paliwa w zapasie. Bardzo dobry wynik do motywacji
Żona wyskoczyła na trening i okazało się, że zrobiła swoje rekordowe 10K dzięki Speed Repeats - 1: 02: 32
#ziomanbiega #sztafeta

12552,53 + 7,22 = 12559,75
HM Plan - W15D4 - Easy Run
5 min rozgrzewkowo
35 min easy
5 min schładzania
Najcieplejsze bieganko roku, bo 17 stopni. Dobrze, że nie więcej, to chyba taki top jeśli chodzi o zakres "optymalności". Na szczęście wysiłek mały, szybko stópkami przerabiany, mało kontaktu z podłożem - zadowolony. Zwiedzałem sporo różnych alejek, bo niebawem szykuje się wyjazd.
Za tydzień będę klepał na północy Polski dystans półmaratonu - będzie grubo! Postaram się dać z siebie wszystko
#ziomanbiega #sztafeta

12276,34 + 8,69 = 12285,03
HM Plan - W15D3 - Goal Pace Run
15 min rozgrzewkowo
20 min docelowym
15 min schładzanie
Idealna dziś pogoda - 12 stopni, chmury na full, lekki wiaterek. Te 20 min jednak trochę zmęczyło i można się zastanawiać, jak to będzie w przyszłą niedzielę.
Minąłem babkę z napisem na plecach "mindset is everything" - ciekawa mantra, może się przydać.
#ziomanbiega #sztafeta

12198,63 + 7,57 = 12206,2
HM Plan - W15D2 - Easy Run
Dzisiaj wyjątkowo inny easy, bo żona zażyczyła sobie, że swój finał 5K jednak robi dzisiaj, nie w niedzielę No to git, miałem pace'ować, będę pace'ować. Poszło jej bardzo dobrze - robiła plan na 30 minut, a skończyło się 28:08 Prawilnie negative splitem, ostatni km 5:18. Jestem bardzo d00mny. Fajnie też, że te plany Garmina nam podpasowały.
#ziomanbiega #sztafeta

12055,8 + 9,09 = 12064,89
HM Plan - W15D1 - Goal Pace Run
15 min rozgrzewkowo
30 min docelowym ~5:00/k
5 min schładzania
Piękna pogoda, średni bieg. Jakoś ciężko na brzuchu, aż skróciłem sobie schładzaniówkę, bo wolałem się oddalić w kierunku domu Dobrze, że dzisiaj nie leciałem tej próby na połówkę.
#ziomanbiega #sztafeta

11705,08 + 7,17 = 11712,25
HM Plan - W14D4 - Easy Run
5 min rozgrzewkowo
35 min tempem easy
5 min schładzania
Dzisiaj było ekstra - piękna pogoda, nie za ciepło, ale słonecznie, lekki wiaterek. Czułem się rześko, a zacząłem z myślą o szybszym przekładaniu stóp jak ostatnio i kadencja wyszła 179 - ideolo. Serducho 154, baza zaliczona elegancko
O 9:00 zaczyna się juniorski parkrun, sporo osób się pojawiło, ale udało się zakończyć bieganko tuż przed. Człowiek zadowolony, teraz można świętować długi weekend
#ziomanbiega #sztafeta

11 614,30 + 6,38 = 11 620,68
HM Plan - W14D3 - Easy Run
5 min rozgrzewkowo
30 min tempem easy
5 min schładzania
Uff, nogi jeszcze czują, że było coś robione wczoraj. Trochę ciężko mi się biegło pod koniec, ale serducho elegancko - 155 średnia. Zaliczyło do bazy aerobowej, po raz pierwszy od dłuższego czasu. Oby było takich więcej!
#ziomanbiega #sztafeta

11504,42 + 11,09 = 11515,51
HM Plan - W14D2 - Tempo Run
15 min rozgrzewkowo
30 min mocnym tempem (4:37 - 4:49)
15 min schładzania
5K - 23:06
2 mile - 14:45
Uuu, zadowolony Jestem szczególnie zadowolony, bo udało mi się wykonać wreszcie pełny trening i to z przytupem - choroba chyba zostawiona już za sobą
Te 30 minut było ciężkie - od razu wszedłem na wysokie tempo (ale nadal w widełkach), chociaż planowałem wolniej i przycisnąć pod koniec. Wyszło 30 min, czyli 6.47K tempem 4:38/k - 5K było tempem 4:37/k, zatem sub 23 dałoby radę pocisnąć pewnie Dopiero na szóstym kilometrze zacząłem delikatnie odczuwać, że puchnę, ale jeszcze pocisnąłem sprincik na końcówce (zapewnie pomogło, że było z górki :P).
Pogoda mogłaby być lepsza - mocny wiatr boczny, na dosłownie chwilę był lekki deszcz. Głowa w dół i robimy swoje. Przez chwilę biegł przy mnie pies z dzwonkiem, to poczułem się prawie jak na Zegamie
Mocno podbita pewność siebie. Teraz jutro obudzić się i nie cierpieć - najważniejsze
#ziomanbiega #sztafeta

11359,28 + 6,37 = 11365,65
HM Plan - W14D1 - Easy Run
Nie ma zbytnio nad czym się rozpisywać, ot wolne klepanko. Całkiem przyjemnie się czułem, zatem jest nadzieja na porządny czwartek i następne treningi
#ziomanbiega #sztafeta

11079,9 + 8,44 = 11088,34
HM Plan - W13D3 - Goal Pace Run
15 min rozgrzewkowo
15 min docelowo ~5:00/k
20+ min schładzania
Hah, wychodzi na to, że jestem w trybie "damage control". Organizm jeszcze nie wrócił w pełni do sprawności po chorobie, a widać to wyraźnie w tętnie - miało być 20 min docelowego, ale jak zobaczyłem 190 na serducholiczniku, to zdecydowałem się zrobić tylko podstawowy wysiłek (te 5 min to takie opcjonalne, jak człek czuje się dobrze).
Być może cały plan diabli wzięli i mogę zapomnieć o HM w 1:45 w maju, ale... planu nie porzucam. Zobaczymy co będzie dalej. Przecież i tak chcę dalej biegać Miło, że żona zaoferowała słowa pocieszenia ("fakty", jak zdążyła mnie skorygować).
Nogi czują się dobrze, pogoda dzisiaj była całkiem spoko - pełne zachmurzenie, delikatna mżawka, 13 stopni. Dopiero przy powrocie do domu się trochę rozpadało
Miło też zrobić w miesiącu ponad 100 km, wiedząc, że było się chorym przez jakiś okres czasu.
#ziomanbiega #sztafeta

10805,49 + 7,28 = 10812,77
HM Plan - W13D2 - Easy Run
5 min rozgrzewkowo
35 min easy
5 min schładzania
Powoli trzeba wracać do planu, bo za niecały miesiąc finisz. Dzisiaj prawa noga trochę była spięta, ale dała radę. Przez chwilę wydawało mi się, że kadencja będzie do dupy, ale nie było źle.
Tętno średnie byłoby niższe, gdybym nie biegł pod górkę w kierunku żony i nie darł ryja, żeby się odwróciła (nie słyszała)
Jutro próba tempa docelowego #2.
#ziomanbiega #sztafeta

10 655,52 + 8,82 = 10664,34
W13D1 - Goal Pace Run
15 min recovery
20 min docelowo ~5:00/k
15 min recovery
Siemanko, niezłe wdzianko. Dawno nie było mnie na tagu, bo... zachorowałem. Miałem coś na modłę przeziębienia, myślałem, że przejdzie szybko, ale się przeliczyłem. Nie było sensu ani możliwości żyłować organizmu, zatem półtora tygodnia treningu poszło się kochać. Ale dzisiaj...
Dzisiaj chciałem wskoczyć do tego, co miałem wyznaczone. Połowa godziny dreptania, połowa godziny tempem docelowym. I tak jak te pierwsze 15 minut weszło raczej spoko, to kiedy zaczęła się wyższa szkoła jazdy... miałem jechać tak 30 minut, a dałem radę 20. Może i doczłapałbym jakoś, ale co to za sens, jak HR puka już pod 190? "Skip" na zegarku i omijam opcjonalne 10 minut. Nawet to recovery po nie było jakieś regenerujące.
No ale cóż - czego się człowiek może spodziewać po chorobie? Następny jest easy run w czwartek, powinno być już znośniej. A jak wyjdzie na to, że zjebał się cały plan... ok. Mam nadal plan na 10K i 5K w zamyśle na ten rok
#sztafeta #ziomanbiega