Sztafeta

26349,94 + 7 + 9 + 7 = 26372,94

Dziś i zaległe dwa treningi. Skrypt od @mulek10d już całkiem leży 😭

#sztafeta #bieganie

26344,84 + 5,1 = 26349,94

Skarpowo

#sztafeta

26320,92+6,28+5,49+4,11+8,04= 26344,84

Chyba noga już cała i zdrowa po wypadku, powoli zwiększam sobie ilość tygodniową, przynajmniej przed urlopem XD Głównie jakieś spokojne wybierania w Z1-Z2, ale trafiło się też jedno wyjście z osiedlowego klubu z jakimiś akcentami i innymi ćwiczeniami mobilności i formy. Ta ostatnia to jest w lesie ale powoli się odrdzewiam

Całuski
#sztafeta

26267,8 + 16 + 11,11 + 26,01 = 26320,92

Zaległe: 16km BS z piątku i 10km BS + 6 przebieżek z wczoraj

A dzisiaj wpadł bieg z narastającą prędkością. Zacząłem od tempa 4:40/km i co 5 kilometrów podkręcałem je o 10 sekund na kilometr. Finalnie biegłem odrobinę szybciej niż w założeniach, no i elegancko. Dodatkowo cieszy praca serducha, na tempach zbliżonych do 4:00/km byłem na początku progu.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #bieganie

26 256,25+ 11,55 = 26 267,8

baza i 1km szybszy

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

26 246,25 + 10 = 26 256,25

Niedzielna dyszka w bardzo przyjemnych warunkach piękny początek dnia!
#sztafeta

26 227,84 + 18,41 = 26 246,25

Poranny niedzielny bydlaczek.
1.6km BS; 16 km w tempie maratońskim (5:05); 4x100m/100m
Mimo mocnego wiatru całość udało się utrzymać w Z3 (｡◕‿‿◕｡) Tydzień zamknięty z 67km
#sztafeta#biegajzhejto #bieganie

26 214,79 + 0,77 + 10,05 + 2,23 = 26 227,84
Misja wykonana, PB zrobione - 40.38. Trasa w pełni po asfalcie, po 2.5km wybiegaliśmy na otwartą przestrzeń gdzie zaczęło niemiłosiernie pizgac i w sumie nie potrzebnie odłączyłem się od grupy zostając z tyłu. Na 6 kilometrze miałem już niezły kryzys. Po skończonym 7 kilometrze gdzie widziałem tempo ostatniego kilometra 4.15 wkurzyłem się i zacząłem przebierać szybciej nogami. Pół kilometra później schowaliśmy się znowu między drzewami i już tak nie wiało. Ustawiłem w zegarku pacera na 40.35 i też mnie wkurzało że byłem ponad 20s w tym momencie do czasu który założyłem. Ale wkurwiłem się niemiłosiernie jak na ostatnim kilometrze miałem 18s straty. Zaczynał się krótki podbieg a potem dzida aż do mety. Ostatni kilometr zrobiłem w 3.44 co było dla mnie lekkim szokiem na mecie. Więc nie dość że odrobiłem te 18s, to jeszcze z nawiązką (bo na mecie zegarek pokazał 50m więcej)
Widzę że siedzi w głowie sporo, bo skoro byłem w stanie tak odpalić ostatni kilometr, to mogłem znacznie więcej na trasie nadrobić. To może następnym razem sub 40? :D

Jeśli chodzi o skrypt - napisałem do hejto i czekam. Wybaczcie za falstart w tej sprawie
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

26 167,09+6,2+7+7,5+6,5+7+6+7,5+= 26 214,79
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Padł automat, więc trzeba było przejść na sterowanie ręczne, a że nie za bardzo mi się chciało, to macie zbiorczo od początku sierpnia;)

26 143,09 + 12 = 26 155,09

Baza bazunia i 8 przebieżek. Serduszko praca top, avg hr 153

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

26 136,39 + 6,7 = 26 143,09

Krótko ale za to wolno

#sztafeta

26 131,28 + 5.11 = 26 136,39

Nocna piątka odbyta

#sztafeta

26 124,28 + 7,0 = 26 131,28
Luźne 5km, kilka minut rozciągania, 6x100m/100m i chwilą schłodzenia.
Chyba ready na zawody.

Dodaje już za pomocą skryptu - wieczorem naprawiłem kilka błędów wczoraj. Spróbowałem na 2 telefonach dziś i śmiga, ale gdyby ktokolwiek miał problemy - dajcie mi znać!
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

26 111,41 + 12,87 = 26 124,28
Na dzisiejszy deserek wleciał ten o to el wariato progowy (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
3.2 km BS; 3 mile w progu; 4x200m/200m; 3.2 km BS
Wpadło zaskakująco łatwo ʕ•ᴥ•ʔ

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

26 102,27 + 9,12 = 26 111,41

Problemy z baterią w pasku po 40min biegu ale niech już będzie 9 (było 10 )

#sztafeta

26 089,29 + 12,98 = 26102,27

Dzisiejszy bieg boży.
3km BS + BT + 1km wyciszenia

BT: 5km po 3:50/km z przerwą 3 min, następnie 3 powtórzenia 1km po 3:30/km z przerwą 2 min
Weszło bardzo ładnie. Trening od początku do końca w pełni kontrolowany. ez

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

26 079,79 + 9,5 = 26 089,29

Poranna sesja tempo (33 minuty, 6.24k, 5:17/k, 162). Całkiem fajna pogoda, starałem się przebierać nóżkami żwawo. Nadchodzące dni będą trochę chaotyczne, zatem piątkowe bieganie odpada, a niedzielny long stoi pod znakiem zapytania.

#ziomanbiega #sztafeta

Wyskoczyłem tylko się przebiec i nie wiadomo kiedy wskoczyła 8 😀 Dorzucam do bębna ostatniego longa bo odzwyczaiłem się dodawania kilometrażu z palca i zapomniałem.

26 045,11 + 26,52 + 8,16 = 26 079,79

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

26031,67 + 13,44 = 26 045,11

Gorące interwały w pełnym słoneczku ( ͡° ͜ʖ ͡°)
3.2km BS; 5x 1km (4:20)/400m tr; 3.2km BS
Co kolejny trening interwałowy to mam wrażenie że coraz łatwiej mi wchodzi, czuję sporą poprawę (ʘ‿ʘ)

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

26 018,57 + 13,10 = 26 031,67

12 km BS + 6 przebieżek

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta